Yoga, Pilates sa balay ang mga klase alang sa mga tawo nga walay panahon ug oportunidad nga magpraktis sa club. Hunahunaa kon unsaon pag-atubang niining mga matang sa kalig-on sa panimalay.
Ang positibo nga mga kalidad sa yoga ug pilates
Ang Yoga usa ka maayo kaayo nga paagi alang niadtong gusto nga mapalambo ang kahimtang sa hunahuna ug lawas. Ang pagbuhat sa yoga, dili lamang ikaw makahupot sa imong pisikal nga kondisyon sa naandan, apan mahimo nimo ang hingpit nga pagpasig-uli sa imong kahimtang sa hunahuna. Kinahanglan ang yoga aron makontrol ang imong timbang, kalingawan ug kalinaw. Dugang pa, uban sa tabang sa mga klase sa yoga, mahimo nimong malikayan kining mga sakit sama sa insomnia, sakit sa likod, mga problema sa pagginhawa, mga ugat sa varicose, hypertension.
Ang Pilates hingpit nga nagtabang niadtong kinsa gusto nga magdula sa mga sports, kinsa nag-antus sa mga problema, nga gusto nga mawad-an og dugang nga mga libra. Ang mga benepisyo sa Pilates exercises dili lamang magamit sa tanan, apan hingpit usab nga mapalambo ang pagkalalom ug pagbansay sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran.
Unsaon pagbansay sa yoga ug pilates sa balay
Aron magsugod pagbansay sa bisan kinsa nga tawo sa balay kinahanglan nimo ang usa ka tinguha. Dugang sa tinguha nga mopili og usa ka luag nga dapit sa kwarto, kinahanglan ka mopalit og usa ka higdaanan alang sa mga klase. Ang unang mga resulta (mahikap) imong mahibal-an human sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay. Sa dili ka magsugod sa pagbansay sa balay, girekomendar nga mokonsulta sa usa ka doktor ug usa ka inila nga instruktor sa yoga o pilates. Kini ang instruktor kinsa kinahanglan nga mopili sa mga hugpong sa mga ehersisyo nga angay alang kanimo, nga dali nimo mahinumduman ug mahimo sa balay.
Pilates. Kung mag-ehersisyo, kinahanglang hinumdoman nimo ang pipila ka lagda. Atol sa panahon sa pagbansay, ang tanan nga pagtagad kinahanglan nga mag-focus sa muscle group nga gipaagi sa pagbansay. Pag-focus sa paningkamot nga kinahanglan ipatuman ang ehersisyo, gikinahanglan usab ang pagginhawa sa tukmang paagi samtang ipahigayon ang pag-ehersisyo: pagginhawa uban sa tiyan, pagginhawa kinahanglan ipunting ngadto sa hawak.
Mag-ehersisyo "usa ka gatos." Sa paghigda sa salog, kinahanglan nga imong kuhaon ang orihinal nga posisyon. Ibalik ang imong likod sa salog, ipaubos ang imong mga bukton sa daplin sa lawas, palma. Sa hinay-hinay, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tuhod sa dughan, ug tul-id ang imong mga bitiis sa usa ka paagi nga ang usa ka anggulo nga mga 90 ka degrees ang naporma. Hupti ang suwang, dayon ug abaga, sa dughan sa samang higayon. Gikinahanglan ang pag-focus sa mga kaunuran sa mga sampot ug tiyan. Ang matag lima ka mga ihap kinahanglan nga gihugasan ug gihaw-as. Kini nga ehersisyo hingpit nga nagpalig-on sa mga sampot, tiyan, kamot, likod. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga usbon sa makadaghan nga mga higayon, human ang gidaghanon niini magdugang.
Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod. Kinahanglan nga mohigda ka sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot ug balik. Kinahanglan kita nga maningkamot nga dili ipataas ang atong mga ulo gikan sa lebel sa lawas. Diha sa tiil, haw-as ang imong mga kamot ug ibutang ang imong tiyan. Diha sa porma sa usa ka lingin, kinahanglan adunay usa ka pagtuyok. Dayon kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong ulo, ipataas ang imong mga kamot sa unahan, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Dayon sa mga tikod gibira ang mga sampot, mao nga imong gibati ang pagtuy-od sa mga kaunuran sa likod. Niini nga ehersisyo, ang pagginhawa kinahanglan nga lalom ug hinay. Kini duha lang ka pagbansaybansay, apan kinahanglan nimong buhaton ang labaw pa, sa tambag sa magtutudlo.
Yoga. Pagbansay sa kobra. Kinahanglan nga mohigda ka sa imong tiyan ug tul-id ang imong mga bitiis. Ang mga kamot nagliko sa mga siko, mga kamot sa salog. Kusog nga mopilit sa salog sa bat-ang ug mga kamot aron iduso, ibayaw ang punoan. Mga duha ka minutos kinahanglan nga himoon niini nga posisyon.
Mga bakilid sa unahan. Gikinahanglan nga maglingkod sa carpet "sa Turkish." Human mag-atubang sa pag-atubang, ituy-od ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Dayon pahiyum, kinahanglan nga maningkamot ka sa pagtunaw sa labi pa, paghikap sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto. Ang pagbalhin sa posisyon sa mga bitiis, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion.
Pagbalhin sa boto. Kinahanglan ka maglingkod sa salog uban ang imong mga tiil nga tul-id. Human - tun-an ang likod ug ang tuo nga tiil nga moliko sa tuhod. Pakuskata ang imong tuhod pinaagi sa imong mga kamot, ibutang kini sa imong dughan, kutob sa mahimo. Human nimo kinahanglan nga ibutang ang imong wala nga kamot sa imong bakus ug sa samang higayon paghimo sa husto nga pagtuyok sa lawas. Sulod sa usa ka minuto, paningkamot nga magpabilin niining posisyon. Dayon iuli kini nga buluhaton, gamit ang laing bitiis ug ibalik ang atbang nga direksyon. Kini nga aksyon usa ka ehersisyo.
Pagbuhat sa yoga sa balay ug piloto kanunay, nga walay nawala nga mga klase. Sa dili madugay ikaw magsaulog sa imong maayo nga panglawas. Hunahunaa usab kung giunsa nga ang imong numero mas maanyag, ang imong panglawas ug pangkinatibuk-ang kahimtang sa panghuna-ay milambo.