Kasagaran, uban sa pangandoy sa katam-is, kini mahimong lisud kaayo, apan kon ikaw nagsunod sa pipila ka mga rekomendasyon, nan ang buluhaton ingon og dili na makalabaw. Aron makagamit sa mas ubos nga tawo, ang usa kinahanglan una sa tanan motuo sa kaugalingon nga kusog, nga ang tanan makabuntog sa tinguha sa pagkaon sa kendi, mga tinapay, mga tinapay, ug uban pa.
Tungod ba sa unsa ang usa ka pangandoy alang sa mga tam-is?
Ang dili matukib nga pangandoy alang sa matam-is nga pakigpulong mahitungod sa kamatuoran nga ang pagkaon sa usa ka tawo kulang sa mga carbohydrates. Ibaligya ang ilang stock pinaagi sa paggamit sa mga produkto sama sa tinapay nga sereal, sereales, lagutmon, gawas sa toyo, pasta gikan sa durum nga trigo.
Ang tam-is nga pagkaon adunay yano nga carbohydrates, kini dali nga masudlan sa lawas ug makapaayo sa buot. Apan angay nga hinumdoman nga tungod sa pag-usik sa matam-is nga asukar, ang gidaghanon sa asukar usab nagdugang, ang lawas motubag niini pinaagi sa usa ka mahinungdanon nga pagpagawas sa insulin. Tungod niini nga mga proseso, ang pagbati sa saturation dali nga milabay ug adunay usa ka pagbati sa kagutom. Ang mga produkto nga adunay komplikado nga carbohydrates, dugaydugay, adunay mga kalig-on ug kusog. Kinahanglan nga hinumduman nga ang sobrang konsumo sa matam-is nga tingga ngadto sa pagtubo sa tambok sa lawas sa lawas, ngadto sa gibug-aton, nga moresulta sa mga sakit sama sa hilabihang katambok, ug uban pa.
Kon ikaw nangandoy alang sa pagkaon, labing maayo ang pagkaon sa natural nga tsokolate. Kini nga produkto dili lang tasty, apan mapuslan usab. Aron nga walay pangandoy alang sa mga tam-is, kinahanglan nimo nga mapalambo ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates.
Mga kapuli alang sa mga tam-is ug mga tinapay
Aron makunhoran ang mga pangandoy alang sa mga tam-is, ipaila ang daghang gidaghanon sa mga prutas ngadto sa pagkaon. Aron mahimo kini, imbis nga manghugas sa pagkaon, sama sa tinapay ug mga tinapay, kinahanglang kan-on nimo ang imong paborito nga mga prutas. Ang mga calorie sa mga prutas mas gamay, nga nagpasabut nga ang sobra nga mga pounds dili matipon, ug labut pa, ang mga prutas mapuslan usab alang sa organismo. Ingon sa usa ka matam-is nga kapuli nga imong mapili ang mga prutas nga uga o mga nut, apan kini mga caloric, busa ayaw gamita kini sa daghan kaayo.
Pagsugod sa pag-ilis sa mga pagkaon nga tam-is sa imong pagkaon kinahanglan nimo nga hinay-hinay. Sa pagsugod, kinahanglan nimong sulayan ang usa ka kombinasyon sa mapuslanon ug matam-is nga pagkaon, sama sa hazelnuts sa chocolate o strawberry nga adunay cream. Ang paggamit niini nga mga produkto makatabang sa lawas nga mag-organisar ug magamit dili lamang sa matam-is, kondili usab sa himsog nga pagkaon.
Dili ka kinahanglan nga ibalhin sa nagkalainlaing mga substitutes sa asukar. Sa pagkatinuod, sa daghang mga kaso, kini gibuhat alang niadtong kinsa ang paggamit sa asukal nga contraindicated, alang sa pananglitan, alang sa mga nag-antos gikan sa diabetes sugar. Ang mga kapuli sa asukal dili makatabang nga mawad-an og sobra nga gibug-aton, ug usahay mahitabo sa sukwahi, makatampo sa pagpakita sa bag-ong mga kilo.
