Ang usa ka dako nga bentaha sa pagbansay sa usa ka fitball mahimong tawgon nga pinaagi sa pagpalit sa kini nga gymnastic nga bola sa bisan unsa nga mga tindahan sa lugar nga "sports goods", dili nimo malisud nga magsugod sa pisikal nga ehersisyo sa balay. Kon walay bisan unsang tambag nga adunay magtutudlo. Dugang pa, ang among bola kaayo nga compact sa deflated nga porma ug, salamat niini, mahimo sa kanunay kini uban kaninyo sa bakasyon. Ang pag-atubang sa kakuslahon ug sa mga bentaha sa atong air simulator, makaadto kita sa labing importante nga yugto ug hunahunaon ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron makit-an ang slim ug hugot sa pagpaubos sa mga papa sa fitball.
Sa dili pa magsugod ang usa ka sunod-sunod nga ehersisyo alang sa mga sampot, angay nga hinumdoman ang usa ka yano ug dili sagad nga pag-ehersisyo alang sa kinatibuk-ang kondisyon sa mga kaunoran sa kinatibuk-an. Karon atong hisgutan ang atong pagpainit sa porma nga "mainiton sa tabang sa fitball." Paglingkod sa fitball ug paghimo og daghang mga paglinya sa nagkalainlain nga direksyon, samtang magtapot sa imong mga kamot sa hawak. Paghigda sa bola ug paghigda niini sulod sa 15 minutos - kini makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon gikan sa spine. Dayon pozhongliruet inflatable ball sa imong mga tiil 20-25 ka beses ug, mahitungod sa sama nga gidaghanon sa mga panahon, moambak niini. Kini nga pag-init dili lamang makapataas sa tono sa imong mga kaunuran, apan makatabang usab kanimo sa pagbaton sa hustong postura, pag-normalize sa presyon sa dugo ug pagtrabaho sa kasingkasing.
Busa, ang pagpainit nahuman na, karon magpadayon kami sa mga pagbansay sa ilang kaugalingon, nga makatabang sa pag-pumping sa mga sampot. Ang tanan niini nga mga pagbansay kinahanglan buhaton pinaagi sa tabang sa fitball.
Pagdala sa mga espesyal nga dumbbells nga may gibug-aton nga 2 ka kilo ug motindog nga tul-id, ang mga bitiis kinahanglan nga adunay gilapdon sa imong mga abaga. Niini nga punto gikinahanglan ang pagpilit sa fitball gamit ang imong likod sa dingding. Dayon pagkuha og pipila ka mga lakang sa unahan ug magsugod sa paghupo. Kini kinahanglan nga buhaton hangtud ang imong mga paa susama sa salog. Sa diha nga kini mahitabo, gamita ang mga kaunuran sa mga sampot aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Uban niini nga ehersisyo, ayaw kalimti kon unsaon paghugot ang bola sa dyimnastiko uban sa imong likod ngadto sa bungbong ingon ka hugot kutob sa mahimo. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa 1-2 nga mga set nga 20 ka beses matag usa. Sa paglabay sa panahon, kung ang mga kaunuran mahimong mas lig-on, mahimo nimong madugangan ang gibug-aton sa 3 nga pamaagi. Pinaagi sa dalan, ayaw kalimot nga ang mga kaunuran magginhawa tali sa mga pamaagi, igo alang sa 1 ka minutos nga pahulay.
Ang ikaduha nga pag-ehersisyo alang sa mga buttock uban sa tabang sa fitball mao nga kinahanglan ka nga mahimong likod pinaagi sa mga bukton nga gituyhad sa imong atubangan ngadto sa fitball, padayon nga tul-id ug tul-id ang ulo, ipataas ang tiil sa tuo nga tiil sa gitas-on nga 20-30 sentimetro. Dayon, hinay-hinay nga pagyuko sa tuhod sa imong wala nga bitiis, magsugod sa paghimo og mga squats hangtud nga ikaw makatandog sa mga sampot sa bola. Dayon ilisan ang imong paa. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa duha ka set nga 15-20 ka beses ang matag usa. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo sa usa ka variable nga bitiis giisip nga usa ka pamaagi. Pinaagi sa regular nga pagpahigayon niini nga ehersisyo, ikaw, sa dagan sa panahon, kinahanglang makat-on sa pagbuhat niini kung walay tabang sa bisan unsang suporta ug bola sa dula.
