Anaa sa mga home exercise alang sa radical nga pagkawala sa timbang

Buhata kini 3 beses kada semana, apan dili adlaw-adlaw. Una maglakaw nga mainiton sulod sa 3 minutos, dayon 5 minutos nga pag-jogging. Dayon sundon ang mga pagbansay sa han-ay, matag usa sulod sa 60 ka segundo. Sa tunga-tunga nila sa usa ka minuto nga pagdagan, mosaka sa mga hagdanan, moambak sa pisi. Alang sa usa ka hiccup, susama sa laing lima ka minuto. Kaduha sa usa ka semana, ang pagbansay sa cardio ug mga himan nga gihimo sa balay alang sa radikal nga pagkawala sa timbang nga gitawag nga "Isugnod ang 600 kaloriya sulod sa usa ka oras!".

Ang "Hockey" mitubo

Ang mga kaunuran sa mga bitiis ug mga sampot molihok. Pagbarug nga nag-atubang sa hagdan, mga tiil sa tiil, ug mga kamot sa hawak. Sa hinay nga pagliko sa wala nga paa sa tuhod, ibutang ang tuo nga tiil sa ikaduha nga lakang sa gamay sa wala sa wala nga tiil (ang lakang padulong sa diagonal). Tul-ira ang tuo nga paa, samtang gibitad ang wala nga tiil ug gibutang kini sa tuo sa tuo. Pagbalik sa lakang uban ang imong wala nga tiil, dayon - tuo ug balik sa ehersisyo sulod sa 30 segundos. Unya ipatuman lang kini sa laing direksyon.

Pag-ski sa tibuok nasud

Mga kaunuran sa likod, abaga, abuhon, mga bitiis ug mga buhat sa press. I-igo ang sentro sa shock absorber alang sa butang sa ibabaw sa ulo, nga nagabarug nga nag-atubang kaniya, ang mga tiil sa tuhod nga abaga gawas. Dad-a sa matag kamot ang shock absorber handle ug ibira sila sa unahan ug gamay nga diagonally. Ang mga palma nga "tan-awon", hugot ang tape. Lingkod aron ang imong mga kamot maglangkob sa usa ka linya sa lawas. Hupti nga matul-id ang imong mga kamot, apan dili maputol sa mga siko, ipaubos ang tuo, sa kilid. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik sa imong wala nga kamot. Padayon sa pagbag-o.

Pag-ehersisyo sa kalig-on

Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot nga gamit ang imong wala nga tiil, maghimo sa usa ka lunging sa unahan, nga magtulo hangtud nga ang wala nga paa susama sa salog. Tul-ira ang imong mga tiil ug molukso-lukso sa unahan, magpaulan sa imong tuo nga tiil ug ipataas ang imong wala. Pag-uli sulod sa 30 segundos, dayon sundan ang ehersisyo sa pikas nga bahin. Ang mga stabilizer sa kaunuran ug mga kaunuran sa bukton nagtrabaho. Dawata ang pose sa bar. Ipaubos ang tuo nga bukton sa ibabaw sa yuta, dayon ang wala, puggi ang imong mga kamot ngadto sa kumo, - ang mga palad gitumong ngadto sa usag usa. Ibutang ang tuo nga palma sa yuta, dayon ang wala. Tul-ira ang imong mga bukton ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Usba.

Mga squat nga adunay mga tuwid nga mga tiil sa unahan

Ang mga tigpalig-on sa kaunoran, mga maskulo sa mga papa ug bitiis ang magtrabaho. Pagbarug, ang mga bitiis mga lapad sa abaga, mga kamot sa luyo sa ulo, mga sikreto nga diborsyado, manaog ngadto sa tadlong. Tul-ira ang imong tuo nga paa, nga maghimo og "punch" sa unahan, itudlo ang imong kaugalingon. Dayon ibutang ang imong tuo nga tiil sa salog sa imong atubangan. Magpabilin sa squat, ibalhin ang gibug-aton sa tuo nga paa ug dungan nga magamit ang usa ka "sipa" sa imong wala nga tiil. Padayon sa paghimo sa ehersisyo pinaagi sa pag-usab sa mga bitiis.

"Ibutang sa ibabaw sa ulo"

Ang mga muscle-stabilizer, mga kaunuran sa likod ug mga abaga nagtrabaho. Ibutang ang usa ka tumoy sa shock absorber sa usa ka fixed nga butang sa level sa ankle ug ibutang kini sa wala nga kilid, ang mga bitiis lapad nga gigamit, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Hugot nga pagkupos sa gunitanan sa shock absorber sa duha ka mga kamot, nga nagpabilin kini sa wala nga kilid sa hagdan sa paa, ang lawas gibalik ngadto sa wala, ang mga bukton hinay nga gibawog sa mga siko (ang shock absorber gipig-ot). Ihulagway ang bukton sa simulator arc ibabaw sa imong ulo, gibira kini ngadto sa tuo nga tuhod ug dungan nga ibalik ang imong wala nga tiil ug ibalik ang lawas ngadto sa tuo. Balikan aron makabalik sa posisyon sa pagsugod. Pag-uli sulod sa 30 segundos. Himoa ang ehersisyo sa laing paagi.

"Ubos nga pagsugod"

Ang mga kaunuran sa mga bitiis, papa, mga abaga, mga bukton, dughan ug mga kaunuran-mga tigpabarog nga magtrabaho. Kuhaa ang pose sa tali, ang mga pulso nahimutang sa ilalum sa mga abaga. Himoa ang tuo nga tiil nga "lakang" sa tuo nga kamot, dungan nga magpadayon sa wala nga kamot. Balika ang kalihokan, apan niining higayona ipadayon ang imong wala nga bitiis ug tuo nga bukton. Padayon, uban sa matag "lakang" nga magkalain nga mga kilid.

Pagasunog 600 kaloriya kada oras!

Kini nga pag-ehersisyo nahiluna sa mga yugto sa taas ug medium nga load, nga nagpugos kanimo sa paghatag sa imong labing maayo. Kini nga bersyon sa aerobic nga ehersisyo dili lamang pagsunog sa tambok. Makapahimo kini kanimo nga mas lisud, mapalambo ang kasingkasing ug mga baga. Busa, sa pipila ka mga semana mahimo nimong madugangan ang luwan. Kini makatugot kanimo sa pagsunog sa dugang kaloriya nga wala'y paningkamot. Sunda ang among plano, pagpraktis sa bisan unsang cardio o sa gawas. Aron sa dugang nga pagdugang sa kainit sa ehersisyo uban sa home-based nga mga ehersisyo alang sa radikal nga gibug-aton sa pagkawala, pagdugang sa pagsukol, pagdugang sa anggulo sa hilig, sa gikusgon.

Gisulong nga mga pag-atake sa hagdanan

Ang mga kaunoran sa mga sampot ug mga tiil nagtrabaho. Tindog sa tuo nga bahin sa hagdanan, mga kamot sa hawak. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa ikaduhang lakang ug iduko kini sa tuhod, samtang ipataas ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan. Tul-ira ang tuo nga paa, nga gibutang ang wala niini. Usba 4 ka beses, dayon ipadayon ang pagbayaw gikan sa pikas paa. Pagdagan sa hagdanan ug balik.

Pagduko sa mga bitiis sa posisyon sa bar

Ang mga stabilizer sa kaunuran ug mga kaunuran sa bukton nagtrabaho. Ibutang sa tuo nga kilid, mga tiil nga tul-id, tuo nga bukton ibabaw sa yuta, siko sa ilalum sa abaga. Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong ulo, ang imong siko nagtudlo. Ipataas ang hips aron ang lawas mogawas gikan sa mga abaga ngadto sa mga bitiis. Ibta ang wala nga tuhod sa dughan. Balik sa sinugdanan nga posisyon, ayaw ipaubos ang hips. Pag-uli sulod sa 30 segundos. Himoa ang ehersisyo sa laing paagi.