Usa kana ka panagsumpaki: ang imong kagulangon, labi ka nga gipabilhan ang mga kabatan-onan ug paningkamuti ang pagtipig niini. Si Brigitte Bardot lamang ang makahimo sa pag-ingon: "Dili gyud ko magbulag sa akong mga wrinkles, tungod kay mahal kaayo ko nila."
Ug kadaghanan sa mga babaye gusto pa nga magpabiling batan-on kutob sa mahimo.
Ayaw paningkamot nga "magpadayon" uban sa mga instruksyon sa magtutudlo, labi na sa sinugdanan: pag-ihap sa pulso ug pagpakunhod sa luwan kon ang kasingkasing mobati nga "pop" alang sa mga kritikal nga mga butang.
Sa tanan nga kurso: ug daghang mga kosmetiko, ug mga pagkaon, ug "bug-at nga artilerya" sa porma sa plastik nga operasyon. Karon, ang pagtul-id sa mga kausaban nga may kalambigitan sa gawas dili usa ka isyu nga hilabihan ka taas kaayo. Apan ikasubo, dili tanan nga mga timailhan sa edad mahimong tangtangon, gamit lamang ang mga nahimo sa cosmetology. Dili nga walay hinungdan sukad sa karaang mga panahon gituohan nga ang tinuod nga edad sa usa ka babaye una sa tanan mohatag sa iyang mga kamot ug ... lakaw.
Kini mao ang kasayon sa paglihok nga mao ang timailhan sa maayo nga kahimtang sa tibuok nga organismo, ug busa sa biolohikanhon nga kabatan-onan sa babaye. Makuha nimo ang mga wrinkles, pag-ipit sa puti nga ngipon, pagpahugot sa tiyan ug pagbawi sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga ikawalo, apan ang lawas dili malimbongan. Kon dili nimo kini suportahan sa estado nga "nagtrabaho," ang unang lakang sa tuhod nga tuhod mohatag sa tanan nimong kasinatian sa kinabuhi.
Dili ikatingala nga sila nag-ingon nga ang kalihokan mao ang kinabuhi. Ang modernong mga klab sa kalig-on naghatag og daghang mga programa (usahay sobra sa kap-atan) diin kini, kuno, mapuslanon nimo ug uban sa tabang sa pisikal nga panlimbasog alang sa pagpalambo sa ex-terrier. Apan unsaon pagpili sa husto nga pagbansay gikan sa tanan niini?
Magmatinuoron kita: imposible nga atubangon ang 40 ka tuig nga sama sa intensity sama sa 20. Ug gani makadaot.
Unsaon pag-atubang sa pagpili sa mga programa sa sports sa edad?
Si Lelya Savosina, konsulta sa kahimsog ug panglawas, ang presidente sa kaayohan nga kompaniya nga si Wellcom nagtambag nga sugdan ang usa ka tumong nga pagsusi sa ilang panglawas. Ingon sa usa ka lagda, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad ngadto sa kondisyon sa kasingkasing, mga lutahan, mga dugokan ug mga kaugatan: kini mao ang mga bahin sa buhing "mekanismo" nga labing nag-antos sa panahon, nga nagpasabot nga ang ilang pagbansay kinahanglan nga duawon uban sa espesyal nga pagtagad.
Ang mga pisikal nga ehersisyo sa mga anti-aging (anti-aging) nga mga kalihokan kinahanglan nga tumong sa pagpalambo sa suplay sa dugo sa lawas, pagpugong sa osteochondrosis ug osteoporosis, pagtul-id sa posture ug pagpaayo sa suplay sa oxygen ngadto sa utok.
Ang nag-unang lagda alang sa pagpili sa usa ka sports program "alang niadtong kinsa alang sa ..." kinahanglan nga ang pagkalain-lain ug dosis sa lulan. Aron sa pagpalambo sa posture, makahimo ka og pilates o pagbansay sa pagkaayo. Ang pag-swing sa press ug pagpalig-on sa taludtod makatabang sa mga leksyon sa linaing kalig-on, pananglitan, ang pagbansaybansay.
Sa paghimo sa bisan unsang paglihok, ang nag-unang butang mao ang pagkaayo, hinay nga tempo, pagkawala sa hait nga mga paglihok, paglukso ug mga welga. Kinahanglan nga walay lungtad nga monotonous nga mga lihok (pananglitan, sa usa ka stationary bike, ang mga pedal kinahanglan nga padayon nga ibalik sulod sa 15 minutos). Mas maayo, kon ang istruktura sa pagbansay naglakip sa mga ehersisyo dili sumala sa asoy sa magtutudlo, apan sa kadugayan sa imong pagginhawa. Bisan ang musika importante: ang usa ka tin-aw nga gihulagway, gisi, mapugngan nga rhyme mao ang kontraindiksiyon, apan ang musika sa background, meditative music husto ra.
