Sa dili pa ikaw moadto sa pinakaduol nga eskwelahan sa akrobatika, ug gikinahanglan pa nimo kini, kinahanglan ka nga maghunahuna pag-ayo. Sa panahon sa mga klase kinahanglan nimo nga mabuntog ang daghang mga kahadlok ug seryoso nga magtrabaho sa imong lawas. Tinuod, kini dili kaayo flexible ug ang pag-ehersisyo kinahanglan nga masayran og diyutay pa kay sa mga bata. Apan posible kini, ug kini ang nag-unang butang.
Unsaon sa pagkat-on sa mga akrobatiko sa balay?
Sa pagsugod sa pagkat-on sa mga akrobatika kinahanglan nimo nga isul-ob ang imong kaugalingon sa usa ka dako nga tinguha ug usa ka maayong coach. Sa pagbuhat niini, sa mubo nga panahon ikaw makakat-on sa paghimo sa labing yano nga mga lansis, sama pananglit, usa ka taytayan, usa ka ligid, usa ka lubid, usa ka tumoy sa ulo. Makasugod ka sa pagbansay sa imong kaugalingon, sa paghimo sa mga batakang pagbansay:
- Sugdi pinaagi sa liog, kinahanglan nga maayo kini nga hugasan. Ang mga pamilyar pamilyar gikan sa pagkabata: alang sa 10-15 circular nga mga lihok sa nagkalainlain nga mga direksyon ug ingon sa kadaghanan nga nagtumong sa unahan, balik ug mga kilid.
- Lakaw ngadto sa mga abaga. Gihimo kini nga mga circular nga mga lihok sa unahan ug paatras usab 10-15 ka beses sa matag direksyon. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug magsugod sa pag-alsa sa imong duha ka abaga ug pataas ug paubos. Human niini, iisa ang mga abaga.
- Hatagi'g pagtagad ang mga kamot. Aron mahimo kini, dad-a sila sa lock ug piko-pisi. Igo na ang pagbuhat niini sulod sa 30 segundos. Siguroha nga i-load ang mga brush, alang niini nga katuyoan ang paghatag gibug-aton nga nagsul-ob sa kumo ug anaa niini nga posisyon sa dili mokubos sa 1 ka minuto.
- Niini nga yugto, mahimo nimong sulayan ang paghimo'g tulay. Sa sinugdan malisud nga ikaw makabarug niini gikan sa usa ka posisyon, busa paghigda sa salog ug pagtaob sa itaas. Sulayi nga magpabilin sulod sa 5 segundo. Paghigda ug pahulay. Ang pagkuha sa taytayan ug pagbalik sa sugod nga posisyon kinahanglan labing menos 10 ka beses. Atol sa ehersisyo, paningkamoti nga itul-id ang imong mga tuhod kutob sa mahimo ug pilia ang imong mga abaga.
- Lingkod sa salog. Ang mga bitiis kinahanglan nga magkauban. I-drag ang imong mga kamot sa imong mga tudlo sa tiil, naningkamot nga matandog ang tiyan sa imong tuhod. Importante nga ang mga tuhod niini nga panahon dili moliko. Kung dili ka makahawid sa imong mga bitiis, iduko kini, putla ang imong mga kamot sa imong mga tiil ug paningkamuti ang pagtul-id niini. Himoa ang ehersisyo mga 20 ka beses.
- Sa lingkuranan nga posisyon, ibutang ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga bukton palibot sa imong mga tiil ug ihulog. Sulati ang imong tiyan sa salog. Ang mga tuhod kinahanglan tul-id. Sa matag higayon nga wala ka, pag-ayo sulod sa 30 segundos.
- Nagpabilin kita sa nauna nga posisyon ug nagbabag sa mga kilid. Una sa wala nga tiil, dayon sa tuo nga paa. Sa matag higayon nga kita mosulay sa pagkab-ot sa tiyan ngadto sa tuhod ug ayuhon sa labing posible nga bakilid sulod sa 30 segundos.
- Nag-agi kami sa papiyas. Adunay tulo ka mga matang sa lubi ug kinahanglan nimo nga magtrabaho sa matag usa kanila nga gilain. Ibutang ang imong wala nga tiil sa imong tuhod, ug ibutang ang husto sa unahan hangtud kini masakit. Human niana, ayuhon sulod sa 15 ka segundo. Pag-ehersisyo sa makadaghang higayon ug dayon i-usab ang imong tiil.
Ibutang ang imong mga tiil ingon ka daghan kutob sa imong mahimo sa dili pa ang kasakit. Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong atubangan, ug dad-a ang gibug-aton ngadto sa pelvis. Lock sa niini nga posisyon alang sa 1 minutos. Pagrelaks ug usba pag-usab ang ehersisyo, pag-ayo kini nga oras sulod sa 2 ka minuto.
Kining yano nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpangandam alang sa mga leksyon uban sa coach. Mobati ka nga labaw ka masaligon ug makahimo sa pagbuhat sa komplikadong mga panlimbong.
Ang akrobatiko ba peligroso?
Kung husto ang pagduol sa tanan nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga walay mga kadaot. Dili kini usa ka talagsaon nga sport, apan bisan ang pagbansay sa buntag mahimong delikado kon dili nimo kini tagdon.
Importante kaayo nga magsugod uban sa yano nga usa, sa ingon imong giandam ang imong kaugalingon alang sa mas komplikadong mga kalisud ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot. Dili kinahanglanon sa unang yugto sa paghimo sa mga ehersisyo nga dili nimo mahimo, ug labing maayo nga buhaton kini ubos sa pagdumala sa coach.
Importante ug sinina alang sa trabaho. Kinahanglan kini nga sayon kutob sa imong mahimo. Kung dili, adunay usa ka kapeligro nga makalusot sa mga pantalon, usa ka T-shirt o dili maayo nga pagpahigayon sa ehersisyo (kung ang karsones makontrol ang kalihukan). Sulayi nga wala'y kilat, mga butones ug mga bulsa nga gibutang niini. Labing maayo ang paghatag sa pagpalabi sa hugot nga mga pantalon o mga medyas sa gymnastic. Maayo kaayo nga short, shorts.
Sama sa imong makita, ang tanan yano ra. Ang mga akrobatika makuha sa tanan, bisan unsa pa ang edad. Ang nag-unang butang mao ang imong tinguha.