Kaon sa husto.
Mapuslanon kaayo sa pagtipig sa memorya sa tambok nga isda. Apan kon dili ka gustong mokaon ug isda matag adlaw, mahimo ka lang makakuha og lana sa isda sa mga kapsula.
Ang mga pagkaon nga pula ug purpura makatabang usab. Ang Blueberries, aubergines, beets ug pula nga mga sibuyas - ang tanan adunay kemikal nga makapalambo sa pag-obra sa utok ug memorya.
Ang mga pagkaon nga dato sa folic acid, sama sa broccoli, mag, ug saging mahimo usab nga makatabang nga mahimsog ang imong utok.
Pag-inom og dugang nga tubig.
Kon walay pagkaon ang usa ka tawo mabuhi duha ka bulan, ug walay tubig - pipila lamang ka adlaw. Sa adlaw ang lawas nagkinahanglan mga duha ka litro sa fluid.
Unsa kini? Ang matag selula sa atong lawas, lakip na ang utok, makahimo sa usa ka metabolismo sa matag usa pinaagi sa fluid. Kung walay igo nga tubig, ang mga toxins nga maipon sa mga selula, ang oksiheno ug mga sustansya dili kaayo igahatag. Alang sa utok, kini labi ka makadaot.
Pagkatulog pa.
Pagkatulog, mao kini ang panahon nga ang atong lawas magpahayahay, magpabuhi ug mag-andam alang sa usa ka bag-ong adlaw. Sa panahon sa pagkatulog, ang utok nagproseso sa impormasyon nga nadawat alang sa adlaw. Ug kung dili ka makatulog, ang impormasyon wala nay panahon nga maproseso. Ang RAM nga Brain, sama sa computer, nagsugod sa pagtrabaho sa mas hinay. Ug ang bag-ong materyal dili maayong pagkalot. Paggahin og panahon aron matulog, makatabang kini nga mahuptan ang panumduman.
Pag-pahulay.
Lisud ang pag-concentrate ug paghinumdom sa pipila ka mga butang kon ang imong utok kanunay nga nahadlok. Pagkat-on sa pagrelaks. Ang tunga sa oras nga paglakaw sa presko nga hangin usa ka talagsaon nga tambal alang sa kabalaka. Mahibulong ka, apan bisan 20 minutos nga pagdula sa usa ka computer o cellphone makatabang kanimo sa pagrelaks.
Bansaya ang panumduman.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nga nagbansay sa panumduman nagpalambo sa ilang katungdanan sa utok Daghang pamaagi sa paghinumdum sa impormasyon nahimo. Apan dili kinahanglan nga mopirma alang sa mahal nga pagbansay. Ang usa ka yano nga solusyon sa mga crossword nga mga puzzle, ang sudoku o quiz usa ka maayo kaayo nga solusyon sa sclerosis.
Ang labing maayo nga pagbansay alang sa panumduman mao ang pagtuon sa mga balak ug awit. Pagtuon sa pag-isip sa yano nga mga numero nga walay usa ka calculator. Ug imbes magsalig sa notebook phone, sulayi paghinumdum ang pipila ka impormasyon nga imong kaugalingon.
Pagbalhin ngadto sa lain nga hilisgutan.
Lagmit, ang matag tawo nag-atubang sa ingon nga sitwasyon kung gikinahanglan ang paghinumdom sa usa ka butang nga importante, apan sa bisan unsa nga paagi dili kini mahinumduman. Mopatim-aw nga ang pulong naglihok sa pinulongan, apan dili gusto nga "isulti". Ayaw panic! Kon mas labaw ka nga mag-focus sa pangutana, mas lisud ang paghinumdom sa usa ka butang. Ang mga sikologo nagtambag nga mobalhin sa lain nga hilisgutan. Hunahunaa ang usa ka butang nga lain, mas maayo nga makalipay. Dili nimo mamatikdan kung giunsa ang kasayuran nga imong gisulayan nga hinumduman uban sa ingon nga kalisud moabut sa imong pagtagad sa imong panumduman.
Balik sa imong gigikanan.
Kini mahitabo nga kami mobiya sa kwarto ug kalimtan ang gusto namong buhaton. Sulayi pagbalik sa kwarto. Sa pagtan-aw sa sama nga sitwasyon, ang mga asosasyon gipahinabo ug busa ang orihinal nga mga hunahuna mibalik.
Magmabungahon.
Ang tanan adunay usa ka serye sa mga mahinungdanon nga mga petsa o usa ka magtiayon nga mga ngalan nga kinahanglan gayud nga pagahinumduman.
Usa ka paagi sa paghinumdom mahitungod niini mao ang paghimo sa usa ka istorya nga naglakip sa kasayuran uban sa gikinahanglan nga kasayuran. Pag-imbento sa usa ka rhyme, hugpong sa mga pulong, o usa ka kanta nga adunay mga importanteng petsa o mga ngalan nga kinahanglan nimong hinumdoman.
Paghunahuna og mga hulagway.
Kon kinahanglan nimong hinumdoman ang imong listahan sa pagpamalit, hunahunaa kini sa dagway sa mga hulagway. Labaw sa 80% sa impormasyon nga atong nadawat pinaagi sa tabang sa mga organo sa panan-awon. Busa, ang biswal nga mga pakig-uban mao ang labing lig-on.
Hunahunaa unsa nga departamento sa tindahan nga imong giuna pag-una? Unsay imong nakita? Unsay imong ibutang sa basket? Kini nga pamaagi mas maayo kay sa usa ka piraso nga papel nga adunay mga pahinumdom.
Pagbalhin pa.
Gipakita sa panukiduki sa medisina nga ang utok mas epektibo kung ang pagdagsang sa dugo sa lawas nagdugang. Busa, ang gidaghanon sa oksiheno diha sa mga selula nagkadaghan.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsabwag sa dugo pinaagi sa mga ugat mao ang paglihok sa dugang. Naglakaw sa lab-as nga hangin, jogging, kahimsog, paglangoy. Pag-ihap kini posible nga walay katapusan. Pagpili og leksyon nga imong gusto. Hinumdomi, ang paglihok mao ang makina sa panglawas! Lakip ang mental.
Karon mas nahibal-an ka na kung unsaon pagluwas sa memorya. Hinumdomi - ang imong panglawas anaa sa imong mga kamot.