Pag-ehersisyo pinaagi sa pangidaron: diin ang nahiangay kanimo?

Ang sayon ​​nga pisikal nga edukasyon mapuslanon alang sa tanan - alang sa mga bata ug alang sa mga tigulang. Apan gikinahanglan nga makiglambigit sa hunahuna: ang pagkasayod ug ang intensity sa load kinahanglan magkalahi depende sa imong edad


2 ngadto sa 5 ka tuig


Niini nga edad, ang bata dali nga motubo, mao nga siya kinahanglan nga makat-on sa pag-angkon sa iyang kaugalingong lawas sa kasagaran. Gipakita sa mga pagtuon sa University of Maryland nga ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo niini mao ang pag-crawl o paglakaw pa, ug kadtong mga tigulang kinahanglan modagan ug magdula og bola. Makatabang kini sa bata nga magamit sa iyang timbang ug makadumala sa mga kaunuran.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Pagpili og 15 minutos sa imong panahon aron magdula og football uban sa imong anak o ibutang ang bola sa usag usa. Kon mahimo nimo nga dalhon ang bata ngadto sa pool - kini maayo.

Unsa ang buhaton? Kon ang imong anak gusto nga modagan o magdula, ayaw siya kabalaka. Ang sobra nga pag-atiman sa ginikanan mahimo nga moresulta sa pagkaguba sa kalabera, mga problema sa timbang ug pag-ayo sa koordinasyon sa mga tigulang. Apan dili kini kapugngan. Daghang mga inahan nagdali sa paghatag sa bata ngadto sa usa ka bahin hapit gikan sa mga lampin, ilabi na tungod kay ang mga modernong sentro sa fitness naghatag og lainlaing mga kalihokan alang sa mga bata - gikan sa yano nga gymnastics ngadto sa baby yoga. Apan, sama sa giingon sa mga doktor, kining tanan nga mga ideya may kalabutan lamang sa mga hamtong, tungod kay kini nagtumong sa pagpalambo sa sistema sa cardiovascular, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa pagkalalom. Ang mga bata nagkinahanglan og mas simple. Dugang pa, adunay usa ka sikolohikal nga aspeto: usa ka bata nga gipadala sa football o swimming sa 3, sa 10 ka tuig ang tanan nga pisikal nga edukasyon mahimo lamang nga bored.


Gikan sa 5 ngadto sa 18 anyos


Kini nga panahon sa kausaban sa hormone, kusog nga pagtubo ug pagpalambo sa lawas: alang sa tuig ang mga batang lalaki mahimo nga mag-igo alang sa 9 sentimetro, ang mga batang babaye - alang sa 8. Ang nag-unang butang niining panahona dili lamang sa direksyon nga pagtubo sa husto nga direksyon, kondili usab pagpalambo sa bata nga mga batasan alang sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga Dayon luwason siya gikan sa daghang mga problema.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Sa tinuud, ang bata kinahanglan nga moapil sa bisan unsang matang sa pisikal nga edukasyon sulod sa usa ka oras matag adlaw. Apan labaw pa, mas maayo, mao nga ang dugang sa mga klase sulod sa usa ka oras kinahanglan nga anaa sa kahimtang sa pisikal nga kalihokan - ang bata makadula sa dalan, maglakaw, maglakaw gikan sa balay sa eskwelahan, ug uban pa.

Unsa ang buhaton? Sa panahon gikan sa 5 ngadto sa 10 ka tuig, ang kalabera sa bata wala pa hingpit nga naporma, busa ang sobra nga mga load makadaut lamang sa dugang nga pagpalambo niini. Busa, inay sa pagbitad sa mga timbang ug pagbansay sa kalig-on, itanyag ang imong anak sa pag-jogging, paglangoy o pagbisikleta. Kini makatabang sa bata nga mas dali nga motubo ug mapugngan ang pagpalambo sa hilabihang katambok. Ug ang pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa usa ka bata nga mosulod alang sa sports mao ang pagpalit kaniya og imbentaryo. Angayan sa tanang butang - paglaktaw sa pisi, badminton racket, basket alang sa home basketball, ug uban pa.

Ang mga bata nga tigulang (gikan sa 10 ngadto sa 18) mas angay alang sa mga kompetisyon, ug niini makatabang sila bisan sa eskwelahan. Sa laing bahin, ikaw usab kinahanglan magsilbi nga usa ka maayo nga panig-ingnan alang sa mga bata: gipakita sa panukiduki nga ang mas aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nga giyahan sa mga ginikanan, labi nga ang ilang mga anak nahigugma sa sports.


Gikan sa 18 ngadto sa 30 ka tuig


Niini nga edad, ang pagpabilin sa imong porma mao ang labing sayon ​​tungod kay ang metabolismo sa imong lawas naglihok nga hingpit. Busa gamita ang imong kabatan-on: kon ikaw sobra na sa 30 ka tuig, dili ka makagasto og daghang kaloriya nga adunay gamay nga paningkamot. Karon ang panahon sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug pag-ugmad sa kinaiya sa lawas sa luwan.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Dili mokubos sa tunga sa oras nga lima o kapin usa ka beses matag semana. Apan kini mao ang minimum. Sulundon - 30 minutos nga sayon ​​nga pag-charge matag adlaw, usa ka oras nga aerobics sa usa o duha ka adlaw, duha ka 40-minutos nga ehersisyo o duha ka jog sa usa ka semana.

Unsa ang buhaton? Ang pagpadagan mahimong pulihan sa sama nga aerobics, paglangoy o pagbisikleta. Ang usa ka maayo nga pagtuy-od magtudlo kanimo sa mga klase sa Pilates o Yoga. Dili panahon? Pagpalit og usa ka lubid nga mag-skipping ug paghatag og paglukso mga 20 minutos sa usa ka adlaw - kini wala'y 220 kcal, maayo alang sa kasingkasing, pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga bukog. Ug magamit sa paglakaw ug pagdagan sa hagdanan.


Gikan sa 30 hangtud 40 anyos


Kung walay pisikal nga edukasyon, mawad-an ka sa 1-2% sa masa sa kaunoran kada tuig ug mogahin og 125 kcal kada adlaw nga mas ubos kay sa kabatan-onan. Dugang pa, ang mga bukog ug mga lutahan nagsugod sa edad - adunay kasakit, dili komportable, kini mas lisud nga mahigmata human sa mga kadaot.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Mga 4 ka oras matag semana. Mahimo kang moadto sa gym ug magtrabaho sa mga simulator o mopalit og yano nga mga himan alang sa balay - expanders, sports rubber bands, dumbbells. Ang imong nag-unang tumong mao ang pagbansay alang sa pagsukol. Ug ayaw kalimti ang bahin sa bandila, kini kinahanglan nga ihatag labing menos usa ka oras matag semana.

Unsa ang buhaton? Ang labing maayo nga paagi nga magpabilin nga slim ug magpabilin ang kahimsog sa mga bukog mao ang pag-load sa kalabera ug mga kaunuran. Tungod niini, ang aerobics ug ang kusog sa pagbansay nga may timbang mao ang angay. Alang sa mga tawo nga nag-ilog sa kalaay, mahimo nimo ang boksing o kickboxing.


Gikan sa 40 hangtod sa 50 anyos


Ang pangunang tumong sa kalaglagan niining panahona mao ang mga bukog. Ang mga tisyu wala'y panahon sa pagpa-update, pagpaubos sa mas paspas kay sa mga bag-ong mga selula. Pananglitan, ang kababayen-an mawad-an og mga 1% nga masa sa bukog kada tuig hangtud sa pagsugod sa menopause. Ug human kini magsugod sa pag-angkon sa tambok nga mga deposito tungod sa hormonal nga kapakyasan. Ang regular nga pagbansay makatabang kung dili aron mawagtang, unya aron sa paghupay sa mga kasamok.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Duha o tulo ka oras nga pagbansay sa kalig-on ug usa ka oras nga paglangoy sa usa ka semana.

