Busa unsay imong gisulti. Kini - dili malimtan, dili pag-usab sa naandan nga trabaho alang sa usa ka butang nga bag-o ug wala mahibal-an tungod sa kamatuoran nga sa tibuok adlaw kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka posisyon. Ug ikaw hingpit nga sayop! Sa walay duhaduha, sa bisan unsang katungdanan makita nimo ang usa ka dili maayo nga hulagway: ang mga empleyado nanglingkod sa mga lamesa nga gipanghapnig, ang ilang mga mata napahimutang sa monitor, ang earpiece gipugos sa dalunggan. Apan alang niadtong kinsa gusto nga magpabilin nga himsog samtang naglingkod, adunay usa ka paagi sa paglihok - buhatan sa katungdanan. Walay mga biseklita ug mga dumbbells nga gikinahanglan!
Unsa ang kalig-on sa opisina?
Ang una nga lugar sa pag-uswag sa mga "fitness for the office" nga mga programa iya sa mga Hapon, ug ang mga Amerikano ug mga Intsik usab mapihigon sa niini nga isyu. Sa bag-ohay nga katuigan, ang dakung interes sa pagpabayad sa buhatan gipakita sa atong nasud. Sa unsa nga paagi ang paglihok sa usa ka sitwasyon, kung walay posibilidad nga ang mga sports load sa taas nga grado, ug mahimong labing nindot nga opisina sa pag-ayo nga kini mahimong madanihon?
Sa walay duhaduha, ang labing sukaranan nga kondisyon alang sa pag-charge sa buhatan mao ang pagkadili makita sa uban. Oo, ang sikolohikal nga babag ug ang kawalay kasigurohan nga masabtan sa imong mga kaubanan mao ang labing seryoso nga mga babag sa dalan sa hingpit nga kaayohan! Apan kini mabuntog. Dugang pa, adunay daghang mga pamaagi nga angay alang sa tanan ug wala magkinahanglan og dugang mga paningkamot.
Pagpili usa: "Huminhawa - dili moginhawa"
Ang espesyal nga pagbansay sa pagginhawa magtugot kanimo nga ibalik ang kahinam sa lawas ug espiritu sulod sa 15-20 ka minuto. Ang labing popular karon mao ang mga pagginhawa sa pagginhawa sa Intsik (chi-chun), nga adunay daghang mga siglo nga kasaysayan ug napamatud-ang terapyutik nga epekto; diaphragmatic breathing, base sa teknik sa yoga; ingon man ang mga classical breathing exercises, nga usa ka pagsagol sa nagkalainlaing mga estilo, apan dili mawad-an sa pagka-epektibo niini. Pagkat-on og pipila ka mga pamaagi sa bisan unsang gimnastik sa respiratoryo, i-apply kini matag adlaw, ug imong makita kung unsa ang mahimong mas komportable sa imong opisina.
Ang ikaduha nga kapilian: "My own mistress"
Kung adunay usa ka lahi nga lawak, nan ikaw adunay daghan nga mga oportunidad sa "pagsabwag sa dugo". Kung ikaw usa pa ka aspiring "atleta sa opisina," ug sa katapusang higayon miadto ako sa gym ... sa kinatibuk-an, dugay na nga panahon, sulayi ang pamaagi sa pagbansay sa isometric nga kalamnan. Kini usa ka pamaagi sa paghugno sa kaunuran nga wala ang ilang paglihok. Ang bug-os nga punto sa pag-charge mao ang pagpalig-on dili lamang sa muscular frame, apan usab sa mga tendon ug ligaments, ug sa pagdugang sa paglahutay. Kung nahibal-an gayud kung unsa ang mga dumbbells, kung unsa ang mga tricebs lahi sa mga bisekleta, ug bisitahan nimo ang fitness center labing minos dili kasagaran, apan kanunay, mahimo ka mag-master sa bodyflex - usa ka kombo nga naghiusa sa yoga, pilates, Japanese ug Chinese gymnastics. Kini nga pamaagi nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagpakunhod sa timbang sa lawas. Adunay daghang mga pagbansaybansay sa lawas, nga angay alang sa pasundayag sa mga "mapig-oton" nga kahimtang sa buhatan.
Opsiyon tulo: pagkatapolan ug tapus na usab
Alang sa mga kababayen-an nga naglimud sa bisan unsang pisikal nga pagpaningkamot, adunay pamaagi usab sa pagbalik sa trabaho ug kusog. Kini ang lainlaing mga matang sa acupressure, ang labing inila mao sila ang Japanese shiatsu. Sa pagka-epektibo sa epekto sa lawas kini nga matang sa pagmasahe dili ubos sa mga matang sa mga buhatan sa buhatan sa ibabaw. Kini ilabi na nga makaiikag nga, sa madali, sulod sa pipila ka mga minuto, makapalagsik sa kutis ug makahatag sa pagsidlak sa mga mata. Sa usa ka sitwasyon nga kinahanglan nimo nga tan-awon og maayo sa kagabhion human sa trabaho nga lisud nga adlaw, ang mga shiatsu dili mausab.
Dili makita nga mga himnastiko
1. Maghilam-os! Pagdala og gininhawa, samtang naningkamot sa paghimo sa dughan ug mga gusok nga magpabilin sa dapit, apan ang tiyan "milukop." Hupti ang imong ginhawa sulod sa 1-2 segundos, ug pagbugaw pinaagi sa imong ilong. Gihimo ang 10 ka beses.
Hugasi ang imong liog! Hikapa ang imong mga bukton sa likod sa imong ulo, ipataas ang imong ulo ug tan-aw. Ang mga kamot ug liog kinahanglan nga mopugong sa usag usa. Usba ang 10 ka beses. Kini nga pag-ehersisyo makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa liog ug sa ibabaw nga bahin sa dugokan.
3. Kuhaa ang mga estudyante sa makadiyot! Kuhaa ang sapatos, molingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang mga tiil sa salog sa gilay-on nga 20 cm gikan sa usag usa. Una, kuhaa ang sock up, sulayi nga ibutang ang mga tikod sa salog atol sa ehersisyo. Himoa ang ehersisyo nga 20 ka beses. Unya kini susama sa mga tikod. Ibta ang mga tikod, ug ipadayon ang imong mga tudlo sa salog. Balika ang 20 ka beses ug usba pag-usab ang buhok!
4. Pagtak-op sa imong mga mata! Pagkawala sa mga kamot batok sa usag usa alang sa pagpainit, unya pagmasahe sa imong nawong sa hinay nga paglihok 20 ka beses - pataas ug paubos. Ang ehersisyo makapahayahay sa mga kaunuran sa mata ug makapaayo sa panit .
5. Hugasi ang imong ubos nga likod! Gamita ang hawak sa imong mga kamot, ibutang ang imong kumagko sa dapit sa lumbar vertebrae. Nadavi dungan nga adunay duha ka kumagko sa mga kaunuran, nga nagpaingon gikan sa dugokan nga 1-2 sentimetro. Padulong ngadto sa dapit sa thoracic, dayon paubos, samtang ang usa ka gamay nga nagtuyhad sa unahan.
Ang mga sekreto sa bodyflex, shiatsu o breathing exercises kinahanglan nga masabtan uban sa coach. Apan mahimo nimo ang dili makita nga mga himnastiko nga walay espesyal nga pagbansay. Ang mga ehersisyo sayon kaayo, apan epektibo.
Olga ZORINA
shpilka.ru