Karong panahona kita adunay usa ka dako nga load sa atong lawas, sa atong psyche. Ang pag-us-os sa atong mga kahinguhaan sa sulod gipahigayon pinaagi sa makanunayon nga mga kapit-os, nagkalainlain nga mga sitwasyon nga naghasol sa atong hunahuna. Gikan sa media, kanunay kita makakita og masulub-ong balita. Mahimo natong atubangon ang bisan unsang dili maayo nga mga sitwasyon bisan unsang orasa, bisan asa, ug kini makapahimo sa tensiyon. Atong tan-awon ang daghang mga paagi aron mahibal-an unsaon sa pagrelaks ug paghupay sa tensiyon.
Usahay, bisan sa balay dili kini tanan hingpit. Ug ang tanan nga mga problema, negatibo nga mga sitwasyon, dautan kaayo alang sa atong panglawas, pisikal ug emosyonal. Gisakit ka sa kasakit sa ulo, nagkalainlain nga mga sakit sa pang-sikosomatic, mga ulser. Human sa tanan, ang tanan naglihok sa usa ka sirado nga lingin, ug gikan niini nga ang atong mga nerves gihugasan sa matag panahon nga labaw pa ug kusog.
Unsaon nga anaa sa ingon nga mga sitwasyon? Siyempre, ang pagtago gikan sa tensiyon dili gayud molihok, tungod kay kini usa sa mga nag-unang bahin sa atong kalibutan. Ang tensiyon nga dili na magamit ug dili magpahulay, kung dili ka makat-on unsaon pagdumala, kini anaa sa gahum sa matag tawo. Aron mahibal-an kon unsaon sa pagrelaks ug unsaon pagpakunhod sa tensiyon, igo na ang paghunahuna sa ubay-ubay ka epektibo nga mga pamaagi.
Paghupay sa tensiyon.
Aron makagawas gikan sa tensiyon adunay daghang mga paagi. Ang matag usa makahimo sa pagpili sa tukma nga alang sa ilang kaugalingon, nga labaw pa sa ilang gusto. Ang labing importante nga butang mao nga ang mga pamaagi nga imong gigamit aron sa paghupay sa tensiyon dili sa bisan unsang paagi makahatag kanimo sa bisan unsa nga kahasol, ug kini tinong nakatabang kanimo. Aron matino ang pagpili nga pinakaduol kanimo, kinahanglan nimo gamiton ang tanang pamaagi. Apan mahimo usab nimo kining gamiton nga alternating, ang tanan kinahanglan magdepende sa sitwasyon nga naugmad. Labaw ka importante, ayaw palunga ang kapit-os, ug nga wala siya makaangkon sa gahum ibabaw kanimo, apan hinoon, kinahanglan nga ikaw makakat-on nga ipaubos ang imong tensiyon ug mahimong agalon.
Kung nagtuo ka sa mga pulong sa mga psychologist, makahukom ka nga ang tanan nga mga negatibong emosyon adunay dili maayo nga epekto sa lawas sa tawo, kini makadaot sa usa ka tawo. Una sila magkalot sa imong lawas, ug dayon sila makahimo sa pagsangpot sa nagkadaiyang mga sakit: pisikal ug sikolohikal. Pananglitan, ang mga negatibong emosyon adunay propyedad sa paglaglag sa atay, o pagpalambo sa sakit nga oncological sa lawas. Ang mga kasinatian ug negatibong mga emosyon makadaut sa imong pangsulod nga kalig-on, makapahimo sa depresyon sa lawas, ug uban pang mga sikolohikal nga mga sakit. Gikan kanila kinahanglan nimo nga buhian ang imong kaugalingon. Kini mahimo dayon nga buhaton. Pananglitan, usa sa husto nga mga paagi mao ang paglakip sa kusog kaayo nga musika, ug dayon pagsinggit sa tanan nga mga tutonlan, gikan sa kinahiladman sa kasingkasing. Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo. O mahimo nimo isulat ug ipahayag ang imong kasuko sa usa ka regular nga papel. Sa paghimo niini, gamita ang usa ka malimbongon nga pamaagi, pananglitan, mahimo ka magsulat sa usa ka balak, magdrowing - o, sa ingon imong ibutang sa papel ang tanan nga kasuko, ang tanan nga natipon nga negatibo nga kusog ug kalagot.
Pananglitan, sa Japan ang mga tawo nagdumala sa tensiyon, sa susama nga paagi. Sa niini nga nasud, ang matag tawo adunay lain nga mga lawak diin adunay mga punoan nga mga punoan, aron nga ang mga empleyado mahimong luwas nga makasulod niini nga lawak ug mopuspus sa panit sa tawo, sa ingon sila malimpyohan sa negatibo nga kusog. Sulayi ang paggamit niining talagsaon nga paagi, ug makita nimo unsa ang imong gibati nga mas maayo.
Gamita ang switch nga atensyon.
Kon imong gibati nga nakabuntog ka sa mga negatibong emosyon, nan dili gayud mosulay sa paghatag kanila. Sulayi ang pagpamalandong sa usa ka butang, o sulayi ang paghimo sa butang nga mapuslanon ug makalingaw. Ang tanan niini aron mapugngan ang imong tensiyon gikan sa pagtubo ngadto sa usa ka dako nga gidak-on, mahimo ka nga magbag-o alang sa imong kaugalingon, mahimo kining usa ka nindot nga hulagway, usa ka paborito nga hulagway. Ug sa matag higayon nga imong gibati nga ikaw adunay tensiyon o depresyon, ibalhin ang imong mga hunahuna ngadto niini nga hulagway. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong imong kinaiya, ug imong kalmado ang pagkontrolar sa imong mga emosyon. Tungod niini nga pamaagi, wala ka makaatubang og usa ka depresyon.
Pagpahayahay.
Sa siyensiya, ang pagrelaks gitawag nga pagrelaks. Usa siya sa labing matinud-anon ug husto nga mga katabang aron mahibal-an unsaon sa pagrelaks ug sa ingon makahupay sa tensiyon. Pagtuon sa pag-angkon niini nga arte, tungod kay kini adunay daghang mga benepisyo sa imong lawas. Ang panahon alang sa pagrelaks kinahanglan nga gipili nga angay gayud, kini kinahanglan nga usa ka panahon diin ikaw makasiguro nga walay usa nga nakatugaw kanimo. Aron ang epekto mahimong mas lig-on, i-turn sa musika, pag-relaks, pag-angkon sa usa ka komportable nga posisyon, mahimo kang magamit ang usa ka flavored nga kandila. Kung gibati nimo ang usa ka problema sa kalingawan, nan gamita ang autogenous workout disc nga imong mapalit sa bisan unsang tindahan. Ang mga aromatikong lana ug ang mahumot nga mga kandila mao ang labing maayo nga tabang sa pagrelaks.
Alang sa kalingawan, mahimo ka magtuon sa pagbasa sa usa ka libro, mahimo ka nga maglingkod sa usa ka hilom nga palibot ug maminaw sa musika, maghunahuna mahitungod sa usa ka butang, maghisgot sa pipila ka mga butang, o makatulog ka lang, sa ingon makaparelaks sa imong lawas ug sa imong utok.