Unsa ang buhaton? Aron dili makabaton og gibug-aton, ang aerobics, fitness o athletic nga paglakaw. Pagpalit og usa ka pedometer: sa usa ka adlaw gikinahanglan ang pagtusok sa mga 16000 nga mga lakang, ug sa tulin nga paspas. Kon ang hiniusang kahimsog dili magtugot sa ingon nga mga luwan, maglangoy o magbisikleta. Kaduha sa usa ka semana, paggahin og 15 ka minutos sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Kini makatabang sa pagpahunong sa pagkawala sa masa sa kusog.


Gikan sa 50 hangtud 60 anyos


Human sa usa ka 50-ka-tuig nga utlanan, magsugod ka nga mawad-an sa 80-90 gramo sa kaunoran kada tuig. Kini magamit sa mga lalaki ug babaye, apan ang mas malig-on nga sekso, kinsa naanad sa paggamit sa kalig-on sa ilang mga kaunuran, mas nag-antus. Ug ang labing dili maayo nga butang mao nga ang pagkawala sa masa sa kaunuran gibayaran sa usa ka pundok sa tambok. Alang sa mga kababayen-an, nahimo kini nga numero nga gitawag nga "mansanas" - kung ang hawak nagkaduol na ang volume sa mga hips (ang kritikal nga marka maoy 80 cm). Ang mga disorder mosangpot sa mga problema sa kasingkasing ug sa vascular system ug sa pagdugang sa risgo sa diabetes.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Duha o tulo ka oras nga gahum ug mga ehersisyo sa cardio, usa ka oras nga paglangoy sa usa ka semana.

Unsa ang buhaton? Ang mga sports nga nagpalambo sa kadasig ug paglahutay. Angayan nga badminton, tennis, football - gibansay nila ang mga muskulo, ayaw itugot ang kasingkasing nga matigulang ug lig-on ang kalabera. Ang pag-ehersisyo sa mga banda sa sports goma ug mga light dumbbells makatabang usab sa pagpadayon sa tono sa kaunoran ug pagpalambo sa mga lutahan.


60 ug sa ibabaw


Niini nga edad, ang kinapungkayan moabot sa pagkawala sa umog sa imong lawas, lakip ang fluid nga nanalipod sa mga lutahan. "Pag-uga", ang mga tisyu mahimong mas mahuyang ug mas daling madaut sa kadaot sa gawas ug sa sulod, ug ang mga bukog mag-ut-ot sa usag usa, nga magpahinabog grabeng kasakit. Dugang pa, sa dekada 1970 ug 1980, halos katunga sa imong mga kaunoran magpabilin, nga nagpasabut nga mas lisud ang pagdula sa mga sports. Tungod sa pagkawala sa masa sa bukog, mahimo ka usab nga mas ubos sa duha ka sentimetro.

Unsa ka daghan ang pagabuhaton? Tungod kay ang kalig-on nga anaa kanimo dili sama sa 30 anyos, sulayi nga dili kaayo intensively sulod sa tunga sa oras nga lima ka beses matag semana.

Unsa ang buhaton? Aron dili pag-uyog ang nahuyang nga mga lutahan, labaw pa nga maglangoy - aron imong mabansay ang kasingkasing ug mapalig-on ang mga kaunuran nga dili makadaot sa mga bukog. Ang nagkalainlaing estilo giabi-abi: paglangoy nga may crawl, brace ug sa likod nagbansay sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Gikan sa dumbbell barbell mas maayo nga magdumili. Hinunoa, sulayi ang Pilates, nga nagpalambo sa mga kaunuran pinaagi sa kaugalingong resistensya sa lawas, o Tai Chi (Tai Chi). Lamang sa pagbuhat sa mas maayo sa mga coach - siya makatabang kanimo sa pagtino sa imong sukod ug sa mga utlanan sa mga oportunidad.

Himoon naton. Ania ang imong gibana-bana nga eskedyul sa panglawas alang sa kinabuhi: