Kung nakamatikod ka nga ikaw adunay mga wrinkles diha sa mga kilid sa mga ngabil, sa agtang, sa panit sa liog, ang mga tiil sa mata sa mata o ang usa ka ikaduha nga chin nagpakita, ug ang panit nawad-an sa iyang tono ug nahimo nga maluyahon, nan kinahanglan nimo nga mapasig-uli ang imong nawong. Ang labing sayon ug sayon nga paagi sa pagpadayon sa pagka-batan-on sa nawong mao ang pagpalambo sa mga gymnastics alang sa nawong.
Pagpausbaw sa nawong
Ang gymnastics alang sa nawong makapauswag sa nutrisyon ug dugo nga sirkulasyon, pagdugang tono, makatabang sa pagpakig-away batok sa wrinkles. Makatabang kini sa mga komplikado nga mga ehersisyo, nga labi ka gidisenyo alang niini. Ang komplikado yano ug wala magkinahanglan og bisan unsang materyal nga gasto. Aron makab-ot ang positibo nga mga resulta, kini makatabang sa regular ug maampingong pagpatuman sa mga komplikadong pagbansay. Ang dugang niini nga gymnastics alang sa nawong mao nga ang mga ehersisyo mahimo sa balay o sa trabaho. Ayaw kalimti nga sa wala pa ug human sa pagbuhat sa tanan nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paghimo sa kaugalingon nga pagmintal sa nawong, kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa mga selyula nga adunay mga nutrients ug oxygen aron pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
Komplikado nga ehersisyo alang sa liog
- Magsugod kita uban sa usa ka mainit nga pag-init - kita motabok sa atong mga bukton aron adunay usa ka tuo nga palma sa wala nga aping, ug ang wala nga palad anaa sa tuo nga aping. Uban sa light claps, i-tap ang ibabaw sa nawong, unya kita moagi sa liog ug gikan sa ubos hangtud atong ihampak usa ka minuto.
- Itulod ang ubos nga apapangig, ug gamay ra nga ipataas ang suwang. Nagadugang kami sa tensyon, kusganon namong gipugos ang mga kaunoran sa suwang ug liog. Human sa lima ka segundo, pahuway ang mga kaunuran. Usba ang 15 ka beses, anam-anam nga dugangan ang kalig-on sa boltahe.
- Pag-isa og gamay ang ulo, ablihi ang baba ug pamub-a ang mga kaunuran sa liog, kutob sa mahimo. Niini nga posisyon, nagpabilin kita sulod sa lima ka segundo. Uban sa matag pagbansay nga atong gihatagan og 15 ka beses niini nga pamaagi.
- Sa lain nga ehersisyo, ipunting ang imong dila ug hikapa ang mga eskina sa imong baba sa imong mga tudlo. Gipadako namo ang tensyon sa liog sa liog ngadto sa kinutuban sulod sa lima ka segundo ug magpahayahay. Alang sa adlaw nga atong buhaton kini nga pagbansay 10 ka beses.
- Diha sa posisyon sa paglingkod, nga walay pagbalhin sa imong mga abaga, ibali ang imong ulo sa wala. Sulod sa lima ka segundo, kusganon namong gibug-atan ang mga kaunuran. Sa matag direksyon maghimo kita og 6 ka liko.
Komplikadong mga ehersisyo alang sa suwang
- Ipaubos ang ubos nga ngabil, kupti ang mga kanto sa mga ngabil aron dili kini mahulog. Sulod sa lima ka mga segundo atong gipahugpong ang mga kaunuran sa suwang. Usba 12 ka beses sa usa ka adlaw.
- Ibutang ang imong mga tudlo sa mga kanto sa imong baba ug ibutang ang imong ngabil sa ibabaw sa imong suwang. Kusganon nga kita makadaot sa kaunuran sulod sa lima ka segundo, kita makapahuyang ug mag-usab 10 ka beses.
- Ang mga tudlo sa tuong kamot atong pugngan ang usa ka suwang ug kita maningkamot sa pagbuka sa baba. Pag-alis sa mga kaunuran sa suwang, kutob sa posible sulod sa 5 segundo ug pagsulay sa pag-abli sa imong baba. Pag-alsa sa mga kaunuran sa suwang, kutob sa mahimo sulod sa lima ka segundo ug pagrelaks. Ang pagtudlo sa mga tudlo gamit ang tabang sa circular movements mag-irog ug ibalhin kini ngadto sa mga kanto sa baba. Kini nga pagmasahe husto alang sa mga ngabil ug alang sa suwang.
Komplikado nga pagbansay alang sa mga ngabil
- Uban sa dakong paningkamot nga gilukot nga mga ngabil, sulayi nga ipahayag ang tingog sa "o". Sulod sa lima ka segundo, among gipataas ang tension sa mga kaunoran sa mga ngabil ug gipahayahay sila. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.
- Ipadayon ang imong mga ngabil sa imong mga ngipon, paluyahon ang imong mga kaunuran sulod sa lima ka segundo. Pagrelaks sa mga kaunuran ug balik-balikan ang 8 ka beses sa usa ka laray.
- Ibutang ang imong mga ngabil, nga daw sa usa ka halok. Mapalig-on nato ang tensyon sa mga kaunoran sa mga ngabil, ingon nga posible, sulod sa lima ka segundo ug makapahayahay kini. Usba ang 8 ka beses.
- Sa paningkamot, isulti ang tingog nga "y". Dugangi ang tensyon sa mga kaunuran sa mga ngabil sulod sa lima ka segundo, ug pahuway sila. Usba ang 8 ka beses.
Ang paghimo sa matag adlaw kining yano nga mga ehersisyo makapauswag sa nutrisyon sa panit ug sirkulasyon sa dugo, pagpalambo sa tono sa kaunuran. Ang mga tawo sa palibot magahatag kanimo og usa ka pagdayeg, nga ikaw mahimong batan-on.