Daghang mga kababayen-an ang adunay ubos nga komplikado mahitungod sa dili hingpit nga dughan, siyempre, aron masulbad ang problema nga mahimo sa usa ka plastic surgery, basta adunay igong pundo alang sa operasyon ug alang sa rehabilitasyon, rehabilitasyon nga mga pamaagi, apan mahimo ka nga mopili sa mas simple ug mas epektibo nga pamaagi - ehersisyo sa pagtuyhad sa mga kaunoran sa dughan. Ug busa, nagkinahanglan kini og dakong tinguha nga mag-usab ug mahimong mas madanihon.
Kon naa ka sa balay, among girekomendar ang pag-usab sa usa ka tracksuit o bisan unsang komportable nga sinina kay sa usa ka kupo. Himoa nga ang posisyon nga anaa sa tiyan, diha lamang sa usa ka malisud nga nawong, pananglitan, ang salog gihapak sa tabon, magsugod sa pagtaas gikan sa salog, kung ang lawas kinahanglan nga patag, i.e. nga walay dughan, ang dughan sa dihang ang pagpaubos sa lawas kinahanglan nga mohikap sa salog, ug dayon i-stretch ang mga bukton ug kuhaon ang sugod nga posisyon, ang ehersisyo kinahanglan nga sublion sa unang bahin, labing menos 5-10 ka beses. Usab, kon ikaw adunay usa ka pinahigda nga bar, mahimo ka nga mopilit sa gibug-aton, kini nga ehersisyo mas lisud ug mabungahon, kini kinahanglan nga himoon labing menos sa 5 ka higayon. Hinumdomi nga dili ka kinahanglan magpainom sa mga kaunuran sa dughan, tungod kay sa dapit uban kanila ang mga kaunuran sa mga kamot nga nag-alsa, ug ang kusgan nga mga bukton sa babaye, - ang kaatbang nga sekso nahadlok ("mosurender" aron mahadlok kon unsay makuha). Oo, ug mouyon nga sa usa ka paagi wala magtan-aw ang sinina sa gabii sa lapad ug lig-on nga mga abaga.
Ang usa ka maayo nga ehersisyo sa pagbukhad sa mga kaunoran sa dughan mao ang gymnastic nga mga ehersisyo sa genus sa tulay. Kon malisud alang kanimo ang paglihok sa imong kaugalingon ug pagtabang gikan kang bisan kinsa, among gisugyot nga ibutang ang usa ka lingkuranan, dayon ibutang kini sa imong buko-buko, ug ang gituyok nga mga bukton ibabaw sa imong ulo hapsay nga molihok ngadto sa salog, ingon nga nagpahulay. Imong masabtan nga sa umaabot mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo nga walay mga auxiliary items.
Ang babayeng tiyan, kini usab usa ka problema kaayo nga bahin sa lawas sa usa ka babaye. Sa diha nga ang babaye "mahimong mas maayo" (pag-angkon sa sobra nga gibug-aton), ang tummy ug sa baybayon motubag dayon niini. Sa ingon nga mga panahon ang usa ka babaye nagsugod sa pagkaguol, walay pagkaon nga pagkaon, nahulog ngadto sa usa ka grabe ug makapaluya nga pagkaon, tungod niini nga siya makahimo og labaw nga kadaut kay sa maayo. Aron mahuptan ang maayo nga tummy, labing maayo ang paghimo sa mga ehersisyo alang sa pag-unat sa mga kaunuran, pananglitan, pagkuha sa samang pahiangay nga bar, ilakip kini gamit ang imong mga kamot, ug hinay-hinay nga ibutang ang imong mga bitiis sa 90 degree nga anggulo, kupti ang posisyon sa 10-20 segundo. Dugang pa, adunay daghan nga mga pagbati ug mga sitwasyon sa tiyan, nga mao ang ehersisyo nga "birch", kini nagtugot kanimo sa pagbansay sa tanang mga kaunuran sa tiyan, ug usa ka maayo nga preventive exercise aron mawagtang ang balik ug kasakit sa taludtod.
Ang labing yano ug labing komon nga ehersisyo nahigmata sa dihang atong gipataas ang atong mga bitiis gikan sa salog, o sa laing bahin, sa dihang ang usa ka torso mobarug ug ang mga bitiis magpabilin sa salog. Kon dili pa nimo mapadayon ang maayo nga numero sa balay, among girekomendar nga moadto ka sa sports o fitness room, diin ang mga batid nga mga coaches kanunay nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong indibidwal nga programa alang sa pag-unat ug pagpuskos sa mga kaunuran.