Talagsa ra ka nga makahimamat sa usa ka babaye nga matagbaw sa iyang gibug-aton: ang usa daw nipis kaayo, ang usa sobra ra kaayo, ug ang isyu sa sobra nga gibug-aton mas taas nga gibug-aton. Ang bahin niini mao ang pagbasol alang sa modernong "dili aktibo" nga paagi sa kinabuhi, sa bahin - ang kakulang sa libre nga panahon alang sa mga sports. Ang tema sa atong artikulo karon mao ang "pagsumpo sa hilabihang katambok sa mga babaye."
Bisan pa niana, wala nimo kinahanglana nga tagdon ang problema. Ang sobra nga gibug-aton usa ka seryoso nga hulga dili lamang sa katahum, kondili usab sa panglawas, tungod kay ang sobra nga gibug-aton nakapahimo sa lawas nga mahuyang, dali nga makadaot sa lainlaing mga sakit, makapamenos sa resistensya, makadaot sa mga sudlanan, ug dugang niini - mao ang tinubdan sa mga komplikado, Ang bisan kinsa nga doktor moingon nga kinahanglan nimo nga mawala ang sobrang timbang. Bisan pa niana, diha sa lawas, ang matag tawo adunay usa ka piho nga porsiyento sa tambok, nga naghimo sa mahinungdanon kaayo nga mga katungdanan. Una, ang tambok kabahin sa sentral nga sistema sa nerbiyos, utok sa bukog ug uban pang mga istruktura (mao kini ang gitawag nga structural fat). Ikaduha, ang tambok usa ka tinubdan sa enerhiya. Kini naglakip sa mga tab-ang nga tambok - unsa ang gitipigan sa lawas "sa kaso lang". Ang mga babaye adunay sobra nga tambal labaw sa mga lalaki, mga 3%. Ang pagtipig sa tambok "mapuslanon" alang sa lawas, tungod kay tungod niini, ang usa ka tawo mahimong makadawat sa kusog sa dugay na nga panahon.
Siyempre, ang sobrang pagkahanaw ug ang hilabihang katambok adunay negatibong epekto sa lawas. Sa ulahing kaso, ang kakuyaw mao ang mosunod: sa sinugdan, ang tambok nga ibutang sa tiyan, hips, ug uban pa, ug unya magsugod sa pagdugang sa tambok nga layer, nga nahimutang sa palibot sa mga internal nga organo. Sa normal nga kahimtang, kini nanalipod sa mga organo gikan sa toxins, nagmintinar sa hormonal balance, ug uban pa. Apan tungod sa pagtaas niini, kini nga mga gimbuhaton gilapas, labut pa, ang mga internal nga organo gihulga. Tungod sa nagkadugang nga luwan, ang kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo nag-antos, ang dyspnea makita, ang mga palpitations nga molambo, ang pressure mahimong mosaka; kabus nga paglihok sa tiyan ug mga tinai; ang kinatibuk-ang pagbatok sa organismo ngadto sa mga impeksiyon mikunhod. Sumala sa medikal nga datos, ang mga tawo nga dunay duha ka pilo nga posible nga mamatay gikan sa atake sa kasingkasing, ug 3 ka pilo nga sagad sama sa usa ka stroke.
Sa ulahing mga yugto, kung ang sobra nga gibug-aton mahimong sobra nga katambok, mahimong adunay kaluya, pagsakit sa ulo, pagkakatulog, pagkunhod sa kahimsog, ug pagkadaut sa buot.
Kung ang usa ka babaye dili mosunod sa iyang pagkaon, magdala sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang mga problema nga sobra ang gibug-aton dili makapugong kanimo. Human sa 25 ka tuig, ang metabolikong kalihokan mikunhod sa aberids nga 7% matag 10 ka tuig, ug isip usa ka lagda, ang sobra nga gibug-aton sa kababayen-an mao ang 35-40 ka tuig. Dugang pa, sa sini nga panahon nga ang mga kababayin-an aktibo nga nagaobra sa buluhaton sa panimalay, mga kabataan, kag wala sila sing tion para sa sports, kag ang iban sa masami nagapati nga ang tion para sa pisikal nga edukasyon kag aerobics natapos na. Sa pagkatinuod, sa bisan unsang edad kinahanglan ka nga mangita sa panahon nga buhaton ang imong kaugalingon, ang imong hitsura ug panglawas.
Unsaon pag-atubang ang sobra nga katambok?
Ang unang gikinahanglan nga kahimtang mao ang husto nga pagkaon ug makatarunganon nga pagkamakasarangan sa pagkaon. Kinahanglan nga kinahanglan nga mokaon og pamahaw, apan ang panihapon kinahanglan nga magaan, 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Gikinahanglan nga limitahan ang konsumo sa mga produkto sa harina, apan ang mga utanon ug prutas mas maayo nga mokaon pa. Kini dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa timbang, apan kini usab makaapekto sa status sa panglawas ug makapaayo sa dagway.
