Husto nga nutrisyon sa mabdos nga mga babaye

Tinuod nga ang tanan nga mga babaye sa panahon sa pagmabdos magsugod sa paghunahuna mahitungod sa husto nga nutrisyon, tungod kay ang mga mapuslanon nga mga butang gikinahanglan karon dili lamang alang sa inahan, kondili alang usab sa nagtubo nga bata sa iyang tiyan. Ang tanan nga mga gynecologist sa usa ka tingog nangatarungan nga ang husto nga nutrisyon sa mga mabdos nga mga babaye mao ang yawe sa ilang malampusong pagpanganak ug sa panglawas sa mga mumho.

Siyempre, ang usa ka labing kasagaran nga mga sayop sa nutrisyon mao ang sigurado nga inahan nga sigurado: sa higayon nga siya adunay usa ka bata sa iyang tummy, nan siya obligado nga mokaon alang sa duha. Ang himsog ug husto nga nutrisyon sa mga mabdos nga babaye sa unang trimester nagtawag sa makatarunganon nga nutrisyon sa samang gidaghanon sama sa wala pa manganak. Apan sa ikaduha nga katunga sa pagkaon kinahanglan na nga mapalig-on, apan wala kini nagpasabot nga kanunay nga sobra ka daghan. Sa diha nga ang pagpalig-on sa nutrisyon, una sa tanan, gikinahanglan ang pagtagad dili sa gidaghanon, apan sa pagkamapuslanon sa pagkaon nga gikuha sa umaabot nga inahan.

Ang nag-usbaw nga fetus nagkinahanglan og daghan kaayo nga nagkalainlain nga mga substansya, sama sa mga protina, tambok, bitamina, minerales ug carbohydrates, busa kini dili kinahanglanon kung ang pagkaon sa mabdos nga babaye managlahi kutob sa mahimo. Apan dili kaonon ang tanan, ang bili sa enerhiya sa mga gikaon nga mga produkto importante kaayo.

Pananglitan, sa unang katunga sa pagmabdos, kini kinahanglan nga labing menos 2,800 kcal matag adlaw, ug sa ikaduha nga katunga kinahanglan nga dili molapas sa 3000 kkal kada adlaw. Ang pinakadako nga kalainan sa bili sa enerhiya, nga gitugot alang sa usa ka adlaw - 200-300 kkal. Apan ayaw paghunahuna kanunay bahin sa mga kaloriya, ang mga pagkaon kinahanglan nga kasarangan nga caloric ug moderately saturated sa mga nutrients. Kana mao, ang panultihon sa hustong nutrisyon alang sa umaabot nga inahan: "Ang tanan sa kasarangan!".

Siguroha nga ang pag-atiman niana sa rasyon sa mabdos nga babaye adunay mga hilaw nga prutas ug mga utanon, nga mao ang pangunang tinubdan sa mga bitamina. Importante kaayo nga ang mga pagkaon nga gigamit sa mabdos nga babaye dali nga pagkalutaw, ug busa, ang gibug-aton kinahanglan ibutang sa mga linuto nga pagkaon. Aron dili makalagot ang mga tinai, sulayi nga malikayan ang mahait ug ma-agian nga seasonings, ang parsley, dill, celery, coriander ug green nga sibuyas ang gitugot. Ug bag-ong giandam nga pagkaon.

Kini dili madawat sa pagkaon nga mahimong mosangpot sa pagminatay, sa ato pa, bag-ong tinapay, nga giluto gikan sa minasa nga harina, mga gisantes. Sa dako nga gidaghanon, ang cabbage, mansanas, ug patatas ang contraindicated. Kinahanglan usab natong biyaan ang pagkaon nga dato sa tambok: tambok, tambok nga karne, mayonnaise. Apan kini dili pa tanan!

Dugang pa, aron dili maapil ang mga pagkaon nga makapatambok, kini mga tam-is, chips, chips, cookies, nut ug daghan pa. Kini usa ka gikinahanglan nga sukod, sanglit ang tibook nga babaye dili kaayo mobiya ug ang iyang trabaho kasagarang mas bug-at. Dili lang morekomendar nga mokaon sa daghan nga karne nga mga plato, igo sa duha ka beses sa usa ka semana.

Alang sa yugto sa pagmabdos dili kini sobra nga magadugang sa dugang mga isda nga isda sa imong pagkaon, apan siguradong dili kini salted o uga nga isda - sila ubos sa estrikto nga pagdili. Ug sa kinatibuk-an, sulayi nga likayan ang asin.

Dili ka kinahanglan nga moinom og lig-on nga kape, kini usa ka kulbahinam nga epekto sa nervous system. Ug sa kinatibuk-an, kini mas seryoso sa pagtratar sa kantidad sa mga fluid nga nahubog, tungod kay ang sobra niini maghatud ngadto sa paghubag sa mga tumoy - ug kini dili kaayo nindot. Inom mosunod "sa iskedyul", hangtod sa 2 ka litro kada adlaw (ang mas layo pa - ang dili kaayo). Pagbalibad sa carbonated nga tubig, pulihan kini sa compotes, morses o pipila ka matang sa mga natural nga juices.

Ang pagpanigarilyo ug ang alkohol wala mahilayo. Ang pagkaon kinahanglan nga hugot nga gieskedyul nga mga oras - busa ang lawas magamit sa iskedyul ug ang paghilis naglutaw, tungod kay wala madugay sa wala pa ang pagkaon, ang juice sa gastric nagsugod sa pagbulag.

Sa walay pagkapakyas, sa matag pagkaon nga ginakaon sa lawas sa mabdos nga mga babaye kinahanglan molihok:

- Mga protina - kini ang materyal sa pagtukod sa imong lawas. Ang mga tinubdan sa protina mao ang keso, isda, itlog, karne, beans, patatas, toyo, gatas ug pan.

- mga tambok , nga mao ang nutrisyon alang sa kadaghanan sa mga estraktura sa cellular ug dili sa ubos nga carbohydrates, sa bili sa enerhiya. Ang mga tinubdan sa tambok mahimong karne (baboy ug karne), mantika, atay, mantikilya, utok.

- Ang carbohydrates usa ka gikinahanglan nga tinubdan sa enerhiya. Sa kinadaghan nga mga carbohydrate anaa sa mga produkto sama sa: carrots, mansanas, patatas, tinapay sa trigo, ubas, semolina, asukar ug kan-on.

- Mga mineral nga mineral , nga usa sa labing importante nga mga bahin sa lawas. Sila ang mga materyales sa pagtukod sa bukog ug tisyu sa ngipon, makaapekto sa pagbayloay sa tubig sa lawas, ug sa kinatibuk-an, pag-apil sa daghang proseso sa kemikal. Ang kakulang niini nga mga sangkap mahimong mosangpot sa seryoso nga mga sakit. Ang mga mineral nga salts anaa sa tinapay, keso sa cottage, gatas, oatmeal, cabbage, melon, peach, plum, ug uban pa.

- Mga bitamina . Bisag unsa ka daghan ang imong pagkaon sa mga pagkaon, ang mga bitamina mosulod sa lawas sa gamay kaayo nga kantidad, nga tukma sa paagi nga gikinahanglan sa lawas sa higayon. Ang mga bitamina maoy labing direktang bahin sa metabolismo. Ug ang ingon nga mga bitamina sama sa C, A, E, usa ka pagdugang sa resistensya ug pagpanalipod sa mabdos nga babaye gikan sa mga kagaw ug mga virus.

Aron maorganisar ang hustong nutrisyon, dili kinahanglan nga mahibal-an - diin ang mga produkto adunay maximum nga bitamina.

Usa ka tinubdan sa bitamina A: lana sa isda, lana sa baka, atay nga karne, keso, sour cream, carrot, red pepper, berde nga sibuyas, sorrel, kamatis ug mga apricot ug daghan pa.

Tinubdan sa bitamina B: patatas, beans, karne, lebadura, keso sa cottage, oatmeal.

Tinubdan sa bitamina C: radish, citrus, dog rose, cauliflower, red pepper, kamatis.

Ang tinubdan sa bitamina E: mga cereal, mga produkto sa dairy, green nga mga utanon ug tambok sa utanon.

Ang bitamina D makita sa lana sa isda, itlog nga itlog ug atay. Usab, ang tinubdan sa bitamina D mahimong usa ka mahayag nga mainit nga adlaw. Nahitabo nga bisan sa mga produkto sa pagkaon, ang lawas dili makadawat og igong bitamina, sa kini nga kaso, kini nga pagbalhin sa medikal nga mga produkto ug pag-inom sa multivitamins ug multivitamins.

Ang tukma nga nutrisyon alang sa usa ka babayeng mabdos usa ka importante nga punto sa lumba alang sa sayon ​​nga pagpanganak!