Ang kanunay nga pagbati sa kakapoy komon kaayo. Gani, mga ikatulong bahin sa himsog nga mga tin-edyer, mga hamtong ug mga tigulang, nagduka o gikapoy. Ang kakapoy usa ka komon nga simtoma sa daghang mga kondisyon sa patolohiya ug seryoso nga mga sakit, apan sa kadaghanang mga kaso kini tungod sa simple nga mga hinungdan sa kinabuhi. Maayo na lang, kini kasagaran sayon nga ayuhon.
Sa ubos gilista ang 10 posible nga mga rason nganong kanunay nimong gibati ang kakapoy, ug naghatag og mga rekomendasyon sa mga pamaagi aron mapasig-uli ang kusog.
1. Pag-inom og daghan kaayong dalisay nga carbohydrates
Ang carbohydrates mahimong usa ka kusog nga tinubdan sa enerhiya. Sa dihang mokaon ka niini, ang lawas magputol kanila ngadto sa asukar, nga mahimong gamiton nga sugnod. Bisan pa niana, ang pag-usik sa sobra ka dalisay nga carbohydrates makahimo kanimo nga mobati nga gikapoy sa tibuok adlaw. Ang asukar ug giproseso nga carbohydrates maoy hinungdan sa kusog nga pagsaka sa lebel sa asukar sa dugo. Naghatag kini og signal sa pancreas aron makamugna og daghang insulin aron makuha ang asukal gikan sa dugo ug mosulod sa mga selula. Ang ingon nga pagdagsang sa asukar sa dugo - ug ang sunod nga pagkapukan - makapabati kanimo nga gikapoy. Gusto nga makakuha og usa ka kusog nga kusog, nga kinaiyanhon nga ibira alang sa sunod nga bahin sa dalisay nga carbohydrates, nga mahimong mosangpot sa usa ka dautan nga lingin. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa asukal ug giproseso nga carbohydrates sa pagkaon ug mga snaks sa kasagaran mosangpot sa mas taas nga reserbang enerhiya. Sa usa ka pagtuon, ang mga bata nga nagakaon og mga snaks nga may taas nga unod sa refined carbohydrates sa wala pa ang usa ka dula sa football mas gikapoy kay sa mga bata nga nag-ut-ot sa mga snacks base sa peanut butter. Maayo na lang, gipakita sa mga pagtuon nga ang ubang mga produkto makatabang sa pagsagubang sa kakapoy. Aron mahuptan ang makanunayon nga suplay sa enerhiya, pulihan ang asukal ug dalisay nga carbohydrates nga adunay mga natural ug organikong pagkaon nga puno sa fiber, sama sa mga utanon ug lagutmon. Panapos: Ang paggamit sa dalisay nga mga carbohydrate mahimong mosangpot sa nagkausob nga lebel sa asukar sa dugo, nga makapabati kanimo nga gikapoy. Hinunoa, pagpili sa mga produkto nga natural ug organiko nga adunay gamay nga epekto sa lebel sa asukar sa dugo.
2. Paglihok sa kinabuhi
Ang kawalang-pulos mahimo nga hinungdan sa imong ubos nga kusog. Apan daghang mga tawo ang nag-ingon nga sila gikapoy kaayo sa pagbansay. Sa pagkatinuod, ang usa ka bag-ong pagtuon nagpakita nga kini mao ang labing kasagarang hinungdan nga ang mga hamtong ug mga tigulang nga gipakita sa panahon sa paglikay gikan sa pagbansay. Ang usa ka katin-awan mahimong ang chronic fatigue syndrome (CFS), nga gihulagway sa adlaw-adlaw nga sobra, dili mahubit nga kakapoy. Ang mga pagtuon nagpakita sa mga tawo nga nag-antus gikan sa CFS, ingon nga usa ka lagda, adunay ubos nga lebel sa kalig-on ug paglahutay, nga nagpugong sa ilang abilidad sa paglihok. Bisan pa, ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga naglangkob sa kapin sa 1,500 ka mga tawo nakamatikod nga ang ehersisyo makapakunhod sa kakapoy sa CFS. Gipakita usab sa pagtuon nga ang ehersisyo makapakunhod sa kakapoy sa mga himsog nga mga tawo ug mga tawo nga adunay uban nga mga sakit, sama sa kanser. Dugang pa, bisan ang gamay nga pag-uswag sa pisikal nga kalihokan mapuslanon. Aron mapauswag ang reserba sa enerhiya, ilisan ang mga bag-ong pamaagi sa paglihok uban ang mga aktibo. Pananglitan, kon posible, barug, apan ayaw paglingkod, moadto sa hagdanan, dili sa elevator, maglakaw nga layo, nga maglikay sa transportasyon. Panapos: Ang dili aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong mosangpot sa kakapoy sa mga himsog nga mga tawo, maingon man sa mga adunay chronic fatigue syndrome ug uban pang mga problema sa panglawas. Ang usa ka mas aktibong estilo sa kinabuhi makatabang sa pagdugang sa kusog.
