Sabta nga ang yano lang "amateur", dili organisado nga paglihok sa press dili makadala sa gitinguha nga epekto, sa maong mga kaso ang lawas mahimong masakiton kaayo, apan walay makita nga resulta. Kasagaran nga adunay kusog nga sintomas sa kasakit nga wala namon mapugngan sa mga ehersisyo, ginapilit ang pinakadako nga posible nga mga kapanguhaan gikan sa lawas, ug sa sunod nga adlaw dili kami makagawas gikan sa higdaan, samtang ang lawas naglihok uban ang kasakit ug kasakit. Sa umaabot, naghatag kami og pahulay sa mga kaunuran ug naghimo sa bisan unsa nga mga lakang sa pagpadayon sa sulundon nga press, nga negatibong makaapekto sa tibuok nga miaging resulta.
Sa tunga-tunga sa mga ehersisyo, alang sa sulundon nga press kini girekomendar nga ipataput ang dugos ug mga anti-clyulite creams. Gikinahanglan nga ang alternatibong pisikal nga ehersisyo nga adunay mga massages, gikinahanglan aron mahupay ang tension ug kakapoy sa kaunuran, ug usab ang pagmasahe nagpasiugda sa pagpagawas sa mga tambok pinaagi sa dugo.
Kung ikaw adunay tinguha nga makabaton ug usa ka tumoy nga tummy, nan kinahanglan nimo nga ipain ang mga kaunuran nga nahimutang sa ubos sa tummy, ingon nga imong nahibal-an, kini nga mga kaunoran dili lamang naghatag sa among tummy sa maayo nga hitsura, apan responsable sa panahon sa pagmabdos sa babaye.
Sa diha nga kita moabot sa mga pagbansay, gikinahanglan nga ipain ang tanang mga kaunoran sa press sa usa ka komplikado nga paagi, nga mao ang lateral, transverse ug direct. Atong tan-awon ang mga ehersisyo alang sa tul-id nga kaunuran, ug busa, giokupar nato ang prone nga posisyon, gipataas ang lawas gikan sa salog ngadto sa usa ka kanto sa kasiyaman nga degree, kay sa sinugdanan ang ehersisyo mahimo nga 20 ka beses. Dugang pa, sa pagpamakak, pagpataas sa imong mga tiil og kalim-an ka sentimetro gikan sa salog, samtang mag-ipon sa mga bitiis, balik-balik ang ehersisyo, usab, 20 ka beses. Adunay usab usa ka ehersisyo alang sa kaunuran nga kaunuran, nga mao, magluhod kita, huptan ang ibabaw nga bahin sa lawas sa hapsay nga paagi, dayon anam-anam nga maglikol sa labing minus 30cm. Unya kita mobalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ang mga kamot niini nga ehersisyo kinahanglan nga matabok sa dughan. Kini nga ehersisyo alang sa tul-id nga kaunuran sa press kinahanglan nga sublion labing menos 15 ka beses.
Karon atong gikuha ang mga kaunuran sa kilid. Ug busa, naglingkod kami sa salog, ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa ilalom sa mga sampot, unya ang mga papa nga ang lawas magalihok sa mga kilid, wala - tuo, naglingkod kami sa salog, niining higayona ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa ilang orihinal nga posisyon, dili ipalayo ang mga kamot gikan sa salog, . Ang pag-ehersisyo kinahanglan ibalik-balik nga kalim-an ka beses. Lain nga ehersisyo nga mahimo nimo sulayan, pananglitan, ikaw naglingkod sa salog, ang mga bitiis anaa sa imong atubangan, kinahanglan nimo nga pahigoton ang imong mga bitiis ug magtaas og 10-15 ka pye gikan sa salog, sa hangin mosulay sa pagkuhag numero ug mga letra sa hangin. Maayo usab ang pagpaandar sa mga muskulo sa ulahi pinaagi sa elementary push-up gikan sa salog.
Ang masubsob nga mga kaunuran mahimong mas mabug-at sa pagbomba, tungod kay kini mas mahuyang ug dili kaayo mabansay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gikuptan nato ang posisyon nga atong gimahal pinaagi sa paghigda sa atong buko-buko, mga kamot nga adunay higdaanan sa ilawom sa ulo (sama sa pag-angkon sa likod sa ulo sa atong mga kamot), ug atong ibutang ang ulo ug mga abaga ug ibitad ngadto sa wala nga bitiis, ug ang wala nga tiil nianang panahona moliko sa tuhod, ang iyang ulo. Ang sama nga pamaagi kinahanglan nga ipahigayon uban sa too nga kiliran.
Kung magtrabaho ka sa press, angay nimong hinumdoman, ang mas hago nga trabaho, dili tapulan, ang mas manipis ang atong hawak, tungod kay ang mga kaunuran sa hawak ug ang press naa interconnected.