Sama sa imong nahibal-an, ang mga kaloriya gigasto sa bisan unsang negosyo nga among giatubang. Siyempre, alang sa gasto sa enerhiya, ang pagtrabaho sa tindahan ug paghugas lainlain, apan kinahanglan natong ibuhinan ang duha. Pila ka mga kaloriya ang gikuha sa mga ordinaryo nga butang gikan kanato, ug sa unsa nga paagi kini gamiton uban sa kaayohan alang sa numero?
Unsa ka daghang kaloriya ang gigamit kada adlaw?
Atong kalkulahon kon pila ka mga kilocalories ang gigasto sa paghimo sa ordinaryong mga butang, dili pagtambong sa gym o pagtrabaho sa tanaman.
Buntag
Sa pagsinina, paghugas kita magdala mga 20 minutos nga panahon, ug mawad-an og 31 kilocalories. Kung ang pamahaw dili lutoon, nan sulod sa 10 minutos gikinahanglan ang 8 kilocalories. Ang estilo sa buhok nagkinahanglan og 15 ka minuto, ug gikuha ang 35 ka kilo.
Ang usa ka biyahe sa pagtrabaho ug sa balay nga nagmaneho sa usa ka sakyanan sa mas maayo nga paagi adunay usa ka oras ug makaluwas og 101 kilocalories. Ang pagtrabaho sa computer magkuha sa samang kantidad, ug kung kini usa ka 8-oras nga adlaw, mahimo ka mawad-an og 808 kilocalories.
Paniudto
Alang sa pagkaon, dili kini usa ka oras, apan 20 minutos, ug mawad-an kita og 16 ka kilo. Kon dili kinahanglan nga modagan bisan asa sa panahon sa bakasyon, kung ang cafe adunay 5 minutos nga lakaw gikan sa trabaho, dayon sa lamesa sa cafe pwede ka molingkod sa tibuok nga paniudto sa buntag, makig-chat sa mga kauban o kauban sa mga higala, ug mawad-an og 70 kilocalories.
Human sa trabaho, kami maghubad, mag-andam og usa ka yano nga panihapon, mag-dinner, mag-shower. Gikonsumo kini sa 90 ka kilo.
Usab sa atong adlaw-adlaw nga buluhaton naglakip sa pagpuno sa higdaanan, paghugas sa mga plato, pag-istoryahanay sa telepono uban sa mga paryente o higala, pagbasa sa usa ka basahon, ug kining tanan atong gigasto nga 50 ka kilo. Mga 100 ka kilo ang natulog, kung kini labing menos 7 ka oras nga himsog, lig-on. Sa kinatibuk-an kita makakuha og 1309 kilocalories.
Apan nagdugang kami og 30 minutos nga bayad sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, 150 kilocalories, usa ka shopping trip alang sa paniudto, nga mikuha og tunga sa oras nga paniudto, laing 100 ka kilo. Ang simbolikong gabii nga paglimpyo sa 30 minutos nga pagpanglimpyo sa apartment, adunay vacuum, ania kami sa abog, 80 ka kilocalories ang nawala, nga nag-istar sulod sa usa ka oras, nagkinahanglan og 70 kilocalories. Kung ang usa ka semana mag-apil sa aerobics sa oras, nan ang tanan kita maggahin og 1600 kilocalories.
Mga kaloriya ug kamingaw
Ang tanan nga kalkulasyon nga nahisulat sa ibabaw gisulat alang sa matag usa kanato, ug bisan kung usa ikaw nga nagtrabaho sa trabaho, ug walay anak o bana nga duol kanimo, ikaw nagkinabuhi lamang alang sa imong kaugalingon ug wala'y pamilya. Dili kini kanunay ang kaso, ug kini gipakita sa atong kondisyon ug numero.
Pananglitan, ang usa ka madasigon nga halok nga dugay nga makaluwas sa 50 kilocalories, ug ang sex makaluwas og 200 kilocalories. Kini nahimong usa ka gabii sa gugma o sa pipila ka mga halok sa usa ka adlaw ug kita magatabon sa usa ka adlaw-adlaw nga rate sa 1800 o 2000 kaloriya. Kung wala'y paborito, okay lang. Ang 200 o 400 kilocalories mahimong magasto kon magsayaw ka sa club sulod sa 1 o 1.5 ka oras uban sa mga higala, ug sa samang higayon imong makita ang imong paborito.
