Kung gusto nimo nga mapahawa ang dugang nga mga libra, nahibal-an ka - aron mawala ang timbang, girekomendar nga kaonon. Labing importante, unsa ang motino sa gibug-aton nga pagkawala, ug kini mao ang metabolismo. Ang metabolismo apektado sa lainlaing mga butang. Walay duhaduha nga kon wala'y bisan unsa, nan wala'y bisan unsa nga "pagbaylo" sa lawas. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa unsay imong gikaon. Tagda ang mapuslanong mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang.
Unsang mga produkto ang nakaamot sa pagbug-at sa timbang?
Alang sa pagkawala sa timbang, kini maayo nga iapil ang mga itlog sa imong pagkaon nga naghatag sa hingpit nga mga protina nga gikinahanglan alang sa maayo nga metabolismo. Apan kini kinahanglan nga nakita nga ang yolk mao ang tambok, mao nga dili pagkaon sa labaw pa kay sa usa ka yolk matag adlaw, ang protina dili magamit.
Ang pagkunhod sa mapuslanon nga mga produkto mao ang isda ug seafood. Ug kini girekomendar nga gamiton ang tambok sa mga tambok sa isda, kay kini adunay gikinahanglan alang sa mga tambok nga asido sa lawas omega-3. Dugang pa, kini nga mga asido nakatampo sa normal nga kondisyon sa panit, buhok, mga kuko, labi nga gikinahanglan sila sa dihang ang usa ka tawo nipis. Kinahanglan nimong masayran nga kini nga mga pagkaon girekomendar nga gamiton sa paren, lutoonan o linuto nga porma.
Dili ka magdumili sa porridge. Ang oat ug buckwheat porridge mapuslanon kaayo tungod sa pagkawala sa timbang. Ang nag-unang butang sa dihang ang pagluto sa lugas dili aron magpalubog, ayaw dugangi ang asukar ug mantekilya. Ang tinuod mao nga ang mga lugas adunahan kaayo sa fiber, ug kini makatampo sa paspas nga saturation ug pagpreserbar sa usa ka pagbati sa pagkatiyutay sa dugay nga panahon. Ang fiber adunay positibo nga epekto sa proseso sa paghilis.
Sa diha nga pagpili sa mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala, ayaw kalimti ang mahitungod sa mapuslanon nga olibo. Kini kaayo ang pag-amuma ug dili magpabilin ang tubig sa lawas, dili sama sa mga olibo. Ingon usab dili nimo mahimo ang walay ginakaon nga mga produkto sa gatas. Kini mao ang yogurt, ubos nga tambok nga keso sa cottage. Diha sa curd, igo nga calcium ug protina, ug kini nga mga produkto ubos nga kaloriya.
Mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga uhong. Pagbaton og libre nga pagkaon sa 0,5 tasa nga uhong sa usa ka adlaw. Gihatag nila ang lawas selenium ug folic acid. Sila makatampo sa paspas nga saturation sa tiyan, ug kini nagpasabot sa usa ka daghan alang sa mga tawo nga gusto nga makakuha sa sobra nga tambok.
Ang uban pang mga produkto nga makatabang sa pagkunhod sa timbang
Kay ang pagkawala sa timbang usa ka mapuslanon nga produkto ang mansanas. Sila hingpit nga sinagol sa daghang ubang mga produkto. Ang mga mansanas naglakip sa mga antioxidant, mga bitamina, ug paglimpyo sa mga tinai. Daghang mga babaye ang naggamit sa timbang nga adlaw sa mga mansanas. Maayo nga dili kaonon ang matam-is nga mansanas. Ang mga avocado adunay daghan nga mapuslanon nga mga butang, bisan adunay daghan nga kaloriya niini, apan ang usa ka buok nga abokado sa salad dili masakitan. Sa pagkatinuod, ang labing importante nga butang mao nga aron mawad-an sa timbang, dili ka makadaut sa imong lawas.
Kini angay nga matikdan ang mapuslanong produkto nga usa ka tinubdan sa bitamina A - mga carrot. Kini nga produkto dili makadugang sa sobrang kaloriya sa lawas. Ang duha ka frayed carrots nga adunay lana sa utanon mohatag sa imong lawas sa hustong gidaghanon sa mga bitamina.
Ang cabbage (sa bisan unsang matang) adunay daghan nga fiber. Ang cabbage giisip nga usa ka importante nga produkto alang sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, ang cabbage adunay ascorbic acid. Ilabi na nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga espisye sama sa cauliflower, broccoli - kini adunay pipila lamang ka kaloriya. Gipasiugda usab ang tambok nga pagsunog sa matam-is Naglangkob kini sa carotene ug ascorbic acid. Igo na ang pagkaon sa usa ka tam-is nga pahumot usa ka adlaw, ug igahatag nimo ang lawas niini nga mga substansiya sa katunga, gikan sa adlaw-adlaw nga gikusgon.
Ang mga walnuts dili ikapasangil sa mga produkto nga makatampo sa pagkawala sa timbang - taas ang kalidad sa nutrisyon. Kini adunay fiber, bitamina E, tambok, protina, maayo usab nga tighinlo. Tungod niini, kini girekomendar sa pagkaon sa tulo ka walnuts sa usa ka adlaw.
Ayaw kalimti ang bahin sa prutas ug berry. Adunay daghang mga mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo. Ilabi na kon mawad-an sa timbang, kini girekomendar nga maglakip sa usa ka pakwan diha sa imong pagkaon. Ang caloric nga sulod sa watermelon gamay ra, kini dato sa fiber, nga may taas nga unod sa mga antioxidant ug minerales, mga bitamina, nga, kung mawad-an sa timbang, suportahan ang panglawas sa tawo. Ang pakwan mao ang 92% nga tubig, nga nagpasabot kini "makapugong" sa gana.
Ang pag-inom nga adunay gibug-aton mao ang labing yano nga puro nga tubig o mineral, nga walay mga gas. Ang green tea giisip nga usa ka labing maayo nga produkto alang sa pag-discharge sa dugang nga mga libra. Ang tinuod mao nga aron ang kining tsa maka-digest, ang lawas kinahanglan nga mogasto og 60 kaloriya. Dugang pa, kini dato sa mga bitamina, nagdasig sa carbohydrate ug metabolismo sa tambok, nagpadali sa metabolismo, nagtabang sa pagtunaw.