3. Dili makatulog
Ang kakulang sa pagkatulog usa sa labing klaro nga hinungdan sa kakapoy. Ang imong lawas naghimo sa daghang mga kalihokan sa panahon sa pagkatulog, lakip ang pagpreserbar sa memorya ug ang pagprodyus sa mga hormone nga nagkontrolar sa metabolismo ug enerhiya. Human sa usa ka bug-os nga pagkatulog, ikaw kasagaran makamata nga mobati nga lab-as, lagsik ug lagsik. Sumala sa American Academy of Sleep Medicine ug sa Sleep Research Society, ang usa ka hamtong alang sa kamahinungdanon nga panglawas sa kasagaran nagkinahanglan og pito ka oras nga pagkatulog matag gabii. Ang nag-unang butang mao nga ang pagkatulog kinahanglan nga kalma ug padayon aron ang utok makasulod sa tanan nga lima ka hugna sa matag siklo sa pagkatulog. Dugang pa, aron matulog nga maayo, kinahanglang mag-obserbar ka kanunay sa usa ka rehimen sa pagkatulog, nga makatabang usab sa pagpugong sa kakapoy. Sa usa ka pagtuon, ang mga tin-edyer nga natulog sa samang oras sa mga adlaw sa semana ug sa mga hinapos sa semana, nagpakita sa dili kaayo kakapoy ug mas diyutay nga mga kalisud nga natulog kay sa niadtong natulog sa ulahi ug natulog nga dili kaayo oras sa katapusan sa semana. Ang pisikal nga kalihokan sa panahon sa adlaw makatabang nga makabaton og mas malinaw nga pagkatulog sa gabii. Usa ka pagtuon sa mga tigulang nakit-an nga ang ehersisyo nakatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagpakunhod sa kakapoy Dugang pa, ang usa ka mubo nga pagpahulay sa adlaw makatabang sa pagdugang sa kusog. Nadiskobrehan nga ang usa ka mubo nga pagkatulog sa panahon sa adlaw makamenos sa kakapoy sa mga piloto, nga kasagaran makasinati niini tungod sa taas nga oras sa pagtrabaho ug ang time zone change syndrome. Aron mapauswag ang gidaghanon ug kalidad sa imong pagkatulog, matulog sa mga oras nga sama sa matag gabii, mag-relaks sa dili pa matulog ug mahimong aktibo kutob sa mahimo sa adlaw. Apan, kung lisud ka makatulog o matulog, ug nagduda ka nga ikaw adunay sakit sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor aron iyang masusi ang kalidad sa imong pagkatulog gikan sa usa ka propesyonal nga panglantaw. Konklusyon: Ang dili hingpit o dili maayo nga pagkatulog usa ka kanunay nga hinungdan sa kakapoy. Ang pipila ka oras nga padayon nga tulog nagtugot sa imong lawas ug utok nga makaangkon og kalig-on, nga nagtugot kanimo nga mobati nga kusog sa tibuok adlaw.
4. Sensitivity sa pagkaon
Ang pagkasensitibo sa pagkaon, o pagkadili matugot, kasagaran maoy hinungdan sa mga sintomas sama sa rashes, mga problema sa digestive, runny nose o sakit sa ulo. Apan ang kakapoy mao ang usa ka sagad nga nakita nga simtoma. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga sensitibo sa pagkaon mahimong mas apektado sa kakapoy. Ang pagkasensitibo sa maong mga produkto sa pagkaon kaylap: gluten, mga produkto sa dairy, mga itlog, soy ug mais. Kon nagduda ka nga ang pipila ka mga pagkaon makapahimo kanimo nga kakapoy, ikonsiderar ang pagduaw sa usa ka alerdyi o nutrisyonista nga mag-imbestigar sa imong pagkasensitibo sa pagkaon o pagreseta sa diyeta sa elimination aron mahibal-an ang mga problema sa pagkaon. Panapos: Ang pagkadili matugot sa pagkaon mahimong hinungdan sa kakapoy o ubos nga reserves sa enerhiya. Ang pagwagtang sa pagkaon makatabang sa pag-ila sa mga pagkaon diin ikaw adunay sensitibo.
