Ang pagmabdos hinungdan sa usa ka dako nga pagbag-o sa babaye nga lawas, nga nakaapektar sa hapit tanang mahinungdanon kaayo nga mga sistema ug gimbuhaton sa lawas: sekswal, respiratory, cardiovascular, musculoskeletal, digestive, endocrine. Ang mga pagbag-o magamit sa metabolismo, regulasyon sa balanse sa asin sa tubig. Tungod sa pagdaghan sa gidugayon sa pagmabdos, ang pagtaas sa dugo ug mga lymph vessels nagdugang. Samtang ang bata motubo, ang pagpilit sa mga sudlanan sa mga tumoy ug ang lungag sa tiyan nagsugod sa usa ka nagtubo nga uterus, nga sa kasagaran mosangpot sa pagpalapad sa mga ugat sa ubos nga mga tumoy ug sa perineum. Ang matang sa pagginhawa usab nga mga kausaban, usab, ngadto sa usa ka dako nga gidak-on, kini mahimong labaw ug tunga nga dughan.
Unsa ang labing komon nga mga problema sa panglawas alang sa mga inahan nga nagpaabut?
♦ Ubos o taas nga presyon sa dugo.
♦ Paglapas sa regulasyon sa tinai, sobra nga gibug-aton.
Kini nga mga kasamok mahimong matul-id pinaagi sa tabang sa physical therapeutic training (LFK). Ayaw pagduhaduha kanila! Ang espesyal nga pisikal nga mga ehersisyo adunay mapuslanon nga epekto sa tibuok nga lawas sa umaabot nga inahan, pag-normalize sa kalihokan sa tanang sistema, sa madali ug epektibong pagtabang sa pagsagubang sa mga problema.
Pag-ehersisyo nga adunay ubos nga presyon sa dugo
1.Potyagivanie namakak
Naghigda sa imong bukobuko, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, mga bitiis nga magkauban. Paghinga sa kahiladman ug ituy-od ang imong mga bukton ug mga bitiis kutob sa mahimo, tul-id ang mga brush ug tiil hangtud sa katapusan. Dayon paghimo og hapsay ug tag-as nga paghubas, pag-relaks. Usba 2-3 ka beses.
2. Ibton ang imong mga bukton
Naglingkod sa Turkish o nagluhod, nagpahulay sa alternate nga pagpataas ug pagtunol sa matag kamot. Pagdako, tun-i ang imong mga bukton sa mga siko ug mga pulso, hingpit nga tul-id kini. Diha sa exhalation usab nga alternate nga ipaubos ang imong mga bukton, pagkab-ot sa hingpit nga kalingawan. Balika ang 2-4 ka beses sa matag kamot.
3. Pagputol sa mga abaga
Paglingkod sa Turkish o pagluhod, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug i-rotate ang imong mga abaga (mga lutahan sa abaga) balik-balik (6-8 ka beses sa matag direksyon). Atol sa kalihokan, sulayi ang pagkuha sa usa ka taas ug lalum nga gininhawa, sa usa ka paghunong - usa ka hilum nga paghinga. Ayaw paglibut sa imong likod!
4.Flexions sa mga bitiis
Paghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod ug ipakaylap kini sa gilapdon sa imong mga abaga, pugngi ang imong mga tiil sa salog. Mga Kamot - duyog sa lawas. Magpahinga, unya hinayhinay nga hinay-hinay ug hinayhinay magsugod sa paggunit sa tuhod sa tuo nga paa ngadto sa tuo nga abaga, pag-agi sa tiil nga gamay gikan sa sentro sa tiyan. Ibalik ang paa sa iyang orihinal nga posisyon (ip). Balika ang 2-4 ka beses sa matag tiil.
5.Portyagivanie nga pagtindog
Pagbarug, ang mga bitiis - ang kalapad sa abaga, mga kamot - diha sa lawas. Paginhawa, samtang ipaantus ang tanang mga kaunoran sa lawas ug magtuyok, unya sa paghubog makabaton sila sa hingpit nga kalingawan. Usba ang 3-5 ka higayon, nga nag-obserbar sa usa ka gamay nga paghunong, nga gikinahanglan alang sa pagpabalik sa pagginhawa.
6. Pagputol sa bending
Pagbarug, sa inhalation, ibalik ang imong tuo nga paa, pagbira sa tiil ug paghikap sa salog pinaagi lamang sa usa ka tudlo sa tiil. Sa samang higayon, ipataas ang duha ka mga kamot, pag-uswag ug gamay nga pagliko sa thoracic spine. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod ug balik-balik ang ehersisyo sa laing paa (4-6 ka beses). Ang imong mga lihok kinahanglan nga hapsay ug ang imong pagginhawa lawom.
Nagdalag mga bitiis
Pagbarug, pagginhawa sa halayo, pagtul-id sa imong mga abaga ug pagtuyok sa imong mga kaunuran sa likod. Dayon, sa hinay nga hinay-hinay, hinayhinay nga ibira ang tuo nga bitiis, ilakip ang tiil ug hikapon ang salog pinaagi lamang sa tudlo sa tiil. Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakos o ibutang kini nga balanse. Padayon nga tul-id ang imong likod. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang ehersisyo 4-6 ka beses sa matag tiil.
