Dili igsapayan ang edad, adlaw-adlaw nga mga pagkaon kinahanglan nga balanse ug mapuslanon alang kanimo. Dugang pa, kini nga balanse hugot nga tagsa-tagsa, ang matag babaye kinahanglan nga magporma alang sa iyang kaugalingon. Apan ang mga nag-unang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon anaa. Pinaagi sa ilang pagsaulog ug adunay usa ka yano nga maayong pagkaon alang sa mga kababayen-an sa bisan unsang edad.
Busa, unsa ang batakan nga mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon? Dili sila daghan ug tanan sila yano ug masabtan.
1. Ayaw kalimti ang pag-inom og tubig. Ang usa ka maayo nga saturated body ang makalihok sa hustong paagi. Ang usa ka igo nga gidaghanon sa liquid makatabang sa pagwagtang sa makadaut nga mga butang ug basura. Pag-inom og mga 3 ka litro nga tubig kada adlaw. Ilabi na ang panginahanglan alang sa tubig ubos sa intensive loads nagdugang sa ting-init, atol sa init nga balod.
2. Kanunay nga pamahaw! Ang pamahaw mao ang pinaka importante nga pagkaon. Mao kini ang unang plato human sa usa ka gab-i. Kinahanglan nga kan-on nimo kini dili moabot sa usa ka oras human mahigmata. Ang puno nga pamahaw kinahanglan nga adunay sulod: sustansyang protina (cottage cheese), maayo nga tambok (pananglitan, binhi sa kalabasa), ingon man komplikado (serealia) ug yano nga (bunga) nga carbohydrates. Kini mao ang pamahaw nga naghatag kanimo og kusog ug nagpadali sa metabolismo.
Pasiuna palihug! Ang atong lawas naprograma nga "giprograma" nga kung magdumili kamo sa pamahaw - sa tibuok nga adlaw kamo gutumon. Bisan kon kaonon nga normal. Busa, ang pagdumili sa pamahaw mao ang husto nga paagi sa pagpalabi.
3. Ayaw likayi ang carbohydrates. Usahay alang sa kababayen-an, ang carbohydrates parehas sa gibug-aton sa timbang. Kini sayup. Ang mga carbohydrate gikinahanglan sa lawas ug dili mapulihan sa uban pang mga sustansya. Sila ang bugtong tinubdan sa kusog alang sa utok. Sila mahimong bahinon ngadto sa yano ug komplikado. Kining komplikado nga carbohydrates, sama sa mga lugas, tinapay sa pagkaon, oatmeal. Kini nga mga pagkaon mahimong bahin sa matag pagkaon. Ang yano nga carbohydrates sama sa prutas o dugos usab mapuslanon.
Pasiuna palihug! Ang carbohydrates kinahanglan nga sa atong pagkaon, apan sa buntag o sa adlaw. Mahimo nimong ilakip sila sa unang duha ka pinggan - pamahaw o paniudto. Gitagana kini nga ikaw magkaon lima ka beses sa usa ka adlaw ug ikaw adunay maayong pagkaon. Dili ka magkaon sa bunga sa gabii.
Ang nag-unang butang mahitungod sa mga sustansiya
• Ang kakulang sa protina makapahinay sa imong metabolismo. Sa tanan nga mga tisyu sa atong lawas nga protina anaa. Kon dili ka mohatag og igo nga protina sa matag adlaw nga pagkaon - ang lawas magsugod sa "pagkuha" niini, sama pananglit, gikan sa mga kaunuran. Ug ang dili kaayo nga kaunuran nga anaa kanimo, mas hinay ang imong pangunang metabolismo, ug magsugod ka sa pag-angkon og timbang. Busa, atol sa matag panihapon nga nag-uban kanato sa adlaw, kinahanglan kita nga mag-inom sa protina. Ang nag-unang mga tinubdan sa protina mao ang gatas o keso sa cottage, kefir, maniwang nga karne, isda, itlog.
• Kon wala ang mga utanon, imong "itanom" ang imong tiyan. Ang mga utanon adunay mga lanot ug mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa triglyceride sa dugo, pagtabang sa pagbuntog sa kagutom, pag-uswag sa paghugaw, pagputli sa lawas sa mga bug-at nga metal, carcinogenic nga mga substansiya, pagtabang sa pagsumpay sa sobra nga hydrochloric acid sa tiyan.
Pasiuna palihug! Gikan sa 20 ngadto sa 40 ka gramo nga fiber kada adlaw makaamot sa pagkawala sa timbang.
