Ang pagkab-ot sa pagkalmado nga mga buns dili lisud. Ug dili kinahanglan nga mopalit sa mga ekipo sa sports o moadto sa gym. Unsay akong buhaton? Pangitaa lang kung unsaon sa paglingkod sa tuo aron maputos ang mga sampot. Oo, oo, ang usa ka gana nga asno makahimo sa matag babaye sa balay nga dili mobiya sa kwarto. Gisaysay namon ang tanan nga nuances of squats, analisahon namon ang kanunay nga kasaypanan ug tubagon ang mga mainit nga pangutana sa mga babaye.
Unsaon sa pagpahilom sa husto: ang butang sa teknolohiya
Ang resulta ug ang positibo nga epekto sa lawas sa mga pagbansay mao ang 100% depende sa pagkorihir sa ilang performance. Kini daw walay komplikado sa squats, apan 80% sa mga magsusugod makahimo og sayop. Kini nga hulga dili lamang ang kakulang sa gitinguha nga epekto, kondili usab ang pag-uswag, pagwagtang sa cruciform ug collateral ligaments sa tuhod, pagwagtang sa tuhod nga tuhod ug hiniusa nga kapsula, sobra nga pagkarga sa dughan sa ankle.
Sayon nga malikayan kini nga nightmare - aron makat-on kung unsaon sa paglingkod sa tuo.
Classic sit-ups alang sa mga sampot, video
- Atong gibutang ang atong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga bukton sa gusto, ug mga medyas. Ang tupong naputol, ang hawak nga adunay gamay nga anatomical deflection - dili nimo kinahanglan nga molusok sa tiyan sa unahan ug kusganong moabuso sa asno, nga maglikos sa ubos nga likod.
- Atol sa squat, atong kuhaon ang pelvis balik, nga daw naglingkod sa ubos nga lingkuranan. Ang nag-unang lagda - ang mga tuhod dili mosobra sa linya sa mga medyas ug mohimo og husto nga anggulo nga 90 degrees nga may kalabutan sa mga tudlo sa tiil ug paa. Ang mga knees nagkahulog ngadto sa mga medyas, nga mao, gawas.
- Ang lawas sa gamay nga tilts sa unahan, apan dili flop sa imong tiyan sa imong mga tuhod. Nagatan-aw kami sa unahan.
- Maghinhawa diha sa squat, pagbanhaw sa pagsaka.
- Ang Crouch sa usa ka average nga dagan, nga mobati nga ang mga kaunuran magtrabaho. Ayaw pagbalibad.
Kasagaran nga paglukso molapos alang sa mga sampot:
- Ang mga tuhod tul-id, apan ang mga medyas nagalain
- Ang dako nga pagtipas sa ubos nga likod o pagyuko
- Ang lawas giladlad sa unahan, ang mga tuhod molabaw sa linya sa mga medyas
- Sayop nga teknik sa pagginhawa
- Malig-on nga mga tuhod sa dihang naglingkod
- Gub-a ang mga tikod ug mga medyas gikan sa salog
- Gitan-aw nila ang salog
Ang bug-os nga listahan sa mga sayup sa usa ka paagi traumatiko, ilabi na sa usa ka dili husto nga posisyon sa mga tuhod.
Layfak: kung unsaon pag-iskwela sa tuo aron maputos ang mga sampot sa usa ka babaye
Dili posible nga maglingkod sa tuo aron mapuno ang mga pari? Nagpadayon ba ang mga tuhod sa mga medyas? Dayon moadto kami sa kuta. Kita magtrabaho sa mga sayop.
Busa, ginaduso namo ang mga tudlo nga duol sa boarding board - mas maayo nga magsudlay sa mga sapatos. Ug karon naglingkod kami! Hinumdomi ug ayoha kini nga posisyon sa mga bitiis ug ang pagtangtang sa pelvis. Busa klaro ka nga naglangkob sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Siyempre, dili posible ang pag-usob sa hull sa unahan, apan ang katuyoan sa mga squats sa bungbong mao ang paghimo sa husto nga anggulo sa paglihok uban sa imong mga tiil.
Sa sinugdan kini mahimong lisud, apan dili molihok gikan sa kuta, hangtud ang husto nga squatting nga pamaagi alang sa pagpuspus sa mga papa dili makaabot sa automatismo.