Ang sunod nga ehersisyo sa usa ka fitball, nga maglakip sa mga kaunuran sa hips, likod ug papa. Ibutang ang bola sa suporta sa bungbong ug lingkod sa ibabaw niini, nagsandig sa mga tikod sa salog. Ang likod ug pungpong sa samang higayon kinahanglan magsalig sa fitball. Dayon, gipaantus ang mga kaunuran sa tiyan, nagsugod kami sa pagtaas sa hips, dinhi ang nag-unang butang mao nga ang imong lawas adunay direkta nga posisyon. Gipili, giihap ngadto sa tulo, gipaubos ug giihap pag-usab ngadto sa tulo, gisubli. Kini nga pisikal nga ehersisyo nga may fitball kinahanglan magsugod sa 1-2 nga set nga 15 ka beses matag usa. Importante dinhi nga imong higpitan ang mga kaunuran sa mga bitiis ug tiyan, hinumdomi, ang imong lawas kinahanglan nga magbuy-od lamang sa mga hawak sa hawak, busa ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id kanunay.
Ang sunod nga pag-ehersisyo aron epektibo nga pag-pump ang mga buttock usa ka ehersisyo nga magamit gamit ang sama nga fitball. Ibutang sa salog, tul-id ang imong mga bitiis ug ibutang kini sa bola, unya pilonga ang mga kaunuran sa tiyan. Ipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, hinumdumi nga ang imong lawas kinahanglan nga magbaton og usa ka tul-id nga porma (linya). Dayon hinay-hinay ang pagbayaw sa usa ka bitiis ug ipaubos kini, sama sa ikaduha nga paa. Sa kinatibuk-an, kini pagaisipon ingon nga usa ka pag-usab-usab sa usa ka gymnastic. Dayon ipaubos ang imong mga sampot ngadto sa salog. Sa pagsugod niini nga ehersisyo sa sinugdan nga lebel adunay 1-2 nga mga pamaagi alang sa 7-10 nga pagsubli sa matag usa. Sa paglabay sa panahon, mahimo ka makaadto sa 3 ka set nga 15-20 ka beses matag usa.
Ang dobleng ehersisyo molig-on dili lamang sa imong mga sampot, apan makatabang usab sa pagsiguro sa mga hamstrings. Pakurba ang imong tuo nga paa aron kini sa husto nga mga anggulo, ug ibutang ang tiil sa bola sa gym aron ang imong shin pareha sa salog. Dayon iduko ang wala nga bitiis ug i-pull ang tuhod sa tuo. Ibutang ang imong bitiis sa paa, gikinahanglan nga ang imong wala nga shin sama sa salog. Pag-atubang sa imong tiil sa bola, paghupot sa imong kaugalingon ug ang imong balanse sa imong mga kamot. Dayon iisa ang imong pelvis ug ang tunga-tunga sa imong likod. Paghupot sulod sa 3 segundos ug pagkanaog. Dayon ilisan ang posisyon sa mga bitiis ug balikon ang aksyon. Niini nga ehersisyo, ang 2 nga mga pamaagi igo sa 10 ka beses.
Ang katapusang, katapusan nga ehersisyo aron sa pagpainit sa imong buntog sa usa ka fitball, mao ang pag-angkon sa elasticity sa imong buntog. Kinahanglan ka nga maglingkod sa salog ug magsandig balik sa imong mga kamot. Human niana, tul-ira ang imong mga tiil ug ibutang kini sa bola. Dayon gamita ang mga kaunuran sa mga sampot ug uban ang ilang tabang, tul-id ang punoan, iisa ang pelvis. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 segundos ug hinay-hinay nga ipaubos, dayon iuli pag-usab. Hinumdomi, ang imong lawas kinahanglan nga matul-id. Kini nga ehersisyo gipahigayon sa 2 set sa 10 nga pagbalik-balik.
Busa among gihulagway ang mga nag-unang ehersisyo nga adunay fitball aron maputos ang imong mga bugsay, nga makapahimo niini nga mahiligon ug matahum. Ug sa katapusan, hinumdumi nga ang pagsugod sa usa ka hugpong sa pagbansay sa labing diyutay ug pagdugang sa luwan samtang ang mga kaunuran nga naanad, nga makapauswag sa gilauman nga epekto. Maayo nga swerte.