Ang kasamtangan nga sumbanan mao ang: sa una nga dapit - talagsaon, hiktin nga mga paa ug patag, hugot nga tiyan, nabalanse nga mga batiis, matahum nga mga suso ug taas nga mga bitiis. Ang pagdala sa gipangita nga sumbanan kung unsa ang gihatag sa inahan nga kinaiya kanato makatabang sa usa ka hiniusang pamaagi gikan sa balanseng pagkaon, ehersisyo ug pag-atiman sa iyang lawas. Ayaw pagkalibog, ug panghupaw gikan niini nga mga pulong. Ang dinalian nga paglingkod sa usa ka pagkaon ug pagpalayo aron makalingkawas sa gym dili usab angayan.
Pisikal nga ehersisyo.
Kini angay nga magsugod sa usa ka gamay nga - paggasto sa imong kaugalingon sa adlaw nga katloan ngadto sa 40 ka mga minuto alang sa yano nga mga ehersisyo. Nga ang tumong sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo. Human sa tanan, ang dugo nagdala sa oksiheno ug mga sustansya alang sa tibuok lawas, ug kung kulang sila, ang mga tisyu sa atong lawas magsugod sa sakit.
Mahimo nimong mahinumduman ang usa ka programa sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan o pagpalit sa usa ka disc sa usa ka aerobics movie ug magtuon sa balay, o makaadto ka sa pinakaduol nga fitness club ug magtuon didto. Sa fitness club, pilia ang aerobics, aerobics sa lakang o bisan unsang sayaw. Duha o tulo ka beses sa usa ka semana, pagtagad sa mga pagbansay sa kuryente aron makontrol ang kaunuran. Sa paghimo niini, ang angay nga mga simulator, lakip ang dili kaayo ingon nga mga dumbbells. Sa pagbansay, pag-ayo pagtrabaho ang mga grupo sa kaunuran nga adunay mga problema. Mas maayo nga buhaton kini sa hall nga adunay usa ka may kasinatian nga instruktor, makatabang kini kanimo sa husto nga pagpanagtag sa paningkamot.
Pag-amping sa pagpili sa panahon alang sa mga klase. Siyempre, nga sa gabii dili kinahanglan nga buhaton kini, kini mao ang labing maayo nga buntag, diha-diha dayon human sa mga pamaagi sa tubig. Kini labing maayo nga ang adlaw-adlaw nga mga ehersisyo mahimong imong kinaiya ug magsugod sa samang higayon. Ang paglihok, aktibo nga paagi sa kinabuhi - kini ang mga nag-unang bahin sa imong sulundon nga numero.
Ang matahum, taas nga mga tiil makahatag kanimo sa mga kalihokan sama sa paglakaw nga naglakaw, pananglitan, sa pagtrabaho, maglakaw sa parke. Makahimo ka usab sa skating ug dili lamang sa tingtugnaw, apan usab sa ting-init sa roller skates. Ang matahum nga mga abaga, likod, dughan ug tiyan maghatag kanimo og paglangoy, ug nindot nga mag-ripple sa tubig.
Gahum.
Ang pagbalibad dili gikan sa tanang butang, apan gikan sa makanunayon nga paggamit sa "makadaot" nga mga produkto. Ang tambok ug pinirito nga karne - mga produkto nga harina, halang nga lasa, daghan nga mga tam-is ug matam-is, carbonated nga mga ilimnon. Ang pagkaon kinahanglan nga yano ug makapatagbaw. Dili madasigon, apan nag-amuma. Naglakip sa gidaghanon sa protina, mga bitamina ug mga carbohydrate nga gikinahanglan sa imong lawas. Sa mga ilimnon kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa kape, labi na ang kape nga adunay asukar. Mas maayo nga ibalhin sa lunhaw ug itom nga tsa. Pinaagi sa dalan, ang green tea adunay labaw nga makapag-usbaw ug dili kaayo makaguba nga epekto sa lawas kay sa kape.
Adunay mas maayo nga gagmay nga mga bahin sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw. Busa ang pagkaon mas maayo nga masuhop, ug ang imong digestive system mas sayon masagubang. Ayaw kalimti ang mainit nga sabaw sa paniudto. Kini adunay positibo nga epekto sa imong tiyan.
Masahe.
