Prinsipyo sa pagkunhod sa gidaghanon sa gitinguhang bahin sa lawas.
Ang tanan yano ra: sa dihang mawad-an sa gibug-aton, ang gidaghanon sa gidaghanon sa tanan nagkagrabe, ug, sa samang higayon, naghimo sa mga espesyal nga ehersisyo aron matul-id ang gikinahanglan nga mga bahin sa lawas, makab-ot nato ang gitinguha nga epekto. Apan sa pagkatinuod ang tanan nahimong mas lisud: ilabi na sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis, tungod kay ang tanan nga ehersisyo nagdugang sa kantidad sa kaunoran nga dili kanunay nga katahum alang sa mga bitiis sa usa ka babaye.
Magpili kita og espesyal nga pisikal nga mga ehersisyo alang sa slimming legs. Hunahunaa ang pamaagi nga "Bodyflex", nga naghiusa sa pag-ehersisyo nga adunay espesyal nga pagginhawa, diin ang pagsaka sa gidaghanon sa umaabot nga oksiheno nagpasiugda sa tambok nga nasunog sa mga lugar nga gipaagi sa kaunuran.
Ang "Bodyflex" mao ang teknik sa pagginhawa.
- Tindog, tul-id ang tiil, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, iduko ang imong tiil, nga nagpandong sa imong mga kamot sa imong mga bitiis, gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod;
- Hilom nga pagginhawa (hingpit nga maluya sa hangin);
- Kusog nga makahugaw sa ilong, pagpuno sa mga baga;
- Pinaagi sa paggamit sa diaphragm, kusog nga pagpagawas pinaagi sa baba, sonorous;
- Naghawid sa iyang gininhawa, sulod sa 8-10 segundos. , sa pagmasahe sa sulod nga mga organo, pagbitad sa tiyan (sa ilalum sa mga gusok sa imong tiyan) ug magsugod sa paghimo sa mga pagbansay sa pagbansay. Ayaw pagdalidali, pagtuon una sa pagginhawa sa hustong paagi, ug dayon himoa ang gymnastics;
- Hugasi ang imong mga kaunuran sa tiyan ug pagginhawa.
Pagdugtong mga bitiis - usa ka hugpong sa ehersisyo nga "Bodyflex".
Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sayo sa buntag, sa dili pa mokaon, sulod sa napulo ka napulo hangtud lima ka minuto.
Una, gikinahanglan lang nimo nga makat-on ang pagginhawa sa pagginhawa, ug pagkahuman lamang nga makadugang ka usa ka hugpong sa pagbansay alang sa pagkawala sa mga bitiis nga timbang. Kini girekomenda sa pagsukod sa gidaghanon sa mga hips sa wala pa magsugod ang "Bodyflex" complex, nan kinahanglan nga buhaton kada semana.
Tungod sa pag-ehersisyo, ang tuno sa tono nagkadako, isip resulta, ang mga contours sa mga babaye nga mga bitiis naporma.
Pagtongol sa sulod nga bahin sa tiil.
Uban sa tabang sa ehersisyo tambok nga gisunog sa dapit sa sulod nga mga ibabaw sa mga paa ug ubos nga mga bitiis:
- Kinahanglan nga maglingkod sa salog uban ang labing kalapad nga mga bitiis nga mikaylap;
- Pagdala sa imong mga medyas sa imong kaugalingon (ayaw gub-a ang mga tikod gikan sa salog), idiretso kini ngadto sa mga kilid (kini makapauswag sa epekto);
- Naglihok luyo sa imong kaugalingon pinaagi sa imong mga kamot, naghimog mga pagginhawa sa pagginhawa, dayon, liko ang imong ulo, hupti ang imong gininhawa, ibutang ang imong tiyan;
- Buhata ang walo ka mga asoy: itunol ang imong mga bukton sa unahan, iduko, mosandig sa tul-id nga mga kamot; pagtugyan (ayaw gub-a ang mga tudlo gikan sa salog, paningkamot nga dili moliko ang mga tuhod), hinay-hinay nga maglikay (ibutang ang sulod nga bahin sa mga bitiis); ang tanang ehersisyo hinay ug hapsay;
- Dad-a ang orihinal nga posisyon (mga kamot sa luyo sa imong kaugalingon) ug usba ang pag-ehersisyo una sa 3 ka beses.
Pagdako sa mga kaunuran sa mga bahin sa gawas sa mga bitiis.
Uban sa tabang niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa gawas nga nawong sa mga paa gibitad, ug ang tambok niining dapita nasunog. Uban sa tabang niini nga ehersisyo alang sa pagbug-at, ang hawak mahimong mas thinner, loin nga loosens, nga importante alang sa mga trabahante sa opisina.
Busa:
- Pag-adopt sa posisyon sa paglingkod, ang mga tiil sa tuhod mitabok (tuo nga tuhod gikan sa ubos); uban sa iyang tuo nga kamot, kuhaa ang iyang wala nga tuhod, ibalhin ang iyang wala nga luyo;
- Pag-ehersisyo sa pagginhawa, gunita ang imong ginhawa, pagbira sa tiyan;
- Naglihok sa wala nga kamot, nga anaa sa luyo sa imong likod, sa pikas nga kamot, ibitad ang wala nga tuhod sa itaas ug sa pinakamaayo sa imong kaugalingon, nga maglikos sa hawak kutob sa mahimo ngadto sa wala; sa diha nga ang pagbuhat, imong mabati ang pagtuy-od sa mga kaunuran sa hawak ug ang panggawas nga nawong sa paa, aron sa paghusay sa walo ngadto sa napulo ka mga asoy;
- Exhale ug kuhaa ang sinugdanan nga posisyon.
- Usbon ang pag-ehersisyo sa 3 beses, sa taas nga wala nga paa.
- Usba ang pag-ehersisyo sa tulo ka higayon nga ang tuo nga tiil sa ibabaw, samtang moliso sa atbang nga direksyon.
Nagatubo sa likod sa tiil.
Kini nga ehersisyo nagabug-at sa mga kaunuran sa mga hamstray, sa likod nga mga bahin sa mga bitiis, ang likod nga nawong sa mga paa ug mga panit mikuha sa tambok:
- Paghigda sa imong likod, ipataas ang imong mga tiil, nga dili magluhod sa imong mga tuhod, kuhaa ang (medyas nga mga tiil) nga medyas sa imong kaugalingon;
- Pag-abot, ipakabit ang ibabaw nga bahin sa nating baka sa matag usa sa mga bitiis;
- Pagpahigayon sa usa ka ehersisyo sa pagginhawa (ulo ug likod, dili sa pag-abut, sa salog), paghupot sa imong ginhawa, pagbira sa tiyan;
- Pag-ayo, nga dili paggisi ang ulo ug mga sampot gikan sa salog, kuhaa ang imong mga kamot ngadto sa ulo (ayaw pagpiko ang mga tuhod); Nagyelo kini nga posisyon sa walo ka mga account;
- Exhale ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon (mga bukton palibot sa mga nati, medyas sa imong kaugalingon);
- Balika ang ehersisyo sa 3 ka beses.
Ang "Bodyflex" usa ka komplikado alang sa mga kababayen-an, ingon nga walay pagtukod sa masa sa kaunoran kini nagpasiugda sa tambok nga pagsunog. Kini labing epektibo sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis.