Ang mga eksperto gikan sa University of Bologna (Italy) nag-interbyu sa 1000 sa ilang mga kaubanan nga nag-edad 21 ngadto sa 41 ka tuig kinsa sukad misulay sa pagkunhod sa usa ka diyutay nga gibugkos ang ilang kaugalingon sa pagkaon. Ug gipadayag ang usa ka makapasubo nga kamatuoran. Nahibal-an nga ang matag usa nga adunay pagkaon wala kaayoy interes sa kaatbang nga sekso, ug nag-antos sa mga pagbag-o sa panagway: ang mga balay nahulog sa kasubo, ug sa trabaho nahimo nga usa ka kahimtang sa gikulbaan nga kahinam. Ug ang tanan tungod sa kamatuoran nga sila napugos sa pagbiya sa pasta - ang nasudnong Italyano nga pinggan. Ang matag ikatulo nga respondent, bisan nga mibati nga sad-an, apan naghimo sa usa ka "mapintas" nga pagkaon, wala gayud makaabot sa gipangandoy nga tumong. Buweno, dili mahimo ang mga kabus nga butang nga magdugay kung wala ang paborito nga pasta sa menu!
Human sa pag-usisa sa mga maliputon nga mga martir sa bag-ong mga resipe alang sa himsog nga pagkaon, ang mga Italyano nga mga nutrisyonista mihinapos nga ang mga sakripisyo nga gihimo nila sa ngalan sa panag-uyon ug ang pag-antus, nga nag-antus sa mga mental, mas delikado sa panglawas kay sa pipila ka dugang nga mga libra. Siyempre, ang pagkuha sa 3 sobra nga gibug-aton gikinahanglan, apan dili ang ingon nga 3 nga presyo. Ang Macaroni alang sa mga Italyano, sama sa humay alang sa mga Hapon o tambok alang sa mga taga-Ukraine, mga dili mabulag nga mga produkto. Bisan pa usahay ug sa usa ka makatarunganon nga kantidad, apan sila kinahanglan gayud nga mosulod sa pagkaon niadtong kinsa naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Tungod niini nga gamay nga kahupayan aron makasugakod sa diyeta ug aron makab-ot ang kalampusan mahimong mas sayon, pag-ingon sa mga taga-Italy nga mga dietician. Ug ang pag-ihap sa mga kaloriya nga dili magdumili sa imong paborito nga mga pagkaon mas makalingaw. Himoa lang kini nga mga pagkaon nga gamay aron mapalambo, gamay ra ang pag-usab sa resipe. Ug unya ingon nga usa ka ganti, uban sa gibag-o nga pagtilaw sa pamilyar nga pagkaon, makabaton ka og usa ka maanyag nga "kaluwasan" sa mga kaloriya! Palihug timan-i, ang tanan nga mga resipe gihatag alang sa 4 ka pagkaon.
Pasta uban ang keso
Minus 120 kcal
Ibalik ang granulated nga parmesan, tibuok nga gatas ug mantikilya nga may cheddar uban sa pagkunhod sa tambok, skim milk ug sweet pumpkin.
Lutoa ang 250 g sa bisan unsang pasta gikan sa trigo sa solid nga matang. Sa usa ka lawom nga kaldero sa kalaha nga kainit, paghugpong 1/2 nga tasa nga gisagol nga gatas uban sa 150 ka gramo sa linuto nga pumpkin. Kuhaa gikan sa init, add 1 tasa grated cheddar, 1/2 teaspoonful. tablespoons sa asin, 1/4 nga tsa. tablespoons sa uga nga mustasa ug pepper sa pagtilaw. Ibutang ang Paste sa usa ka agup-op, pun-a kini sa natapos nga pumpkin mixture, isablig ang pipila ka mga mumho sa tinapay o mga breadcrumb sa ibabaw. Pagluto sa pasta sulod sa 20 minutos sa 180 ° C.
Unsaon nimo "pagluwas" sa mga kaloriya?
Ang nakahimo og daghang mga kapilian alang sa bag-ong mga resipe alang sa usa ka himsog nga pagkaon ug kamahinungdanon nga pagkunhod sa matambok nga unod sa pinggan, mahimo nimo ang pagkunhod sa kaloriko nga sulod niini ngadto sa 300 kcal gikan sa standard 420, ug pagdugang sa usa ka kalabasa, makakuha og 45% sa adlaw-adlaw nga bitamina A ug mapuslan nga fiber.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Ibalik ang yuta nga karne ug pan nga gibutangan og minced nga karne gikan sa puti nga karne sa pabo, oat flakes ug frozen spinach.