Ayaw kalimti ang tinuod nga kalampusan sa milagro. Ayaw siya hatagan og kusog ug matahum nga mga muskulo, apan ang mga kamot sa usa ka maayo nga tigbansay makahatag kanimo dili lamang sa maanindot nga mga minuto sa sesyon, apan usab usa ka himsog nga lawas. Ang pagmasahe sa kadaghanan makatabang kanimo nga makarelaks nga dili malikayan nga "masulud" sa panahon sa mga kaunuran sa adlaw, magwagtang sa dugo sa tibuok lawas, aron mapalambo ang kondisyon sa mga organo ug panit niini. Ang pag-ehersisyo sa cellulite makatabang sa pagkuha sa tambok nga mga deposito diha sa mga problema nga mga dapit ug sa "panit sa orange", ug kini giisip nga matahum sa ikanapulo ug unom nga siglo, apan dili karon. Aron makab-ot ang usa ka mas dako nga epekto, dugangi ang mga sesyon uban sa massage therapist nga adunay mga ligoanan sa lapok ug mga gapas sa seaweed, ug usab mobisita sa cryo sauna.
Wardrobe.
Himoa kini nga punto nga dili matingala kanimo. Sa tinuud, ang mga sinina mahimo, unsaon pagtago, ug ipasabut ang numero. Naghatag kaniya og dugang nga grasya, nagtabang sa "pagpabilin sa imong kaugalingon" ug pagdala niini nga mas duol sa gitinguha nga sumbanan. Uban sa tabang sa mga sinina mahimo nimo tan-awon ang imong mga bitiis, ipunting ang bust, i-emphasize ang hawak, o itago ang dili gusto nga tisas sa imong tiyan. Adunay daghang mga kapilian. Uban sa managsama nga epekto, makonsulta ka sa usa ka estilista-konsultant o gamiton lamang ang ilang tambag gikan sa glossy magazines.
Damgo.
Tagda kung giunsa nimo pagkatulog. Sa gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog. Ang pagkatulog usa sa labing importante nga mga proseso sa atong kalihokan sa kinabuhi - nagkinahanglan kini og un-tersiya sa atong kinabuhi. Dugay nang nahibal-an sa mga siyentista nga kinahanglan ka nga matulog og daghan. Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas magpagawas sa hormone cortisol, responsable sa pagbati nga gigutom. Nahibal-an kaayo nga ang mga tawo nga dili kanunay nga adunay tulog kasagaran gisakit sa kagutom. Bisan kon bag-o lang sila nakakaon ug maayo ug tasty, gusto gihapon nila nga mokaon, bisan dili pa sama sa wala pa mokaon.
Ang pagkatulog kinahanglan nga anaa sa usa ka gahi nga higdaanan. Dili lisud, apan dili humok. Labing maayo ang paggahin og gamay ug pagpalit og usa ka orthopedic mattress. Ang unlan dili sobra ka baga, ug mas maayo nga bug-os nga makuha ang unlan ug pulihan kini sa usa ka roller sa ilalom sa liog.
Ang pagkatulog kinahanglan nga magdala sa kalipay ug kahupayan, busa sa dili pa matulog mag-shower o maghigda sa usa ka mainit nga kaligo aron hingpit nga makarelaks. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga komportable. Walay hait nga mga kolor sa sulod ug kasaba.
Pag-atiman sa lawas.
Kini usa usab ka importante nga bahin sa imong programa "kung unsaon pagkuha sa hingpit nga numero". Samtang naligo sa ilalom sa ulan o sa init nga kaligoanan, ayaw kalimti ang bahin sa lawas. Ang ilang mga tipak nga mga partikulo, nga kasagaran mga apricot nga bato, pag-ayo sa pagwagtang sa timbangan sa patay nga panit. Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, kini maghatag sa panit sa usa ka mas bata ug mas malumo nga panagway. Ang mga sangkap sa nutrisyon diha sa shower gel makatabang usab sa panglawas sa panit, makahatag ug pag-amuma ug pagtubo niini sa umog. Kon pila ka mga tulo sa humot nga lana o bath nga asin makatabang sa paghupay sa tensyon human sa usa ka adlaw nga trabaho, pagwagtang sa mga baga ug nasopharynx, pagdugang sa tono ug resistensya sa lawas. Oo, ug makatabang lang nga makatulog.