Ang mga bakasyon milupad, ingon nga dili sila! Ug alang sa panumduman mga litrato, nindot nga mga handumanan ug usa ka gamay nga gamay nga gasa - sobra nga gibug-aton. Dili sama sa mga panumduman ug mga litrato, kini nga gasa dili makapahimuot kanato! Walay problema - dali ra natong ayuhon kini!
Ngano nga lisud ang pagkaon nga dili kaayo human sa mga holidays?
Daghang mga tawo ang nangutana niini nga pangutana. Daw ang tanan maayo ra sa wala pa ang bakasyon - mokaon 3 beses sa usa ka adlaw, ang mga snaks wala mahitabo sa matag oras, apan human sa bakasyon usa ka talagsaon nga nahitabo! Ang pagkaon naghangyo nga kan-on, ug kami padayon nga nakadakop sa kamatuoran nga sa makausa pa kami nagapangusap sa usa ka butang! Ug ang punto dinhi mao kini: ang among tiyan usa ka bag sa mga kaunuran. Ang mga kaunuran, sumala sa nahibal-an, adunay kabtangan sa pagbuklad. Ania ang among tiyan ug gituy-od sa panahon sa bakasyon - dili namo madumili ang mga pie sa lola, ang linuto nga manok sa akong inahan, cake sa babaye. Ayaw pagbasol ang imong kaugalingon - takus ka sa tanan niining mga maayong butang! Lamang karon kinahanglan nimo nga tabangan ang tiyan og usa ka gamay, aron nga kini makuha ang orihinal nga gidak-on niini.
Unsaon sa pagkuha sa mga gikolekta nga mga kilo nga walay kahasol?
Aron makunhuran ang gidak-on sa tiyan, kinahanglan nato ang usa ka komprehensibong pamaagi sa nutrisyon. Kining pipila ka mga kausaban sa rehimen sa diyeta makatabang kanato dili lamang aron mabalik ang kanhi nga gibug-aton, apan gani mahimong mas slim.
- Ang tanan nga labing lamian - sa sunod nga buntag! Kon dili nimo malimtan ang imong kaugalingon nga usa ka tam-is, tambok - kan-on kini alang sa panglawas, apan sa buntag lamang, hangtud sa kaudtohon. Human sa pamahaw, ikaw adunay usa ka adlaw sa unahan, busa ang maximum nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gitugotan sa imong kaugalingon sa buntag, nga walay paningkamot, pag-usikan sa trabaho.
- Gikuha nato ang mas dagko nga mga palid, gibutang namo ang mas gagmay nga mga palid. Pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon, mahimo namong ikunhod ang gidaghanon sa kaloriya niining paagiha. Apan dili nimo kinahanglan nga tan-awon uban ang pangandoy alang sa salad nga may tambok nga mayonnaise ug stew!
- Ang ingon nga gagmay nga mga bahin dili mahimong kan-on. Wala, kita karon makakaon kanunay - dili 3 beses sa usa ka adlaw, apan 5-6, matag 2-3 ka oras! Ang among buluhaton mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan, ug gamay nga mga bahin - mao gayud kini ang imong gikinahanglan!
- Lahi nga tubig, lahi nga pagkaon. Karon dili mi moinom sa tsa human makakaon ug makainom sa pagkaon nga duga. Kini nga paagi sa pagsuhop sa pagkaon makalugdang lamang sa tiyan! Ang tsaa, gatas, kape, compote mamahimo na alang kanato nga usa ka independenteng pagkaon, nga gibulag ngadto sa usa ka lahi nga pagdawat. Pinaagi sa dalan, kita sa pag-inom sa dugang nga karon - aron nga ang mga makadaut nga mga butang nga kita nagkaon uban sa "yummies" gihugasan. Pag-inom sa labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, siyempre, kon wala kay contraindications. Kadtong nag-antos sa sakit sa kidney o metaboliko disorder, mas maayo nga klarohon ang adlaw-adlaw nga rate sa tubig sa doktor.
- Kita pag-ayo monitor sa pagkaon. Wala namon isagol ang mga protina ug carbohydrates sa usa ka pinggan. Ang tinuod mao nga ang mga protina ug mga carbohydrates manghilabot sa asimilasyon sa usag usa, kung kini anaa sa tiyan sa samang panahon. Ug kini nagpasabot nga dili na kita mokaon sa porridge, patatas ug pasta nga adunay karne ug isda. Mas husto ang pagdugang sa bisan unsa niining mga produkto nga adunay mga prutas o mga utanon: atong pagadayandayan ang matam-is nga porridge nga adunay mga strawberry ug mga piraso sa mga apricot; Ang unsweetened porridge makadugang sa matam-is nga pepper; ngadto sa usa ka patatas nga atong hatagan og salad gikan sa pepino ug kamatis; Ang pasta gibutang sa sarsa sa kamatis, nagdugang sa tam-is nga paminta, sibuyas, karot ug mga utanon; sa karne ug isda mag-alagad kami sa kolor o puti nga cabbage.
- Gipakunhod nato ang caloric nga sulod sa mga plato: ang tambok nga karne pulihan sa panit; Ang mga patatas gipulihan sa cabbage - bisan unsa, sa imong paghukom; matam-is nga mga duga nga lasaw sa tubig.
Ug unsa pa?
Ug maningkamot kami nga mogawas nga mas daghan ang paglakaw! Ang paglakaw nagpasiugda sa pagpagawas ug pagputol sa mga tambok - ang mga butang nga ang matahum nga mga higdaan gibutang sa atong mga kilid ug sa atong tiyan. Oo, naglakaw kini, dili nagdagan! Kon wala ka pa nakahunahuna nga maglakaw, dayon magsugod uban sa 15-20 minutos nga paglakaw, ug kung ikaw usa ka eksperyensiyadong walker, mahimo ka nga maglakaw sulod sa 30-40 ka minuto sa usa ka adlaw. Ayaw pagdumili sa trabaho! Pagbalhin gikan sa imong cozy nga sakyanan ngadto sa pampublikong sakyanan ug mobiya human sa trabaho usa ka paghunong sa sayo pa - ania ang imong giplano nga paglakaw!
Kon ikaw adunay ingon nga oportunidad, ilakip ang imong kaugalingon sa trabaho uban sa ulo, pangitaa ang interes niini, ug kung dili nimo kini mahimo, nan sulayi ang pagpangita og usa ka makapaikag nga leksyon alang sa imong kaugalingon. Namatikdan nga kung ang usa ka tawo nagkapuliki sa usa ka butang nga makapaikag (dili TV ug libro, apan pinaagi sa iyang mga kamot!), Siya nalimot sa pagkaon! I-print ang mga dokumento, paghabol sa mga napkin, pagbungkag sa mga archive nga may kahimuot!
Ug labaw sa tanan - ayaw pagbasol ug ayaw pagsilot sa imong kaugalingon tungod kay nakaangkon ka og pipila ka mga libra. Kini ang labing sayop sa tanan nga imong mahimo! Oo, mas nalipayon ka sa mga holiday kay sa giplano. Busa, imong gipakaubos ang imong kakapoy, ang tinguha nga pahimut-an ang imong kaugalingon. Sa sunod nga panahon ikaw sa tinuud maluwas sa mga holidays nga walay dugang nga mga libra, ug karon magmalipayon lamang sa kinabuhi ug hapsay uban ang kalipay!