Pag-init og hurno ngadto sa 200 ° C. Sa usa ka panaksan, isagol ang 500 g sa turkey mince, 2 ka dako nga itlog, 1/2 nga tasa sa instant oatmeal, 1/2 nga tasa sa maayong pagkabuhat nga mga sibuyas, 300 g nga frozen spinach greens, 1 ka kutsarita. usa ka spoonful nga uga nga green nga thyme, asin ug itom nga pepper nga makatilaw. Natapos nga minced nga karne sa usa ka roll nga porma, flat gikan sa ibabaw ug magaluto alang sa bahin sa usa ka oras.
Unsaon nimo "pagluwas" sa mga kaloriya?
Ang pagkaon sa karne sa pabo dili kaayo kaloriko kay sa karne: kini adunay mga 8 ka beses nga dili kaayo tambok niini. Ang spinach maghimo sa karne nga maduga, ug ang oatmeal flakes makatabang sa roleta nga magpreserbar sa usa ka matang sa gana.
Caesar salad
Minus 67 kcal
Ibalik ang sangkap nga giandam nga Cesar sa usa ka pagsinina nga giandam sumala sa usa ka bag-o nga resipe.
Pag-mix 1 itlog, nahugno nga ahos nga clove, 1.5 ka kutsara. kutsara nga de-lata nga mga anchovy, 0,5 tsa. cuchara sa Dijon mustard, 2 ka lamesa, mga cuchara nga duga sa lemon ug lana sa oliba.
Unsaon nimo "pagluwas" sa mga kaloriya?
Ang sarsa mao ang labing kaloriya sa usa ka salad. Sa 2 lamesa. ang mga cuchara adunay 18 g nga tambok! Sa niini nga resipe, tambok mao ang katunga sa ingon, gawas sa mga high-calorie sagol sama sa asukar ug sa fructose-mais nga mais nga mais nga wala iapil.
Cream nga sabaw
Wala'y 115 kcal
Ibalik ang cream (sour cream) ug rich nga sabaw sa manok nga adunay skimmed milk, white beans ug sabaw sa utanon nga adunay bag-ong mga resipe alang sa himsog nga pagkaon.
Pag-mix 400 ml nga sabaw sa utanon, 750 g nga kamatis sa imong kaugalingong duga, dugangi ang 2-3 nga dahon sa bayanan ug ibutang sa medium fire. Sa usa ka panaksan, mash sa usa ka tinidor 1 copa sa canned beans. Sa diha nga ang sabaw nga hubag, ibubo ang 1 ka tasa sa gatas nga 1.5% tambok, panahon nga asin, bag-o nga pepper sa yuta ug magluto alang sa laing 15 ka minutos. Kuhaa gikan sa dahon sa sabaw sa baybayon ug palit sa usa ka blender uban sa liso nga puree.
Pakigsaad sa unsay imong "gitipigan" nga mga kaloriya? Ang tomato cream nga sabaw, bisan wala ang cream o sour cream, mamahimong tugob sa beans (usa ka bililhon nga matang sa fiber nga makapagana sa trabaho sa gastrointestinal tract). Sa pag-ilis sa sabaw sa manok uban sa utanon, imong gipakunhod ang pag-inom sa sodium - kini magdugay sa soda ug sa ingon makaamot sa pagtaas sa timbang.
Ice cream nga adunay strawberry syrup (jam, jam)
Minus 156 kcal
Ibalik ang ginama nga strawberry syrup o sarsa nga sarsa gikan sa presko nga frozen strawberries.
Sa 4 ka copa sa strawberry add 1 lamesa. usa ka kutsara nga dugos ug paghupot sa ubos nga kainit hangtud nga ang sagol nga mahimo nga usa ka homogenous. Pabugnawan ug pag-adorno ang matag ice cream ball nga kini nga sagol.
Unsaon nimo "pagluwas" sa mga kaloriya? Kay sa pagdumili sa kaugalingon sa ice-cream, mas maayo nga makunhud ang usa ka bahin sa makaduha. Kung magdumili ka sa sugar syrup nga pabor sa presko nga mga berry, makuha nimo kini nga dessert hapit 100% sa adlaw-adlaw nga naandan nga bitamina C.