Alang sa ting-init nga pagkaon kini nga resipe angay:
Sa mga adlaw sa semana
Pag-almusal: usa ka pag-alagad sa muesli nga adunay skim milk, 1 ka kutsara nga flaxseed, usa ka bahin sa berries ug hiniwa nga prutas.
Bisan asa
ang usa ka dako nga piraso sa tinapay nga lugas nga adunay ubos nga tambok nga margarine, gikan sa ibabaw gibutang nato ang 150 gramos nga lutong beans sa sarsa sa kamatis, tunga sa usa ka grapefruit.
Bisan asa
hiwa sa tinapay nga lugas nga adunay ubos nga tambok nga margarine, tunga sa grapefruit, 1 ka linuto nga itlog o 150 ka gramo sa yogurt.
Bisan asa
150 ml ang ubos nga tambok nga yogurt nga adunay usa ka gamay nga kahel, saging, usa ka lamesa nga flaxseed ug 1 ka kutsarita nga dugos.
Paniudto: pagkuha sa 400 ml nga uhong sa uhong, kay kini magluto kami sa mga mild mushroom, makadugang sa panimpla sa pagtilaw, sibuyas, ahos, utanon, mahimong madugta sa usa ka blender ug 50 ka gramo sa tinapay nga lugas.
O
Bugas nga adunay mga nuts ug prutas
Alang sa 2 ka bahin, kuhaa ang 100 ka gramo nga brown nga bugas ug lutoa kini, unya pabugnawa kini. Pag-mix sa humay nga may 25 ka gramo nga nahugno nga nuts, 50 ka gramo nga sari-sari nga green beans, 1 ka kutsara nga sunflower seeds, 1 tinadtad nga saging, 4 ka kutsara nga tinadtad nga apricots, ang panahon nga adunay usa ka sagol nga 1 ka kutsara nga pea puree, seasoning aron makatilaw, lemon juice ug 2 tablespoons tambok nga yogurt. Alang sa usa ka dessert, usa ka pag-alagad nga bunga, sumala sa imong gusto.
O
Utanon nga pizza
Alang sa 2 servings: smear ang giandam nga cake sa pizza, tomato paste, ibutang ang mga hiwa nga mga utanon aron makatilaw, idugang ang mga durog nga mga utanon, mga uhong ug mga olibo. Ibabaw uban sa usa ka tinulo sa 50 gramo sa grated nga malisud nga keso ug gibutang ang mga hiwa sa soy cottage keso. Magaluto sa oven sa 20 minutos sa temperatura nga 200 degrees Celsius. Pag-alagad uban sa usa ka dako nga bahin sa green nga salad.
O
Nagluto nga patatas nga adunay peanut butter
alang sa 1 nga pag-alagad: pagluto 225 gramo sa mga patatas, pagsagol sa usa ka kutsara nga peanut butter. Ipainit kini sa usa ka kutsara ug idugang ang 1 ka kutsara sa whipped yogurt nga adunay mga seasoning. Nag-alagad kami uban sa mga sprouts nga miturok sa mga liso ug uban sa salad (mga utanon, pepino, carrots, cabbage, lettuce, utanon).
Dinner
Nagluto nga Talong
Alang sa 2 servings: pagputol sa usa ka dako nga talong, pahiran ang tunga sa usa ka kutsara sa lana sa oliba, panahon nga may lami ug magaluto sa hudno, sa usa ka temperatura nga 190 ka grado sulod sa 20 minutos, sa usa ka kutsara, hangtud nga ang talong mahimong usa ka bulawan nga kolor. Pagbalhin sa talong ngadto sa agup-op, isablig ang 75 gramos nga keso, pag-inom og 250 ml nga tomato nga salsahan, isablig ang mga mumho nga tinapay nga tinapay ug isablig sa parras nga liso ug usa ka kutsara nga grated keso. Magaluto alang sa katunga sa usa ka oras ug mag-alagad uban sa crispy nga tinapay (25 gramos) ug uban sa usa ka green nga salad.
Mga liso nga pula nga chili
Alang sa 2 ka mga pagkaon: mag-init ang katunga sa usa ka lamesa nga lana sa mais sa usa ka pan, mag-agi sa giputol nga sibuyas sa usa ka kolor nga bulawan sa ibabaw niini. Pagdugang og pepper pod, tinadtad nga ahos nga clove, 1 pula nga chili pepper, usa ka kutsarita nga cumin, usa ka dessert nga kutsara nga yuta nga paprika, pagpalihok ug fry. Dad-a ang 400 ka gramo sa canned beans, asin ang likido gikan kanila, idugang ang 400 ka gramo sa canned crushed tomatoes, panahon nga makatilaw. Pag-unlan sa sulod sa usa ka pan frying sulod sa 30 minutos sa ubos nga kainit, pagpalihok sa tanan nga oras. Dayon isablig ang 25 gramos nga keso ug ibutang ilalom sa grill o sa oven. Pag-alagad sa usa ka dako nga panapton nga lunhaw nga salad.
Sa hinapos sa semana makakaon ka sama niini:
Pag-almusal: usa ka gamay nga piraso sa muesli nga adunay gatas, bunga, prutas, usa ka kutsara nga lino.
Tanghalian 400 gramos nga hinimo sa homemade o lentil nga lentil, 1 ka buok nga rye o tinapay nga lugas, orange.
Mga panihapon
Ang Macaroni nga may dekorasyon
Lutoa sa salted water pasta, idugang ang lana sa oliba, mga greens o spinach, 10 gramos nga grated keso.
O
Gipusgahan nga mga utanon nga adunay mga uhong
Alang sa 2 ka pagkaon: mag-init kami sa usa ka saucepan usa ka kutsara nga lana sa oliba, fry thinly chopped sibuyas hangtud nga bulawan. Atol niini nga panahon, kita giputol 200 ka gramos nga mga patatas ngadto sa mga cubes. Nagdugang kami og clove nga ahos, 1 ka kutsarita nga coriander, paprika, cumin, ug usa ka pinch nga safron. Ibutang ang 5 tablespoons sa sabaw, 200 gramo sa nahugno nga canned tomato, 75 gramos nga greens, 175 gramos nga uhong ug patatas, timing sa pagtilaw. Pag-mix ug magluto bisan sa hurno o sa stove, hangtud nga ang mga utanon humok, isablig ang 25 gramos nga keso ug ibutang pag-usab ilalom sa grill o sa oven.
Nag-alagad kami nga may tinapay nga lami.
Karon nahibal-an na nato kung unsaon dayon pagdala ang numero sa han-ay. Uban sa ingon nga usa ka pagkaon sa mga duha ka semana kamo mahatagan kahupayan ug kasayon. Ug ikaw mawad-an sa gibug-aton kung ikaw makadugang sa sport sa imong diet sa tinghunlak.