Paglangoy: ang mga kaayohan sa paglangoy, pag-ehersisyo sa tubig

Ang usa ka maayong batasan mao ang pag-adto sa pool. Ug ang kahimsog makapalig-on, ug makarelaks, ug makahatag sa kinabuhi og tono. 3 mapuslanon nga mga kabtangan sa 1 botelya. Ug unsa ang importante - moadto sa pool maghiusa sa pamilya. Tungod kay ang paglangoy mapuslanon sa matag usa gikan sa ginagmay ngadto sa dako, ug mabdos nga mga babaye, ug mga inahan nga adunay mga bata nga anaa sa ilang mga bukton. Busa, ang linaw: ang mga benepisyo sa paglangoy, pag-ehersisyo sa tubig ug daghan pa nga mabasa sa ubos.

Nganong mapuslan ang paglangoy?

Ang paglangoy mao ang pinakamaayo nga matang sa sport. Una, ang risgo sa kadaot gamay ra. Ikaduha, bisan ang usa nga adunay mga problema sa mga lutahan, balik o sobra sa timbang, ang panan-aw mahimong makatudlo sa pool; bisan kadtong nag-antus sa mga sakit diin ang mga sports sa kusog gipasabut. Human sa tanan, sa tubig, ang gibug-aton sa timbang mikunhod og napulo ka mga higayon, ug usa ka tawo nga kasagaran nga mga sukod nga nalingaw sa tubig motimbang lamang sa 2-3 ka kilo. Kini nga kabug-aton nagtugot kanimo sa pagpakatap sa mga disk sa intervertebral diha sa tubig ug pag-relax sa imong taludtod. Tungod niini, ang usa ka tawo bisan "nagtubo" sa 1-2 sentimetro.

Dugang pa, sa panahon sa paglawig ang tanan nga mga mayor nga mga grupo sa kaunuran nga nalangkit. Ang mga kaunuran sa tiyan, mga bukton, bakos sa abaga, mga paa, mga sampot ilabi na aktibo. Ug ang paglangoy usab naghatag sa pagka-flexible sa mga lutahan sa mga paa, liog ug mga bukton. Sa panahon sa paglangoy, dili kaayo, apan ang pagginhawa nagdali, sa ingon, ang buhat sa mga baga ug kasingkasing nagkakusog. Busa, kini nga sport gihisgotan sa aerobic, ingon man sa pagdagan, paglukso, pagsayaw. Ang Aerobic sa literal gihubad nga "paggamit sa oxygen". Ang maong mga ehersisyo makapalambo sa kalihokan sa cardiovascular ug paglahutay, pagpalambo sa buot, paghupay sa depresyon ug kabalaka.

Hinungdanon usab nga ang paglangoy mao ang pinakadiutay nga paagi sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya. Mao nga ang aqua aerobics nahimong popular kaayo. Ang luwan nga nadawat sa lawas sa diha nga ang pag-ehersisyo sa tubig gibati nga mas ubos kay sa yuta, apan ang pagka-epektibo niini dili kaayo dili. Tungod kay kini mas sayon ​​nga magtrabaho sa tubig, posible nga mas daghan ang "masulub-on" nga mga zona nga mas maayo. Bisan tuod kini mas sayon ​​- ang konsepto sa paryente: pagdagan sa tubig - kini dili alang kanimo sa paghunong sa pagdagan. Apan isip usa ka resulta, makabaton ka sa usa ka yagpis ug hustong numero, pagkamaunat sa panit ug kalipay.

Kini usab mapuslanon sa paglangoy tungod kay ang presyon sa dugo mokunhod, ug, sa ingon, ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular mikunhod. Ang paglangoy nagpauswag sa gidaghanon sa kasingkasing ug sirkulasyon. Ang tubig nagpauswag sa balanse sa kaunuran, busa ang mga propesyonal nga mga atleta kinahanglan nga mogahin og bahin sa pagbansay sa tubig.

Ngadto sa mubo nga sulat:

1. Aron mapugngan ang chlorinated nga tubig gikan sa pagsulod sa imong mga mata ug paghatag sa kapula, paggamit og swimming goggles;
2. Padulong sa palibot sa pool sa sapatos nga goma;
3. Gamita ang kaligoanan sa wala pa ug human sa pool;
4. Dili ka makalangoy dayon human makakaon, labing maayo nga maghulat usa ka oras.

Pagmabdos sa pool

Posible ba nga ang usa ka mabdos mobisita sa pool? Pila ka mga doktor, daghang mga opinyon. Ang uban nakasiguro nga walay dapit alang sa mabdos nga mga babaye. Labing menos tungod kay sa usa ka adlaw pinaagi sa pool adunay gatusan ka mga tawo - ug ang tanan adunay ilang mga mikrobyo. Ug adunay usa ka risgo sa pag-agi sa usa ka basa nga tile, pagdakop sa usa ka katugnaw, ug uban pa.