5. Dili igo nga pagkaon sa calorie
Ang pag-ubos sa diyutay nga kaloriya mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa grabeng kakapoy. Ang mga calorie mao ang mga yunit sa enerhiya nga anaa sa pagkaon. Ang imong lawas naggamit niini sa paglihok ug pag-amuma sa mga proseso sama sa pagginhawa ug pagmentinar kanunay sa temperatura sa lawas. Kon ikaw mag-usik og diyutay nga kaloriya, ang imong metabolismo magpahinay sa pagkonserba sa enerhiya, nga mahimong mosangpot sa kakapoy. Ang imong lawas makalihok uban sa pipila ka mga kaloriya, depende sa timbang, gitas-on, edad ug uban pang mga hinungdan. Apan, kadaghanan sa mga tawo kinahanglan labing menos 1200 kaloriya sa usa ka adlaw aron malikayan ang paghinay sa metabolismo. Dugang pa, lisud ang pagtagbo sa mga panginahanglan alang sa mga bitamina ug mga mineral, nga nagakaon sa diyutay nga kaloriya. Ang kakulang sa bitamina D, puthaw ug uban pang importante nga sustansya mahimo usab nga mosangpot sa kakapoy. Aron mahuptan ang usa ka reserbang enerhiya, kinahanglan mo nga likayan ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya, bisan pa nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Konklusyon: Ang imong lawas nagkinahanglan og labing diyutay nga kaloriya aron mahimo ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang pagkonsumo sa diyutay ra nga mga kaloriya mahimong mosangpot sa kakapoy ug makomplikado sa katagbawan sa mga kinahanglanon sa nutrisyon.
6. Pagkatulog sa sayup nga panahon
Dugang sa usa ka ubos nga pagkatulog, ang pagkatulog sa sayup nga panahon makapakunhod sa imong kusog. Ang pagkatulog sa adlaw imbes sa kagabhion makatugaw sa matag adlaw nga biorhythm sa lawas, nga nagpasabot sa mga pagbag-o nga mahitabo ubos sa impluwensya sa kahayag ug kangitngit sulod sa 24 ka oras nga siklo. Gipakita sa mga pagtuon nga sa dihang ang pagkatulog wala magkatakdo sa adlaw-adlaw nga biorhythm, ang dugay nga kakapoy mahimong molambo. Kini usa ka kasagaran nga problema sa mga tawo nga nagtrabaho sa pagbalhinbalhin o trabaho sa gabii. Ang mga espesyalista sa natad sa pagkatulog nakalkulo nga 2-5% sa tanan nga mga nagtrabaho sa pagbalhin nag-antos sa usa ka sakit sa pagkatulog nga gipakita sa nagkadaghang katulog o nabalda sa usa ka bulan o labaw pa. Dugang pa, bisan ang pagkagwag sa usa o duha ka gabii mahimong mosangpot sa kakapoy. Sa usa ka pagtuon, ang himsog nga mga batan-on gitugutan nga matulog sulod sa pito ka oras o mas gamay sa lima ka oras, ug dayon sila nagmata 21-23 ka oras. Ang ilang mga gikapoy nga pag-uswag misaka sa wala pa ug human sa pagkatulog, walay sapayan sa gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog. Kon posible, mas maayo nga matulog sa gabii. Hinoon, kon ikaw magtrabaho sa mga pagbalhin, adunay mga estratehiya alang sa pagpahiangay sa imong biolohikal nga orasan, nga makatabang nga mapaayo ang reserba sa enerhiya. Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka iskedyul sa pagbalhin nagpakita sa dili kaayo kakapoy ug usa ka mas maayo nga pagbati human sa pagkaladlad sa masanag nga mga pulso sa kahayag, nga nagsul-ob sa mga salamin sa mata sa dalan ug natulog sa hingpit nga kangitngit. Ang paggamit og mga antipara nga nagbabag sa ultraviolet radiation makatabang usab sa mga tawo nga nagtrabaho sa pagbalhin. Konklusyon: Ang pagkatulog sa adlaw makabalda sa natural nga biorhythm sa imong lawas ug mosangpot sa kakapoy. Sulayi pagtulog sa gabii o usba ang imong biolohikal nga orasan.
