Kung ang usa ka babaye dili gusto nga mamaayo ug maghupot sa iyang panag-uyon sulod sa daghang katuigan, nan siya makahimo sa pagbutang sa cabbage ngadto sa bukag, bisan unsa pa kini: kolor, purpura, Intsik, broccoli, puti o bisan unsa pa. Ang tanan nga mga cabbage kaayo mapuslanon ug naglakip sa usa ka daghan nga mga mahinungdanon nga amino mga asido, microelements, bitamina. Ang cabbage usa ka tinubdan sa bitamina A, C, E, K, PP, U, mga bitamina sa grupo B. Ug usab: fluorine, manganese, zinc, iron, magnesium, potassium, phosphorus, microelements, calcium.
Ang fiber sa cabbage maghinlo sa mga tinai gikan sa slags, normalizes ang pagsuyup sa mga nutrients, mapalambo ang paghilis. Daw nahutdan na ang tanan nga wala kinahanglana gikan sa usa ka tract sa tiyan.
Ang mga antioxidant complex sa cabbage nagdugang sa resistensya. Ang cauliflower adunay mga substansiya nga makapugong sa pagtukod sa mga selula sa kanser o makapahinay sa pagtubo. Ang usa ka puting cabbage sauerkraut nga adunay mga berry sa cranberry, ug gilat-an sa prunes mahimo nga luwas nga gitawag nga elixir of harmony.
Ang kale sa dagat nagkinahanglan og usa ka dungganon nga dapit, kini dato sa iodine, nga "nagapakaon" sa thyroid gland, sa ingon nag-normalize sa hormonal exchange sa lawas. Uban sa usa ka kakulangan sa thyroid hormones, pagkawala sa panghunahuna, edema, paglapad sa katambok, ug dinhi kini dili na katahum.
Mga carrots ug beets - makatabang sa pakigbisog alang sa panag-uyon. Ang mga salads gikan kanila kinahanglan nga puno sa lana sa oliba o sunflower, kon dili ang mga bitamina sa mga utanon dili masuhop sa lawas.
Ang radish puno sa mga elemento sa pagsubay, kini adunay salicylic ug nicotinic acid. Ang kapait nga nag-uban niini nagdasig sa paggama sa bile, nga makapugong sa pagkanaog sa pagkaon, ug makapausab sa panghilis. Kini mga biya nga mga asido nga adunay dakong bahin sa metabolismo sa tambok. Ang kasarangan nga fiber makapalig-on sa mga peristalsis sa gastrointestinal tract.
Ang mga greens, dill, parsley, spinach, lettuce - mismo "nangayo sa basket." Kini ang mga ubos nga kaloriya nga mga tanum (kutob 130 calories kada kilo sa lasang). Dato sa bitamina A, B, C, K, folic acid ug microelements. Ug usab ang fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.
Ang mahinungdanong mga lana sa parsley ug dill mopataas sa tono ug mood, ug usa ka salad sa lainlaing mga utanon, nga gisul-uban sa apple cider nga suka ug lana sa oliba, hingpit nga makasagubang sa hypovitaminosis sa tingpamulak ug mamahimong usa ka maanindot nga pagkaon alang niadtong dili gusto nga mahimong mas maayo.
Mga berry ug prutas
Ang mga prutas nga citrus daghan sa mga bitamina C, A, Group B, nga adunay fiber, pectin, magnesium, potassium, calcium, folic acid, maayo alang sa paglikay sa atherosclerosis ug sa pagpadayon sa cardiac activity. Human sa usa ka maluho nga mga tabletas nga "Mezima" mahimong mapulihan sa daghang mga hiwa sa orange o lemon.
Sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton, dili nimo mahimo kung walay mansanas. Kini ang labing komon nga bunga sa among hugot ug labing barato. Sa pagkaon sa usa ka babaye nga gusto nga pirmahan, sa pagkatinuod mahulog ang mga mansanas, tungod kay ilang gipahigawas ang tambok nga metabolismo, gibungkag ang makadaot nga tambok (cholesterol), sa ingon nagdugang ang porsyento sa mapuslanon nga mga polyunsaturated fatty acids.
Ang mga peras mahimong luwas nga idugang ngadto sa mga mansanas, sila mga dugaon ug tasty, dato sa pectin. Bisan pa, kinahanglan nga hinumduman nga ang mga peras adunay usa ka epekto astringent.
Ang pagkawala sa gibug-aton gipasiugdahan sa mga berry - kini ang mga natural nga multivitamin complex. Ang mga blackberry, strawberry, blueberries, strawberries, raspberries, currants - kini nga mga berries libre sa lawas gikan sa mga tambal tungod sa dako nga unod sa bitamina C. Ang mga presko ug frozen nga mga berry mapuslanon.