Ang 30 minutos nga paglakaw uban sa usa ka iro motugot kanimo nga kaonon ang usa ka piraso nga tsokolate sa 100 kilocalories, o kanselahon ang mga pagbansay sa buntag o paghinlo sa gabii.
Pagkaon ug kaloriya sa calorie
Ang kinabuhi sa usa ka babaye makapausab sa dagway sa usa ka bata. Alang sa usa ka nagapasuso nga inahan, nagkinahanglan ka og 500 ka kilocaloriya nga labaw pa kay kaniadto, apan ang mga kabalaka nga nahulog sa iyang mga abaga magatabon niining sobra.
Ang pagpakaon sa usa ka bata nagkinahanglan og 141 kilocalories kada oras, ug sa sinugdanan sa kinabuhi ang pipila ka mga bata nangaon sulod sa daghang mga adlaw.
Kon maglakaw ka uban sa usa ka bata diha sa usa ka stroller, imong kuhaon ang 151 ka kilo, ug kon imong gamiton kini sa imong mga kamot sulod sa usa ka oras, mawad-an ka og 188 ka kilo. Sa wala madugay, kon magdula ka uban sa hamtong nga bata, nan matag tunga sa oras mawad-an ka og 150 kilocalories. Ug sa pagpadulong sa iyang dalan, ikaw molihok ngadto sa dugang nga aktibo nga mga dula, kinahanglan mo nga modagan ug moambak sa usa ka bata uban sa bata, ug matag 30 ka minuto ikaw moingon nga paabuton sa 200 ka kilo.
Apan nianang panahona, ang breastfeeding mahimong mohunong, nga nagpasabot nga magkinahanglan kita ug diyutay nga kaloriya alang sa pagkaon. Ug kining tanan kinahanglang hatagag pagtagad, aron nga sa dili madugay dili kita mahingangha, nganong dili kita mawad-an og timbang kung magpadayon kita sa aktibong estilo sa kinabuhi. Lagmit nga kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa caloric content sa inadlaw nga menu. Ayaw kalimti nga kon atimanon nato ang bata, dili kita mogasto sa dalan, magtrabaho ug mobalik, 909 ka kilo. Adunay dili kaayo mga oportunidad alang sa sport ug pagpamalit. Ang mga tawag sa telepono, lakaw ug uban pa pagakunhuran.
Apan dunay dugang panahon alang sa pagpaligo sa bata, pagsinina, pagluto, pagpanan-aw, kanunay nga gikinahanglan ang paglimpyo sa apartment. Kini ang atong "pakamatarungon" sa mga kaloriya nga wala gigahin sa trabaho.
Mahimo ka mawad-an sa timbang
Kung ang kamingaw usa ka pinugos nga paglaum alang sa duol nga umaabot o usa ka mahunahunaon nga pagpili, nan ang dili kaayo pagkonsumo sa mga kaloriya sa hinapos sa semana. Pagka-Sabado sa buntag magsugod kami sa paglimpyo sa balay, ug dayon usa ka oras sa ingon nga trabaho makaluwas kanato gikan sa 203 kcal. Dili kini sayon, apan hinlo nga pagpanglimpyo, nga mahimo nimo sa gabii. Naglakip kini sa paghinlo sa mga salamin ug baso, paghugas sa salog ug mga bintana, paghinlo sa plumbing, gikinahanglan nga kini nga paagi, "matunaw" ang dugang nga mga libra.
Human sa paniudto miadto kami sa pagpalit sa pagkaon sa tindahan sulod sa usa ka semana. Usa ka oras nga kini nga trabaho nagkinahanglan og 150 kilocalories gikan kanato.
Sa Dominggo maglakaw kami, ang takna sa ingon nga paglakaw makaluwas namo gikan sa 200 o 250 kilocalories, o kung maglakaw ka nga bisikleta sa gikusgon nga 14 kilometro kada oras, kini makaluwas kanamo gikan sa 300 ka kilo nga mga kilometro kada oras.
Kon ikaw adunay usa ka tanaman, usa ka tanaman, usa ka pinuy-anan sa ting-init, nan among ibalhin ang mga plano sa Domingo ngadto sa mga higdaanan. Depende sa lakang sa trabaho, ug unsang matang sa trabaho ang atong gihimo sa nasud, ang mga buluhaton sa nasud nga gigamit matag oras gikan 100 ngadto sa 300 ka kilo.