Ang ikaduha nga kondisyon nga pagaobserbahan mao ang regular nga ehersisyo. Mahimo ka magtuon sa balay, makaadto ka sa gym, sayaw, sa pool - sa kasarangang matang ang tanan makapili sa pinakamaayo nga kapilian alang sa ilang kaugalingon. Ang pisikal nga ehersisyo nagdugang sa metabolismo, nagdugang sa mga proseso sa oksihenasyon sa lawas, nga, sa baylo, nagpakunhod sa pagtigum sa tambok. Dugang pa, diha sa proseso sa pagbansay sa mga kaunuran nga napalig-on, ang numero nahimong mas angayan.
Karon makakaplag ka daghang mga epektibong ehersisyo sa pagkawala sa timbang. Sa ubos ang usa kanila. Mahimo kini sa balay o panahon sa pahulay sa paniudto sa trabaho. Walay gikinahanglan nga espesyal nga ekipo - usa lamang ka ordinaryong lingkuranan.
Usa ka mainit nga ehersisyo.
Ang paglakaw sa naandan nga lakang - 35 segundos, gipaspasan - 35 segundos, nagdagan - 60 segundos., Agianan nga transisyon ngadto sa hinay nga paglakaw - 40 segundos.
Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis ug papa (kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan).
Hinay-hinay nga molingkod sa usa ka lingkuranan ug sa madali nga mobangon - 14-16 nga mga panahon.
Pagbarug nga nag-atubang sa lingkuranan, pagkupot sa likod. Ibutang ang imong tiil sa lingkuranan, magtindog sa usa ka lingkuranan - 7-8 ka higayon nga ang matag tiil usab.
Ibutang ang lingkuranan sa usa ka lingkuranan gikan sa imong kaugalingon, kupti ang imong buko-buko, mosaka sa imong mga tudlo sa tiil, ug dayon maglingkod - 18-20 ka beses.
Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga kamot.
Ibutang ang duha ka mga lingkuranan sa usa ka gilay-on sa abaga sa abaga uban sa mga lingkuranan nga nag-atubang sa matag usa Pagtaod sa imong mga kamot sa mga lingkoranan, paghimo sa mga pagduso-6-8 ka beses.
Pahilayo gikan sa luyo sa lingkuranan. Paggunit sa imong balik nga tul-id ug sa pagbutang sa imong mga bukton tul-id sa luyo sa lingkuranan, nag-atubang sa ubos ug ubos nga, sa tingpamulak - 18-20 nga mga panahon.
Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod ug sa press.
Lingkod sa usa ka lingkuranan, nga dili magsandig sa likod niini. Tul-id ang imong likod, ang imong mga kamot sa imong hawak. Magtandog sa unahan ug paghikap sa mga medyas sa tiil 12-14 ka beses.
Pagbakho sa imong tiyan sa lingkuranan, hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, ang imong mga kamot sa imong hawak. Bend ug balik sa posisyon sa pagsugod - 8-12 ka beses.
Pagbarug nga tul-id, iduko ang tuo nga bitiis, himoa ang pagtuyok sa lawas ngadto sa tuo ug, pagsandig nga gamay, uban sa wala nga siko nga makahikap sa tuo nga tuhod. Dayon balika ang tanan sa laing direksyon. Pag-rotate twists 12 beses sa matag direksyon.
Paglingkod sa daplin sa lingkuranan, ang mga tiil sa tiil mapalibutan, mga kamot sa likod sa ulo. Paghimo sa circular motion sa lawas - 8 beses gikan sa wala ngadto sa tuo, dayon 8 beses sa atbang nga direksyon.
Mahimo nimong makab-ot ang dagkong mga resulta kon dugang pa sa gym nga ikaw maglakaw sa dugang, maglakaw, magtrabaho sa mga seasonal nga sports (skis, skates, bisikleta, skates skates, ug uban pa). Dili sayon nga magsugod nga nakigbisog sa sobra nga timbang, kinahanglan nimo ang disiplina sa kaugalingon ug paglahutay, apan takus kini, ug ikaw dili makamatikod kon unsaon nimo pag-apil sa proseso ug magsugod sa pagkalipay gikan niini. Ang nag-unang butang mao ang dili paghatag sa kahingpitan nga mag-uswag, magsugod sa pagtrabaho sa imong lawas sa sayo nga ang-ang, hangtud nga ikaw wala pa mahimong sobra nga timbang ug wala makig-uli niini. Pagbantay sa imong timbang, pag-ehersisyo kanunay, pag-apil sa imong mga paryente ug mga higala, pag-obserbar sa hustong nutrisyon, pagkuha og mapuslanong batasan. Ang ganti alang niini mahimong usa ka matahum nga tawo, lig-on nga panglawas ug kanunay nga pagdayeg gikan sa mga kaila ug mga estranghero. karon nahibal-an nimo nga ang pagpakigbisog batok sa hilabihang katambok sa kababayen-an - alang kanimo walay problema!