Ang uban nga mga doktor tinuud nga nagtuo nga ang pagmabdos dili usa ka sakit ug sa iyang kaugalingon dili usa ka kontraindiksiyon nga anaa sa tubig. Ug kon ikaw nagkalot, mas maayo nga ang paglangoy sa mabdos nga mga babaye mapuslanon. Siyempre, wala kita maghisgot bahin sa mga swimmings alang sa mubo ug tag-as nga mga distansya sulod sa usa ka panahon, apan mahitungod sa espesyal nga pagbansay alang sa mga inahan. Dili kini alang sa bisan unsa nga sa tibuok kalibutan nga mga klase sa pool alang sa pag-andam sa mga mabdos nga kababayen-an alang sa pagpanganak nga naglungtad sulod sa kapin sa 20 ka tuig. Niini nga panahon, ang pag-ayo sa gahum sa pool, ang mga kaayohan sa paglangoy, ang mga pagbansay sa tubig natun-an pag-ayo.

Ang tubig alang sa naghunahuna nga mga inahan maayo tungod nga kini nagtugot kanimo sa pagrelaks ug paghupay sa tensyon gikan sa mga kaunuran, nga kasagaran adunay dugang nga gibug-aton sa lawas. Ug ang pisikal nga ehersisyo sa tubig - kini ang pinakamaayo nga pisikal nga pagpangandam alang sa pagpanganak alang niadtong kinsa wala pa maapil sa sports. Sa tubig, ang pisikal nga karga halos dili mabati, tungod kay ang lawas anaa sa kahimtang nga walay timbang, ug ang tanang lihok humok.

Mas sayon ​​ang pagpugong sa imong ginhawa sa tubig, apan kini maayo alang sa nating kanding. Kon imong nasabtan, nga adunay dugay nga respiratory depression sa inahan sa dugo nga magtigum sa carbon dioxide. Sa una nga pagtan-aw - kini dili maayo: ang dili kaayo oxygen nadawat sa bata. Apan gikan niini siya misugod sa pagdasig nga mas aktibo, "nakaganansya" sa iyang kaugalingon sa kinahanglan nga oksiheno, ug kini importante kaayo. Ang aktibo nga paglihok, dili siya makabaton og timbang ug matawo nga sayon ​​ug dali. Ug ang carbon dioxide, diin siya "makahibalo" niini, sa panahon sa pagpanganak dili magpahinabo sa gutom sa oxygen. Namatikdan nga sa kasagaran ang mga bata sa naglutaw nga mga inahan wala mag-antos sa hypoxia ug asphyxia, ug kung adunay kalit nga lubid sa umbilical cord, ang bata dayon mopasayon ​​sa mas sayon ​​ug mas paspas.

Ang pag-ehersisyo aron malangan ang pagginhawa kinahanglan nga himoon sa ingon niini nga paagi: human sa usa ka dako nga halawom nga ginhawa, kita motan-aw ngadto sa embryo's pose, atong tabonan ang atong mga tuhod pinaagi sa atong mga kamot ug ipaubos ang atong ulo ngadto sa tubig. Naningkamot kami nga magpabilin niini nga estado kutob sa mahimo. Kon kini nga pag-ehersisyo kanunay nga gibalikbalik, mahibal-an nimo nga sa matag higayon nga mahimo nimo ang pagginhawa og dugay. Ug ayaw kalimti nga niining panahona nga pahulay ang tibuok lawas ug dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang.

Ang dugang nga diving makatabang sa pagbuntog sa kahadlok sa tubig. Dili kini usa ka sekreto nga kadaghanan kanato nahadlok niini ingon kalayo. Gub-a ang wala mahibal-i, walay kasigurohan ug kawalay katakus nga makaginhawa sa ilawom sa tubig. Ang pagpanganak usa usab ka wala mailhi, ug usa ka kahimtang sa hingpit nga pagkawalay kasigurohan. Ug ang pagbansay sa tubig makatabang sa pagbuntog sa imong kaugalingon ug pag-andam sa psychologically alang sa pagpanganak.

Sa sayo nga pagmabdos, ang pagbisita sa pool makatabang sa pagkuha sa labad sa ulo, sa ikaduha ug ikatulo nga trimester - gikan sa edema ug hypertension. Ug ang linaw makabenepisyo niadtong adunay sayup nga paghan-ay sa bata sa uterus (breech presentation). Ang kombinasyon sa diving ug mga espesyal nga ehersisyo makatabang sa bata nga mahimong labing una, bisan sa pinakabag-ong pagmabdos.

Ngadto sa mubo nga sulat:

1. Sa dili pa mobisita sa swimming pool, konsultaha ang usa ka doktor, mahimong adunay indibidwal nga contraindications;
2. Pilia ang usa ka pool, nga gikinahanglan nimo ang usa ka sertipiko gikan sa usa ka doktor: labi ka masaligon nga walay usa nga makatakod kanimo nga dili makalangoy;
3. Sa diha nga nagbisita sa pool, ang mga doktor nagrekomendar sa paggamit sa mga tampons aron dili makadakop sa impeksyon. Apan sa kondisyon nga wala ka mag-antos gikan sa lebel sa yeast ug sa mga sakit nga gipasa sa pakigsekso. Human sa tanan, unya ang tampon makabalda sa mga tanom sa vagina.

