Nganong angay nga magsugod ang pagkawala sa timbang?
Kini nga pangutana sa kasagaran gipangutana sa mga dili malipayon uban sa ilang numero, apan wala maghunahuna nga kinahanglan nga magsugod sa bisan unsa nga mga lakang sa pag-usab. Mahimo nimo higugmaon ang imong kaugalingon ingon nga imong kaugalingon, makat-on ka nga dili nimo gusto ang daghang mga butang nga gitugotan nga mahimong mga slim, dili ka makamatikod sa kompetisyon ug walay katapusan nga pagkawala sa pakigbisog alang sa gugma. Apan kadtong kinsa makausab sa ilang lawas, makakita sa mahinungdanon nga mga kalamboan nga nahitabo human sa mga pagbag-o.
Ania ang pipila ka mga rason ngano nga kinahanglan nimong malikayan ang dugang nga mga libra:
- Ang sobrang gibug-aton misamot sa panumduman;
- May sistema sa kardiovascular;
-Ang metabolismo natugaw;
-Ang load sa mga bukog ug dahon nagdugang, nga mosangpot ngadto sa dili kalikayan nga mga problema;
-Ang pagtamod sa kaugalingon mikunhod;
- Adunay usa ka pagbati sa pagkasad-an ug kaulaw sa imong kaugalingon;
-Ang kumplikado nga pagka-ubos sa kaugalingon ginapauswag;
-Adunay mga rason nga hunahunaon ang diskriminasyon sa mga tawo - hapit tanan nga matahum nga mga sinina gidesinyo alang lamang sa mga tawo nga nagsul-ob og medium size;
-Ang sekswal nga kalihokan nagakahanaw.
Ug, isip usa ka sangputanan, ang kalidad sa kinabuhi nagkadaut. Siyempre, taliwala sa tambok nga mga tawo adunay pipila ka mga himsog ug malipayon nga mga tawo, mahimo kang mag-focus niini. Apan sa pagkatinuod, ang mga tawo nga napuno napugos sa pag-atubang sa labi ka daghan nga mga suliran kaysa mga dili gusto o nakab-ot ang ilang kahingpitan.
Asa magsugod?
Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan ka magbag-o sa imong kaugalingon. Kon kombinsido ka nga adunay usa ka paagi nga mawad-an og timbang, nga naghigda sa higdaanan ug walay paningkamot ug sakripisyo, nasaypan ka pag-ayo. Wala'y sekreto, gawas nga ang sangputanan mahimo lamang kung ikaw adunay daghang paningkamot.
Una, paghimo og tumong. Pila ka kilo ang gusto nimong isalikway? Hibal-i, ang mas dako ang numero, mas daghang oras nga imong igugol aron makaduol niini. Walay mga pagpang-ayo ug mga diyeta nga makahimo og 5, 10, 15 kilos gikan sa imong lawas sulod sa pipila ka adlaw. Ang tanan nga mga resipe nga nagsaad nga kini makadaut sa lawas ug dili magdugay.
Hunahunaa pag-usab ang imong adlaw-adlaw nga rutina. Kung ikaw gigamit sa pagkatulog sulod sa 10-12 ka oras ug naggugol sa kadaghanan sa adlaw nga naglingkod sa higdaanan o sa usa ka lingkuranan, kinahanglan nimo ibag-o ang imong estilo sa kinabuhi ngadto sa mas aktibo nga tawo. Kon ikaw matulog sa lainlaing mga panahon ug diyutay ang pagkatulog, kinahanglan nimo nga ibutang ang mga butang sa han-aya sa pag-apod-apod sa panahon. Ang sama nga magamit sa nutrisyon - kini kinahanglan nga puno ug regular. Kinahanglan nimo nga ibalhin gikan sa pagkaon ang tanan nga mga surplus, limitahan ang pagkonsumo sa matam-is, tambok, harina ug mansanas, pagpakunhod sa konsumo sa alkohol ug pagpaila sa pagkaon sa mga utanon, prutas, bugas, dili tambok nga karne ug isda.