7. Kakulang sa protina
Ang paggamit sa dili igo nga gidaghanon sa protina mahimong hinungdan sa imong kakapoy. Ingon kini napamatud-an, ang paggamit sa protina nagdugang sa metabolic rate labi pa kay sa carbohydrates o tambok. Kini makatampo sa pagkawala sa timbang, ug makatabang usab nga malikayan ang kakapoy. Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante nagtahu nga ang lebel sa kakapoy mas menos sa mga estudyante sa kolehiyo sa Korea nga nag-usik sa taas nga mga pagkaon sa protina sama sa isda, karne, mga itlog ug mga beans labing menos duha sa usa ka adlaw. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga daghag protina lagmit nga mosangpot sa dili kaayo kakapoy sa mga weightlifters ug sa mga tawo nga nagpahigayon og mga ehersisyo sa kalig-on. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakapoy mahimong mapakunhod pinaagi sa tabang sa pipila ka amino acids, nga usa ka materyales sa pagpanukod alang sa mga protina, nailhan nga branched chain amino acids. Aron mahuptan ang usa ka himsog nga metabolismo ug pugngan ang kakapoy, maningkamot sa pag-usik sa taas nga kalidad sa mga tinubdan sa protina sa matag pagkaon. Panapos: Ang paggamit sa usa ka igo nga kantidad sa protina importante alang sa pagpadayon sa metabolismo ug pagpugong sa kakapoy. Ilakip ang usa ka maayo nga tinubdan sa protina sa matag pagkaon.
8. Dili igo nga pagpasig-uli sa pagkawala sa fluid
Ang pagsupsop sa usa ka igo nga kantidad sa likido importante alang sa pagmintinar sa usa ka maayo nga reserbang enerhiya. Daghang mga biochemical reactions nga mahitabo sa imong lawas kada adlaw, mosangpot sa pagkawala sa tubig, nga kinahanglang mapuno. Ang dehydration mahitabo kon ikaw dili moinom og igo nga mga pluwido aron mapuno ang tubig nga gikuha sa urine, feces, ug dayon pagginhawa. Daghang mga pagtuon nagpakita nga, bisan ang gamay nga dehydration mahimong mosangpot sa pagkunhod sa reserves sa enerhiya ug pagpakunhod sa abilidad sa pag-concentrate. Sa usa ka pagtuon, ang mga lalaki nga nag-ehersisyo sa usa ka treadmill ug nawad-an sa 1% sa ilang gibug-aton sa lawas sa fluid nagtahu nga sila dili kaayo gikapoy sa diha nga sila naghimo sa sama nga ehersisyo, nga nagmentinar sa igo nga sulod sa lawas sa lawas. Bisag nakadungog ka nga kinahanglan ka moinom sa 8 ka baso nga 237 ml nga tubig matag adlaw, kinahanglan nimo ang mas daghan o mas menos, depende sa timbang, edad, sekso ug lebel sa kalihokan. Ang sukaranan nga prinsipyo mao ang pag-inom sa igo nga tubig aron sa pagpadayon sa usa ka normal nga lebel sa saturation sa lawas sa tubig. Panapos: Bisan ang kasarangan nga dehydration makapakunhod sa reserves sa enerhiya ug konsentrasyon sa pagtagad. Siguroha nga nag-inom ka igo nga likido aron mapuno ang fluid nga nawala sa maadlaw.
