Kitang tanan gusto nga tan-awon nga matahum ug adunay usa ka yagpis nga tawo. Busa, daghang mga tawo ang miadto sa gym aron sa pagpahimutang sa lawas. Apan unsa kaha kon adunay dugang nga mga libra? Human sa tanan, ang resulta sa pagbansay dili makita sa ilalum nila. Gikinahanglan ang paghukom unsa ang paglabay sa tanan nga pwersa: paghimo og kahupayan o pagsunog sa tambok.
Adunay daghang mga tumotumo nga gituohan sa mga tawo. Kasagaran kini ang hinungdan nganong dili posible ang pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta. Niining artikuloha, atong masabtan kung unsay tinuod, ug unsa ang dili tinuod.
Sayop nga Pagtuo 1: Alang sa pagbug-at sa gikinahanglan nga aqua aerobics, aerobics, callanetics, ug simulators kinahanglan nga ibilin sa katapusan
Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang pagkawala sa gibug-aton gipahigayon dili sa ngalan sa leksyon, apan pinaagi sa kasubsob sa imong gidaghanon sa kasingkasing diha sa klase. Kon magbansay ka nga may gibug-aton nga 160 nga gibug-aton kada minuto, nan ang pagbansay alang sa paglahutay. Salamat ug gisunog ang tambok. Kon ang pulso molapas sa 170 ka mga dose matag minuto - kini na ang pagbansay sa kuryente, nga makatabang sa pagpa-uswag sa kaunuran.
Ang taas nga pulso mahimong makab-ot sa step-aerobics, ug sa dulang. Ang dili kaayo kanunay nga moapil sa mga sports, mas sagad nga ang imong kasingkasing mobati. Kon sa aerobics igo mo ang hangin pinaagi sa imong baba, ang imong ulo magdukdok sa gatas, ang imong lawas mag-antos sa singot ug ang imong mga bitiis maglikos, unya imong bansayon ang pwersa, ug dili magasunog sa tambok. Ug ang ingon nga luwan dili ang pinakamaayo nga paagi sa pagsulti sa imong kasingkasing. Busa, maayo nga mangita alang sa hinay nga mga leksyon, pananglitan, sa pagsugod sa pagtuon sa usa ka treadmill. Didto mahimo nimo nga himoong angayan nga paso.
Panudlo 2: Sa mga simulator, dili ka mawad-an sa timbang
Dili kini tinuod. Sa pagsugod niini gikinahanglan nga tagdon ang kamatuoran nga ang mga simulator managlahi. Pananglitan, ang kagamitan sa kardiovascular: usa ka ehersisyo bike, usa ka running track, usa ka stepper, usa ka ellipsoid. Ang tanan kanila naghatag sa usa ka load nga susama sa aerobic. Sunod, nga angay nga hunahunaon - daghan ang naghimo sa sayop nga pagbansay sa mga trainer sa kuryente. Bisan ang paggamit sa mga butang, mga kable, mga bloke ug uban pa, dili pagbira sa tinuod nga pagbansay sa kalig-on. Uban sa husto nga paagi, ang imong pulso kinahanglan nga mosaka ngadto sa 170 nga mga gibug-aton, nga ang gidaghanon sa mga panahon sa pagsubli dili kinahanglan nga labaw sa 10. Kini nagpasabut nga ang gibug-aton kinahanglan nga dako kaayo. Kasagaran, magsugod sila sa katunga sa ilang kaugalingong timbang alang sa dughan ug abaga, ug ang ilang gibug-aton alang sa likod ug mga tiil.
