Ayaw pagtoo sa mga sugilambong nga mahimong mawala ang gibug-aton lamang sa papa
Kanunay nimo nga nahimamat ang mga ehersisyo ug mga diyeta aron makuha ang tambok sa mga lashes o buttocks - WALA ANG PAGTUO! Ang lawas dili mahimong mawad-an sa gibug-aton sa usa lamang ka dapit, apan ang paglig-on sa mga kaunuran sa problema nga kahimtang tinuod. Mga pahayag: "Oo, oo, nawala ko 5 cm sa usa ka bulan sa papa, nga nagkaon sa usa ka kutsara nga dugos ug sa pagpataas sa akong mga tiil sa usa ka magtiayon nga sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw," sa pagkatinuod bakak. Mga babaye, ayaw pagtoo sa mga pamaagi sa milagro. Aron mawad-an ka sa timbang, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo, busa dili ka magtinapulan!
Ayaw pagkaon nga tam-is ug tambok
Oo, kining makalagot nga lagda nakit-an sa tanan nga mga pagkaon. Bisan pa, ang dili pagtan-aw sa pinakayano, mga sentimetro sa ljashechkah ug sa usa ka pusa makadugang sa geometrical nga pag-uswag. Tuohi ako, adunay liboan sa hingpit nga dili kaloriya (ug bisan pa kaayo tam-is) yummies nga mopuli sa mga tinapay, donut ug mufin. Ang himsog nga pagkaon mao ang hinungdan sa usa ka yagpis nga tawo. Unsa kini, kanunay nga mga kasaypanan ug tambag sa tukmang nutrisyon nga gibasa dinhi .
Kon unsaon pagsugod, padayon ug ayaw pagkunhod
Ang labing makapadasig nga pwersa sa motibo mao ang pagkadiskontento sa numero ug masinahon nga mga pagtan-aw sa yagpis nga mga numero. Apan adunay 10, 20, 30 nga sobra nga libra, mawad-an og gibug-aton sa hips ug ang papa daw imposible. Ang tambok dili usa ka sentence, kini mawad-an bisan gikan sa 120 ngadto sa 50 kg. Ug karon mahitungod sa kadasig ...
- Hinumdomi, kanus-a ka nagsul-ob og usa ka sinina / blusa / maong 2-5 nga gidak-on nga mas gagmay? Pagpalit sa usa ka butang nga stun sa sama nga gamay nga gidak-on, ug sa labing maayo sa usa ka magtiayon, ug maningkamot sa mawad-an sa gibug-aton. Pagsul-ob og sinina sa usa ka ilado nga dapit aron mag-alagad ingon nga usa ka pahinumdum: "Ayaw ablihi ang refrigerator - matambok ka, magbuhat sa dugang nga mga pamaagi ug pagdagan sa buntag, kung dili ikaw mahimong tambok." Ayaw pagdumot, pagkuhag mahalon nga sinina. Makuha nimo ang sama nga epekto sa pagpalit sa usa ka suskrisyon sa gym. Sama sa paggasto sa salapi, kinahanglan nga maglakaw.
- Iimprinta ang daghang mga hulagway sa mga batang babaye sa phiton ug mga "Bago ug Human" nga mga panig-ingnan. Tabuni ang mga bongbong sa kwarto aron dili makalimot sa katuyoan.
- Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana, nganong ako mawad-an sa timbang? Ang tubag usa ka tumong nga labing mahinungdanon. Lakaw ngadto sa gitinguha, pagtabok sa babag "ayaw pagtoo sa imong kaugalingon." Tuohi ako, usa ka integrated nga pamaagi sa tumong mohatag sa resulta sa usa ka semana.
Balik sa nangagi, o Nganong ako nahimong tambok?
Walay natawo nga sobra sa timbang nga mga tawo, wala'y labot sa komplikadong henetiko, hormonal ug metaboliko nga mga sakit, apan dili kini ang atong kahimtang. Hinumdomi ang panahon nga ikaw nipis, ang hulagway haum kanimo. Unsa man ang nahitabo kaniadto? Unsa nga mga lihok ang mitultol sa gibug-aton? Pagbatbat sa gamut sa problema ug magsugod sa paglihok sa reverse order.
Adunay mga ginikanan nga nagpakaon sa bata ngadto sa kamatayon. Kon nabiktima ka niini nga gugma ug miadto sa tambok sa eskwelahan, adto sa imong inahan / apohan / amahan ug tan-awa ang mga detalye.
Unsa ka paspas nga mawad-an sa gibug-aton sa papa - epektibo lamang nga ehersisyo!
Lima ka ehersisyo nga makapahimo sa imong mga bitiis ug mga sampot gikan sa tensiyon! Pag-drawing sa mga muscle sa femoral, pagpigkit sa butt, pagkunhod sa gidaghanon sa mga lashes - ang resulta human sa 3rd training. 80% sa mga ehersisyo - kusog, gikonsumo sa enerhiya. Pag-andam og usa ka botelya sa tubig nga adunay lemon ug usa ka tualya aron sa pagpahid sa singot.
