Unsaon sa pagdagan sa hustong paagi aron mawad-an sa timbang
Ang lawas kinahanglan nga magamit sa pagdagan, isip usa ka normal nga adlaw-adlaw nga proseso. Tungod niini, kinahanglan ka nga magdagan, labing menos upat ka beses sa usa ka semana, apan kini mas maayo kung ikaw modagan kada adlaw. Sa dili pa mag-jogging, kinahanglan nimo nga ipainit ang imong mga kaunuran pinaagi sa paghimo og gymnastics o magsugod sa paglakaw.
Ang husto nga pagginhawa importante usab: kini kinahanglan nga hapsay ug rhythmic. Kon imong gibati nga ang pagginhawa sayup - pagkunhod sa tempo ug paningkamot nga mapasig-uli kini.
Paghimo sa usa o duha ka mga accelerations, nga molungtad sa 30-45 segundos - kini makatabang sa pagpugos sa dugang nga enerhiya gikan sa imong lawas, ug, sa ingon, pagsunog sa dugang tambok. Apan pag-amping ug pag-ihap sa imong kusog, tungod ang sobra nga mga karga makadaut lamang sa imong panglawas.
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang pagpadagan naggasto og daghang kaloriya, nga kinahanglan gayud nga mapuno. Busa, kinahanglan ka nga maghimo sa usa ka pagkaon nga makahatag kanimo sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang alang sa husto nga pagporma sa numero. Ang lawas dili angay nga mahut-an, apan kinahanglan nga dili sobra ka daghan. Ingon sa usa ka lagda, ang mga diyeta nagpasabot sa pagpakunhod sa pagkaon, nga adunay daghan nga carbohydrates. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang mga carbohydrate usa ka tinubdan sa enerhiya, nga gikinahanglan alang sa bisan unsang mga luwan. Mas maayo nga dili magdala og risgo ug mokonsulta sa usa ka dietician kinsa makakaplag og "bulawan nga kahulogan" alang kanimo.
Pag-organisa sa mga klase
Una sa tanan, kinahanglan imong mahibal-an kon dili ka makadaut sa imong panglawas pinaagi niining matang sa luwan. Aron mahimo kini, kinahanglan mo nga magpa-eksamin sa medisina ug siguraduhon nga walay mga kontraindikasiyon. Pagbaton og komportableng mga sapatos nga dili magpaubos sa imong mga tiil ug makahatag sa uban pang mga kalisud. Sa dili ka magsugod sa imong sport mode, kinahanglan nga adunay talaadlawan. Diha niini imong isulat ang mga kaloriya nga giusikan ug gigamit, gibug-aton, gilay-on, nga nag-agi, pisikal nga kaayohan human sa pagdagan. Sa ingon, imong bantayan ang imong pag-uswag ug paghimo, kon gikinahanglan, bisan unsang kausaban. Sa sinugdanan sa pagbansay, mahimo ka makaangkon og diyutay nga gibug-aton, apan ayaw kahadlok - kini usa ka "himsog" nga gibug-aton, nga nagdugang tungod sa dugang nga masa sa masa.
Adunay daghang mga programa nga gidisenyo alang sa mga tawo kinsa gusto nga mag-jogging tungod sa pagkawala sa timbang. Apan kini ang gibana-bana, tungod kay ang matag tawo nagtan-aw sa luwan sa ilang kaugalingong paagi. Kini nga programa mao ang usa ka alternation sa run sa usa ka gikusgon nga 10-11 km / h ug naglakaw sa usa ka paspas nga dagan. Dominggo-sirado.
Numero sa semana 1
- Sa Lunes, Miyerkules, Biyernes - nagdagan 1 minutos, paspas nga paglakaw - 3 ka minutos, Pagbag-o sa paglakaw ug balik sa 10 ka siklo.
- Martes ug Huwebes - paglakaw sulod sa 25 minutos.
- Sabado - paglakaw sa 2.5 minutos, pagdagan - 1.5 minutos.
Numero sa semana 2
- Lunes - 10 nga mga siklo, sama sa unang semana, ang paglakaw lamang molungtad 1.5 minutos, ug magdagan - 2 minutos.
- Miyerkules - 7 nga mga siklo: 3 minutos - nagdagan, 1.5 ka minutos - paglakaw. Sa katapusan sa ehersisyo, 2 minutos nga paspas nga pagdagan.
- Biyernes ug Sabado - 6 nga mga siklo, 4 minutos - nagdagan; 1.5 minutos - paglakaw paglakaw.
- Martes ug Huwebes - paglakaw sulod sa 30 minutos.
Numero sa semana 3
- Lunes ug Miyerkules - 6 ka siklo sa paglakaw sulod sa 4 minutos ug paspas nga paglakaw sulod sa 1 ka minuto.
- Biyernes ug Sabado - 4 ka siklo: nagdagan - 6 ka minutos, paspas nga paglakaw-1.5 minutos.
- Martes ug Huwebes - 30 minutos nga paglakaw.
Numero sa Semana 4
- Lunes - 4 ka siklo sa pagdagan sulod sa 8 minutos ug paspas nga paglakaw sulod sa 1.5 ka minuto.
- Miyerkules - 3 nga mga siklo, pagdagan og 9 ka minuto, paspas nga paglakaw-1.5 minutos.
- Biyernes ug Sabado - alang sa 1 ka siklo, 10 ka minutos ang gigahin sa pagdagan, ug paglakaw - 11 ka minutos.
- Martes ug Huwebes - paglakaw sulod sa 35 ka minutos.
Human sa tanan niining mga lakang, susiha ang imong talaad ug susiha ang resulta. Dayon ikaw makadugang sa load. Wala kini girekomendar nga ipaubos kini, apan kung gibati nimo nga kini mahimong lisud kaayo, unya balik-balik balik-balik ang pinili nga siklo hangtud nga ikaw masaligon sa imong mga abilidad.
Hinumdomi, ang maayong pisikal nga porma adunay positibo nga epekto sa imong panglawas, sa pisikal ug sa espirituhanon. Sa tinuud, kon makab-ot nimo ang imong mga tumong, imong gipataas ang imong rekord ug ang imong baruganan uban sa bar. Maayo nga swerte, sa imong sporting nga mga paningkamot.