Ang mga butang nga hinungdan sa tensiyon makaapekto kanunay kanato, ug lisud kaayo nga dili kini makamatikod niini.
Kon dili ka magtagad sa mga problema nga may kalabutan sa tensiyon sa pagtagad, ang pagkatulog mahimong madugay dayon, ang kapasidad sa pagtrabaho mahimo nga magun-ob, adunay usa ka laygay nga kawalay pagtagad, ug kakapoy gikan sa kinabuhi. Nahibal-an nga sa niini nga kahimtang adunay risgo sa mga sakit: sip-on, mananakod nga mga sakit, mga sakit sa hormonal, mga sakit sa cardiovascular system, ug uban pa. Ubos sa tensiyon, ang dagway sa usa ka tawo nagkagrabe, sa ilalum sa mga mata adunay mga pangos, ang buhok mahulog ug ang panit mahanaw.
Mga simtoma sa tension sa gikulbaan
Ang mga ilhanan sa nagkadaghang tensiyon sa nerbiyos mao ang: dili ang tinguha sa pagpakigsulti sa uban, mga sakit sa pagkatulog, walay hinungdan nga kasuko. Kung gibati nimo ang mga sintomas sa ibabaw, kinahanglan nga usbon nimo ang imong kinaiya, kung dili kini mas grabe pa sa panahon.
Siyempre, mas sayon ang pagsulti kon unsay buhaton, apan kon molihok ka dayon, unya sa dili madugay ikaw mobati nga mas maayo, walay pagbati, pagkabalaka, sa igo nga igo. Gituohan nga ang mga babaye mas lagmit nga makasinati og gikulbaan nga tension kay sa mga lalaki, apan kini usa ka sayup nga panglantaw. Kini nga panglantaw naporma tungod sa kamatuoran nga ang kababayen-an lagmit nga dayag nga ipahayag ang ilang mga emosyon, ug ang mga tawo sa kasukwahi itago kini, apan kini sa batakan sayup nga kinaiya.
Mga paagi sa paghupay sa tension sa gikulbaan
Kon gusto nimong malikayan ang tensiyon, kinahanglan una nga imong isulat sa papel, ang mga problema nga labing gikabalak-an kanimo. Kinahanglan nga magsugod ka sa pinakadako nga kasamok, sa ulahi tan-awon ang listahan, ug maningkamot sa paghimo sa plano sa aksyon aron masulbad ang mga problema.
Ang labing maayo nga paagi mao ang pagpangita og alternatibong mga pamaagi aron masulbad ang mga problema, makaingon kita nga gusto nimong putlon ang trabaho, ug nahadlok nga dili ka makakita og lain, tingali kini usa ka kahigayunan alang kanimo, pagpakita sa mga nakatago nga mga abilidad ug mga kahanas. Pananglitan, makahimo ka sa usa ka labing maayo nga pagpabalik ug maningkamot nga makakaplag bisan sa mas maayo nga trabaho, tungod sa kamatuuran nga ikaw puliki sa negosyo, wala nay lugar alang sa tensiyon. Posible nga human sa imong mga paningkamot ang pangulo magdala kanimo sa buhatan, inay sa pagputol niini.
Kanunay nga mahitabo nga ang tensiyon nga gikulbaan tungod sa usa ka bug-at nga karga, kini nga matang sa tensiyon sayon mawala, gikinahanglan lamang ang pagpakunhod sa luwan. Una, paghimo sa usa ka lista sa mga kaso alang sa adlaw, sigurado nga mahibal-an nimo nga sa tanan nga mga kaso nga dili nimo mahimo sa pisikal nga paagi. Sa pagsugod, timan-i ang trabaho nga sa imong hunahuna labing importante, dayon human sa pagpili sa pinaka importante nga mga kaso, pagpili sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton kanimo mismo. Kasagaran kita maghunahuna nga walay laing makahimo niini nga buhat uban kanato. Sa kasukwahi, mahitabo nga ang trabaho nga atong gihunahuna nga walay usa nga mahimo gawas kanato, sa pagkatinuod makahimo sa duha ka kauban ug sa mga sakop sa panimalay. Kon ikaw nakakat-on sa pagbalhin sa imong mga gahum ngadto sa uban, ikaw diha-diha dayon mahimong labaw nga kalmado.