Ikaw usa ka tig-sculptor sa imong lawas, paghimo sa eksakto nga gidaghanon sa mga panahon ug pagsubli aron makab-ot ang mga kausaban sa rekord sa mubo nga panahon.
Mainitan
Sa dili pa mag-ehersisyo, pagpainit sa mga kaunuran, pagpainit sa tibuok lawas. Kay kon dili, makadaot ka sa ligaments, tendons ug joints.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Lunge sa usa ka paglukso
20 ka beses
Dawata ang buhis nga posisyon sa lunge. Ang nagsangga nga bitiis gibawog sa tuhod nga 90 degrees, ang tiil sa bug-os nagatindog sa salog. Ang likod usab naglangkob sa usa ka anggulo nga 90 degrees, apan uban sa usa ka emphasis sa dalaga. Ang likod liko, ang bukton gibawog. Pag-usab sa posisyon sa mga bitiis pinaagi sa paglukso, pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon (gitawag nga sinugdanan nga posisyon).
Ayaw lynch ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon hangtud sa katapusan, aron ang mga bitiis pag-usab maporma 90 C. Sa pagpauswag sa epekto, pagdugang sa usa ka lawom nga squat.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Squatting Plie
nga may gibug-aton - 15 ka beses, nga walay gibug-aton - 20 ka beses
Ang sugod nga posisyon: ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga medyas nagpunting sa mga kilid, ang mga kamot nga dumbbells nagtan-aw sa ubos. Nagaluhod kami sa kahiladman, ginatun-an namo ang luyo sa likod nga may gamay nga pagtuyok sa hawak, ang lawas naputol sa unahan, ang mga kamot gipaubos. Sa diha nga mobangon, itulod ang lawas sa mga tikod, apan ayaw kini gub-a gikan sa yuta.
Ingon sa usa ka gibug-aton nga timbang, mga dumbbells, mga bag nga adunay mga libro, mga botelya nga adunay tubig. Banabana nga gibug-aton alang sa mga nagsugod - 1-1.5 kg sa matag kamot.
Numero sa pag-ehersisyo 3. Pag-alsa sa tiil sa kilid
nga adunay dumbbell - 20 ka beses, sa walay - 25 ka beses
Pagsugod nga posisyon: pagbarog sa tanan nga mga upat, hupti ang imong likod nga tuwid, mga tiil sa usa ka anggulo nga 90 degrees. I-clamp ang dumbbell nga lig-on sa ilalum sa tuhod ug iisa ang tiil sa kilid hangtud nga susama sa salog. Kon imong ipaubos, ang tuhod dili makahikap sa salog. Ang nagtrabaho nga timbang alang sa mga nagsugod mao ang 1-1.5 kg.
Ang mga botelya nga may tubig nag-ayo sa ilalum sa tuhod. Ang ehersisyo epektibo kaayo alang sa mga sampot. Mobati sa matag kaunoran.
Pagbansay 4. Paglukso ngadto sa hawanan.
15 ka beses
Ang sinugdanan nga posisyon: ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, nga naghawid sa punoan. Sa kahiladman, unya molukso ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, ayaw ibutang sa ubos nga likod. Tabangi ang imong mga kamot sa paglukso. Yuta sa mga medyas.
Pag-ehersisyo gikan sa daghang cardio. Usa ka maayong fat burner.
Pag-ehersisyo nga numero 5. Makhi paa sa kilid sa squat
20-25 ka beses kada paa
Ang posisyon sa pagsugod: ang huyang nga squat, mga kamot nga nagkupot sa kumo sa atubangan sa dughan, mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, balik nga tul-id. Himoa ang usa ka lawom nga squat, unya sa pag-adto ug sa tabay sa kilid. Bumalik sa i.p. ug balikon kini sa ikaduha nga bahin.
Ang mga bitiis mahimong ibalhin o ibutang diha-diha dayon 20-25 ka higayon matag usa nga paa.
Mga tip sa komplikado
Human niini nga komplikado ang imong mga kaunuran sa papa magasunog, masakitan ug dili magtrabaho. Aron pakunhuran ang kasakit sa sunod nga adlaw, siguroha ang pag-ehersisyo human sa pag-ehersisyo o usa ka sagol sa tibuok lawas.
Siguroha ang pagpahulay tali sa 1-2 minutos. Ibta ang imong mga bitiis, iduko ngadto sa salog. Hupaya ang tensyon. Pag-inom og tubig ug pagginhawa.
Ang komplikado gidisenyo alang sa 2-3 ka beses matag semana. Ang pagbuhat kada adlaw, makadaot ka sa mga kaunuran ug mga tendon. Aron sa pag-uyog sa tambok sa mga lat-ang, modagan sa mga gabii nga labing menos 1-2 km alang sa mga nagsugod, labing menos 4 km sa average nga lebel.
Importante kaayo ang pagmonitor sa pagkaon!
Karon nahibal-an nimo kung unsa ang pagkawala sa timbang sa pari sulod sa usa ka semana ug ibutang ang imong mga bitiis. Pasidan-i ang girlfriend ug magtinabangay. Mga babaye, pagtrabaho, ug ikaw magmalampuson!