Pagkaon, Pag-ihap sa Calorie
Sa dihang nahimo nang tin-aw kon unsa ang atong gigastohan ug kung unsa ka daghang kaloriya, dili kini kalisud sa pagkalkulo kung ang tradisyonal nga pormula sa pagkawala sa gibug-aton ginabantayan, kung ang konsumo mas daghan nga konsumo. Kon gusto nimong isulti ang hugpong sa mga pulong nga "Dili ko mokaon, naghunahuna ko nga sama sa usa ka ananagsing sa usa ka ligid, ug ako matambok," nan gusto kong hubaron kining mga butanga ngadto sa kaloriya. Tingali ang usa ka tawo sa sobrang pagkaon, o gipasobra ang ilang mga kabalaka, nan sa una nga kaso siya kinahanglan nga makunhuran ang caloric nga sulod sa iyang pagkaon, o mobalhin pa. Ug unya ang proseso sa pagkawala sa timbang magsugod.
Unsa ang gasto sa adlaw-adlaw nga enerhiya sa matag tawo? Kadaghanan sa mga kaloriya nga atong gigasto sa trapiko - pagpamalit, pagtuon, trabaho, mga hilig ug mga buluhaton sa panimalay. Salamat sa niini nga materyal, kita makahimo sa pagkalkulo unsa ang atong buhaton alang sa usa ka adlaw nga trabaho. Apan adunay mga proseso diin kita mogahin og daghang kusog, ug wala mahibalo niini.
Usa sa ingon nga proseso, kini nga batakang metabolismo, mao ang gitawag nga metabolismo sa lawas sa pahulay. Kini nga kusog gigahin aron sa paghatag sa mga katungdanan sa importante nga mga organo - kidney, baga, kasingkasing, utok ug uban pa. Pinaagi sa paggamit sa mga espesyal nga pagsukod ug mga lamesa, ang mga nutrisyonista nagkalkula sa basal metabolic rate. Alang sa pagkalkulo sa balay sa gasto sa enerhiya, kinahanglan imong mahibal-an nga ang usa ka tawo mogugol og 1 kilocalorie matag kilo nga timbang matag oras. Ang usa ka batan-ong babaye nga motimbang og 60 ka kilo kinahanglan nga mosuporta sa kinabuhi sa lawas sa usa ka estado nga pahulay nga 1440 kilocalories.
Ang ikaduhang importante nga proseso mao ang paghilis ug pag-asimil sa pagkaon. Gikan sa kamatuoran nga ikaw nagkaon sa mga carbohydrate, mga tambok, protina, kini nga proseso nagkaon sa lainlaing gidaghanon sa kusog. Sa paggamit sa mga protina 40% gigahin alang sa paggamit. Ug ang lawas mogugol lamang sa 5 o 7% sa panghilis ug paghilis sa mga tambok ug carbohydrates. Busa, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, labi pang mapuslanon ang pagkaon sa mga pagkaon sa protina.
Aron mahimong mas maanindot ug mas sayon sa pag-ihap sa mga kaloriya nga imong gigasto, mahimo nimo gamiton ang lamesa.
Uri sa kalihokan
Pagtrabaho sa opisina - 87 kcal kada oras
Pag-imprinta sa computer - 140
Pagtrabaho sa computer - 101
Pagtrabaho isip usa ka therapist sa masahe - 294
Adlaw-adlaw nga mga buluhaton
Personal nga Kalimpyo - 93
Pagsinina ug paghubo - 93
Pagkaon nga nagbarug - 93
Naglingkod nga pagkaon - 47
Pag-charge sa medium intensity - 300
Dacha
Lawn mowing - 200
Pagkolekta sa prutas - 320
Pagtrabaho sa tanaman - 135
Pag-alis sa bag-ong mga sagbot - 230
Pagpanguha sa balili sa miaging tuig - 300
Pagkubkob sa mga higdaanan - 320
Pinaagi sa paggamit niini nga mga lamesa, imong mahibal-an kon unsaon nimo sa madali ang pagsunog sa sobra nga mga kaloriya, ug pagdala sa imong numero sa pagkahan-ay.