Angay nga mahibal-an nga kung ang lawas dili na mahatagan og stress, magsugod kini nga makadawat sa nutrisyon, pagkatulog ug pagbalhin sa balanse nga paagi, mahimo kini nga reaksyon niini pinaagi sa pagtigum sa usa ka magtiayon nga labaw pa nga kilo. Kini ang bayad alang sa dalan sa kinabuhi nga imong gipanguna kaniadto. Apan kini dili usa ka tudling-pulong o usa ka ilhanan sa kamatuoran nga dili ka makahimo sa pagkunhod sa timbang. Normal kini.
Pag-andam alang sa pisikal nga paningkamot. Alang kanila usab, paggahin og oras - labing menos duha ka oras sa usa ka adlaw nga naglakaw sa lab-as nga hangin ug labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw nga pagbansay sa kalig-on ug aerobic loads. Makalakaw ka, magpraktis sa usa ka treadmill o uban pang simulator ug maghimo og taas nga pisikal nga ehersisyo. Kinahanglan nga magsugod ka nga gamay, anam-anam nga magdugang sa luwan, apan ang pagbansay kinahanglan kinahanglan nga regular.
Alang sa mas dali nga makita nga resulta, bahinon ang mga workout ngadto sa duha ka bahin. Ang una, sa buntag, kini mas komplikado, mas sayon ang kagabhion.
Ayaw pagsugod dayon sa ehersisyo human sa pagkaon o sa dili pa matulog. Ug, labing importante, paminawa ang imong lawas. Siya mismo magasulti kanimo mahitungod sa panahon diin siya labing maayo nga nagtugot sa kabug-at ug kon unsa ka dako ang iyang gikinahanglan nga bayad sa porma sa pagkatulog, pagkaon ug pahulay. Importante lamang nga dili malibog ang tinuod nga mga panginahanglan uban sa pagkatapulan ug kalipay.
Unsaon pag-ayo?
Nahibal-an nga mahimong mawala ang gibug-aton pinaagi sa usa ka dako nga gidaghanon nga mga kilo. Mahimo ka nga mohunong sa hustong panahon ug mapasigarbuhon sa imong kaugalingon. Apan kung wala ang hustong panglantaw sa imong bag-ong lawas, dili nimo mahuptan ang gibug-aton nga imong gikinahanglan sa taas nga panahon.
Una, ayaw paghunong sa pisikal nga kalihokan. Dili sila kinahanglan nga mag-uswag, sila kinahanglan nga mapaluyohon lamang, apan kinahanglan gayud. Ibutang, pananglitan, pagpabayad, paglakaw, yoga. Ang pagbansay sa kusog mahimong ipadayon sa diha nga makita nimo ang panginahanglan alang niini.
Ikaduha, tan-awa ang pagkaon. Ayaw paghikaw sa imong kaugalingon sa mga tam-is ug lamian nga mga pie, kinahanglan lang nga imong masabtan nga ang sobra nga hinungdan mosangpot sa sobra nga sentimetro, nga kinahanglan nga ibaligya dayon.
Ikatulo, ayaw pagdumot sa imong mga pagbati. Nahibal-an nga ang mga tawo nga emosyon dili kaayo makiling sa kahingpitan. Busa, ayaw himoa ang imong kinabuhi nga usa ka kalamakan, pag-diversify niini, ayaw kahadlok sa mga emosyon. Apan paningkamuti ang pagpadayon sa panglawas sa sistema sa gikulbaan - ayaw pagpalabi.
Tingali ang labing importante nga tambag alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug magpabilin nga slim sulod sa dugay nga panahon mao ang pagbati nga sama sa usa ka tawo nga adunay bag-ong lawas ug adunay bag-ong kinabuhi. Sulayi ang pag-usab sa kinaiya sa imong kaugalingon, sa imong lawas, sa imong paagi sa pagkinabuhi, unya ang espirituhanon nga pagbag-o dili makapahinay kanimo ngadto sa gawas nga mga butang.