Ang ingon nga pagbansay kinahanglan molungtad dili mosobra 40 minutos. Niini nga panahon ikaw igo na. Sa mga fitness club, ang leksyon kinahanglan molungtad sulod sa duha ka oras. Sa samang higayon, ang gibug-aton kinahanglan nga gamay, ug sa usa ka paagi ang gidaghanon sa mga pagsubli dili molapas sa 30 ka beses. Ayaw kalimti ang mahitungod sa pahulay tali sa mga pamaagi. Pinaagi niini nga pagbansay wala ka mag-igo sa mga kaunuran, apan dad-a kini ngadto sa tono. Ug ang labing importante nga butang mao nga kini makatabang sa pagsunog sa tambok.
Sugilanon 3: Ang pagbansay sa kusog makapakusog sa kaunuran
Mao kini, apan tungod niini gikinahanglan ang pag-atubang sa usa ka dako nga gibug-aton. Ang uban nga mga tawo diha-diha dayon human sila moadto sa gym, ang mga kaunuran magsugod sa pagsaka sa gidaghanon. Ngano nga kini nahitabo? Ang tanan sayon kaayo, samtang ang imong paglihok sa kinabuhi nga dili aktibo, ang imong mga kaunuran sa hinay-hinay nga pag-atake. Sa diha nga magsugod ka sa pag-ehersisyo sa gym, ang mga kaunuran magsugod sa pagdawat sa usa ka luwan ug sumala niana, kini modako nga gamay. Sa unang tunga sa usa ka tuig, ang dagko nga mga kaunuran mahimong motubo nga 2 cm ang gidaghanon. Apan kon sa samang higayon imong kuhaon ang dugang nga mga kilo, nan ang gidaghanon sa mga bat-ang dili mosaka, apan mahimong mas dasok. Kung gusto nimo mag-pump up sa masa, kinahanglan nimo nga magamit ang daghang paningkamot. Ang mga kalamnan sa kaunuran labi nga labi nga labi pa nga labi pa sangsa mga tawo.
Ayaw kahadlok sa pagtubo sa kaunoran. Human sa tanan, kinahanglan ilang i-account ang gibana-bana nga 30% sa gibug-aton sa usa ka babaye. Kung walay pagbansaybansay, mawad-an kita sa 3.5 ka kilo sa masa sa kaunuran sulod sa 10 ka tuig. Tungod niini, ang pagkalalom sa mga bugsay ug dughan nagkamenos, ang postura nagkadaut, ang panit nahimong saggy. Namatikdan nato ang mga kausaban sa edad sa atong lawas. Tungod sa pagbansay nga mahimo nimong itago ang imong edad gikan sa uban.
Sugilambong 4: Lisud kaayo ang pagpainit sa mga kaunuran sa mga kondisyon sa panimalay
Kini usa ka sayup nga pagsabut. Sa balay, mahimo naton gamiton ang aton kabug-aton. Sulayi nga i-load kini kutob sa mahimo sa mga muscles nga gusto nimo nga pump. Kon kini ang mga sampot ug mga bitiis, unya makat-on sa paglingkod sa usa ka tiil. Kung kini ang likod ug dughan, dayon ipilit ang salog. Mahimo nimo gamiton ang mga negosyante ug bisan mga dumbbells. Diha sa sports goods nga tindahan ikaw makakaplag og barbells sa bisan unsang timbang.
Panudlo 5: Aron makuha ang tambok nga mga deposito diha sa hips ug tiyan, kinahanglang buhaton nimo ang mga espesyal nga ehersisyo
Ingon sa imo nang nahibal-an, aron mawagtang ang tambok, gikinahanglan nga magtrabaho uban ang usa ka pulso rate nga dili mokubos sa 130 ka mga dose matag minuto. Dili igsapayan kung giunsa nimo kini pagbuhat: walay katapusan nga mahami o paglakaw sa usa ka treadmill. Kini lahi sa pag-usab sa imong lawas. Nagkinahanglan kini og pagbansay sa kusog.
