Ang katingalahan nga mga pagtukod mao ang atong mga lutahan. Ang ilang kinaiyahan gihimo aron ang mga bukog mobalhin. Kon wala sila, ang atong mga bukton, mga bitiis, liog, ug lawas dili moliko. Bisan pa, ang paglihok sa hiniusa mahimo lamang mahitabo sa pipila ka mga direksyon. Pananglitan, ang mga lutahan sa phalanx sa mga tudlo motugot lamang sa pag-bend ug pagtabang kanila, ug ang brush sa pulso mahimo usab nga mobalik. Busa, ang pipila ka mga lutahan adunay usa lamang ka lihok nga mga lihok, ug ang uban pa - daghang mga kalihokan nga lihok.
Ug unsa man ang mahitabo kon ang hiniusa kinahanglan nga maghimo sa paglihok sa usa ka eroplano nga wala kini mapasibo? Pananglitan, ang tuhod nga tuhod nagtugot sa tiil sa pagyuko ug pagliko, apan gusto usab nato nga usbon kini? Sa tawo nga adunay aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang mga kaunuran ug mga ligamen nga naglibot sa hiniusa anaa sa ubos. Sila lig-on, nabansay, maayo ang suplay sa dugo - ug sa mga sitwasyon sa emerhensiya magtrabaho sama sa armor, pagpanalipod sa hiniusa gikan sa sayup nga kalihukan.
Kung ang usa ka tawo nga adunay sport diha kanimo, nan ang iyang mga kaunuran ug mga ligaments dili maapektohan. Usahay adunay sobra nga gibug-aton. Kini usa ka dugang nga seryoso nga karga, ug kung ang mga kaunuran niini dili kontrolado, ang sobrang presyur ibalhin ngadto sa mga bukog. Busa kini nahimo: mga lutahan ug sa ingon mobalhin ngadto sa limit sa ilang mga kapabilidad, ug unya adunay dili malampuson nga turn ... Ug ang hiniusa nasamdan.
Ang hiniusa nga abaga adunay porma sa usa ka bola, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa mga lihok sulod sa 360 degrees.
Bahandi
Ang labing atypical articulation alang sa lawas. Sa nahibilin nga mga lutahan, ang mga bukog nahimutang batok sa tissue cartilaginous. Apan walay pagpahulay sa mga bukog sa abaga sa abaga: ang sunod nga bukog mao ang clavicle, apan kini nahimutang dili sa ibabaw, apan sa kilid. Busa kini nga ang abaga gikan sa itaas limitado lamang sa mga kaunuran sa ligamentong. Kon sila huyang, ang hiniusa dali nga masakitan.
Unsa ang peligro?
- Maigmat nga mga makina, ilabi na sa mga gibug-aton.
- Ang mga pagputol sa mga dumbbells o barbells gikan sa luyo sa ulo, pagbitad sa bloke sa likod sa ulo: ang mga lutahan sa duyan dili gidesinyo alang niining posisyon sa mga kamot. Kini nga mga ehersisyo mahimong ipahigayon lamang sa diha nga ang mga kaunuran sa abaga giandam sa uban, mas yano nga mga lihok, pananglitan, pagbira ngadto sa suwang.
Siko
Ang siko nga hiniusa mas giprotektahan kay sa humerus, apan gilibutan kini sa medyo taas ug nipis nga mga ligamento.
Unsa ang peligro?
- Maayo nga mga udyong sa hangin. Sa dihang moigo ka sa bag sa boksing, ang mubo nga lihok mubo ra: ang kamot nagkupot sa babag ug mihunong. Sa diha nga imong galingon ang imong kumo nga walay pagbatok, sama pananglitan, sa simula nga aerobics sa boksing, ang kamot literal nga molupad sa unahan gikan sa siko nga hiniusa. Ang konklusyon mao ang yano: bisan makat-on sa pagpahunong sa kumo diha sa hangin ug pagpalig-on sa siko nga pagkahiusa uban sa mga pagduso, o pagpili og lain nga ehersisyo.
- Ang kakulang sa pag-ayo sa paglihok ug paghatag sa mga bukton sa mga dumbbells. Sulayi ang paghimo sa mga pagbansay sa biceps ug triceps aron ang siko dili "maglakaw" pabalik-balik, apan magpabilin sa usa ka punto. Sa paghimo niini, kini nga gitinguha nga makahimo sa angay nga simulator o labing menos mosandig sa ibabaw. Kay kon dili, ang paglihok nga mga paglihok uban ang mga bato nga gibug-aton mahimong makapasakit sa hiniusa.
Tuhod
Ang tuhod nga tuhod mao ang usa sa mga labing dali nga lugar alang sa slimming, running and cycling. Siya adunay pinakadako nga karga - ang gibug-aton sa tibuok lawas. Ang nag-unang suplayer sa mga sustansya, maingon man ang tigpanalipod sa tuhod sa tuhod, mao ang quadriceps femoris nga kalamnan, usa sa labing kusgan nga mga muskulo sa lawas, nga nahimutang sa atubangan nga nawong sa paa. Ang mga babaye dili gusto nga bansayon siya, nga nagtuo nga ang pagpainit sa mga bitiis dili feminine. Sa kasamtangan, ang glamorous "sophistication" sa maong kaunoran nahimong hinungdan sa mga problema sa mga tuhod sa pagkahamtong.
Unsa ang peligro?
