Unsa ka daghan ang kinahanglan matulog sa tawo - walo ka oras sa mga bukton ni Morpheus? Kini nga sumbanan girekomenda sa mga doktor alang sa atong lawas. Nagpasidaan sila nga ang pagsalikway sa mga rekomendasyon mahimong mosangpot sa pagkadaut sa mood ug panglawas. Bisan pa niana, ang mga resulta sa bag-o nga pagtuon sa mga Amerikanong siyentipiko gikan sa Unibersidad sa California, makapahingangha.
Naobserbahan nila ang liboan ka mga pasyente. Usa ka grupo sa mga tawo natulog gikan sa 5.5 ngadto sa 7.5 ka oras. Ang ikaduha - sobra sa 8 ka oras. Nahibal-an nga ang mga tawo nga matulog sa 8 ka oras o labaw pa dili kanunay magmata nga malipayon ug mopahulay. Konklusyon: bisan unsa pa kadaghan ang mga tawo nga matulog, ang kalidad sa pagkatulog importante! Kasagaran ang usa ka mubo apan kusgan nga pagkatulog makapalipay sa usa ka tawo labaw pa sa usa ka taas, walay pahulay nga pagkatulog. Kini daw nga ang walo ka oras nga damgo gikanselar? Dili gayud. Mas husto ang pag-ingon nga usa ka magtiayon nga walay tulog nga mga gabii wala gidili. Apan unsay mahitabo sa atong lawas kung dili ka matulog kanunay?
Kon matulog ka nga 2 ka oras:
Brain: Ang pagkat-on sa bag-ong kasayuran nagkagrabe. Pananglitan, mga ngalan, apelyido, numero sa telepono. Ang tawo nahimong labaw nga kasamok. Ang mga pagtuon sa mga eksperto sa Harvard University nagpakita nga tali sa ika-7 ug ika-8 nga oras sa pagkatulog, ang mga neuron sa utok "masuhop" sa impormasyon nga natigum alang sa adlaw sa dili madugay nga handumanan. Kon ikaw, pananglitan, karon mitambong sa mga klase sa Iningles, ug dayon "gihatagan" sa tibuok gabii, nan ang tanan nga imong nakat-unan sa adlaw sa una sa Iningles luwas nga nakalimtan.
Lawas: Kon dili ka makatulog 2 ka oras kada gabii, ang lawas mahimong mas daling mataptan sa sip-on. Usab adunay nagkadaghang gana alang sa mga tam-is, busa usa ka hingpit nga pagkatulog importante kaayo alang sa pagkaon.
Unsay akong buhaton ? Paningkamot nga makatulog og maayo sa hinapos sa semana. Mahimo ka usab nga magbangon sa adlaw. Kung makatulog ka tulo ka oras sa usa ka adlaw, kana usa ka butang. Ayaw'g kahadlok kon kini mahimo nga ikaw kinahanglan nga unom sa baylo nga walo ka oras nga pagkatulog. Ang uban nga mga tawo dili makatulog tungod kay gamay ra ang ilang mahimo. Kon ikaw adunay usa ka adlaw, dili ka makatulog.
Kon ikaw makatulog 4 ka oras nga dili kaayo:
Brain: Alang sa utok, ang mga sangputanan mahimong mas seryoso. Ang usa ka tawo nagsugod sa pag-antus gikan sa wala damha nga pagkawala sa orientasyon. Tungod kini sa kamatuoran nga ang kakulang sa tulog makapaluya sa dili madugay nga panumduman. Ang laing sintomas mao ang pagkawala sa pailub ug maayong pagbati (tungod sa kakulang sa serotonin, nga naghatag og kalipay).
Lawas: Human sa pipila ka mga adlaw uban sa ingon nga usa ka regime sa pagkatulog, ang mga resulta sa pagsusi sa usa ka batan-ong babaye mao ang kinaiya sa mga tigulang nga mga babaye. Gipahayag kini sa dugang nga presyur sa arteriya, ang pagsaka sa lebel sa glucose (nga unya mahulog sa makadaghan, sama sa kaso sa diabetes mellitus). May kalabotan niini, ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular, ilabi na, ang myocardial infarction, nagdugang. Adunay una nga makita ang usa ka nagkadako nga pagbati sa kagutom, nga unya mapulihan pinaagi sa pag-ayad sa pagkaon. Tungod kay ang pagsagol sa cortisol - ang hormone sa gana - mahimong likway.