Mga komentaryo sa espesyalista
"Aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta, ang bisan unsang mga kalihokan sa esport kinahanglan nga mahinungdanon kaayo." Ang pagsunod lamang sa mga instruksyon sa coach dili tanan. Kinahanglan nga imong paminawon ang imong lawas, sabta ang gusto ug unsa ang dili. , dili ang luwan nga "dili nako mahimo", apan, sa kasukwahi, nga nakabaton og kalipay ug kalipayan gikan sa matag kalihukan, ug sa paglabay sa panahon ang maong mga lihok magkadaghan. "
Mahimo nimo
Si Lelya Savosina, konsultant sa fitness ug wellness, presidente sa kompaniya sa wellcom Wellcom: "Ang tanang mga pagbansay-bansay, balanse nga pagbansay ug koordinasyon sa mga kalihukan angayan alang sa pagsagubang sa mga problema sa edad."
- Ang Pilates, nagkalain-lain nga mga kurso, nag-ehersisyo sa usa ka gymnastic orthopedic ball (fitball) - kini gikan sa mga programa sa kuryente. Sa sayaw - Latin, tiyan pagsayaw, ballet sa lawas. Sa tinuud, kinahanglan nga imong pilion lamang ang mga klase diin ang mga lihok kasagaran hapsay, dili hayag.
- Kon ang fitness club adunay usa ka kurso sa respiratory gymnastics (maayo nga inisyal nga ang-ang) - talagsaon, ayaw pag-agi!
- Swimming pool - swimming, aqua aerobics ug sa kinatibuk-an sa tanan nga posible nga mga kalihokan sa tubig: tungod sa pagbuntog sa tubig, kaunuran (ug gipalig-on) nga mas daghan, ug ang pagkarga sa mga lutahan gamay ra.
- Mga klase, diin, dugang sa pisikal nga kalihokan, ang pagtagad nagkinahanglan sa konsentrasyon, pagpamalandong, pagdumala sa internal nga kusog. Kini mahimo nga yoga, tai chi ug uban pang mga pamaagi sa oriental. "
Posible nga mag-ehersisyo sa gym lamang uban ang makanunayon nga kontrol sa trainer, load sa kuryente ug timbang - gamay. Likayi ang mga simulator nga mohatag sa vertical nga load: ang dugang nga pag-uswag ug pagkompromiso sa taludtod sa pagkahamtong dili lamang dili mapuslan, apan makadaot usab.
Pag-ihap sa pulso
- Atol sa bisan unsang pagbansay kinahanglan nimo nga pagmonitor ang imong pulso: ang frequency niini kinahanglan dili molapas sa 140 ka mga dose matag minuto (ang labing maayo nga paagi mao ang 120). Sa kadaghanan sa modernong simulators adunay usa ka pulse counter, kung dili - mas maayo nga gamiton ang usa ka pulseras sa pulseras pulseras.
- Sa treadmill nga mas maayo nga dili modagan, apan dali nga maglakaw, mag-usab sa gikusgon, ug kung mahimo, ang anggulo sa track: sa pagbansay sa tanang mga kaunoran sa mga bitiis kinahanglan nga magtrabaho usab.
- Sa listahan sa mga serbisyo sa daghang mga fitness club adunay nagkadaiyang klase sa cardio. Pananglitan, ang pagbisikleta usa ka espesyal nga ehersisyo sa pagbansaybansay. Kini maayo alang sa pagbansay sa imong kaunoran sa kasingkasing. Apan, adunay usa ka importante nga limitasyon: ang pagbisikleta usa ka seryoso nga pisikal nga karga, ang mga paagi sa "pagmaneho ngadto sa bungtod," "tulin", ug uban pa nagkinahanglan og dugang nga pagtagad sa ilang mga kaugalingon. Ayaw paningkamot nga "magpadayon" uban sa mga instruksyon sa magtutudlo, labi na sa sinugdanan: pag-ihap sa pulso ug pagpakunhod sa luwan kon ang kasingkasing mobati nga "pop" alang sa mga kritikal nga mga butang.
- Likayi ang mga klase diin ang kanunay ug kalit nga mga paglihok ug mga paglukso ginabuhat.
- Bypass sa kilid sa boksing, tai-bo, karate, wushu (ug uban pang martial arts).
- Ang klasikal nga aerobics dili usab angay.
- Ang Flamenco ug ang lakang dili mao ang pinakamaayo nga paagi sa pag-apekto sa mga lutahan: kini sobra ra kaayo nga buluhaton.