Kini maayo kung kanunay ka nga magbansay, apan aron makab-ot ang mga resulta, ang matag higayon nga mawala sa fitness club sa oras dili gikinahanglan. Sa tunga sa oras ang kasagaran nga tawo nagsugod sa pagkaluya, paglihok nga hinay, ang iyang pagtagad nawala ug isip resulta, ang pagbansay malangan ug dili kaayo makahatag og kaayohan. Mas makatarunganon ang pagtrabaho lamang sa 20-30 ka minutos, apan adunay dakong epekto. Dili kini mas grabe nga makapalig-on sa kaunoran ug makadugang sa paglahutay. Ang interval nga pagbansay makatabang sa pagpakunhod sa cardio sa panahon. Ang usa ka kusog nga pagtaas sa load, nga gisundan sa usa ka pagkunhod sa intensity, sulod sa mubo nga panahon, nagabansay sa cardiorespiratory system nga dili labi ka labi pa kay sa taas nga kapoyan o mga bike rides. Ang bugtong kondisyon mao nga ang matang sa kalig-on nga imong gipili niini nga kaso kinahanglan gayud nga makapahimuot kanimo, ang mga tigdukiduki nag-ingon. Ang kahimsog sa pagbansay sa balay makatabang kanimo nga magpabilin nga slim.
Nianang panahona ang panginahanglan sa paghimo sa sunod nga paglukso makadasig, ug dili mahadlok kanimo. Ang pinakasimple nga pagbansaybansay mahimo nga mahimo sa dalan o sa bisan unsang cardio machine, pagtukod sa mosunod nga prinsipyo. Human sa lima ka minuto nga pagpainit, paglihok sa komportable nga gikusgon nga 1-1.5 ka minuto, dayon sa 30 segundos, pagpadali ngadto sa maximum ug pagbalik sa naandan nga gikusgon. Usba pag-usab. Ang mahait nga pagbansay dili makalahutay nga walay hustong pagkaon ug pag-inom sa pamaagi. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay igo nga carbohydrates ug tubig: ang dehydration nga 3% lamang alang sa ingon nga 15% makapakunhod sa lebel sa enerhiya.
Happy hour!
- Pilia ang mga ehersisyo nga magamit nimo sa paggamit sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon. Imbis nga magbayaw sa mga dumbbells ngadto sa biceps, dungan nga moyukbo. Ilakip sa inyong programa nga mahimong mga pangandoy, pagduso, nagkalainlain nga mga pag-atake ug mga pag-imprenta.
- Pag-ehersisyo ... hinay-hinay. Hinay-hinay nga gibayaw ang gibug-aton ug ingon nga hilom nga gipaubos kini (mahimo ka hinay-hinay pag-ihap ngadto sa lima, hangtud nga ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon). Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran makahimo og doble nga trabaho, ug mas maayo nga imo kining buhaton sa dili kaayo panahon.
- Pagbaton og dili mabalhin nga posisyon. Ang pagbansay sa fitball, plataporma o, pananglitan, nga nagbarug lang sa usa ka paa, gipugos mo nga ipaaktibo ang mga stabilizer sa kaunuran nga mas aktibo ug sa labing mubo nga panahon mas maayo nga ipain ang tibuok lawas.
- Bawasan ang gidaghanon sa mga pamaagi pinaagi sa pagdugang sa pagbatok o sa gidaghanon sa mga pagsubli. Dili ka mogahin og panahon dili lamang sa mga pagbansay sa ilang mga kaugalingon, apan usab sa kamatuoran nga sa makausa pa moadto gikan sa simulator ngadto sa simulator, sa matag higayon nga naghulat kon kanus-a ang gitinguhang yunit anaa.
- Sa matag karon ug unya, usba ang imong mga ehersisyo. Ang lawas mopahiuyon sa tensiyon (ug seryoso nga pisikal nga kapit-os alang niini - tensiyon) sulod sa daghang mga semana. Human niana, ang kahimsog sa kahimsog magsugod pagkunhod. Aron dili mogahin og dugang nga oras sa kanila, usba ang programa.
- Guntinga ang mga interval nga pahulay tali sa pagbansay ug / o paglihok niining panahona, pagpahigayon sa nagkalain-laing aerobic exercises: pananglitan, pagdagan sa lugar o paglukso uban sa usa ka lubid nga maglangoy.
- Idugang sa imong training program plyometric exercises. Sila hingpit nga nag-load sa mga kaunuran, hinungdan nga sila dali nga mag-inat ug sa madali nga pagkontrata, pananglitan, atol sa nagkalainlaing paglukso. Sulayi ang mosunod. Dad-a ang usa ka parisan sa ubos nga mga babag (15-30 cm). Balik ngadto kanila sa gilay-on, molukso, ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan, ug ang yuta sa taliwala nila. Balik balik sa sinugdanan nga posisyon.
Kolektahon ang imong 30 minutos nga pagbansay. Siyempre, imong nadunggan nga alang sa usa ka maayo nga numero ug panglawas ang gikinahanglan nga tunga sa oras nga cardio gikinahanglan kada adlaw. Apan kinsa ang nagsulti kanimo nga ikaw kinahanglan gayud nga magbansay sa tanan nga 30 minutos nga padayon. Kung wala'y igong panahon, gibungkag kini ngadto sa daghang mga leksyon sa pagpaugnat sa kusog. Ang 10-minutos nga pagbansay, nga gipahigayon sa usa ka taas kaayo nga gikusgon, makunhuran ang lebel sa triglycerides sa dugo ug mapalambo ang metabolismo nga mas maayo kay sa usa ka 30 minutos. Kon walay panahon alang sa usa ka full run run, modagan sa usa ka paspas nga lakang sa 10 minutos, sa gabii - 10 pa, ug sa adlaw, sa opisina, sa makadaghan nga higayon, dali nga mosaka sa hagdanan. Kon ikaw nag-antos sa bisan unsang sakit, ayaw pagsugod sa pagbansay nga walay pagtugot sa doktor. Ayaw "pagdugang" sa mahinungdanon kung ikaw bag-o sa kalig-on: hatagi ang imong kaugalingon og panahon nga magamit sa mga kapit-os. Kung magsugod ka lang sa pag-jogging sa buntag, mahimo ka nga moadto sa seryoso nga workloads sa usa ka bulan lamang.