Sa pagkakaron, adunay daghan nga mga paagi sa pagwagtang niini nga kakulangan, lakip ang mga pahumot, mga nagkalain-lain nga mga krema, mga tablet ug uban pang mga droga. Apan bisan pa, ang mga eksperto sa maong hilisgutan sama sa dughan, nag-angkon nga adunay duha lamang ka pamaagi. Ang una mao ang plastik nga operasyon, nga makatabang sa paghatag dili lamang sa gitinguha nga gidak-on, apan usab ang porma ug ang ikaduha - pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang gidak-on sa dughan. Daghan ang dili gustong maghigda sa kutsilyo, mao nga gusto nila ang ikaduha nga paagi. Apan sa kasubo, daghang mga babaye, tungod sa ilang pagpanarbaho, dili kanunay makaduaw sa nagkalain-laing gyms ug fitness clubs. Busa, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.
Sa dili pa nimo sugdan ang paghisgut mahitungod sa maong mga ehersisyo, gusto nimo nga maghisgot og gamay mahitungod sa dughan mismo. Ang tinuod mao nga ang dughan sa babaye adunay mga gama sa mammary ug muskulo sa pektoral. Bisan unsa ang imong isulti, apan dili nimo madugangan ang mga glandula sa mammary pinaagi sa pisikal nga paningkamot. Ug ang tanan nga mga pagbansay gitumong sa pagpadako, paghugot ug paghimo sa muscular nga bahin sa dughan nga mas prominente. Tungod niini, ang gidak-on sa dughan modaghan, ang dughan mismo mahimong mas daghan ug adunay mas nindot tan-awon. Ang sama nga pagbansay aron madugangan ang gidak-on sa dughan, kinahanglan nimo nga hatagan og espesyal nga pagtagad, tungod kay aron makab-ot ang gitinguha nga resulta kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo. Tungod kini tungod kay ang mga kaunoran sa mga kaunoran sa dughan lig-on ug adunay dako nga gidak-on, busa dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa huyang nga mga luwan ug talagsaon nga mga trabaho.
Mahitungod sa kainit sa mga ehersisyo, dili gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo alang sa dughan nga pagdugang matag adlaw, igo kini nga 3 beses sa usa ka semana. Ug siyempre, isip usa ka luwan, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka dumbbell nga kilogram sa 7-10 imbis nga mga gamit sa improvised nga mga gamit, sama sa mga lata nga adunay mga lansang o usa ka libro nga gitawag og "Encyclopedia." Ang tanan nga imong mahimo mao ang pagsugod.
Complex exercises.
1. Ang una nga ehersisyo, mohatag ug tono ngadto sa mga kaunuran sa dughan. Aron mahimo kini, pugngi ang imong likod sa likod sa lingkuranan o lang sa bungbong. Dayon, pag-apil sa mga palma sa imong atubangan ug dungan nga mag-ipit batok sa usag usa uban sa kusog nga imong gibati ang tensyon sa mga kaunoran sa dughan ug ihap ngadto sa napulo. Dayon iduso ang mga compressed palms sa lima ka sentimetro ug iuli pag-usab ang numero. Dayon alang sa lain nga lima ka sentimetro, ibutang ang imong mga kamot. Kinahanglan nimo kining iduso hangtud nga ikaw makahawid sa mga palad. Dayon buhian ang imong mga kamot, pag-uyog ug himoa ang pagbansay-bansay 2 sa daghang higayon.
2. Ang sunod nga pag-ehersisyo ipahigayon sa pultahan. Aron mahimo kini, pahulay diha sa pultahan sa pultahan gamit ang imong mga kamot ug ipilit kini nga may kusog nga puwersa, niini nga posisyon, magpabilin sulod sa usa ka minuto, ug dayon mag-agi sa unahan ug balik-balik ang ehersisyo.
3. Dayon moabut ang usa ka ehersisyo nga mahimong gitawag nga usa ka skier. Hunahunaa nga dunay duha ka mga ski nga eskapo sa imong mga kamot, ug imo silang gipapahawa sama sa mga tig-ski. Apan sa samang panahon kinahanglan nga dumbbells sa imong mga kamot, ug ang mga lihok sa ilang mga kaugalingon nga gipatay ingon nga sa hinay-hinay kutob sa mahimo. Ie. unhurriedly gikan sa hip nga ipataas ang imong mga bukton nga bukton ngadto sa lebel sa dughan, ayuhon sulod sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga ibalik ang imong mga kamot balik. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa tulo ka paagi 6 ka beses.
4. Ang labing komon nga ehersisyo sa dughan, kini duso. Giunsa kini nahimo nga sa akong hunahuna ang tanan nakasabut, apan gikinahanglan nga mahibal-an nga ang ingon nga pag-ehersisyo sa niini nga kaso kinahanglan nga himoon sa 20 ka higayon matag higayon. Imposible, ikaw nagaingon, apan ang tanan adunay panahon. Pagsugod uban sa 20 nga mga pagduso alang sa tibuok nga ehersisyo, dili igsapayan ang gidaghanon sa mga pamaagi, dayon ibutang ang gidaghanon sa mga pagduso sama, ug dugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi.
5. Ang sunod nga pag-ehersisyo mao ang labing importante nga ehersisyo niining komplikado. Alang kaniya gikinahanglan ang paghigda sa salog, pagkuha sa mga dumbbells ug ibutang kini sa dughan. Dayon iisa ang mga dumbbells, dayon ipaubos kini ug dayon ibayad kini balik. Ang dughan kinahanglan nga tense sa samang higayon.
6. Ang pag-ehersisyo nga ehersisyo gikinahanglan lamang sa katapusan sa tibuok nga sesyon, tungod kay kini makatabang nga makarelaks sa mga kaunoran ug mangulo sa lawas ngadto sa kalma nga kahimtang. Aron mahimo kini, pugngi lamang ang imong mga kamot sa mga dumbbells.
Labing mahinungdanon, hinumdomi nga ang mga sistematikong pagbansay nga gihimo sa gikinahanglan nga luwan makatabang pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.