Ang mga tawo kasagaran moreklamo sa kasakit sa liog, balik, bisan pa, ingon sa gipakita sa surbey, sa daghang mga kaso kini dili resulta sa bisan unsang sakit.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagwagtang sa kasakit sa liog mao ang pagmasahe.
Sa pagsugod, gikinahanglan ang pag-ayo sa mga kaunuran ug sa pagpainit uban sa labaw ka kusog nga mga lihok sa ulo: sa mga kilid, balik-balik, sa pagtuyok sa lainlaing direksyon.
1. Ibutang ang baba sa palad sa imong kamot, ihiko ang imong ulo, pagbuntog sa pagsukol sa palma. Kini nga ehersisyo maayo nga nagabansay sa mga kaunuran sa atubangan sa liog. Uban sa pagkabalda, ang 4-6 set nga 20-30 nga pagbalik-balik.
2. Pagkuha sa nape sa liog gamit ang imong mga kamot, paningkamuti ang pagpilo sa imong ulo sa unahan, uban ang mga kaunuran sa likod sa imong liog nga naggunit sa imong ulo sa orihinal nga posisyon. 4-6 nga mga pamaagi alang sa 20-30 nga pagsubli.
3. Ibutang ang imong likod sa lingkuranan aron ang imong ulo mabug-at. Ang kapikas hinay nga mopilit sa imong agtang, naningkamot nga ipaubos ang imong ulo, ug ikaw mosupak niini nga kalihokan, nga mopugos sa mga kaunuran sa imong liog nga mag-obra. Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli parehas.
4. Kon maghigda ka sa lingkuranan sa imong tiyan, ang kapikas mag-aghat sa imong ulo, ug sulayan nga ibutang ang imong ulo sa orihinal nga posisyon. Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli parehas.
5. Ikiling ang imong ulo ngadto sa tuo, nga makigbatok sa imong tuo nga kamot pinaagi sa pagputol sa imong palad sa tuo nga dunggan nga dapit. Unya mibiya usab. 4-5 nga mga pamaagi alang sa 20-30 nga pagsubli.
Taposa ang pag-ehersisyo uban ang mga rotational movements sa ulo, mahimo ka gikan sa prone position.
Ang mga muskulo sa liog gihigot sa usa ka lingkuranan o posisyon nga nagbarog. Sugdi ang pagmasahe gikan sa likod niini. Ang mosunod nga mga pamaagi gigamit:
Pag-usik sa usa o duha nga mga kamot. Ang mga palma nga gikulata sa lihok molihok gikan sa ibabaw sa balhibo ngadto sa likod ug sa mga lutahan sa abaga.
Pagsamok . Gihimo pinaagi sa ngilit sa palad - sa kilid sa liog, nga adunay samang masa nga kamot; bugrom sa pikas bahin.
Nagluhod . Ginatuman kini sa mga pad sa upat ka mga tudlo sa mao ra nga kamot, pinaagi sa pagputol sa kaunuran batok sa higdaanan sa bukog ug sa dungan nga pagbalhin sa gamay nga tudlo sa kilid. Sugdi ang pag-pagmasa gikan sa buto sa occipital sa direksyon ngadto sa scapula 4-5 nga mga higayon sa usa ka kilid ug 4-5 ka beses sa pikas. Dayon paghimo sa 3-4 nga pagsuyod ug pag-usab sa pag-kneading.
Dayon ipadayon ang pag-stroking sa abaga (trapezius muscle) gikan sa dalunggan padulong sa shoulder joint, 3-4 ka beses. Human nga ang squeezing sa 3-4 nga mga panahon ug sa kneading. Ang pag-kneading gihimo sa usa ka dila-ug-pinion nga pamaagi. Tungod kay nakuha ang kaunuran sa mga higdaanan sa tanan nga mga tudlo, sila nagpaandar sa usa ka pagbalhin sa direksyon sa gamay nga tudlo.
Pag-rubbing . Ang mga lihok sa sirkulasyon gihimo pinaagi sa upat ka mga tudlo gikan sa usa ka dalunggan ngadto sa lain nga linya sa linya sa buto sa occipital, nga mao, sa mga punto sa pagtapot sa mga kaunoran sa liog; ang sama nga mahimo uban sa duha ka mga kamot, nag-aghat kanila ngadto sa usag usa. Ang paghagdang gihimo sa dulong sa cervical vertebrae gikan sa buhok ngadto sa likod.
Sulayi ang paggamit ug niining paagiha - patting ang mga tumoy sa mga relaks nga mga tudlo sa ulo, liog ug forelegs. Kini nga pagmasahe kaylap nga gigamit sa Japan aron sa paghupay sa mga sakit sa ulo.
Paghuman sa kaugalingon nga pagmintal sa likod sa liog pinaagi sa pag-stroking. Dayon moadto sa pagmobu sa kaugalingon sa atubangan sa liog. Ang pag-eskuyla dinhi gipatuyok sa mga kamot, gikan sa apapangig ngadto sa dughan. Ang mga lihok sa mga kamot kinahanglan nga malumo, aron nga ang panit sa ilalum nila dili molihok ug dili mohigda.