TOP 10 mainit nga mga pangutana: kung unsaon sa pagkat-on sa paglingkod sa tuo
Unsa ka dako ang imong kinahanglanon aron sa pagpul-ong sa mga sampot?
Aron mapadali ang paghugot sa asno, puy-an ang 25 ka beses 3 nga pagduol matag adlaw sa unang semana. Sa ikaduha nga semana, ginadugang namon ang mga pagsubli sa 40 ka beses ug nagbuhat sa 5-6 nga mga set kada adlaw.
Standard nga kapilian - uban sa usa ka break sa matag-laing adlaw. Magpatala sulod sa 30 ka higayon sa 3 ka set.
Kanus-a kini mas maayo nga molukso: sa buntag o sa gabii?
Dili kini hinungdanon. Pag-ampo kon adunay usa ka tinguha ug ikaw komportable. Nagtrabaho ka man, sa piknik o sa balay. Pag-focus sa imong kaugalingon nga biorhythms.
Mahimo ba akong moyukbo panahon sa pagregla?
Pag-usab, tagsa-tagsa alang sa matag babaye. Walay mga medikal nga kontraindikasiyon. Kon ang pagbalik-balik sa panit dili na masakit, nan ang pagtugot sa pag-utaw. Pag-andam alang sa dugang pagdugo - kini usa ka normal nga reaksyon sa lawas ngadto sa luwan.
Kung ang pag-agi sa pagregla masakit, ayaw pag-ehersisyo. O, magsugod sa paggupo sa katapusan sa panahon sa dihang ang mga dagkong kalabutan nga milabay.
Makalupig ba kaha ako sa varicose veins?
Kini posible ug gikinahanglan aron madugangan ang tono sa mga bongbong sa vascular ug sa pagsabwag sa mga stagnant nga dugo. Ang mga squat ug running mao ang labing maayo nga pagpugong sa varicose veins.
Uban sa dakong kadaot sa mga ugat sa dugo ug pagtukod sa "grape bunches" konsultaha ang imong doktor.
Mahimo ba akong molingkod alang sa scoliosis?
Sa unang yugto sa scoliosis - oo. Sa ikaduha ug sa ibabaw, ang bisan unsang gidaghanon nga ehe nga luwan gidili, ilabi na sa pagtimbang, pananglitan, usa ka barbell. Tingali dili ka mobati nga dili komportable, apan bisan pa niana ang hinungdan sa dili mausab nga kadaot sa taludtod nga tiyan - ang pagprotruktura ug pag-uswag sa mga spinal disc, paglapas sa mga ugat sa ugat, paglapas sa curvature.
Timan-i, kon imong gisul-ob ang usa ka fixation belt, kini dili makaluwas kanimo gikan sa scoliosis ug ang load sa spine sa gihapon GIKALA!
Mahimo ba akong moyukbo sa panahon sa pagmabdos?
Lamang sa unang tulo ka bulan, kung wala'y nadugang nga tono sa uterine. Siguradoha nga mangutana sa imong gynecologist.
Kung ikaw molingkod matag adlaw, unsay mahitabo?
Nakuha nimo ang usa ka funky ass! :)
Unsa ka lawom ang imong paglukso?
Ang lawom nga pag-iskwela gikonsiderar sa posisyon nga "plie". Sa diha nga ang mga bitiis kaylap na ang gilay-on, ug ang pelvis usa ka tul-id nga linya sa mga hips. Hikapa ang coccyx sa salog nga dili mahimo. Kini makadaot sa pamaagi sa ehersisyo ug dili magdala sa resulta.
Unsa ang gibug-aton sa babaye?
Sa pagbansay sa balay, ang 2-6 kg igo. Kasagaran kini duha ka dumbbells sa imong gibug-aton nga timbang o usa ka stack sa mga libro sa usa ka bag. Sa gym, ang sulud nga gibug-aton pagakuhaon sa instruktor.
Unsa ka husto ang paglukong sa usa ka bar?
Nagtan-aw kami sa pagbansay nga mga video gikan sa usa ka propesyonal nga fitness coach alang sa pag-squatting sa usa ka bar nga adunay lainlaing mga bitiis.
Karon nahibal-an mo kung unsaon sa paglingkod sa tuo aron maputos ang mga sampot. Kon imong sundon ang among mga instruksyon, sa dili madugay makuha nimo ang asno sa imong mga damgo!