Ang talan-awon batok sa tensiyon nga gikulbaan
Kasagaran sa pagpakigbatok sa tensiyon, pananglitan makatabang, pananglitan, mahanduraw mo sa usa ka sitwasyon diin ikaw mahimong komportable. Hingpit kini dili igsapayan unsa nga matang kini nga dapit: usa ka berdeng lasang, usa ka baybayon nga duol sa dagat nga azur, mga bukid, usa ka busay. Usahay ang mga babaye gusto nga makakita sa ilang kaugalingon sa usa ka bola, sa usa ka maluho nga sinina, sulayan ang lainlaing mga kapilian, ang tumong usa - kinahanglan nga ikaw mobati nga maayo. Sa paghanduraw, ang atong kahimatngon naglihok sa larawan nga atong girepresentar, ang pagginhawa nahimong hamis ug diyutay, aron ang tensyon mawala.
Pagpahayahay batok sa tensiyon nga gikulbaan
Siguroha nga mahuman ang hinapos sa semana labing menos 4 ka beses sa usa ka bulan, samtang magplano alang sa kalingawan ug kalingawan. Mahimo kini usa ka bakasyon uban sa mga higala, mag-adto sa usa ka kinaiyahan, moadto sa lasang o mag-dinner lang sa gawas sa balay. Gikinahanglan nga isulti ang mahitungod sa imong mga plano alang sa pagpahulay ngadto sa panimalay, ug sa bisan unsa nga kaso dili molapas sa imong mga plano, bisan kon ang usa ka tawo gusto nga makigsulti kanimo gikan kanila.
Pag-amuma sa imong mga espiritu kon mobiya ka sa balay gikan sa trabaho, sa diha nga ikaw mosulod sa balay, ayaw dayon paghimo sa imong homework, paghatag sa imong panahon sa pagpahulay. Siyempre, dili tanan maka-order og panihapon uban sa paghatud sa balay, apan mahimo ka nga mangutana sa pagluto niini, usa ka bana o mga anak. Alang sa panglawas mas mapuslanon kini.
Sa diha nga ang imong luwan mahulog, ang kabalaka, ang kabalaka mawala dayon ug dili ka na mabalaka mahitungod sa mga gagmay nga butang.
Pagpakigbisog sa stress sa nerbiyos: paglakaw
Adunay daghang mga paagi sa paghupay sa kapit-os, apan sa walay pag-ukon-ukon, kita nagsugod dayon sa pagkuha sa mga tambal o tablet. Bisan ang ordinaryong paglakaw, makapahupay sa tensiyon, makapahulay, makapaayo sa panglawas. Sa dihang maglakaw, ang lawasnon nga pagtaas sa lawas nagdugang, ang katulin sa mga impulses sa utok mosaka, busa, ang mga lugar sa utok nga responsable sa mood gibuksan, ingon nga resulta, ang pagkapul-anon ug pagkulbaan mikunhod.
Ang labing importante nga butang sa paglakaw - ayaw palabihan. Sa kini nga kaso, ang likod kinahanglan nga tul-id, ang agianan nga libre ug sayon, busa ang pag-adto sa tindahan alang sa maong mga katuyoan dili molihok. Sa paniudto sa paniudto, kinahanglan nga mogawas ka sa kadalanan ug maglakaw nga sama sa usa ka kasagaran nga lakang, apan ayaw hunahunaa ang trabaho.
Mahimo nimo epektibo nga makuha ang tensiyon nga gikulbaan pinaagi sa paglakaw uban ang usa ka kausaban sa rhythm, pananglitan, una nimo hinay-hinay, unya dayon. Usab, kinahanglang usbon nimo ang gilapdon sa lakang, lakaw uban ang gagmay nga mga piraso, unya kaatbang modako ang gilapdon sa lakang. Paglakaw sa kini nga dagan alang sa mga napulo ka mga minuto, nga human niana sa padayon nga kalma ug kalma nga paglakaw.
Kon tugutan ka nga sapatos ug dalan, dayon human sa trabaho kini madanihon nga mopauli nga nagbaktas. Mahimo nimong mapuli ang sapatos, usa ka parisan alang sa trabaho, ug usa pa alang sa pagpauli sa balay, dili kinahanglan nga magdala og bug-at nga mga bag sa balay, ug maglakaw sa kahayag. Sa dili maayo nga pagkatulog, ang mga eksperto nagsugyot nga maglakaw sa oras sa pagkatulog 20-30 ka minuto.