Ug ang hawak habagat, ug ang mga abaga hiktin, ug ang mga bat-ang ingon nga makauulaw nga magsul-ob og swimsuit. Kon unsaon pagtangtang sa mga dalunggan, pagsakay sa mga sinabaw sa hips ug paghimo sa mga bitiis nga sukaranan sa katahum, isulti nato kini nga artikulo. Pag-andam sa pag-ayo sa singot ug pagpailub!
Unsa ang "nagsakay nga mga sinina" ug nganong kini makita
Ang mga kinhason sa mga dalunggan, nga nagsakay sa mga sinabaw o mga kanto - adunay daghan nga mga ngalan sa tambok nga mga deposito sa gawas sa mga paa. Kadaghanan sa mga batang babaye nga adunay matang nga "pear" nag-antus niini nga problema ug mipalit og mga gidak-ong 2 nga gidak-on kay sa dyaket. Dugang pa, ang mga tag-iya sa mga "breeches" mao ang labing delikado sa cellulite ug mga marka sa papa.
Ang lokal nga pagtigum sa tambok sa mga paa usa ka bahin sa usa ka lawas nga lisud buntugon. Adunay usa ka tawo nga adunay dako nga tiyan, ang usa ka tawo dili mawad-an og gibug-aton sa hawak - ang hinungdan mao ang usa: ang imong lawas ganahan nga magtipig og tambok niining dapita. Nag-uban nga mga hinungdan nga nagdugang sa "riding breeches":
- unregulated nga pagkaon;
- usa ka kadagaya sa fast food, soda ug sweet;
- dili maayo nga pagkatulog;
- dili malampuson nga mga pagkaon;
- sedentary nga pagkinabuhi;
- hormonal disorder.
Sa pagsulti sa pinulongan sa tawo nga physiology, ang "mga dalunggan" sa papa mao ang mga deposito sa mga tambok nga mga bugas nga naporma sa panahon sa sekswal nga pagpalambo sa babaye hangtud sa 22 ka tuig. Gigastohan kini sa dihang ang lawas anaa sa tensiyonado nga kahimtang ug makadawat og pipila ka kaloriya.
Unsaon sa pagkuha sa mga breeches sa hips sa walay katapusan? Hunahunaa pag-usab ang mga batasan sa pagkaon ug paningkamot pag-ayo sa ilang kaugalingon.
Epektibo nga mga ehersisyo gikan sa mga breeches sa pagsakay sa hips
Aron dali nga makuha ang mga breeches nga nagsakay sa hips, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo ug kanunay sa pagbansay. Ayaw pagkatamad ug paghimo sa tin-aw nga gidaghanon nga mga pagsubli, kung dili ang epekto gamay ra, ug ang gibug-aton nga pagkawala sa hips molutaw sulod sa unom ka bulan.
Ang pagtrabaho kauban ang weighting ug dumbbells makapadali sa mga resulta. Ayaw kalimti ang pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo aron pagpanalipod sa mga kaunuran ug ligamen gikan sa kadaut.
Kami nag-andam sa usa ka lisud kaayo nga sesyon sa pagbansay, nga human niana ang mga bitiis mag-uyog ug ang matag kaunuran sa papa magpahinumdom sa kaugalingon! Ang komplikado nga 5 nga ehersisyo gidisenyo alang sa 2-3 nga mga pamaagi, ang gidaghanon sa mga pagsubli wala makapakunhod sa bisan unsang kaso. Andam? Nagsugod na!
Numero sa pag-ehersisyo 1. Plie nga adunay jump - 15 ka beses
Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga sa lawom nga pag-iskwela, mga kamot nga nagatudlo. Ang mga medyas motan-aw sa nagkalainlain nga mga direksyon, ang tuhod dili kinahanglan nga mosobra sa sock - maningkamot nga makita ang anggulo nga 90 degrees. Ang usa ka kusganong pag-uswag milukso, ang asno naputol, ug ang mga kamot gibutang ibabaw sa imong ulo. Mibalik kami sa lawom nga pag-ulan, naningkamot nga ipaubos ang pelvis nga ubos kutob sa mahimo.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Lunge nga adunay usa ka paa sa pari - 30 ka beses (2kh15)
Ang mga bukton mga binuutbuut, ang lawas tul-id, ang mga bitiis managlahi. Gihimo nato ang usa ka wala nga tiil sa lung sa unahan, ug ang tuo (tuwid nga tiil) gipataas ngadto sa papa. Mibalik kami sa pag-atake, dayon ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balik ngadto sa laing paa.
