Unsaon sa pag-ayo sa pag-ayo

Ang bisan unsang pisikal nga kalampusan dili imposible kung wala ang usa ka lig-on nga kaunuran. Ang mga kaunuran nga nag-uros sa panahon sa ehersisyo dili makabalik sa ilang orihinal nga porma sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang regular nga pisikal nga kalihokan, nga wala maglakip sa pag-uswag, makapahimo sa usa ka tawo nga napuno, apan kugihan. Lakip sa ubang mga butang, kung ang usa ka tawo dili maayo, siya adunay mas dakong kapeligrohan sa kadaot panahon sa pagkapukan. Apan ang ingon nga pagbansay, sama sa tibuok nga pisikal nga luwan, nagkinahanglan og usa ka husto ug makatarunganon nga pamaagi, aron ang matag usa kinahanglan mahibal-an kon unsaon sa pag-igo sa tukmang paagi.

Mga lagda sa pagpangandam ug mga batakang tip

Sa wala pa matul-id ang husto, gikinahanglan ang pag-andam:

Indi kinahanglan nga maghimo sang mga ehersisyo nga wala magpainit sa mga kaunuran sa wala pa ini. Ayaw pagkatamad nga mogahin og 5-10 ka minuto. tungod sa paglukso sa lubid o pag-jogging, nga makatabang sa mga ligamen nga mahimong labaw nga pagkamaunat ug makamata sa mga end-nerve sa mga kaunuran.

Ang pinakamaayo nga panahon alang sa paglangoy mao ang mga lat-ang tali sa mga pagbansay sa kalig-on ug sa katapusan sa ehersisyo. Hinumdomi nga ang pagbansay sa kalig-on makahimo sa dugang pa nga tomo sa tiil ug magputol niini, ug magatul-id niini. Dugang pa, sa panahon sa pag-unat, imong ibalik ang normal nga ginhawa ug pahupay ang pulso.

Kon ikaw usa ka walay kasinatian nga magdudula, ang hugot nga pag-ehersisyo husto kaayo. Ang bili niini sa hinay nga dagan. Ang anaa sa pinakataas nga stress point, ayuhon ang lawas (10-20 min.).

Apan ang pag-apil sa pag-ehersisyo dili makahuluganon, tungod kay sa panahon sa dugay nga paglambay sa mga kaunoran mawad-an sa abilidad sa pagkontrata ug pagtigum sa enerhiya sa motor.

Kon ikaw hilig nga moapil sa tennis, paglangoy, basketball o bodybuilding, kinahanglan nga imong buhaton ang dinamikong paglangoy.

Sa pinakadako nga punto sa tensiyon, among giayo ang posisyon, dayon tulo ka beses sulod sa 20 segundos nga naghimo kami og mga paglihok. Husto nga maglihok nga inanay, pagkontrol sa tension sa kaunoran.

Ang pagpataas kinahanglan nga buhaton hangtud nga ang mga kaunuran mobati sa tensyon. Ayaw himoa kini nga sakit, ayaw paghimo niini nga mga ehersisyo uban sa mga kagubot.

Ang tanang stretching exercises susama sa mga oriental nga sistema sa psychophysical training (tai-chi, yoga). Mao nga alang sa tukmang pagpatuman sa pagtuybo kinahanglan nimo nga hingpit nga magkonsentrar ug ipunting ang imong pagtagad sa buhat sa kaunuran.

Ang pag-ehersisyo alang sa paglangoy girekomendar nga ilakip sa usa ka adlaw-adlaw nga training complex o buhaton kini kausa sa usa ka adlaw (sa panahon sa paniudto), nga makatabang sa lawas nga mobati nga mas maayo, makapaayo sa mental nga mga abilidad ug makapataas sa tono sa kalamnan.

Ayaw paghupay. Ang paglihok kinahanglan magsugod sa inhalation, ug sa exhalation mobalik ngadto ug. ug uban pa Pag-ayo sa pose nga imong gikinahanglan aron makaginhawa nga kalmado ug hapsay.

Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga simetrikal.

Epektibo nga mga ehersisyo

Nagatindog kami nga tul-id, ang mga tiil nagalapad sa gilapdon sa mga abaga. Sa pagpagawas kita ibutang ang ibabaw nga bahin sa lawas, ilisan ang mga palad sa salog ug ibalhin ang gibug-aton sa mga kamot. Ginatuy-an nato ang atong mga bitiis, nga daw nagsundog sa usa ka krus. Gipahiangay namon ang among kaugalingon niini nga posisyon sulod sa 1-2 ka minuto, dayon kuhaa ang among mga bitiis ug balik ngadto ug. n.

Naglingkod kami sa tuo nga tuhod ug nagsandig sa tuo nga kamot, uban sa tabang sa wala nga kamot mikuha sa tiil sa wala nga tiil. Dayon ibira ang tikod sa wala nga bitiis sa direksyon sa wala nga buttock. Mao usab ang gibuhat sa tuo nga tiil.

Naglingkod kami sa salog, nagbuklad sa among mga bitiis, ug gipataas ang among mga kamot sa tul-id nga linya ibabaw sa among mga ulo. Ang paghimo sa usa ka exit, ginapaubos nato ang mga tiil sa ibabaw nga bahin sa lawas. Gitul-id ang imong likod, gibira ang imong dughan sa imong mga tuhod. Giayo nato ang atong mga kaugalingon - 1-2 min. Pagrelaks sa ibabaw nga lawas, libut sa likod, pagpandong sa iyang mga kamot sa salog. Dayon, human sa 2 minutos. tul-id ang atong likod, atong giyugyog ang atong mga dalunggan sa mga abaga, atong gihanggab ang ibabaw nga bahin sa lawas.

Nagbarug nga matul-id, gibutang namo ang among mga tudlo sa likod sa "lock", ablihi ang dughan. Mihawa kami ug gipataas ang among mga kamot sa likod sa among mga buko-buko. Giayo nato ang atong mga kaugalingon - 1-2 min. Sa pagkalayo kita mobalik sa ug. n.

Lingkod sa tuo nga bat-ang, tuhod sa anggulo nga 90 degrees, kuhaa ang imong wala nga paa balik. Sa pagginhawa, ginapaubos nato ang ibabaw nga bahin sa lawas ngadto sa salog. Gipahiangay nato ang atong mga kaugalingon - 2 min. Nagasalig kami sa mga kamot ug sa paghanggab sa ibabaw nga bahin sa lawas, tul-id ang tuo nga paa. Gisubli usab nato kini sa wala nga tiil.