Angay nga matikdan nga ang modelo sa plato mao ang hustong kombinasyon sa pagpuno sa kapasidad sa mga produkto sa pagkaon. Sa paghimo niini, adunay usa ka espesyal nga pamaagi nga magtino dili lamang sa pagpuno sa plato, apan makatabang usab nga mawad-an sa timbang. Ang usa ka maayo nga pananglitan kung unsa ka daghan ug unsa nga mga produkto nga imong gitinguha nga gamiton makatabang, sa umaabot, nga magkonsentrar sa nutrisyon ug sa ingon makunhuran ang gibug-aton sa labing wala kinahanglana ug makadaut nga mga butang. Kini nga proseso gihimo aron mawala ang kabug-aton, ingon man sa pagpadayon sa panglawas.
Ang kasaysayan sa modelo
Ang siyentipiko-dietician gikan sa Finlandeashe ika-80 nga tuig sa miaging siglo miabut ang pamaagi sa mga eksperimento sa pagpalambo sa "Modelo nga mga palid". Gidisenyo kini aron mahibal-an ang mga prinsipyo sa makatarunganong nutrisyon nga walay paningkamot. Ang pamaagi gibanabana aron sa pagsiguro nga ang diyeta nakabaton og balanse ug timbang nga paagi sa pagkaon. Tungod niini gikinahanglan ang pagpili lamang sa "kinahanglanon" nga mga produkto sa pagkaon ug pag-obserba sa ilang timbang. Nga mao, ang ratio sa pagkaon kinahanglan dili molabaw sa gitakda nga gikusgon. Dugang pa, ang nutrisyonista nakahinapos nga ang husto nga pag-apod-apod sa pagkaon sa plato magsilbi isip usa ka visual reference. Ang pamaagi sa Finnish nga siyentista mitabang sa paglikay sa bug-at, lisud ug alang sa pipila ka mga tawo nga nabug-atan nga kalkulasyon. Busa, kon gusto ka nga mawad-an og timbang, nan matag adlaw imong pagasakiton ang imong kaugalingon uban sa arithmetical kalkulasyon aron matino ang gitugot nga gidaghanon sa kaloriya nga gigamit. Apan ang plate makatabang aron mahibal-an kung pila ka mga calories, carbohydrates, tambok, protina ug uban pang mga butang ang anaa niini.
Pinayan nga sistema sa kuryente
Aron makabaton og mga kahanas sa pamaagi sa pagbug-aton sa usa ka plato, kinahanglan nga magdala ka usa ka plato nga moabut sa diyametro nga 23 sentimetro. Dayon huna-huna nga bahinon kini sa duha ka managsama nga bahin. Ang una nga katunga mao ang responsable sa pagpuno sa mga utanon, sa sulod diin walay starch: cabbage, kamatis, pepino, sibuyas, carrots, broccoli, zucchini, cauliflower ug uban pa. Dili kinahanglanon nga magluto kining mga utanon, mahimo nimo gamiton ang pipila niini sa matang, ang pangunang butang mao ang pag-obserbar sa kalimpyo.
Kung gusto nimo nga maghimo og usa ka klase, dayon mag-andam og salad sa utanon ug, matagamtam ang lami, mawad-an og gibug-aton. Pinaagi sa dalan, ang gidaghanon sa mga utanon nga gigamit walay limitasyon, kon mas mogamit ka niini, mas maayo alang sa imong lawas. Apan magmabinantayon sa dihang magsugod ka sa tubig sa salad sa utan nga adunay mayonnaise, butter ug ubang mga produkto nga adunay tambok. Aron masunog ang mga kaloriya, ang usa ka lemon (ang duga niini mahimong masudlan sa mantikilya), usa ka soy sauce, balsamic nga suka, ang usa ka gravy gikan sa walay tambok nga cottage cheese o gikan sa natural nga yoghurt mahimong magamit. Kon nakahukom ka nga gamiton ingon nga usa ka dressing vegetable oil, nan kini ang angay nga kapilian. Apan ayaw pagkaon sa sobra sa 2 ka kutsara sa usa ka higayon.