8. Mga pagduol
I.p. Nagbarug, mga kamot sa hawak. Ang Yoga maghikay sa usa ka gamay nga mas lapad, ug ibalik ang mga tiil sa mga kilid. Sa pagkalibang, maglubog-lutaw, magtapad sa mga tuhod sa hawak ngadto sa mga kilid. Ayaw pagyatak! Balika ang ehersisyo 6-8 ka beses. Aron kini masayon, hupti ang usa ka kamot alang sa suporta.
Pag-ehersisyo nga adunay taas nga presyon sa dugo
1. Mga tiil nga gipatid
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, tul-ira ang imong mga abaga ug palig-unon ang imong mga kaunuran sa likod. Sa laing paagi, bend ug isalikway kana nga katungod, dayon ang wala nga tiil, nga mag-agi sa mga lapalapa sa tiil sa salog. Himsog nga nagginhawa. Himoa ang ehersisyo sulod sa 1-2 ka minuto.
2. Pagputol sa mga kamot
Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid. Paghimo sa 6-8 circular nga mga lihok uban sa imong mga kamot. Paningkamuti nga ipabilin ang imong mga kamot sama sa salog. Panahon sa ehersisyo, gawasnon ang pagginhawa.
Si Z. Ruki nagatapad
Naglingkod sa lingkuranan sa pareho nga ip. sa inhalasyon, ipaatubang ang tul-id nga mga bukton ug ipalayo kini. Sa paghuboy, ibutang ang imong mga kamot sa i.p. Usba 3-4 beses.
4. Mga koneksyon sa mga tiil
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa lingkuranan. Pagdala og lawom nga pagginhawa ug paghikap sa likod sa lingkuranan. Dayon, sa hinay-hinay, ipataas ang tul-id nga tuo nga paa ngadto sa gitas-on nga dili molapas sa 15-20 cm. Panghilam-os, dungan nga ibalik ang paa sa p. Buhata ang 6-8 ka beses sa matag tiil.
5. Pagkurog
Paglingkod sa usa ka lingkuranan, pahuway ang imong mga kamot ug ipaubos kini sa lawas. Sa pagkalutaw, tul-ira ang mga abaga ug ituy-od pataas. nga nagpaluya ug nagtuyhad sa iyang mga kaunuran sa likod. Dayon paghaw-as ug sa dungan nga i-withdraw ang mga abaga ug paabante, nga gamay nga naglibot sa likod sa thoracic spine. Sa sunod nga gininhawa, balik sa ip. Usba ang ehersisyo 3-4 nga mga panahon.
6. Pagtaod sa mga bitiis
Naglingkod sa usa ka lingkuranan ug naggunit sa usa ka bukton sa likod sa lingkuranan, sa pikas nga kamot, pagbitay sa tuo nga paa sa abaga, samtang gibira ang paa sa kilid ug gipagawas. Dayon hinayhinay nga mobalik sa i.p. ug mag-ilis sa mga kamot, ipahigayon ang ehersisyo uban sa laing paa. Balika ang ehersisyo 3-4 beses alang sa matag paa. Ang paglihok - hapsay ug hinay.
7. Pagtaod sa bakus sa abaga
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipaubos ang imong mga kamot. Sa paghinlo, pag-ibot ug ibalik ang tul-id nga tuo nga kamot, nga mag-abli niini pinaagi sa palad sa kamot ngadto sa kisame. Sa samang higayon, kinahanglan nimo nga ipa-rotate ang ulo aron makita nimo ang palad sa gipapahawa nga kamot. Pag-ayo sa pagtan-aw sa posisyon sa likod, dili pagtugot nga kini mapalong. Sa exhalation, balik sa i.p. ug sublion ang ehersisyo sa laing bahin. Magpahigayon 6-8 ka beses sa matag kamot.
8.Mahi mga kamot ug tiil
Nagbarug, motalikod sa wala nga kilid sa lingkuranan, ug nagsandig sa iyang wala nga kamot sa iyang bukobuko, naghimo sa mga pagbaligtad sa iyang tuo nga tiil ug kamot balik ug balik. Sa diha nga ang "pendulum" dungan nga naglihok, ang bukton ug bitiis magkasentro ug mobalhin sa atbang nga mga direksyon: Ipatuman ang ehersisyo sulod sa 1-2 ka minuto, unya iuli ang mga pagbalhin, magbalik sa lingkuranan sa atbang.
9. Paglihok sa pelvis
Nagbarug nga nag-atubang sa lingkuranan ug naghupot sa iyang likod sa duha nga mga kamot. Himoa ang circular rotation sa dulang nga una sa tuo, dayon - batok (alang sa 6-8 nga pagsubli sa usa ug ang uban nga direksyon). Panahon sa ehersisyo, gawasnon ang pagginhawa. Tan-awa ang imong pressure, sa imong posisyon kini importante kaayo!