Ang unang lagda mao ang tukmang nutrisyon .
Ang usa ka himsog ug pangatarungan nga pagkaon importante kaayo. Lamang nga ikaw mokaon sa matarung ug sa tukma nga panahon, mobati ka nga mas maayo sa imong panglawas. Ang lawas sa tawo gidisenyo sa paagi nga mahimo nimo, mokaon sa mga pagkaon nga mapuslanon ug dili mapuslanon, ang lawas magkinabuhi nga aktibo ug makadawat kaloriya. Ang usa ka pananglitan sa makadaot ug walay pulos nga mga produkto mao ang pagkaon sa fast food. Walay mabalaka kon mokaon ka ug gamay nga french fries ug usa ka hamburger, apan kung kan-on nimo kini nga pagkaon matag adlaw, kini mosangpot sa sobra nga katambok, ang kinatibuk-ang kalihokan mokunhod ug ang kausaban sa dugo mausab.
Unsa ang usa ka himsog nga pagkaon? Gibana-bana nga 65% sa matag adlaw nga rasyon kinahanglan nga adunay mga lugas, tinapay, prutas ug utanon. Sa usa ka dapit 30% ang gigahin alang sa isda, karne, itlog ug mga produkto sa dairy. Ug ang usa ka gamay nga dapit dili sobra sa 5% alang sa mga tam-is ug tambok.
Ngadto sa lawas nga kasagaran naglihok mga 2 ka litro kada adlaw sa fluid. Wala kini magpasabut nga kinahanglan mo ibubo sa duha ka litro sa tubig kada adlaw. Mas mapuslanon kini sa imong pagkaon nga maglakip sa kutob sa mahimo nga prutas ug utanon, nga naglakip sa tubig, mga bitamina ug mga dugang nga sangkap sa nutrisyon. Ang pag-inom sa mga utanon ug mga prutas kada adlaw nagpauswag sa buhat sa internal nga mga organo ug nagpalambo sa kutis.
Ang ikaduha nga lagda mao ang himsog nga pagkatulog.
Nahibal-an sa tanan nga ang pagkatulog usa ka gikinahanglan nga elemento sa maayong buot ug kaayohan. Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pagkatulog usa ka maayong tambal, samtang ang pipila ka mga babaye kombinsido nga ang pagkatulog usa ka tinubdan sa katahum. Ang pagkatulog usa ka importante nga kahimtang sa utok, kini kinahanglan nga mahimong lig-on ug himsog. Mga usa ka ikatulo nga bahin sa mga tawo ang nag-antus sa nagkalain-laing mga sakit sa pagkatulog o insomnia, nga nakabalda sa pagpahiuli sa kapasidad sa pagtrabaho ug sa pahulay sa kagabhion. Bisan pa, ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa panglawas sa tawo.
Ang mga doktor nagtuo nga alang sa usa ka hamtong nga matulog, nagkinahanglan kini og 7-8 ka oras aron mobati nga malipayon sa pagpahulay ug dili matulog sa tibuok adlaw. Ang panahon alang sa pagpahulay ug pag-andam alang sa pagkatulog ang labing paborable tali sa 22 ug 23 ka oras. Niini nga panahon ang lawas nahupay, makatulog ka dayon, ang sistema sa nerbiyos anaa. Niining panahona, aron makabaton sa pinakamaayong tulog, kinahanglan ka mohunong sa pisikal ug mental nga buhat.
Ang ikatulong lagda - naglakip sa sports.
Alang sa mga babaye, ang regular nga ehersisyo mas importante kay sa pagdula og sports alang sa mga lalaki. Ang daghang mga problema sa kaayohan, panagway ug panglawas mahimong masulbad uban sa tabang sa kalig-on ug yano nga gymnastics. Ug kon makahimo ka sa sistematiko nga pagkahan-ay, ang mga klase makatabang sa pagpasig-uli ug pagpadayon sa usa ka yagpis nga tawo. Sa ingon imong mawagtang ang sobra nga gibug-aton, imong mapalambo ang imong pagbati ug kaayohan.
Sa diha nga imong gibati nga sa trabaho ug sa balay ikaw karon ug dayon nasuko tungod sa mga gagmay nga mga butang, sulayi nga bisitahan kanunay sa gym. Kadtong mga tawo nga kanunay nga moapil sa mga dula, dili kaayo ubos sa stress ang managlahi.
Sumala sa daghang mga eksperto, ang sistematikong mga kalihokan sa paugnat makatabang sa pagpugong sa kanser, lakip ang kanser sa suso Kini nga argumento igo nga paliton dayon ang usa ka suskrisyon sa fitness center.
Ang mga klase sa regular nga fitness usab makaapekto sa kalidad sa sekso ug sa imong sekswalidad. Ug dinhi, sorry, wala kinahanglana nga mga komentaryo.
Ug sa katapusan kini kinahanglan nga giingon ug daghan nga mga pagtuon ang nagpamatuod niini, ang makanunayon nga pag-ehersisyo sa pagpataas sa kinabuhi.