Ang labing maayo nga kapilian mao ang kombinasyon sa mga utanon ug gamut nga mga utanon, ang ilang pagdawat dili igo, apan daghan kaayo, nga mao, nga ang mga sulud sa pinggan dili makita. Kini nga pamaagi gipakamatarung sa kamatuoran nga ang mga kaloriya sa maong mga produkto mao ang labing gamay nga gidaghanon. Sugdi ang pag-inom sa pagkaon sa tukma nga paagi uban kanila, ug dayon sa hinay-hinay nga inespechno mobalhin ngadto sa laing bahin sa plato. Ang mga pundok kinahanglan nga bahinon ngadto sa upat ka bahin.
Prinsipyo sa modelo sa pinggan
Ang una nga prinsipyo. Kung magsugod ka sa pag-ubos sa mga utanon, mogahin ka og dugang nga panahon sa pag-chewing kanila. Busa, sa panahon sa pag-chewing ang imong utok motubag sa impormasyon bahin sa pagkaon sa mga nutrients sa organismo. Tungod niini, nahibal-an na nimo nga diyutay ka nga puno ug unsa ka labaw pa ang imong gikinahanglan nga pagkaon alang sa hingpit nga katagbawan. Sumala sa imong nahibal-an, aron ang signal sa pagkabati sa pagkab-ot sa utok mokabat sa 15 minutos.
Ang ikaduha nga prinsipyo. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang produkto adunay daghan nga mga substansiya sa cellular. Gipuno nila ang imong tiyan ug misangpot sa pagkaadik. Kana mao, sa matag higayon nga kinahanglan nimo ang sama nga kantidad sa pagkaon aron mapuno ang lungag sa tiyan. Kon pun-on nimo kini sa mga utanon nga adunay labing diyutay nga kaloriya, mahimo nimong makatampo sa pagkawala sa timbang.
Ang ubang mga bahin sa plato napuno sa usa ka maayo ug isda nga mga pinggan, ingon man usab sa usa ka kilid nga pinggan. Pagsugod sa mga utanon, imong awhagon ang dosis sa ubang bahin sa pinggan ug sa ingon ang calorie nga sulod sa pagkaon nga gikuha. Apan adunay ubang mga bentaha, tungod kay ang mga utanon maoy responsable sa pagpanalipod sa lawas ug pagdala sa daghang gidaghanon sa mga bitamina.
Sunod, kinahanglan nimong bahinon ang ikaduhang bahin ngadto sa duha ka bahin aron imong pun-on ang mga bahin. Usa ka quarter ang mapuno sa mga produkto nga adunay protina. Pananglitan, manok, isda, karne, pabo, itlog, uhong ug uban pa. Ang laing quarter gihatag ngadto sa kilid nga pinggan. Mga 120-150 ka gramo gigahin alang sa usa ka garnish. Pananglitan: patatas, buckwheat (bildo), kan-on, pasta, corn flakes, ug uban pa. kon gusto nimo, mahimo nimo kining gugolon sa tinapay, apan kini kinahanglan nga itom o binhi.
Power Mode
Ang pagkaon nagkahulogan og duha ka kan-anan sa usa ka adlaw: mahimo ka nga adunay paniudto ug panihapon. Apan ang dessert gimando usab alang sa usa ka dessert kung dili nimo kini abusuhan. Kinahanglan kini usa ka baso nga berries o usa ka prutas, skim milk o kefir. Angay nga hinumdoman nga mahimo ka nga mokaon sa kaugalingon mong sistema, dili ka kinahanglan nga mokaon sa alas 6 sa hapon o alas 7 sa hapon, mahimo ka mokaon sa bisan unsang oras sa adlaw, ang nag-una nga butang mao nga pagkahuman nimo 2 o 2.5 nga makamata. Hinumdomi, sa dili pa ikaw matulog, kinahanglang molihok sulod sa 3 ka oras.
Balanse nga pagkaon nga adunay plato
Ang usa ka plato usa ka matang sa mata. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga ipakita ang pagpailub ug usa ka gamay nga disiplina. Kini mao ang una nga higayon, ug unya imong na-establisar na ang na-establisar nga paagi ug dili ka kinahanglan nga maglapas sa imong kaugalingon sa bisan unsa nga paagi. Siguroha nga dili ka mawad-an og timbang sa makausa - kini nga proseso gihimo aron adunay usa ka piho nga impluwensya. Apan bisan pa niana, ayaw pagkalagot, tungod kay kini nga proseso magahimo kanimo nga matahum ug dalisay.