Unsa ang peligroso nga gym? Kana nga kettlebell kada paa mahulog ... Ug ang kamatuoran nga ang lawas dili tingali andam alang sa luwan, wala ka maghunahuna?
Sulod sa usa ka tuig karon, sama sa imong nakalimtan ang dalan paingon sa gym, o tapulan sulod lamang sa tulo ka bulan, dili igsapayan, misulat ang Health. Sa duha ka mga kaso, ikaw usa ka bag-o nga magsugod. Aron igahin ang imong kaugalingon, husto ang pagpasa sa usa ka indibidwal nga pagsulay una sa usa ka sports doctor.
Sa 7 sa napulo ka mga kaso, ang usa ka bag-ong nangabot sa usa ka fitness center gusto kaayong makig-away, apan ang iyang cardiovascular system wala gibansay. Busa, una sa tanan kinahanglan nimo nga ipaagi ang testing sa cardio sa usa ka veloergometer, mahibal-an ang lebel sa paglahutay - ubos, hamubo o taas, -, ug, aron, aron sa pagpili sa tukma nga karga ug lakang sa pagbansay.
Ang maayo nga paglahutay napanunod, apan mahimo usab kining mapauswag pinaagi sa cardioversion: pagdagan, ug kung kini kontra, ang paglakaw sa usa ka elliptical trainer o treadmill, aerobics sa low impact, aerobics sa tubig. Igo na ang tulo ka workout matag semana sulod sa 50 minutos: 10 minutos - mainiton, mga 30 minutos - ang mga nag-unang ehersisyo ug 15 minutos - usa ka hitch, diin ang pulso mokalma. Ug busa 1.5-2 ka bulan, ug unya, kon dili ka mopalta sa mga klase, ang pagpailub molambo, ang mga oportunidad sa pagpalapad.
Ang heart rate (HR) monitor sa paggamit sa heart rate monitor - personal o built-in sa simulator. Kung sa panahon sa pagbansay mas taas kini kay sa dalawaton, ipaubos ang tempo o kuhaa ang pipila nga mga hinungdan sa timbang.
Ang pagkalkula sa gidaghanon sa kasingkasing sumala sa pormula ni Carvonen
Mamakak ug makapahulay, pag-ihap sa "pulso nga pahulay". Tinoa ang ibabaw nga gitugot nga utlanan sa dughan sumala sa mga pormula:
alang sa ubos nga paglahutay - (220 - edad - pulso sa pahulay) x 0.65 + pulso sa pagpahulay;
alang sa aberids nga paglahutay - (220 - edad - pulso sa pagpahulay) x 0.75 + pulso sa pahulay.
Natago nga hypertension
Ang usa ka tawo nga sobra sa timbang moabut sa gym. Kini daw ug normal, ug ang pagsulay sa ergometer nga bisikleta nagpakita sa aberids, paglahutay ... Daw walay mga babag. Apan among gisukod ang presyon sa dugo human sa test load sa cardio ug makuha ang 160/95 mm Hg. Art. Mao kini ang gitawag nga hypertonic nga matang sa reaksyon ngadto sa luwan, ug sa niini nga kaso, bisan pa sa kasarangang mga pag-angkon sa sports nga paglahutay kinahanglan nga limitahan sa lebel sa usa ka bag-ong magsugod, ang mga doktor nagpasidaan.
Human sa duha ka bulan nga pagbansay ang usa ka tawo lagmit nga mawad-an og daghang mga kilo, ang pressure ma-normalize, ug ang load mahimo nga mag-uswag. Susiha ang presyon sa dugo sa wala pa ug human sa load kinahanglan sulod sa 2 ka semana. Lagmit, ang pagsusi sa cardiologist gikinahanglan usab.
Dislokasyon sa Gutta-percha
Naa ka sa treadmill. Gipanghinaut nimo ang imong tiil ug - oh! Kini nagpabilin lamang sa pagbuntog sa kasakit, sa pagdunggo sa balay. Mahimo nimo kining mapugngan pinaagi sa pag-ila daan kon ikaw adunay kalagmitan sa dislokasyon, nga mao ang kondisyon sa mga ligamento.
Pagsulay sa Flexibility
Sulayi ang pagdala sa kumagko sa baldado nga brush sa sulod nga bahin sa forearm, nga walay pagtabang sa imong kaugalingon sa laing bahin. Kasagaran, ang gilay-on mao ang 7-10 cm. Kung dili moubos sa 7 cm o usa ka tudlo nga makahikap sa forearm, ikaw adunay mga soft ligaments.
Uban sa mga soft ligaments, ang risgo sa mga samad gipataas, adunay usa ka predisposition sa dislocations, pagkadugmok sa mga ligaments, microtrauma sa dugokan. Atol sa aerobic exercises, gamiton ang bar, magsul-ob sa mga kandado, sa usa ka dagan mogamit sa usa ka espesyal nga running shoes. Aron malikayan ang microtraumas ug bisan ang mga ligaments nga nabuak, buhata lamang ang ehersisyo human sa pagpainit o sa tubig. Ug siguroha ang pagsulay sa paghimo ug pagmentinar sa usa ka muscular corset sa maayo nga porma - kini makapanalipod kanimo gikan sa mga samad.