"Mga lipat" uban sa paggamit sa matam-is
Sa pagpakigbatok sa mga pangandoy alang sa mga tam-is, daghang gigamit nga mga panagsama sama sa, pananglitan, ang chewing gum. Kung adunay usa ka tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is, mahimo mong chew kini ug sa ingon makatagbaw niini nga panginahanglan, ang nosahara sa lawas dili molambo, ug busa dili makita ang mga sobra nga mga kilo.
Kung adunay tinguha nga mokaon sa usa ka kendi, gisundan sa ikaduha, ikatulo, ug uban pa, ug kini lisud kaayo nga mohunong, mahimo nimo gamiton ang mosunod nga lingla: imbis nga ang naandan nga mga mansanas mokaon sa pipila ka mangitngit nga chocolate truffles. Gitabangan dayon nila ang lawas aron matuhop sa usa ka matam-is, ug ang lawas dili mas daghang asukar. Mahimo pa gani nimo kining tawgon nga mapuslanon.
Husto nga nutrisyon alang sa mga mahigugmaon sa matam-is
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga paglapas sa pagkaon dili kinahanglan nga dako kaayo. Ang usa ka dako nga pahulay nagpasiugda nga ang kahinam nagkadaghan ug ang tawo magutlo sa mas daghan nga tam-is o mas dako nga bahin sa pagkaon. Aron malikayan kini, gikinahanglan ang pagkaon sa kanunay, samtang ang mga bahin sa pagkunhod. Ang Optimal usa ka pagkaon sa triptypal aron makunhuran ang kagutom ug mapalig-on ang lebel sa asukal.
Alang sa mga mahigugmaon sa mas tam-is nga mas kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin ug usahay dili muffle cravings. Sa kini nga kaso gikinahanglan ang pagtugyan ngadto sa mga gikinahanglan sa lawas, apan sa samang higayon, dili mokaon dili sobra sa 150 Kcal matag usa nga snack. Pananglitan, ang usa ka chocolate candy adunay mga 80 Kcal, ug caramel - 40-60 Kcal. Sa sal-ang tali sa mga kan-anan mahimo ka magkaon og duha-ka-tsokolate nga tam-is o tulo ka caramel, nan ang pagbati sa kagutom dili mapintas.
Dili nimo paliton ang tori ug usa ka kahon sa mga tsokolate, tungod kay kung ang balay lamian, lisud kaayong pugngan ug dili kaonon. Kung gusto nimo ang mga tam-is, maayo nga mopalit ka og gamay nga nagbitay, ug imbis nga cake aron pagpalit og cake. Alang niadtong gusto nga mokaon og usa ka matam-is nga biskwit, mga unsweetened crackers usa ka alternatibo.
Tabang sa Kaugalingon
Kadtong kinsa magkaon ug magkaon nga matam-is, dili mawad-an og paglaum. Ang mga kapakyasan mao ang normal. Tinuod kini ilabi na sa kababayen-an, tungod kay kini mas mahuyang nga mga binuhat ug sa pipila ka mga adlaw sila kinahanglan nga magkalipay.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga matam-is nga mga produkto dili usa ka panit alang sa mga problema ug kapit-os. Niini nga sitwasyon, bisan kon adunay usa ka kusganon nga pangandoy alang sa mga tam-is, kinahanglan nga magpugong ka. Labing maayo nga dili molingkod sa balay, apan lakaw alang sa usa ka lakaw, pananglitan, ngadto sa usa ka parke o kwadrado. Ang presko nga hangin ug natural nga mga landscapes makabalda gikan sa makapasubo nga mga hunahuna ug tinguha nga kan-on ang usa ka butang nga tam-is.
Kinahanglan nga dili dayon nimo biyaan ang matam-is ug maghulat nga ang mga libra mawala dayon. Kini nga proseso dugay, ang tanan kinahanglan nga hinayhinay nga buhaton. Kon adunay usa ka pagkaguba, nan ayaw kawala og paglaum, kinahanglan ka nga magsugod pag-usab, ang pangunang butang mao ang pagbaton og kusog nga tinguha ug dayon ang tumong maabot.