Himsog nga mga lutahan - lig-on nga mga tuhod

Kon sa imong hunahuna nga ang himsog nga mga lutahan lig-on nga mga tuhod - kini makita sa kaugalingon, nan gitahasan nimo ang pag-antos sa kasakit sa imong mga tuhod sa tibuok mong kinabuhi. Ayaw paghulat hangtud sila masakit. Pag-aksyon karon! Ang pinakasayon ​​nga mga paagi aron malikayan ang kasakit sa mga tuhod - aron mahuptan ang imong kaugalingon sa maayo nga kahimtang ug bantayan ang gibug-aton. Kon dili ka magtagad sa imong panglawas o ikaw sobra sa timbang, nan, ang bisan unsa, bisan ang labing komon nga kalihokan, mahimong makadaot sa tendon.
Alang sa mga tuhod kini gikinahanglan nga pag-atiman pag-ayo, sa pagkatinuod adlaw-adlaw sila nakalahutay sa dagkong loading. Hunahunaa, sa matag lakang ang koneksyon dili mas dako kay sa usa ka kumo ug makasukol sa gibug-aton sa tibuok mong lawas. Ayaw kalimti nga ang mga babaye mas lagmit kay sa mga lalaki nga mag-antos sa kasakit sa anterior cruciate ligament sa tuhod. Tungod kini sa mga kalainan sa kalamboan sa kaunuran human sa pagkabata. Kung wala ka'y ​​mahimo aron malikayan ang kasakit sa tuhod, ang mga sangputanan mahimong dili kaayo maayo, sama sa: arthritis sa tuhod o paa; sakit sa likod; sakit sa ulo.
Mahimo kini nga hinungdan nga tungod sa kasakit nga imong gibiyaan ang aktibo nga kalingawan, nga mosangpot usab sa sobrang katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing.
Ug karon mahitungod sa kahimut-an - ang paglikay sa kasakit sa mga tuhod yano kaayo. Pagsugod gikan karon aron paghimo'g yano nga pagbansay, ug makalimtan nimo ang problema! Ang himsog nga mga lutahan-ang lig-on nga mga tuhod dili mapasigarbuhon sa matag tawo.

Pagtan-aw sa mga tiil sa mga tuhod sa paglingkod
Lingkod sa salog, i-stretch ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Ibutang ang bola sa usa sa mga agianan ug pagsandig sa imong siko. Pabalhin ang paa sa ingon nga paagi nga ang tikod gilumpag gikan sa salog. Hupti ang tiil sa gipataas nga posisyon sulod sa 2 ngadto sa 10 ka segundo, dayon ipaubos kini ug balikon ang tanan gikan sa sinugdanan. Himoa ang ehersisyo 2-3 beses matag ehersisyo alang sa 15 ka mga lift nga matag tiil. Sa pagbuhat niini nga pag-ehersisyo, ayaw lang ibalhin ang nota, ang tiil kinahanglan molihok tungod sa pagsukol nga mitumaw gikan sa presyur sa tiil sa bola. Mga benepisyo: pagpalambo sa paglihok sa mga tuhod; pagpugong sa kasakit ug kadaot sa isometric contraction sa quadriceps; pagbayaw sa usa ka tul-id nga bitiis.
Lingkod sa salog, iduko ang usa ka tiil, ihulma ang numero. Maglikay balik ug magsandig sa imong mga siko. Sa tul-id nga bitiis, itunol ang mga muskulo sa quadriceps ug iisa kini. Ang imong hips kinahanglan managsama sa usag usa, maghiusa sa tuhod. Dayon ipaubos ang nota ug balikan ang kalihokan. Gipahigayon ang 15 nga pagtaas sa matag paa alang sa 2-3 nga mga panahon matag ehersisyo. Kaayohan: pagpalig-on sa mga nag-unang, quadriceps ug flexor nga mga kaunoran sa bat-ang.

Simple nga pagpugong
O Buhata ang siklo niining tulo ka pagbansay 3-4 beses sa usa ka semana sa bisan unsang mga adlaw. O Dugayng dugangan ang panahon alang sa matag usa sa mga ehersisyo. Buhata kini! e kanila hangtud nga ikaw komportable ug wala ka mobati og kasakit. Sugdi ug tapus ang siklo sa pag-ehersisyo nga adunay 5-10 ka minuto nga pag-init aron mapadali ang imong kalihokan sa cardiovascular.
Pananglitan, sa dili pa magsugod sa usa ka ehersisyo, magbisikleta. Ipahimutang ang lingkuranan aron ang imong mga tiil makaabot sa ubos nga posisyon sa mga pedal.
Tan-awa ang tensyon sa mga quadriceps, mga ugat ug mga kaunuran sa paa sa paa. Ang lig-on nga mga kaunuran nga walay paglihok sulod sa 20-30 ka segundo.
Kini nga mga ehersisyo kanunay ug ang epekto dili magdugay. Ang imong panglawas nagdepende sa imong pagbati bahin sa imong mga lutahan. Hinoon, dili nimo gusto nga mag-crutches sa edad nga 35, dili ba? Busa, ang atong yano nga mga pagbansay makatabang kanimo sa madali ug epektibong pag-ayo sa mga kasakit nga masakit ug pagsagubang sa kasakit sa imong mga tuhod. Himsog nga mga lutahan - kini ang nag-unang garantiya sa kahimsog sa imong mga tuhod ug mga bukog. Pagpraktis!