Ang pinakadako nga berry usa ka watermelon, naghugas sa mga kidney ug ureters, nagwagtang sa slag. Ang epekto sa aksyon sa watermelon magdugang kon kini kan-on uban sa rye nga tinapay.
Kalan-on ug isda
Busa, sa usa ka bukag sa pagkaon sa usa ka babaye kinsa gusto nga magpabilin nga slim ug dili gusto nga mamaayo, kinahanglan ka magdugang sa usa ka langgam, karne sa koneho, karne sa baka ug tambok nga tambok.
Ang tinubdan sa mga protina sa hayop mao ang itlog sa manok, kini gilakip sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang itlog nga itlog mao ang dato sa bitamina A ug pagsubay sa mga elemento, nga aktibo nga nalangkit sa pagkahugno sa mga tambok.
Isda - usa ka dili kinahanglan nga produkto alang sa paghupot sa panag-uyon. Ang isda sa kadagatan nagpuno sa lawas sa polyunsaturated fatty acids, nga dili mapulihan, tungod kay ang mga tisyu sa tawo dili makahimo sa pag-synthesize niini.
Kini nga mga asido gitawag og Omega-3, kini gihiusa ngadto sa usa ka grupo sa "bitamina F". Ang mga tambok nga asido adunay dako nga papel sa metabolismo sa lawas, lakip na ang mga solvents sa bitamina A, D, E, K. Ang mga bitamina, sa baylo, kabahin sa mga enzyme nga naguba sa carbohydrates, protina ug tambok.
Ang isda sa dagat usa ka tinubdan sa mga microelements, ilabi na ang calcium, phosphorus, yodo.
Kung ang mga produkto sa protina gigamit nga walay sobra, kini makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga mga deposito ug pagtukod sa masa sa kaunuran.
Gipresenta nga mga produkto sa gatas
Ayaw ibutang ang matahum nga katahum ug walay mga gatas nga gatas. Ang mga produkto sa asukar nga gatas dato sa mga bitamina sa B nga mga grupo, kini makahimo sa pagwagtang sa mga bitamina sa tiyan, ug adunay mga kaayohan nga bakterya.
Ang keso sa cottage naglangkob sa protina, nga daling masuhop sa lawas, asupre, phosphorus, kalsiyum, mao nga kini natumog sa lawas sa dugay nga panahon.
Ang usa ka labing maayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton - cottage keso nga adunay mga lab-as nga mga utanon: curd sa usa ka gamay nga sour, makadugang sa usa ka gamay nga asukal, ug sa pag-andam sa curd-masa sa mixer. Matahum nga mga chop sa mga greens - parsley, dill, spinach, lettuce. Ang keso sa cottage nga among gisagol sa mga utanon ug gipahimutang namo ang usa ka bungtod sa usa ka plato, kami mag-adorno sa mga dahon sa usa ka green nga salad.
Ang normal nga timbang, kahimsog, ug resistensya sa daghang mga paagi nagdepende sa estado sa intestinal microflora. Busa, matag adlaw sa gabii kinahanglang moinom ka usa ka baso sa kefir, nga nagsulbad dayon sa daghang mga problema.
Tsa
Ang tsa sa green usa ka maayo nga ilimnon tungod sa pagkawala sa timbang. Nagapuno kini sa lawas nga adunay microelements, nagsunog sa tambok ug usa ka lig-on nga antioxidant, nga mao, ang pagbugkos ug pagwagtang sa mga libreng radicals, nga mahimong hinungdan sa pagporma sa mga cancerous tumor.
Kinahanglan mahibal-an mo nga ang green nga tsa dili mahimong hubog dayon pagkatapos nga mokaon, kini makahupay pag-ayo sa tiyan, makapamenos sa iyang peristalsis: ang pagkaon dili maayo nga itutok ug dili maunlod. Ang labing maayo nga pag-inom sa tsa tali sa pagkaon o labing menos tunga sa oras human sa usa ka pagkaon.
Pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang
1 ka semana. Ang matag 4 ka oras nga makaon, alternating 3 ka mga kahel ug 3 ka linuto nga itlog, pananglitan,
08.00 - 3 mga kahel;
12.00 - 3 ka linuto nga itlog;
16.00 - 3 mga kahel;
20.00 - 3 ka linuto nga itlog.
Sa tunga-tunga sa pagkaon, pag-inom og green tea.
2 ka semana. Matag 4 ka oras, kaon oatmeal o sabaw sa saging. Sa tunga-tunga sa pagkaon, pag-inom og green tea.
3 ka semana. Ang matag 4 ka oras adunay mga prutas ug mga utanon, sa mga gilay-on sa pag-inom sa green tea.
Ika-upat nga semana. Lakaw ngadto sa naandan nga menu, apan kan-a ang katunga sa bahin gikan sa naandan nga gikusgon. Ug, siyempre, ang green tea! Kon ikaw makalahutay sa usa ka pagkaon, ang epekto mahimong talagsaon!
Mga produkto sa panaderya
Gituohan sa kadaghanan nga aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga hunongon nimo ang bug-os nga tinapay. Apan kini dili angay buhaton. Rye nga tinapay, mga cracker, pagkaon nga tinapay ug tinapay nga adunay bran - usa ka tinubdan sa fiber sa pagkaon ug B bitamina.
Mga liso ug mga lugas
Gikan sa mga cereal pilia ang oatmeal ug buckwheat.
Ang Buckwheat adunay 11% nga protina, nga labaw pa kay sa ubang mga lugas. Kini puno, mahimo ka "molingkod" sulod sa pipila ka mga adlaw.
Ang pagkaon sa exquisite actress nga si Olga Sumskaya naglangkob sa buckwheat porridge (walay lana, asukal, asin) ug green tea alang sa 2 o 3 ka adlaw. Gitabangan niya siya sa pagpadayon sa hustong gibug-aton. Si Singer Natasha Koroleva, bantugan tungod sa iyang nindot nga numero, mipili sa saging nga porridge alang sa mga adlaw sa pagpuasa.
Ang oatmeal adunay daghan nga bitamina E, nga maoy hinungdan sa pagsanay ug kabatan-onan.
Ang oatmeal porridge, nga giluto sa tubig, nagsilbi nga natural nga sorbent, milukop sa mucous membrane sa tiyan.
Sa komposisyon sa mga legumes (soy, beans, peas) adunay mga phytoestrogens, mga substansiya nga susama sa estraktura sa mga hormone sa sex sa mga babaye. Ang mga legum usa usab ka tinubdan sa protina sa utanon.
Sila nag-amuma ug nagsuporta sa hormonal background sa usa ka babaye sa usa ka normal nga kahimtang. Ug ang mga hormone, sa baylo, mag-atiman sa panag-uyon sa babaye nga numero ug katahum. Namatikdan, nga sa amateur sa usa ka string bean ug berde nga mga mag nga manipis waists ug patag nga tiyan.
Mga lana ug mga panakot
Ang tanan nga mga produkto nga gikinahanglan aron mapanalipdan ang kahamugaway ug panag-uyon gipili, unsa man ang atong palami sa pagkaon? Siyempre, mga panakot ug mga panakot.
Ang cinnamon, cilantro, tarragon, sage, ginger, mint, rosemary, thyme, basil, dahon sa bay, itom ug pula nga pepper makapalambo sa metabolismo sa lawas ug maghatag bisan sa labing pangunang lami nga pagkaon ug lami nga lami.
Ang mustard ug horseradish epektibo nga paglimpyo sa mga sudlanan sa dugo gikan sa kolesterol, pagdugang sa blood circulation, ahos adunay susama nga mga kabtangan.
Ang usa ka pana usa gihapon ka aprodisyak - nagpadako sa mga posibilidad sa sekso ug libido. Ang resipe alang sa sibuyas nga sibuyas iya sa French, kinsa wala maghunahuna sa ilang kinabuhi nga walay gugma.
Ang spiced uban sa mga panakot ug mga panakot nga pagkaon kinahanglan nga usa ka maayong pagsinina. Ang gusto mao ang ihatag sa lana sa oliba. Ang bili niini dili mahimong sobra nga gibug-aton alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa balanse nga pagkaon. Ang mga olibo ug lana sa oliba, sumala sa nakit-an sa mga eksperto, nakatampo sa pagkawala sa timbang, pagpakunhod sa cholesterol sa dugo, pag-normalize sa sulod sa mga asin ug tambok sa lawas.
Karon nahibal-an namon kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimo nga kan-on aron dili mamaayo. Kini nga mga produkto nga angay alang sa usa ka balanse nga pagkaon sa tibuok pamilya ug sa pagpadayon sa imong panag-uyon. Walay magpabilin nga gigutom sa usa ka pagpili sa mga produkto. Ayaw pagtoo sa pormula nga prase nga ang usa ka babaye mahimo nga maalam o matahum. Ingon nga lagda, ang mga maanyag nga mga kababayen-an maalam, tungod kay aron magpabilin nga slim ug matahum sa bisan unsang edad, ang usa nagkinahanglan sa kalig-on, pagdisiplina, kahibalo ug mga kahanas.