Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Mahimo bang mawad-an ako og pipila ka mga libra sulod sa pipila ka mga semana? Siyempre. Mahimo ka mas labaw pa kon ang husto nga pagkaon makadugang sa pisikal nga kalihokan. Dili gusto nga buhaton kini nga mag-inusara sa buntag? Dayon moadto sa doubles. Usa ka bana, higala o higala usa ka talagsaon nga kompanya alang sa pagbaktas. O alang sa pagbansay sa balay gihimo sa mga motibo sa usa ka espesyal nga komplikado. Sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay, kinahanglan nga kanunay nimong makita ug mahuptan ang balanse sa kauban. Ingon usa ka resulta, sa tanan nga panahon nga nagahampak sa mga kaunuran - "mga tigpabarug", o, ingon nga kini gitawag, ang lawom nga mga kaunuran sa lawas. Ang lulan niini magkalahi sa pagbag-o sa gininhawa ug bisan sa gamay nga pagbag-o sa mga posisyon. Ang ingon nga pagbansay dili lamang pagsunog sa sobra nga mga kaloriya, apan usab pagpauswag sa koordinasyon sa mga lihok, pagtabang sa mga abaga nga mobalik, ug ang tiyan - magkaduol. Dugang pa, ang pag-charge sa usa ka pares milagrosong nagtangtang sa pagkatapulan. Bisag kita tapolan? Wala kami niini nga kalidad!


Magsugod kita sa pagpraktis
Katuyoan. Gihimo nato ang mga kaunuran sa hawak, mga bitiis, mga sampot

I. p.: Nagbarug, mga tiil nga may kalapad sa abaga. Himoa ang tuo nga tiil nga makapakunhod, ang usa nga gibawog sa husto nga anggulo. Dayon, kusganon nga pagduso sa tikod uban sa tikod sa imong wala nga bitiis, iuli ang husto sa usa ug. Gihimo ang laing paa. Usba ang 10-15 nga mga panahon alang sa 2-3 nga mga pamaagi. Ang pagpahulay tali sa mga pamaagi sa pagbangon sa respiratoryo mao ang 1.5-2 ka minuto.

Hinungdanon kini. Buhata kini sa pinakadali nga posible nga dagan.

Katuyoan. Pag-ehersisyo ang imong mga kaunuran sa tiyan
I. p.: Paghigda sa salog, sa imong bukobuko, pagputos sa imong mga bukton palibot sa mga bukog sa kauban. Pag-alsa sa mga kaunuran sa tiyan, iisa ang imong mga tiil. Dayon ang imong partner mopugos kanila gikan kanimo. Pag-alsa sa mga kaunuran sa ubos nga tiyan, sukli kini. Ang imong tahas mao ang pagpugong sa imong mga tiil sa paghikap sa salog. Usba ang 20-30 nga mga panahon alang sa 2-3 nga mga pamaagi. Ang pahulay tali sa mga set mao ang 30 segundos.

Hinungdanon kini. Hupti nga hugot ang higot batok sa salog.

Katuyoan. Pag-modelo sa hawak ug mga sampot
I. p.: Nagatindog, uban sa iyang likod sa usag usa. Magpahulay sa us aka mga tunok ug maghilom sa hilabihan, sa samang higayon maglingkod. Dayon, pagduso sa mga tikod sa salog, sa hinungaw nga pagbangon. Usba ang 15-20 nga mga panahon, 3 pagsubli nga Pahulay tali sa mga pamaagi - 1.5-2 ka minuto.

Hinungdanon kini. Sa diha nga ang pagbayaw, ayaw itul-id ang mga tuhod hangtud sa katapusan, ibilin kini nga hinay-hinay.

I. p.: Usa - nga naghigda sa iyang likod, ang ikaduha nga nagtindog, naghupot sa usag usa alang sa iyang mga bukton. Ang kaparis misandig sa unahan, nagbitay sa iyang mga bukton sa mga siko. Diha sa usa ka dapit, siya mobitad kanimo kutob sa mahimo, dayon pahiran kini balik sa sulod ug gawas. Usba ang 10-15 ka beses, 3 pamaagi.

Mubo nga sulat: Ang papel sa "barbell" mahimong ipahigayon sa usa ka tawo. Kinahanglan lang niya nga moluhod ang iyang mga tuhod ug iduso ang mga mansa gikan sa salog, nan kini mas sayon ​​sa pagbayaw.

Hinungdanon kini. Ang usa nga naghupot sa lawas sa eksakto, sa usa ka linya gikan sa ibabaw ngadto sa mga tikod. Ang usa nga naghimo og usa ka pagbitad dili maglibot sa iyang likod.

Katuyoan. Pinaagi sa pagbansay sa obliques sa tiyan, gihimo namo ang linya sa baybayon nga mas gipahayag
I. p.: Nagtindog, uban sa imong buko-buko sa usag usa, ang imong mga tiil adunay kalapad sa abaga. Samtang naggunit sa imong mga kamot, paghinga, himoa ang kinadak-ang hilig sa tuo. Sa pagpanghugaw, paghampak sa mga kaunuran, balik sa ug. Execute sa wala. Balika ang 20 ka beses, 2-3 nga mga pamaagi. Pahulay tali sa mga pamaagi - 30-40 ka segundo.

Hinungdanon kini. Pag-ayo sa posisyon sa pelvis, ayaw ibutang kini. Ayaw tugoti ang sakit nga mga pagbati sa ubos nga likod.

Katuyoan. Model bust, abaga, mga kamot
I. p.: Nagbarug nga nag-atubang sa usag usa, mga tiil nga gibag-on sa abaga. Ibutang ang imong mga kamot sa mga abaga sa partner ug lakang balik. Magpadayon gikan sa partner, gikan sa dingding. Balik sa sulod ug gawas. Usba ang 10-12 nga mga panahon alang sa 2-3 nga pamaagi.

Importante. Hupti ang mga kaunuran sa tiyan, ayaw ibutang balik ang pelvis.

Katuyoan. Gitun-an nato ang triceps ug gagmay nga mga kalamnan sa pektoral
I.P .: balik sa partner nga anaa sa semicircle.Put-a ang imong mga kamot sa iyang mga tuhod, ang mga bitiis ipaatubang sa unahan ug ipahigayon ang mga reverse push-up. Usba ang 10-12 nga mga panahon alang sa 2-3 nga mga pamaagi. Ang pahulay tali sa mga set mao ang 45 segundos.

Hinungdanon. I-maximize ang dughan, tungod niini, kuhaa ang scapula.