Pipila ka oras sa likod sa ligid ug hapit sa tibuok adlaw - sa computer. Usa ka pamilyar nga graph. Apan sa samang higayon, nahibulong gihapon kita nga ang lawas dili moliko, ang ulo dili hapit, ug ang likod nahugno, bisan pa sa mga batan-on nga nakumpirma sa pasaporte. Unsay akong buhaton? Pagpangita sa pipila ka oras alang sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagbuklad sa lawas. Unsa ang mga bonus alang sa imong mga paningkamot? Una sa tanan, panglawas. Ug labaw nga pagsalig sa kaugalingon, tungod kay ang flexible nga lawas matahum kaayo ug epektibo kaayo.
KOMENTARYO SA SPECIALIST
Si Svetlana Pazyuk, coordinator sa grupo nga mga programa sa sports club nga "Oceania".
Flex - pagbansay, nga nagtumong sa pagpalambo sa pagkalalom ug pagkalalom. Kini nagtugot kanimo nga magtukod sa tanang mga grupo sa mga kaunuran, nga naglangkob usab niini nga mga lutahan sa pagtrabaho ug mga ligamen, aron makab-ot ang mas dako nga paglihok. Dili kini sulagma nga sila nag-ingon: samtang ang dugokan sa kalabera, ang bata bata pa. Busa, kon mas dako ang paglihok sa mga paglihok, mas dugay ang atong kabatan-onan.
Sa samang higayon, ang kakulang sa kalihukan nagpukaw sa pagtumaw sa seryoso kaayo nga problema sa panglawas. Sa partikular, kini mao ang usa sa mga rason sa pagbutang sa mga salts: ang dugo sa sirkulasyon nagkagamay, ug ang mga lutahan mahimong "kahoy". Ikasubo, daghang mga tawo ang nakahibalo sa ingon nga pagbati, paghimo sa usa ka tawo nga huyang, dili makahimo sa aktibong aksyon, paghikaw kanila sa oportunidad nga mabuhi sa hingpit ug komportable.
Ang Flex usa usab ka mapuslanon alang sa mga tawo nga kanunay makasinati sa tensiyon. Ang tinuod mao nga sa panahon sa psychological o physical stress ang mga muscles sa collar zone anaa sa tension, sa hypertonia. Tungod niini, ang suplay sa dugo naguba, adunay kakulangan sa oxygen sa utok. Ang resulta mao ang makanunayon nga kakapoy, labad sa ulo, pagkadali madasig, pagsalig sa meteorolohiko. Sa katapusan, ang paglapas sa suplay sa dugo usa sa mga hinungdan nga makapukaw sa pagsugod sa osteochondrosis sa cervical spine.
Ang usa ka lahi nga rekomendasyon alang sa mga klase sa flex mao ang aktibong pagbansay sa kusog. Ikasubo, kadtong gusto nga magtrabaho sa mga simulator, kasagaran mapasagdan ang mga ehersisyo. Sa kasamtangan, dili aksidente nga ang bisan unsang pagbansay girekomendar nga mahuman sa paglangoy - espesyal nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pagkunhod sa sobrang tono sa kaunuran ug pagpahayahay sa mga kaunuran nga nalambigit niini nga pagbansay.
Ang nag-unang prinsipyo sa kalig-on mao ang nagkahiusa nga paglambo sa tawo: ang pagpalambo, pagpreserba ug pagpahiuli sa panglawas. Tungod niini, ang load kinahanglan nga balanse, pagpalambo sa kalig-on, paglahutay, pagka-flexible, koordinasyon. Ayaw pag-apil sa usa ka direksyon sa kadaut sa uban, kon magplano kami sa pagpalig-on sa panglawas. Ang pagbansay sa kusog makahimo sa mga kaunuran sa kanunay nga tono ug makapaluya sa mga ligamen.
Ingon nga resulta, ang mga kaunuran nahimong labi pa nga nabag-o, ang mga ligamentum nawad-an sa pagkalalom, ang amplitude sa mga kalihokan mikunhod. Sa samang higayon, ang epekto sa pagbalibad sa mga ligaments mahimo itandi sa epekto sa massage sv, kini nagtugot sa ligaments nga makarelaks. Ug kung dili ka makahimo sa regular nga pagtuyhad, nan usa ka adlaw sa panahon sa pagbansay mahimo nimong sakiton ang mga ligamen, nga tungod niini ang tensiyon usa ka mahinungdanon kaayo nga tensiyon.
Adunay nagkalainlaing pamaagi sa pagbalanse sa pagkat-on: kini mahimo nga aktibo ug walay paglihok nga paglihok. Ang aktibo nga kapilian - ang paggamit sa paglihok sa mga lihok, mga pagbalhin, adunay usa ka karga sa mga kaunuran, usa ka nagkalainlaing mga lihok. Ang kini nga pagbansay nagkinahanglan sa usa ka dinamikong pagpainit: kinahanglan gayud nga kanunay magpainit ang imong mga kaunuran.
Ang passive technique, dili sama sa aktibo, dili makadaot ug angay alang niadtong walay espesyal nga pagbansay. Kini nga estilo sa pagbansay labi ka mahinungdanon alang sa kalalakin-an, tungod kay ang ilang koordinasyon sa kasagaran dili kaayo maugmad kay sa mga babaye. Kini nga pamaagi nagkinahanglan og usa ka maalamon nga pamaagi, nga naglangkob sa mga emosyon. Gikinahanglan nga magkonsentrar sa pagginhawa: niining paagiha posible nga makarelaks sa mga kaunuran ug mawala ang kasakit. Kon ang ginhawa nalangan, nan ang mga kaunuran mao ang tense. Ang Flex nagtudlo kanimo nga magpahayahay, mobati sa imong kaunuran. Mao nga sa matag posisyon kinahanglan nga magpabilin ka sa dugay nga panahon - usa ka minuto ug tunga nga maghulat alang sa kalingawan. Lamang niini nga kita magsugod sa pag-unat sa kaunoran. Importante nga ang usa ka tawo makasabut nga sa panahon sa pagtulon-an, walay bisan unsa nga naghulga kaniya, ang tanan nga mga pagbansay ginahimo sa hinay nga ritmo ug sa kalinaw nga atmospera. Wala'y kalit nga paglihok ug mga pagkalinga sa panahon sa pagbansay.
Ang passive stretching nagtugot kanimo sa pagkat-on sa pagrelaks ug pagpasig-uli sa kalig-on nga mas paspas, labaw nga ekonomikanhon.
Kadtong dili mahibal-an kung unsaon pagbuhat niini kasagaran adunay problema sa pagkatulog ug pagpahulay.
Unsang pagbansay ang mahimong ikonsiderar nga kamapuslanon? Ang tubag nagdepende sa buluhaton. Kung adunay usa ka katuyoan nga molingkod sa lubi, gikinahanglan nga ilakip ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa buntag ug gabii sa personal nga eskedyul. Kung kini usa ka pangutana sa pag-ehersisyo sa panglawas, igo na kini nga pagbansay sa duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Kon ang mga load sa kalamnan mitaas, gikinahanglan nga ibayad ang dugang nga load pinaagi sa dugang nga mga ehersisyo. Ang leksyon sa pagpalig-on molungtad sa katloan ka minutos ug usa ka maayong pagdugang sa uban nga pagbansay.
Sugdi ang mga klase nga mas maayo ubos sa paggiya sa usa ka coach: ang usa ka espesyalista sa pagdumala naggarantiya sa taas nga kahimoan ug walay mga kadaot. Ang tigbansay mohatag sa mga rekomendasyon sa indibidwal tungod sa edad, mga sakit sa kronik, pangkalibutan nga panglawas, mga lutahan ug mga ligaments, ug ang lebel sa pisikal nga kabaskog. Dili lamang niya kuhaon ang usa ka hugpong sa pagbansay ug pagtino sa gitugotan nga intensity sa mga kalihokan, apan ipasabut usab kung unsa ang mga pagbati sa panahon sa ehersisyo ug unsa nga mga lihok sa matag piho nga kaso ang dili maayo.