• Ang mga tambal gikinahanglan usab - kini usa sa labing importante nga sustansya. Sa samang higayon, gikinahanglan nga mahibal-an kung unsa nga matang sa tambok ug unsa nga dosis kini alang kanimo. Ang mga tambok nga asido sa imong pagkaon kinahanglan gikan sa mga tinubdan sama sa mga isda, mga sunflower nga binhi, mga binhi sa kalabasa, ug usab sa mga nut. Ang mga hiyas usab mga lana - dili limpyo, bugnaw nga napugos nga sunflower, olibo o linseed. Kaon lang usahay, sa gagmay nga mga gidaghanon, mga tambok sa hayop, sama sa bacon. Sa kasarangan, "pagsandig" sa mantekilya. Likayi ang mga pagkaon nga adunay mga tambok nga trans, sama sa mga chips, hamburgers, french fries, packaged rolls, muffins ug cake.
Pagkaon human sa 20 ka tuig
Ikaw adunay daghang kusog, ikaw nagpuyo sa kanunay nga paglihok, ug ang imong lawas makasagubang sa pagsunog sa tambok sa imong kaugalingon. Ang problema makahimo lamang sa usa ka pagsupak sa hormonal background o huyang immunity. Niini nga edad adunay maayo ka nga tawo, usa ka himsog nga kasingkasing ug lig-on nga mga bukog. Ang mga organo daling mapasig-uli human sa pisikal nga ehersisyo, stress ug gabii nga walay tulog. Kinahanglan nga dili ka mawad-an sa ingon nga kapital pinaagi sa pag-shoving sa mga candies o paglingkod sa atubangan sa TV alang sa mga adlaw.
Pagbantay sa pagkaon
Kung gikapoy ka - nagkaon ka og tsokolate ug mga tam-is, ug halos kanunay nga gibati nga ingon nga ikaw nahimong mga pako. Apan kini ang paglimbong sa kaugalingon. Ang epekto dili magdugay, ug sa pagbalik - usa ka hait nga paglukso sa glucose sa dugo ug ang gibug-aton sa timbang. Pagkat-on unsaon pag-organisar sa imong inadlaw nga menu aron ikaw makahatag sa tanan nga mga sustansya sa lawas. Kay kon dili, ikaw mahimong ubos sa usa ka pagkunhod sa immunity. Ikaw magsugod sa pagsakit sa mas kanunay ug sa "pagkuha" sa lainlaing mga impeksyon.
Hatagi ang imong kaugalingon sa pisikal nga kalihokan
Bisan og wala nimo kakulang ang kapasidad sa paglihok, apan dili kanunay ang kalihokan nasabtan sa husto. Ayaw pagbiyahe, ingon nga usa ka matang sa pisikal nga kalihokan. Kanunay ang pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo ug paghimo sa mga esport nga gusto nimo. Kini lamang ang makagarantiya kanimo nga usa ka matahum nga tawo ug maayong panglawas.
Uban sa daghang pagregla, panalipdi ang imong kaugalingon batok sa anemia
Kon ikaw adunay grabeng mga panahon sa pagregla - kini mahimong mosangpot sa anemia. Ang usa ka yano, maayo nga pagkaon makatabang sa paglikay niini. Sa sini nga edad, mahimo nga labi ka mahuyang sa anemia. Kini, ingon nga lagda, gilangkit sa malisud nga mga panahon. Busa, sa imong pagkaon dili nimo mahimo nga walay igong gidaghanon nga iron, bitamina B 12, protina ug folic acid. Unsa ang maayo alang kanimo niini nga kahimtang? Ang menu kinahanglan nga usa ka adlaw-adlaw nga protina (itlog, karne). Kas-a sa usa ka semana, kaon sa atay, steak. Siguroha nga ikaw mokaon sa tibuok nga lugas, mga utanon ug mga prutas nga dato sa bitamina C.
Sample nga menu nga adunay tin-aw nga kakulang sa puthaw: Breakfast - oatmeal uban sa pasas, ubos nga tambok nga yogurt ug cottage cheese. Ang ikaduhang pamahaw usa ka mansanas. Paniudto - kamatis nga sabaw, dugoon nga steak, patatas, vinaigrette nga adunay sarsa, usa ka baso nga pulang uga nga bino. Tsa - usa ka cocktail sa yogurt ug cucumber. Panihapon - salad nga adunay manok nga atay, tibuok nga trigo nga tinapay.
