Adunay bisan usa ka espesyal nga matang sa pagporma - huping, nga naglakip sa mga ehersisyo nga may usa ka bug-at nga hula hoop hoop. Kini nga mga klase mahimong masabtan, dili sama sa sportsload, kondili ingon nga makalingaw ug makalingaw nga panahon. Apan human sa regular nga pagbansay imong mabati kung giunsa bisan ang pinakagamay nga mga unod sa lawas nga gilakip sa trabaho, nga lisud nga magamit sa naandan nga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa press. Nagsayaw ka sa usa ka singsing, ug ang imong lawas nahimo nga iskultura, ug ang tiyan - patag.
Tinuod kini: ang mga paglihok sa balat-ang diha sa spiral nagdugang sa buhat sa tibuok lawas ug hinungdan sa imong lawas nga mosunog sa mga 4 kilocalories matag minuto, nga katumbas sa paglakaw sa average nga dagan.
Ang hula-hoop mahimong gamiton dili lamang sa pagkuha sa sobra nga tambok sa mga kilid ug sa tiyan, aron magamit ang mga kaunuran sa mga bitiis, lawas, mga kamot. Ang mga resulta sa mga klase nga adunay hula-hoop dili dugay nga maghulat, human sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay, mobati ka nga mas dexterous, flexible ug sekswal.
Plano sa pag-ehersisyo
Palihoka ang singsing sa hawak sulod sa 10 ka minutos, kung gikinahanglan, mohunong aron mabuhi. Sulayi nga huptan ang mga lihok nga hapsay ug sa sama nga dagan. Human niini nga pag-init mahimo ka nga makadto sa mga ehersisyo.
Lingin nga mga kamot
Ang mga kaunuran sa mga bukton ug abaga naglihok. Tindog nga tul-id, ang mga tikod nga tingub, ang mga tudlo sa tiil gawas. Hipusa ang imong mga kamot, kupti ang singsing sa imong index ug thumb. Ibayaw ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug sugdi ang singsing: pil-on ang mga tray sa gamay ug ibulag kini. Himoa ang mga lihok sa kamot gikan sa kilid ngadto sa kilid (ang amplitude gamay) aron ang singsing motuyok sa palibot sa mga kamot. Padayon nga ibalik ang hula nga pagsugod sa 1-2 ka minuto.
Paglikay sa dapit
Alang sa mga kaunoran sa bakus sa abaga, ang pug-anan ug likod. Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, kupti ang singsing sa ibabaw sa imong ulo, ang mga palad dad-on sa sulod sa singsing ug motalikod gikan kanimo. Ang dughan bukas, ang mga tiyan sa tiyan tense. Sugdi ang pagtuyok sa kaso sa wala ug dayon sa tuo. Ipadayon ang pagtuyok gikan sa kilid ngadto sa kilid. Ang oras sa paggiya mao ang 1 ka minuto.
Pagbalhin-paglihok
Alang sa pagtuyhad sa kaunoran sa mga bitiis ug balik. Ang sinugdanan nga posisyon, usab. Kuhaa ang hula hoop gikan sa salog ug kupti kini sa imong atubangan (igo nga layo gikan sa imong kaugalingon aron ang imong mga kamot matul-id, ug imo kining gipaatubang, gibati ang tensiyon sa mga kaunuran), nagbitay gikan sa bat-ang. Mga kamot sa ibabaw sa singsing sa imong atubangan. Sugdi nga hinay-hinay ang pag-roll sa singsing sa wala, pagbalhin sa mga kamot sa usa'g usa hangtud nga ang lawas anaa sa wala nga tiil. Ang sunod nga paglihok sa roll sa singsing sa tuo. Ipadayon ang ehersisyo pinaagi sa pag-roll sa hula hoop gikan sa kilid ngadto sa 1 minutos.
Kahoy Pose
Ang mga triceps, mga kaunuran sa mga bitiis, mga sampot, mga tigpaluyo sa kaunuran nga trabaho. Pakuhaa ang singsing sa imong likod ug kupti kini sa imong mga bukton nga mga bukton, pagkupot tali sa imong kumagko ug tudlo. Pagbalhin sa gibug-aton ngadto sa wala nga bitiis, ug iisa ang tuo ug ibutang kini sa wala nga kilid. Tuhod nga tuhod sa kilid. Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton sa mga siko, ipaubos ang singsing sa imong likod. Tuy-od ang imong mga kamot ug usba ang ehersisyo. Buhata ang 20 ka pagsubli ug usba ang kilid.
Ang sulat V
Ang mga kaunoran sa trabaho sa press. Lingkod sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa singsing. Kuhaa ang imong mga kamot sa ibabaw niini gikan sa pikas nga bahin ug ibutang kini ibabaw sa imong kaugalingon, mga palma sa sulod sa singsing ug ibukhad gikan sa imong kaugalingon. Uban sa singsing, ipataas ang imong mga bitiis, tul-id kini sa imong sabakan, sulayi nga dad-on sila sa taas nga 45 degrees. Paglikay og gamay nga likod, pagbati sa tensyon sa mga kaunuran sa press. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos ug balik sa sugod nga posisyon. Usba ang pamaagi.
Wide plie
Mga kaunuran sa mga bitiis, mga sampot ug mga buhat sa press. Tindog nga tul-id, ang imong bukobuko matul-id, ang imong mga tiil mas lapad kay sa imong mga abaga, ang mga tudlo sa tiil mogawas. Sugdi ang pagputol sa hula sa palibot sa hawak, dungan nga ibutang ang imong mga bukton sa mga kilid sa abaga sa abaga. Paningkamuti ang paghawid sa singsing ug paglugsong ngadto sa usa ka lawom nga tadlong. Pag-agi ug sublion ang ehersisyo. Ipadayon ang ehersisyo sulod sa 2 ka minuto, nga dili mohunong sa pagtuyok sa hula hoop.