9. Pagdepende sa mga ilimnon sa enerhiya
Karon adunay daghan nga mga ilimnon nga nagsaad nga dali nga mopuno sa suplay sa enerhiya. Sa popular nga mga ilimnon nga enerhiya, isip usa ka lagda, naglangkob:
- Caffeine
- Sugar
- Mga amino acid, sama sa taurine
- Dako nga dosis sa B bitamina
- Mga utanon
Ang ingon nga mga ilimnon sa pagkatinuod makahatag sa usa ka temporaryo nga paglusot sa enerhiya, tungod sa taas nga sulod sa caffeine ug asukar. Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipahigayon sa mga hamtong nga adunay himsog nga depresyon sa pagkatulog nakakaplag nga ang paggamit sa "mga power engineers" misangpot sa gamay nga pag-uswag sa konsentrasyon ug mental function. Ikasubo, ang maong mga ilimnon sa enerhiya mahimo usab, nga posible, nga mosangpot ngadto sa pagbalik sa kakapoy, kung ang epekto sa caffeine ug asukar matapos. Usa ka survey sa 41 ka mga pagtuon nagpakita nga, bisan ang mga ilimnon sa enerhiya nagdugang sa konsentrasyon ug pagpauswag sa pagbati sulod sa pipila ka mga oras human sa paggamit niini, sa sunod nga adlaw adunay kasagaran nga pagtulog sa adlaw. Bisan tuod ang nagkalainlain nga brand sa caffeine content lahi, ang "energetic" mahimo nga adunay 350 mg, ug sa bangko sa pipila ka mga ilimnon nga enerhiya mahimong labing menos 500 mg. Sa pagtandi, ang usa ka tasa sa kape kasagaran adunay 77-150 mg nga caffeine. Bisan pa, bisan ang paggamit sa ginagmay nga dosis sa caffeine nga mga ilimnon sa ikaduha nga tunga sa adlaw makapugong sa pagkatulog ug mosangpot sa pagkunhod sa reserves sa enerhiya sa sunod nga adlaw. Aron maputol ang ingon nga usa ka dautan nga lingin, paningkamuti ang pagpakunhod ug hinay-hinay paglutas sa imong kaugalingon gikan sa mga ilimnon sa enerhiya Dugang pa, gikinahanglan nga limitahan ang paggamit sa kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine sayo sa buntag, ilabi na sa walay sulod nga tiyan. Panapos: Ang mga ilimnon sa enerhiya naglakip sa caffeine ug uban pang mga sangkap nga makahatag sa usa ka temporaryo nga pagsabwag sa enerhiya, apan sa kasagaran modala ngadto sa balik-balik nga kakapoy.
10. Taas nga lebel sa tensiyon
Ang kanunay nga stress adunay dako nga epekto sa reserves sa enerhiya ug kalidad sa kinabuhi. Bisan og ang usa ka gamay nga tensiyon mao ang naandan, daghang mga pagtuon naglambigit sa sobrang tensiyon sa kakapoy. Dugang pa, ang imong reaksyon sa kapit-os makaapekto sa imong gibati nga gikapoy. Ang usa ka pagtuon sa mga estudyante sa kolehiyo nagpakita nga ang paglikay sa pagkontrol sa tensiyon mosangpot ngadto sa labing dako nga matang sa kakapoy. Bisan pa, tingali dili nimo malikayan ang tensiyonado nga mga sitwasyon, apan ang pagpalambo sa mga teknik sa pagdumala sa tensyon makatabang kanimo nga malikayan ang hingpit nga kakapoy. Pananglitan, ang daghan nga mga artikulo sa pagsurbi sa panukiduki nagpakita nga ang yoga ug pagpamalandong makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ang paghimo sa ingon o susama nga mga buhat sa psychophysical sa katapusan makatabang kanimo nga mobati nga labaw ka abtik ug mas makasagubang sa tensiyon. Panapos: Ang sobrang tensiyon mahimong mosangpot sa kakapoy ug pagpakunhod sa kalidad sa kinabuhi. Ang trabaho sa mga technician aron sa pagpakunhod sa tensiyon makatabang sa pagdugang sa enerhiya.
Ang nag-unang konklusyon
Adunay daghang posible nga mga hinungdan sa laygay nga kakapoy. Importante kaayo una nga malikayan ang mga problema sa panglawas, tungod kay ang sakit kasagaran inubanan sa kakapoy. Bisan pa niana, ang sobrang kakapoy mahimong tungod sa kamatuuran nga ikaw mokaon ug moinom, unsa ka aktibo ka o kung giunsa nimo pagsagubang ang tensiyon. Maayo na lang, pinaagi sa paghimo sa pipila ka kausaban sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo ka nga makadugang sa imong suplay sa enerhiya ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Kon kinahanglan nimo ang mga ideya ug suporta sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon, ikaw adunay usa ka kahibulongang oportunidad - usa ka libre nga senemana nga kurso nga "Rainbow on a plate". Sulod sa 7 ka adlaw makadawat ka ug pito ka mga leksyon sa video bahin sa nutrisyon, pagmugna og balanse nga pagkaon ug pagbuntog sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon sama sa pagpalabi. Mahimo mo magparehistro alang sa kurso nga libre hangtud sa Septyembre 14 pinaagi niini nga sumpay.