Alang sa dynamics ug cardioversion, usba ang imong mga paa pinaagi sa paglukso. Busa kuhaa ang mga breeches sa hips mahimong mas paspas.
Pag-ehersisyo # 3 Mach paa sa kilid sa usa ka jerk - 20 nga mga panahon
Ang tul-id nga lawas, ang bukton nga nagpabilin sa bungbong - dili moliko sa siko. Gilabay nato ang bitiis, gibutang kini sa pinakataas nga punto ug gibunalan ang tikod sa dili makita nga kaaway. Nag-ubos kami nga wala mohikap sa salog.
Epektibo nga ehersisyo uban sa pagbug-aton alang sa mga bitiis. Igo na kini alang sa mga beginner 0,5-1 kg nga timbang.
Pag-ehersisyo ang numero 4 Mach uban ang iyang tiil nga nahimutang sa krus - 25 + 20 ka beses
Paghigda sa imong kilid, ayaw ibutang ang imong likod. Usa ka kamot ubos sa ulo, ang ikaduha sa salog. Ang dili trabaho nga bitiis kinahanglan nga gibutang sa tuhod, ug ang nagtrabaho nga bitiis kinahanglan ibutang aron ang mga hips parehas ug diagonally. Paghimo sa 25 ka mga lapad nga mga pako, nga dili makahikap sa hita ug paa. Dayon laing 20 ka mga langaw nga walay pahulay. Usba ang imong mga bitiis.
Kung magsugod ka nga mag-work leg sa diagonally alang sa tuhod, dayon literal sa 10 stroke, imong mabati ang tanang mga muscles.
Pag-ehersisyo # 5 Pagbutang sa imong tiil balik ug sa giladmon sa pahulay sa palma - 20 ka beses
Magtindog sa tanan nga upat, nga dili moliko sa ubos nga likod. Himoa ang imong tiyan. Pagduko sa tiil sa tuhod ug iisa kini sa kilid nga susama sa salog aron nga sa taliwala sa suporta ug sa gipataas nga paa adunay usa ka anggulo nga 90 degrees. Ubos, ug iisa ang bitiis ngadto sa pari. Duha ka pagbalhin sa posisyon ang giisip nga 1 ka oras.
Aron mabug-atan ang ehersisyo, magsandig sa nabawog nga mga bukton sa mga siko (sa mga bukton).
Ug sa gihapon nagrekomendar sa pagtan-aw sa video, kung unsaon pagtangtang sa nagsakay nga mga breeches sa hips sa balay. Paghimo og epektibo nga mga pagbansay sa rhythm sa sayaw ug cardio. Sublia ang komplikado matag adlaw ug pag-ingon nga pangayo sa tambok nga mga latigo!
Sa unsa nga paagi ang pagtangtang sa "nagsakay nga mga bukog" sa hips: alternatibong mga paagi
Aron mapalig-on ang pagka-epektibo sa pagbansay ug sa hangtud magpahiyom sa hingpit nga hips, sundon ang mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon nga walay mga tam-is ug harina, ug mas maayo nga hingpit nga makuha gikan sa mga patatas sa pagkaon ug pasta hangtud makompleto ang mga slimming legs.
Nagpalig-on sa resulta sa pagbansay sa pagmasahe gikan sa mga breeches nga nagsakay sa hips. Ipataas ang panit diha sa problema nga dapit uban ang usa ka gamay nga presyur sa hilabihan nga kapula. Usa ka maayong assistant sa pagpakig-away batok sa "mga dalunggan" vibro-massager. Pagdugang ug pakusgon ang aksyon sa mga mahumot nga mga lana sa lana - orange, lubi, puno sa tsa, lavender. Paglikay sa cellulite ug hugti ang panit aron matabangan ang pagputos sa mga slimming hips ug mga breeches gikan sa coffee grounds nga adunay dugos ug gatas.
Sayon kaayo ang pag-andam og usa ka humot nga sagol, mahimo nimo kining gamiton sa bisan unsang bahin sa lawas, bisan sa imong nawong ingon nga usa ka scrub. Magluto sa natural nga kape, ipahayag ang ilimnon, ug idugang ang 1-2 ka tsp sa baga. dugos. Ibubo ang 100 ml nga gatas sa bisan unsang tambok nga sulod ug hingpit nga maghiusa. Ihatag ang parehas nga pag-apil sa dugos sa kape sa ibabaw sa mga paa ug ibutang ang pagkaon sa pelikula. Paghumol sulod sa 30 minutos, hugasi ang mainit nga tubig nga walay sabon.