Microhazards alang sa spine
Siyempre, ang "Micro" usa ka gamay, dili hinungdanon. Apan sa unang higayon lang. Ang taas, regular nga microtrauma sa dugokan ug mga lutahan mosangpot sa mga sakit nga malala: osteochondrosis, osteoarthrosis ug uban pa.
Unsay akong buhaton? Maghulat hangtud nga ang mga kaunuran nga wala pa maanad sa pagkarga mas kusog. Dili sa paghigda sa higdaan, siyempre. Pagsugod dili sa aerobics ug sports dances, apan sa paglangoy (labi nga breaststroke o sa likod), aqua aerobics, pilates. Ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga ipahigayon lamang uban sa usa ka gamay nga gibug-aton - sama pananglit, uban sa mga dumbbells nga 0,5 kg, nga naghigda sa imong likod o tiyan, aron dili maapil ang nagatindog nga mga luwan sa dugokan. Ang gibug-aton sa timbang sa pagtubo hinay-hinay.
Atimana ang liog! Dili nimo mahangpan ang imong ulo (sama sa daghang mga tawo), nagbuhat niini sa mga bakilid sa wala, tuo, balik, sa unahan. Maayo lang, sa hinay-hinay, aron dili makadaot sa cervical vertebrae. Bisan ang pag-uyog sa prensa, ayaw kalimti ang liog: ayaw ibutang kini sa imong mga kamot, nga nagsulay sa paghikot sa imong ulo, apan ihigot ang imong mga tudlo sa likod sa imong ulo; Ang mga bitiis mopataas sa kusog sa mga kaunuran sa tiyan, ug dili ang liog.
Ug bisan pa niana - ug kini dili usa ka joke - importante kini sa panahon sa mga leksyon aron magpahiyom sa kahayahay! Kining yano nga lihok makahupay sa cervical spine. Ang usa ka hugot nga pagkapilit nga mga ngabil, pagkurog sa agtang ug pagkagisi sa ngipon, sa kasukwahi, hinungdan sa taphaw nga tensyon sa kaunoran. Busa pahiyum kanunay!
Peligro nga mga lihok alang sa likod sa nagsugod
► Balik nga paglihok uban ang dungan nga pagliko;
► pagbayaw sa grabidad uban ang dungan nga pagbalik ngadto sa kilid;
► Sa dihang mag-ehersisyo uban ang pagtimbang, pil-on ang lawas sa unahan gikan sa posisyon nga gibarugan ug ilabi na ang pagtul-id niini nga posisyon (bisan ang pagbalhin sa vertebrae nga may kalabutan sa usag usa posible, kon sila nadaut na);
► bisan unsa nga axial load sa spine - dili kini alang sa bisan unsang butang nga dili kaayo gusto sa mga doctor sa bar.
Ug sa konklusyon, usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa matag usa: Likayi ang dili kinahanglan nga mga luwan.
Ang sobra nga mga paningkamot dili makahatag og kaayuhan nga epekto, apan, sa kasukwahi, pagpakunhod sa resistensya. Ang pagpugong sa kaugalingon sa mga klase dili lisud.
Pagsulay sa pagsulti
Maayo, apan tukma. Kon atol sa pagbansay makapahayag ka og duha ka hugpong sa mga pulong, sa pag-awit "sa lasang usa ka kahoy nga abohon ang natawo," ug sa samang higayon gusto ka nga moginhawa sa matag tulo ka pulong - ang tanan maayo. Kon ikaw nalinga sa tanan - pagpakunhod sa luwan.
Pagsulay sa kasakit
Pagkasunod buntag human sa pagbansay, kinahanglan nga kalmado ka sa paghigda, nga dili makadaut sa kalibutan alang sa kasakit sa kaunuran. Walay bisan unsa nga maayo sa niini nga kasakit: kini mao ang 80% nga nakig-uban sa microtraumas sa mga kaunoran sa kaunuran, ug dili sa pagporma sa lactic acid, sama sa daghang mga tawo nga naghunahuna. Sa sunod panahon nga mag-init pa, pilia ang mas gamay nga karga. Ang usa ka maayo nga ilhanan mao nga human sa 48 ka oras ikaw magsugod sa sunod nga klase ug ikaw dili masakitan.
Ang pagbansay gibuntog sa pagkalipong, usa ka pagbati sa paghuot, dyspnea, ang pagtan-aw sa bugnaw nga singot, ang mga langaw sa atubangan sa imong mga mata, nga adunay pulso nga kapin sa 100 ka mga pusil. min (bisan pa sa usa ka taas nga pahulay), usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa presyon sa dugo o usa ka 25% nga pagkunhod sa inisyal nga presyur.