Alang sa epektibong pagkontrol sa herpes
Sa niini nga edad, herpes mao ang usa ka komon nga problema. Ang tukma nga nutrisyon makatabang sa pagpakig-away niini. Makatabang kini sa pagpalig-on sa pagbatok sa lawas, ug, sa ingon, pagwagtang sa mga problema sa herpes. Unsa ang labing mapuslanon alang kanimo? Ang natural nga tinubdan sa bitamina C mao ang citrus, cabbage, parsley, cranberry, pula nga pepper, rosas nga iro, green tea. Bililhon nga kabtangan usab adunay ahos ug dugos.
Sample menu: Breakfast - kape nga adunay gatas ug dugos, cottage cheese, cabbage, watercress, radish. Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad sa grapefruit, puti nga keso ug mga nut. Paniudto - ang sabaw sa ahos nga adunay croutons, croup, salad gikan sa grated carrots nga adunay usa ka kutsarita nga binhi sa sunflower. Hapon nga snack - 200 ml nga juice sa multivitamin. Dinner - fillets sa pollock, spinach, ahos, brown rice.
Pagkaon human sa 30 ka tuig
Gibuksan na nimo ang imong mga kalihokan ug propesyonal nga kinabuhi. Ikaw nahimo nga usa ka inahan, imong naamguhan ang imong mga batakang plano. Ang kinabuhi sa pagdali ug kahigwaos nagkinahanglan og espesyal nga pagkaon. Ang imong kinabuhi napuno sa daghang mga katungdanan, propesyonal o pamilya, ug usahay pareho sa pareho nga panahon. Kanunay ka nga magkaon sa pagdali, bisan karon wala kini sa tanan nga imong gikinahanglan. Ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga zinc. Ang paspas nga paglihok sa kinabuhi, kapit-os ug kakapoy makaapekto dayon sa imong panagway. Ang gray nga kutis, itom nga mga sirkulo sa ilawom sa mga mata, usa ka bugkos sa mga lansang ... Kung kini ang imong problema, nan dayon nga mapuno ang reserves sa zinc sa lawas. Ang kakulang niini mosangpot sa kamatuoran nga ang buhok mahimong brittle, ang mga kuko mahimo nga brittle, ug ang panit mag-umol sa sayo nga mga wrinkles ug uban pang mga depekto.
Ngadto sa buhok ug mga kuko mga himsog
Aron mahimo kini, kinahanglang sundon nimo ang sukaranang mga prinsipyo sa pagkaon. Aron mapasig-uli ang pagkalalom sa panit, paghatag kusog sa buhok ug mga lansang, kinahanglan nimo sundon ang usa ka simple nga pagkaon alang sa mga babaye, nga adunahan sa zinc. Kuhaa bisan ang temporaryo nga paggamit sa caffeine, alkohol ug mga tam-is. Unsa ang maayo alang kanimo? Kaon sa isda sa isda, shellfish, herring, kung adunay kahigayonan - usab ang mga oysters. Apan ang maayo nga mga tinubdan sa zinc mao usab ang by-products - mga itlog, gatas, tinapay sa kalabasa, mga liso sa kalabasa, mga nut, celery, broccoli, ahos ug sibuyas.
Sample menu: Breakfast - tibuok nga wheat toast uban ang kanding nga keso, juice sa grapefruit. Ang ikaduha nga pamahaw mao ang usa ka panaptap nga itlog sa sibuyas. Paniudto - brown rice, isda, pumpkin seeds, salad sa celery nga adunay yogurt. Snack - cottage cheese ug nuts, mint tea. Panihapon - salad nga may shrimp, usa ka piraso sa wholemeal nga tinapay.
Sa unsa nga paagi mapasig-uli ang usa ka slim nga numero human sa pagsabak
Ang mga prinsipyo sa pagkaon nagdepende sa pipila ka mga butang. Kon nakompleto na nimo ang pagpasuso, mahimo nimong usbon ang 1300-1500 nga kaloriya sa pagkaon. Busa mawad-an ka og 0.5-1 kg matag semana. Inom 2-3 ka litro nga tubig o herbal nga tsa nga walay asukar. Unsa ang maayo alang kanimo? Ang dili pagkaon nga karne ug cottage cheese, isda ug mga itlog, utanon nga steamed o hilaw, gagmay nga tam-is nga prutas, itom nga tinapay, oat flakes, brown rice, lana sa oliba.
Sample nga menu: Almusal - puti nga keso nga may berde nga sibuyas, kamatis, 2 mga hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay. Ang ikaduhang pamahaw - usa ka prutas nga salad - 100 g sa mga saging, mansanas, mga kahel, mga binhi sa sunflower. Paniudto - turkey fillet, 3 ka kutsarang brown rice, salad sa celery ug pepper. Snack - kefir 2%, salad gikan sa mga utanon. Panihapon - mga pancake nga adunay spinach ug sweet pepper.