- Ang pagluhod sa mga tuhod uban sa mga squats, lunges, skating. Pag-upa, ang pipila ka mga tawo nagtuis sa ilang mga tuhod aron sa pagpalig-on sa "tingpamulak" nga nagduso sa lawas. Bisan pa, ang tuhod wala gilaraw aron motalikod - kini moliko lamang ug dili matuman! Kon ang mga ligamen sa palibot sa tuhod nga tuhod mahuyang (sama pananglit, nga adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi), mahimo kini nga luha. Mas sagad nga mga ligaments dili makapugong sa mga bukog - sa katapusan sila dili na kinahanglana magbalhin sa hiniusa ug gub-on ang mga meniscus. Busa, ang mga tuhod kinahanglan nga maglihok nga hugot diha sa sama nga eroplano uban sa tiil, nga dili maglikay sa gilay-on ug dili mopadayon sa unahan sa sock.
- Nagdagan sa usa ka bug-at nga landing sa tikod. Uban niini nga kalihukan, ang mga meniscus gipulpog usab. Aron malikayan ang mga problema, kinahanglan nga magbansay ka sa mga sapatos nga may maayo nga pagbabag, ug sa usa ka timbang sa lawas nga sobra sa 70-80 kg mas maayo nga dili modagan, apan sa pag-adto o pag-ski.
- Pag-ehersisyo sa usa ka estasyon nga bisikleta nga adunay daghan nga pagbatok, sa diha nga ang mga pedal kinahanglan nga tuison, motubo ug magdugmok sa tibuok lawas. Ibutang ang luwan aron mahimo nimo ang gilay-on sa mga pedal - 70-80 rpm.
Hip Joint
Ang disenyo sa hiniusa komplikado kaayo, mao nga kini makahimo sa daghang nagkalainlain nga paglihok. Siya kanunay nga nasakitan tungod sa pagkapukan sa Judar. Negatibo sa hiniusa nga mga epekto ug sobra nga timbang: kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa coxarthrosis sa 5-10%.
Unsa ang peligro?
- Taas nga dili naandan nga karga. Pananglitan, kon ikaw naglingkod sa opisina sulod sa usa ka tuig, ug nagbakasyon nga bakasyon. Dayon ang hiniusa nga bitiis makabaton og microtraumas, nga sa kasagaran ang mga tawo dili makamatikod. Ang pagwagtang ug pag-crack sa cartilage, kadaot sa nawong sa mga bukog human sa usa ka panahon mahimo nga mosangpot sa panghubag ug deformation sa joint. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga dugangan ang lulan anam-anam nga magdula sa sports kanunay, apan sa mahimo nga pamaagi.
Balik
Ang taludtod mao ang kinadak-an ug labing komplikado nga hiniusa nga bahin sa lawas, nga gilangkoban sa daghang gagmay nga mga lutahan. Gikan sa mga samad ug wala molampos nga mga paglihok, iyang gipanalipdan ang mga bakulero, apan gisuportahan ang iyang mga kaunuran ug mga ligaments, nga gipalig-on sa una pinaagi sa paglakaw. Ang lawom nga mga kaunlaran nga naglibot sa dugokan kinahanglan nga magpabilin kini nga vertikal, nga dili tugotan ang tawo sa paglihok, mahulog sa unahan o paatras ubos sa impluwensya sa grabidad. Busa, ang labing maayo nga pagbansay dinhi mao ang usa ka static nga retensyon sa lawas sa usa ka bertikal nga posisyon.
Unsa ang peligro?
- Mga paningkamot sa pagkab-ot sa mga tudlo sa tiil panahon sa mga bakilid o paglangoy, kon dili ka makalikay sa imong likod. Tan-awa ang posisyon sa dugokan: hupti ang hawak sa usa ka gamay nga arko sa unahan (sa dihang kini gilibutan, usa ka dili normal nga tiil ang naporma sa taludtod), ug pala ang kiskis. Maglikay, ayaw ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tudlo sa tiil, apan ang imong dughan moluhod. Aron ipaubos ang imong dughan, imo dayon ibutang ang imong mga abaga ug iduko ang imong ubos nga likod sa husto nga paagi.
- Pag-ehersisyo sa prensa, kung himoon nimo kini sa usa ka dako nga sukdanan ug pinaagi sa pagkawkaw, ug usab uban ang saktong mga bitiis. Ang rektus nga abdominis nagtugot kanimo sa pagyuko sa lawas - aron mapaduol ang mga gusok ngadto sa pelvic bones, sa pagkatinuod ngadto sa ubos sa tiyan. Kon ginatuy-od nato ang atong mga bukton ug dughan sa mga balat-ang o mga tuhod, kini dili na ang lawas, kondili ang hawak nga hawak nga gibawog. Kon ang mga bitiis mausab panahon sa pagtuok, nan ang tul-id nga kaunuran sa tiyan gilakip sa buhat, inay sa iliac-lumbar. Ug ang pumping sa hut-ong nga rehiyon, imong ipaatubang ang lumbar spine, nga makita ang tiyan. Aron sa hustong paglihok sa press, kinahanglang molihok ka nga may gamay nga amplitude, nga walay paningkamot, nga mosulay sa pagtuis sa lawas ngadto sa usa ka roll gikan sa ibabaw ngadto sa ubos. Ang mga bitiis mas maayo nga biko ug ibutang ang mga tiil kutob sa mahimo ngadto sa mga sampot. Niini nga posisyon, ang ilio-lumbar muscle dili iapil gikan sa trabaho. Ayaw'g mabalaka nga sa walay pag-ayo sa imong mga tiil, mahimo nimong tangtangon ang imong mga abaga ug abaga sa abaga gikan sa salog. 3Kini nga bukog luwas ug ang mga kaunoran nga maoy responsable sa patag nga tiyan nagabuhat.