Unsay akong buhaton? Kung tinuod nga tungod sa usa ka hinungdan nga napugos nga matulog, magsugod pagkuha sa 1 mg nga bitamina C adlaw-adlaw. Kini makadasig sa immune system. Pag-inom og daghan nga tubig aron ang imong lawas maayo. Ayaw pag-inom og kape o cola pagkahuman sa alas-2 sa hapon. Ang caffeine makatabang kanimo nga mag-abiba lamang sulod sa mubo nga panahon. Apan sa pagkagabii, "nagkisikisi" ang paglapas sa pagkatulog. Dugang pa, kini adunay dugang nga stress sa nahuyang nga kasingkasing.
Kung dili ka gayud makatulog:
Utak: Siyempre, ang usa ka tawo makasinatig kakapoy. Nag-antos siya sa pagkawala sa memorya. Dili siya makasukol sa haw-ang. Apan, kon ang imong papa kanunay nga mag-agulo, kini wala magpasabut nga wala siya matulog sa tibuok gabii. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipahigayon sa Unibersidad sa Pennsylvania, kasagaran magkaon sa buntag usab ang mga tawo nga natulog lamang 4 ngadto sa 6 ka oras. Nakita usab sila nga gikapoy sa tibuok adlaw.
Lawas: Ang usa ka tawo nahimong mas ubos kaysa kaniadto. Ug, sa literal! Ang gidaghanon sa mga selula mikunhod. Ug dili sila maulian sa madali, tungod kay kini gipanganak sa panahon lamang sa pagkatulog. Kung wala ka pa matulog, mabati mo ang baga ug nagkadugo, ingon nga ang lawas nagpugong sa pagpabilin sa tubig. Ikaw mahimong sobra ka madinumuton ug daling madaog sa usa ka dili maayo nga buot. Kasagaran nga dili matulog sa gabii sa taas nga panahon peligro kaayo. Ang pag-igo sa lawas nagatulo nga mahait. Ikaw mahimong mas daling mataptan sa impeksyon, sakit sa kasing-kasing ug kasubo sa depresyon.
Unsay akong buhaton? Kon nahibal-an nimo nga dili ka momata sa gabii, paningkamuti nga molakaw sa adlaw o gabii. Ang hamubo nga oras sa pagkatulog mas maayo kay sa wala. Sulayi nga dili pasudlon ang sakyanan. Human sa 17 ka oras nga walay tulog, ang gidaghanon sa reaksyon ingon ka hinay sama sa pagkahuman sa pag-inom og daghan nga alkohol. Pag-pahulay usa ka adlaw kung mahitabo nga kanunay dili matulog sa gabii. Pananglitan, may kalabotan sa pagkatawo sa bata.
Unsaon sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog?
Una: Ayaw pagplano og daghan nga mga kalihokan sa maadlaw. Dili nimo mahimo ang tanan, busa kanunay ka nga gikulbaan. Ug ingon nga sangputanan - insomnia.
Ikaduha: Paghimo og lista sa mga wala masulbad nga mga isyu sa gabii. Busa dili ka kinahanglan magmata sa gabii, mabalaka nga nakalimot ka sa usa ka butang.
Ikatulo: Pag-ehersisyo nga magrelaks sa adlaw. Sa trabaho, ayaw tapis nga mogasto og 60 ka bililhong segundo aron makabarog gikan sa lingkuranan, pag-andam, pag-abli sa bintana ug pagpahid sa lawak.
Ikaupat: Magmarealistiko - "Ang nahisalaag nga panghunahuna" makapahimo sa kanunay nga tensiyon.
Ikalima: Inom ug daghang tubig.
Ikaunom: Pag-adto alang sa sports. Tungod sa pisikal nga kalihokan, ang pagkatulog mas paspas, ug kini molungtad pa.
Ikapito: Matulog sa wala pa tungang gabii. Sa mas dali ka nga paghigda, mas daghang pwersa ang ipahiuli. Human sa tanan, nahibal-an na nato kung unsa ka katulog ang tawo.
Ikawalo: Ipagawas ang TV gikan sa kwarto.