Pagkaon human sa 40 ka tuig
Sa pagkapukan sa lebel sa sex hormones, ang risgo sa varicose veins ug diabetes nagdugang. Matinguhaon ka nga nagbantay sa imong kausaban sa lawas. Kini tungod kay ang panginahanglan sa lawas alang sa enerhiya mahimong mahulog sa imong edad hangtud sa 1 / 4. Dugang pa, nagkadaghan ang mga tiil nga wala mosunod. Human sa malisud nga adlaw sila mahimong "bug-at" ug nanghubag. Human sa 45 ka tuig o labaw pa, ang katingalahang kausaban naghulat kanimo. Apan makahimo ka niini nga proseso nga makalingaw ug dili kaayo makalagot.
Unsa ang mapuslanon alang kanimo? Ang nag-unang butang - mas daghang bitamina C. Ang sukaranan sa imong pagkaon kinahanglan karon nga mga pagkaon nga dato sa antioxidants ug bitamina C, E ug A. Ilang gipugngan ang mga nag-unang mga sakit ug mga nagka-edad nga mga proseso sa lawas, nga nagdala ngadto sa delikadong free radicals. Ang ikaduha nga labing importante - carbohydrates. Aron ang imong lawas sa madali nga pag-convert sa glucose gikan sa pagkaon ngadto sa kusog, sa pagkakaron nagkinahanglan ka og suporta. Limitahi ang pag-inom nga sayon nga mahilambigit sa carbohydrates sama sa asukar, tam-is, ug tam-is nga mga ilimnon. Ibalik kini uban ang bug-os nga lugas ug hilaw nga mga utanon. Mas sayon ang pagkontrol sa dugang nga gana sa pagkaon.
Unsaon pagpalig-on sa mga sudlanan
Ang mga prinsipyo sa usa ka maayong pagkaon alang sa mga kaugatan sa dugo: likayi ang tambok nga mga pagkaon, nga harina - kini mosangpot sa pag-us aka dugo. Wagtangon ang salty ug halang. Ang asin nagpalambo sa pagpabilin sa tubig diha sa lawas, sa ingon ang paghubag sa mga bitiis. Unsa ang maayo alang kanimo? Sa imong pagkaon kinahanglan nga daghang mga prutas ug mga utanon, puno sa fiber ug mga bitamina. Inom ang duga sa itom nga currant, chokeberry, rosehip, tsa. Kaon nga pula nga pepper, cabbage, parsley, grapefruit ug kiwi.
Sample menu: Breakfast - rye nga tinapay, keso nga pula nga pepper. Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad nga adunay grapefruit ug avocado, yano nga yogurt. Pagkaon - sabaw sa broccoli uban sa karne, patatas nga pasta, pasta, Brussels sprouts. Snack - juice gikan sa itom nga currant, cottage cheese. Ang paniudto usa ka salad sa mga lentihas ug pula nga pepper.
Uban sa taas nga level sa asukar sa dugo
Mga Prinsipyo sa pagkaon: kaon sa lima ka beses kada adlaw, matag tulo ka oras. Ihatag ang kendi, asukar, alkohol, hinog nga prutas, puti nga tinapay. Likayi ang mga ilimnon nga matam-is. Unsa ang maayo alang kanimo? Kaon o tinapay gikan sa harina sa wholemeal. Ilakip kanunay sa menu brown rice, wholemeal pasta nga harina, baga nga porridge. Pagdugang sa duga sa tubig. Kaon sa grapefruits.
Sample nga menu: Almusal - patag nga yogurt ug duha ka hiwa sa wholemeal nga tinapay uban sa paste sa isda. Ang ikaduhang pamahaw mao ang juice sa tomato, keso sa cottage. Paniudto - sabaw sa broccoli nga adunay mga crouton, mga cutlet nga adunay soba nga porridge ug carrot salad nga adunay binhi. Sa ikaduha nga tunga sa adlaw - duha ka piraso nga pan, hamon ham, pepino. Dinner - wholemeal pasta uban sa mga utanon (zucchini, pepper, sibuyas, kamatis).
Pagkaon human sa 50 ka tuig
Karon ang kausaban sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan gikinahanglan gayud alang sa panglawas. Busa mahimo nimong ihunong ang oras ug pahimuslan ang imong maayong porma. Uban sa matag dekada sa atong kinabuhi, ang mga kapabilidad sa lawas sistematiko nga pagkunhod. Ikaw kulang sa paglihok, ikaw mawad-an sa kaunoran, ang lawas mosuhop sa dili kaayo importante nga mga bitamina ug minerales, ang panit mawad-an sa umog ug kalig-on. Apan ang mga bukog ug mga lutahan labing nameligro. Unsa ang mapuslanon alang kanimo? Siyempre - calcium. Human sa menopause, tungod sa kakulang sa estrogen, ang pagsuyup sa calcium sa imong lawas mahimo nga 10% mas mahuyang. Dugang pa, isip usa ka resulta sa usa ka metabolic disorder, ang bitamina D gikinahanglan alang sa husto nga pagpasulod niini nga elemento. Busa, sa imong pagkaon kinahanglan ang presensya sa gatas ug mga produkto sa dairy. Kini ang nag-unang tinubdan sa calcium alang sa mga bukog. Kinahanglan mo usab ang maayo nga tambok. Human sa 50, ang risgo sa mga sakit nga atherosclerotic magsugod sa pagsaka. Kini tungod sa pagkunhod sa lebel sa "maayo" nga HDL cholesterol. Naabot na samtang ang "dili maayo" nga LDL cholesterol. Aron kini nga proseso makaapekto sa kasingkasing, sulayi ang pag-ilis sa mga tambok sa hayop nga adunay utanon.
Unsaon paglig-on ang mga bukog
Ang nag-unang prinsipyo sa pagkaon: ang menu kinahanglan nga usa ka daghan nga calcium. Ang adlaw-adlaw nga dosis niini nga elemento mao ang 1000 mg para sa mga babaye, sa panahon sa menopause - 1300 mg ug 1500 mg nga gibug-aton. Ayaw kalimti ang bitamina D. Unsa pa man ang maayo alang kanimo? Ang basehan sa imong pagkaon kinahanglan nga gatas ug mga produkto sa dairy, maingon man ang bold nga keso. Ang usa ka maayong tinubdan sa bitamina D mao ang mga itlog, tambok nga isda, atay.
Sample nga menu: Almusal - itom nga tinapay, cream cheese nga adunay ahos ug kamatis. Ang ikaduha nga pamahaw mao ang kefir, usa ka mansanas. Dinner - broccoli nga sabaw, barley sa perlas, sinugba nga karne sa pike, sauerkraut nga adunay usa ka kutsarita nga binhi sa sunflower. Snack - pudding uban sa soy biscuit. Panihapon - aso nga mackerel, pepper, usa ka baso nga gatas.
Uban sa taas nga lebel sa cholesterol
Kinahanglan mong usbon ang imong pagkaon kung ang imong kolesterol nga lebel sa dugo taas kaayo. Ang kinatibuk-ang lebel dili molapas sa 200 mg / dl, ang LDL kinahanglan labing menos 135 mg / dl ug HDL nga labaw sa 50 mg / dL. Sa pagpaubos sa kolesterol, ang pagkaon kinahanglan nga ibase sa pagsalikway sa mga tambok sa hayop ug asin. Kinahanglan nga ikaw mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Sayon ang pagpuli sa asin nga may mga panakot nga herbal. Maylabot sa panginahanglan nga magpabilin ang usa ka himsog nga gibug-aton, kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa mga tam-is ug asukar sa lunsay nga porma niini.
Unsa ang maayo alang kanimo? Kaon sa cottage cheese o plain yogurt, maingon man sa bisan unsang isda. Ang mga dairy products maayo alang kanimo, apan kinahanglan nimo nga likayan ang tambok. Pagpili lamang sa ubos nga tambok nga gatas, yogurt ug keso. Pag-andam sa sabaw sa utan nga walay karne. Sa adlaw-adlaw nga menu, ilakip ang mga prutas ug mga utanon o mga pagkaon nga puno sa fiber nga nagpaubos sa cholesterol. Ang labing maayo nga kan-on kini nga hilaw o kalan-on, nga adunay diyutay nga lana sa oliba.
Sample nga menu: Almusal - tinapay, yoghurt, karne, kamatis ug radish. Ang ikaduha nga pamahaw usa ka prutas nga salad nga adunay tunga sa usa ka grapefruit ug kiwi nga gisul-uban sa yoghurt ug gisablig sa grated black chocolate ug keso. Paniudto - tomato nga sabaw uban sa wholemeal pasta, sinugba nga salmon, buckwheat, green nga salad nga adunay pepper ug parsley. Snack - keso ug cucumber. Ang paniudto mao ang brown rice, nga giluto sa mga mansanas ug kanela.