Gitun-an sa mga Cardiologist ang mga tawo nga may presyur nga arterial hypertension (nga mao, kadtong adunay presyon sa dugo nga 120-139 sa 80 ug nasayran nga ang mga tawo nga naglakaw sa upat ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 10 minutos makapakunhod sa ilang presyur labaw pa kay sa mga naglakaw kausa sa usa ka adlaw sulod sa 10 ka minutos. Ang positibo nga epekto sa paglakaw sa unang grupo mas dugay pa human sa ikaupat nga mubo nga lakaw kon itandi sa 7 ka oras human sa usa ka taas nga paglakaw. Dili, bisan naglakaw ka sa imong iro, lakaw alang sa paglakaw. (lateral) nga kalihukan, nga mao ang sulundon nga pamaagi sa pagbansay aron madugangan ang pagka-epektibo ug usa sa labing epektibo nga pamaagi sa ubos nga epekto sa pagsunog sa mga kaloriya. Ang pagbansay sa programa maghimo sa mga kaunuran sa hips (ilabi na sa gawas nga bahin) ug ang mga papa nga mas prominente, mga bahin sa lawas, pagpalambo sa paghimo sa cardiovascular ug respiratory systems, pagdugang sa paglahutay sa kaunuran, pagpalambo sa balanse, koordinasyon, dexterity.
Usa ka maliputon nga paagi sa paglihok sa dugang
Pipila ka mga panahon nga nagsaka sa hagdanan sa usa ka adlaw nakabenepisyo sa kasingkasing, ang mga babaye nagsugod sa paggamit sa mga hagdanan inay sa elevator nga hapit tulo ka pilo nga mas kanunay kaysa kaniadto. Sulayi ug ikaw: i-paste sa mga cupboard sa mga papan sa kusina nga may mga pamulong nga sama sa: "Ang paglakaw sa palibot sa quarter nagsunog sa 25 kaloriya." Ang imong panukmod sa paglihok nga labaw pa sa literal makadugang! Ang labing sayon nga paagi sa pagpakunhod sa oras sa pagbansay? Pag-ehersisyo sa interval! Ang mga resulta sa panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga nagpadagan sa usa ka stationary nga biseklita sulod sa duha ka oras ug tunga sa usa ka semana sulod sa duha ka semana nagpakita sa susamang pag-uswag sama niadtong nagpahigayon sa bisikleta nga labaw sa 10 ka oras sa usa ka semana sa kasarangang intensidad. Aron makuha ang labing kaayohan gikan sa mga ehersisyo sa cardio, paghimo sa mga lat-ang nga mga lat-ang, unya sa 4 ka minuto, ang pedal sa kasarangang tulin, pagbalik-balik niini nga pagbalik sa upat ngadto sa unom ka beses. Paghanas sa niini nga mode 3-5 ka adlaw sa usa ka semana. Ang paglakaw usa ka kasaligan nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, apan kung adunay daghan nga gibug-aton nga timbang, magsugod sa paglakaw sa hinay nga dagan. Sa mga tawo nga may BMI nga mga 30 o labaw, nga naglakaw sa gikusgon nga mga 5 km / h, ang load sa hip, tuhod ug ankle joints 60% labaw kaysa sa mga tawo nga ang BMI maoy 20-25 nga mga yunit. Ang sobra nga kahigitan makadugang sa kapeligrohan sa pagpalambo sa osteoarthritis, pagbukhad sa tendon, hinungdan sa mga kakapoy nga kakapoy. Ayaw paghunong sa pagbansay sa treadmill (o, labi pang dautan, hunong na ang pagbansay); pagmenos lang sa katulin ug pagdugang sa distansya aron masunog ang tanang parehas nga kaloriya. Kini magdala kanimo og dugang nga panahon, apan mas sayon alang kanimo ang pagpadayon sa pagbansay.
Pag-ehersisyo alang sa pagbansay sa paglahutay
Ayaw itugot nga ang kakapoy ug kasakit magdala kanimo ngadto sa reloading base nga may usa ka kopa nga init nga kakaw imbis malingaw sa niyebe o yelo. Pag-andam alang sa imong paborito nga sports sa tingtugnaw uban niini nga mga ehersisyo. Buhata 2-3 set nga 10-15 nga pagbalik-balik tulo ka beses kada semana.
Kung ikaw nag-skating
Buhata ang "Squat sa usa ka tiil nga may hikap sa salog." Dad-a ang dumbbell sa wala nga kamot nga may gibug-aton nga 2.3 kg ug tindog uban ang imong tuo nga tiil sa gahi nga unlan, ipataas ang imong wala nga paa sa imong likod. Likay sa bat-ang, kuhaa ang wala nga kamot sa tuo nga paa, ug ang tuo nga bukton balik. Tindog ug iisa ang imong wala nga kamot ug sa wala nga kilid ubay sa diagonal; pagsubli. Usba ang mga kilid ug kompletoha ang paagi.
Kung ikaw snowboarding
Sulayi ang "Balancing Squat". Dad-a sa matag kamot ang usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 1.3-2.3 kilos ug tindog tul-id, mga tiil sa gilapdon sa mga paa. Ibton ang imong mga bukton sa abaga sa abaga, mga palma. Lingkod, ipataas ang imong mga tudlo. Tul-ira ang imong mga bitiis, liko-liko sa unahan ug ibayaw sa imong mga tudlo sa tiil, ug ipatuy-od ang imong mga kamot, itudlo sila sa unahan; pagsubli.
Kung ikaw usa ka skier
Magpahigayon og "sliding bridge". Magpahiyom, ipatong ang imong mga abaga sa balanse nga plataporma, maglikol sa imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa mga sliding disc o sa papel nga mga palid. Ipataas ang hips aron nga sila sa husto nga mga anggulo sa mga tuhod. Ibta ang imong mga bukton, gamay nga iduko kini sa mga siko ug ibutang ang imong kumo. Ipataas ang imong mga tiil ngadto sa mga kilid, nga magdali sa salog. Padayon sa imong mga tiil sa sentro ug balikon ang ehersisyo.
Kung gusto nimo ang Nordic skiing
Sulayi ang ehersisyo nga "Bike" uban ang tul-id nga mga bitiis. Ibutang sa wala nga bahin, ibutang ang imong wala nga bat-ang diha sa balanse nga plataporma, ang imong tiil sa salog, ug ang imong tuo nga tiil sa wala. Ibutang ang imong wala nga kamot sa ilalum sa imong ulo ug kuhaa ang imong tuong kamot sa level sa abaga sa imong atubangan uban sa imong palad nga nag-atubang. Dad-a ang imong tuo nga paa balik, samtang dungan nga mogiya sa imong tuo nga bukton sa unahan. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikon. Usba ang mga kilid ug kompletoha ang ehersisyo.