Tumotumo 6: Una kinahanglan nimo ihulog ang gibug-aton, ug ang loan magtukod sa kaunuran
Labing maayo nga buhaton ang tanan sa samang higayon. Alang sa panahon hangtud nga ikaw mawad-an sa timbang, ang imong mga kaunuran mahimong walay kapuslanan. Busa, isagol ang pagbansay alang sa pagbug-aton sa timbang ug pagtukod sa kaunuran. Makapili ka ug ingon nga mga leksyon, diin adunay duha lamang ka matang sa workload: grupo nga adunay mga dumbbells, usa ka gamay nga barbell ug uban pang mga gibug-aton. Ayaw kalimti ang husto nga nutrisyon, kon dili adunay walay kahulugan.
Panudlo 7: Dumbbells dumbbells lamang alang sa "advanced pitching"
Ang mga klase nga adunay barbell ug dumbbells dili makapugong sa bisan kinsa. Ang Nasil simulators ang mga kaunuran magtrabaho nga managlahi: sa usa - ang mga bitiis, sa mga bukton - sa ikatulo - sa likod ug uban pa. Nganong mogahin ka ug daghan nga oras sa tanan nga mga simulator, kung mahimo mogamit sa 80% sa mga kaunuran sa usa ka pag-ehersisyo. Pananglitan, sa pag-squat sa bar. Dinhi ang mga kaunuran sa mga bitiis, likod ug mga kaunuran nagtrabaho.
Panudlo 8: Human sa matag pagbansay kinahanglan nga masakit ang tanan
Dili kini ingon niana. Nga human sa matag pagbansay ang imong mga kaunuran, kinahanglan matag higayon nga mohatag sa usa ka dako nga lulan, ug matag trabaho nga kinahanglan nga molambo. Tingali sa propesyonal nga mga dula kini gitugot. Apan kung ginabuhat nimo kini alang sa panglawas, unya human sa pagbansay, kinahanglan nga mobati ka og gamay nga pagtan-aw sa mga kaunuran ug usa ka maanindot nga kakapoy, ug dili hingpit nga kakapoy.
Panudlo 9: Ang tantos sa timbang mahimong madugangan gikan sa pagbansay sa kalig-on
Tinuod kini. Ang among mga kaunuran mas mabug-at kay sa tambok sa 30%, aron ikaw mas mabug-at, apan sa samang higayon daw mas slim kaysa kaniadto. Mao kana ang hinungdan nga dili ka magsalig sa mga timbangan, apan sa centimeter tape. Nahitabo usab nga sa unang mga semana sa mga klase dili lamang ang gibug-aton kondili usab ang pagtaas sa gidaghanon. Dili kini kabalaka. Human sa tanan, ang mga kaunuran nagsugod na sa pagtubo, ug ang tambok nga layer wala pa masunog. Tingali kinahanglan ka nga mogahin og dugang nga oras sa pagbansay sa imong kusog, dili sa kalig-on. Bisan pa adunay lain nga kapilian - dili angay nga pagkaon. Kung daghan ang imong kaonon, nan hunahunaa pag-usab ang imong pagkaon ug sulod lamang kini sa himsog nga pagkaon.
Salamat sa pagbansay sa kalig-on nga makalingkawas gikan sa:
kasakit sa ubos nga likod, curvature sa dugokan sa iosteochondrosis. Gipaluyohan nila ang taludtod, bisan kon ang mga ligamen dili matul-id;
Ang sobra nga pagkatambok - ang mga kaunuran lamang ang makakuha og enerhiya gikan sa tambok, ang ubang mga organo dili makahimo niini. Busa, ang mga kaunuran nagasunog sa tambok sa tibuok panahon;
diabetes - kini napamatud-an nga ang luwan makadugang sa pagkasensitibo sa insulin ug sa pag-agwanta sa glucose, mao nga girekomendar ang kabaskog alang niadtong nag-antos niini nga sakit;
hypertension - human sa tukmang pagbansay ang imong presyur mobalik sa normal;
Atherosclerosis - ang pagbansay nagpalambo sa ratio sa dili maayo ug maayo nga cholesterol sa dugo.