Paglangoy alang sa mga bata

Kasagaran ang mga bata magsugod sa pagkat-on sa paglangoy gikan sa 3-4 ka tuig, kon ang tanaman adunay swimming pool. Ug kung dili, unya sa ulahi. Apan sa karaang Ehipto, ang mga bata wala mahadlok nga makakat-on sa paglangoy gikan sa pagkatawo, aron mapalig-on ang panglawas sa umaabot nga mga sundalo. Oo, gikan sa unang mga adlaw ug mga semana sa kinabuhi, ang mga bata gitudloan sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa tubig. Ang mga apohan, kinsa naanad sa pagbayad sa ilang anak, mahimo nga magkupot sa ilang mga ulo, apan sa sayo nga "paglangoy" walay bisan unsa nga dili natural nga anaa. Human sa tanan, ang bata bisan sa wala pa matawo sa tiyan nagpuyo sa likido nga palibot - amniotic fluid. Ang tubig alang kaniya dili lain nga elemento. Busa, ang pagtuslob sa tubig, walay kabug-at alang kaniya dili usa ka tensiyon nga kahimtang, apan usa ka pagbalik sa nangagi sa dihang siya mainiton ug komportable sa tummy sa iyang inahan.

Ug makapaikag gihapon ang kamatuoran nga ang abilidad sa paglangoy - ang tiunay nga abilidad sa mga bata. Namatikdan nga sa diha nga ang nawong sa bata makainom, siya mopugong sa iyang gininhawa. Kini nga reflex mapuslanon kaniya sa dihang nag-diving. Apan kung dili siya makakat-on sa paglangoy pagkahuman sa pagkatawo, dili niya kini gamiton ug sa tulo ka bulan kini mamatay sa hingpit. Ang unang mga leksyon sa paglangoy nakatabang sa pagkonsolida niining mapuslanon nga pag-usab ug paghimo niini nga kinaiya.

Kon ang panahon wala na, hangtud sa 3-4 ka tuig ang panuigon, imposible gayod nga itudlo sa usa ka bata unsaon paglangoy. Lamang niini nga edad siya sa matinuoron nga pagpatuman sa mga sugo sa magtutudlo. Busa, ang labing angay nga edad alang sa pagsugod sa pagpalambo sa tubig expanses pediatricians nagtuo 3-4 ka semana sa kinabuhi.

Ang opisyal nga medisina nakaila sa mga kaayohan sa paglangoy alang sa mga masuso, ug karon ginahimo kini sa daghang mga bata nga klinika diin adunay mga pool sa mga bata. Namatikdan nga ang mga bata nga naglangoy kasagaran motubo nga mas paspas. Ang paglangoy mapuslanon alang sa nagkalainlaing curvatures sa dugokan ug depekto sa postura. Ang bata, nga gikuha ang lampin pack ug ang raspashonok, makalihok sa tubig ingon nga gusto sa iyang kasingkasing. Kini nagpalig-on sa iyang gulugod, ligaments ug muscles. Kini nga luwan luwas alang kaniya, tungod kay ang mga ligaments sa tubig dili sobra sa pagpataas.

Alang sa mga bata nga nagkaluya, ang kaayohan sa paglangoy mao nga ang mga ehersisyo sa tubig makapukaw sa pagpalambo sa mga reflexes. Sa kusog nga mga bata nga pagtaas sa kahinam sa pool makuha. Ang tubig makatabang sa colic ug constipation, makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog ug kahinam. Ug, siyempre, ang tubig mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpagahi. Samtang ang bata nakuyawan, ang iyang pagginhawa nagkadaghan, nga nagpasabot nga ang dugo gipadagan sa oksiheno. Ang tanan nagdugang sa pagsupak sa lawas sa bata. Ang pagbansay nagpakita nga ang mga bata nga nalangkit sa paglangoy dili kaayo kasagaran masakiton. Ug ang labing importante - ang paglangoy naglakip gikan sa unang mga tuig aron makahatag og positibo nga mga emosyon. Ang mga naglutaw nga mga bata sagad nga nagbaton nga kalmado, maayo ang pagkatulog ug daghan ang mokaon.

Ngadto sa mubo nga sulat:

• Konsultaha ang usa ka doktor. Bisan unsa pa ka mapuslanon ang paglangoy, siya adunay kontraindiks. Kini kontraindikasihon alang sa pulmonary tuberculosis sa bukas nga yugto, rheumatic heart lesyon sa mahait nga yugto, decompensated nga mga sakit sa cardiovascular system (pananglitan, pagpalya sa kasingkasing). Uban sa peptic ulcer, alerdyik reaksyon, mga sakit sa mata (conjunctivitis, blepharitis, keratitis), ingon man sa bukas nga mga samad, mga sakit sa panit (eczema, fungal ug infectious lesions).
• Sa wala pa ang sinugdanan sa mga leksyon ang bata kinahanglan nga himsog, nga mao ang ORVI ug mga sip-on.
• Ayaw ibilin ang bata diha sa tubig nga wala maatiman sa usa ka minuto.