Bunga jelly ug mantikilya
Siyempre, ang pagkaon sa sandwich nga mantikilya mas lami ug mas makapaikag kay sa usa ka piraso nga pan. Apan kini lunsay nga tambok sa hayop! Kung ikaw adunay usa ka mania aron sa pagsulbong sa usa ka butang sa matag bagel ug sa usa ka roll, nan mas maayo nga gamiton ang ubos nga tambok sour cream, homemade keso, bunga jelly, marmalade. Kining "coating" adunay average nga 3-5 ka beses nga dili kaayo kaloriya kay sa mantekilya, ug labut pa wala kini gibutang sa lawas nga sobra nga makadaot nga tambok.
Yoghurt ug Plombir
Ang problema mao nga ang tambok nga anaa sa imong paboritong ice cream labi ka dali ug dali nga gitipigan nga anaa sa hawak ug hawak. Freeze ang ubos nga tambok nga natural nga yogurt, pagsagol niini sa mga berry ug mga prutas, ug dayon makapanimaho ka niini sama sa ice cream kada adlaw (mga 75 kcal lamang kumpara sa 179). Pinaagi sa dalan, ang ingon nga usa ka light dessert mapuslanon alang sa bukog ug immune nga mga sistema. Ania ang usa ka lami nga yogurt!
Mga kahon
Ang mga nuts usa ka lig-on nga alerdyik nga pagkaon. Ang matag nucleolus mao ang 50-60% nga tambok, ug ang ICPM (wala nako ibaligya ang mga nuts sa 100 g sa mga nuts, gipaubos nila ang lebel sa cholesterol sa dugo (sa 14% sulod sa 3 ka semana).) Mas gusto nga mga chestnut (245 kcal kada 100 g ug 2% lamang sa tambok.) Ang usa ka maayo nga kapilian mao ang season dishes uban sa almond oil. Sa resipe sa cake nag-ingon ang "usa ka baso nga almendras" Ibutang ang ikatlo: ang lami dili mausab,
Lab-as nga mga utanon ug gravy
Sa diha nga ang pagpalong sa karne gikan sa 35 ngadto sa 75% sa bitamina B moagi sa juice o sarsa nga nahimo panahon sa pagpangandam. Bisan pa, ang mga dato sa bitamina, ang salsahan sa karne dili mapuslanon, tungod kay kini giandam gamit ang mga sangkap sama sa harina ug cream, busa, ang katapusan nga produkto hilabihan nga tambok ug taas nga kaloriya. Kaon nga karne nga adunay mga utanon ug utanon. Dayon dili na kinahanglan ang gravy, ug ang pagkaon mismo mahimong mas edukado.
Tsokolate nga prutas
Ang asukar ug mga tambok, nga nagaawas sa chocolate, hingpit nga pun-on ang kaloriya ug, busa, ang gibug-aton sa lawas. Sa usa ka 100 gramong tile, alang sa imong kasayuran, kapin sa 550 ka calories ug 35 gramo nga tambok. Dugang pa, ang chocolate kasagarang hinungdan sa pagsakit sa ulo, pagka-alerdyi, o panakit sa kasingkasing human sa usa ka malipayon nga panihapon, ug sa kasagaran molihok ingon nga usa ka matulog, nga makapukaw sa insomnia, - pangutan-a ang mga doktor.
Alternative
Kaon sa pipila ka mga matam-is nga bunga o 3-4 ka piraso sa uga nga prutas. Pag-inom sa kakaw. Sulod sa pipila ka panahon ikaw mohunong sa pagbitad sa tsokolate. Kon ang panginahanglan alang sa usa ka delicacy molapas sa tanan nga mga limitasyon, pagpili sa labing gamay nga tile sa mapait nga itom nga chocolate. Naglangkob kini sa sobra sa 400 ka mapuslanong mga elemento
Mga chips sa broccoli
Pagkaon og usa ka 100 ka gramo nga pakete sa mga chips nga patatas, nakuha nimo ang daghang tambok ingon nga kini adunay 95 ka medium nga patatas! Dugang pa, ang mga chips adunay daghan nga asin, sodium glutamate ug uban pang makadaot nga kemikal additives.
Alternative
Ang hilaw nga mga stems o duslakon nga gilat-an nga mga punoan sa broccoli kaadlawon nga lut-od, kung dunking kini sa ubos nga tambok nga sarsa, makabaton ka og maayo nga kapuli alang sa mga chips. Kini nga berdeng utanon mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing, panghilis, kini nanalipod sa lawas gikan sa pagkatigulang ug adunay labing menos 4 nga mga substansiya nga adunay epekto sa anti-cancer. Usa ka takus nga puli sa tanan nga pagsabut!
Home cutlet vs hot dogs ug burgers
Ang tanan niini nga fast food kinahanglan nga giisip nga usa ka cholesteric bomba. Ang pagkonsumo sa tambok nga mga produkto sa karne nagdugang sa pagtukod sa mga libreng radicals sa lawas. Ang makadaot nga mga molekula makatabang sa cholesterol nga ipatapot sa mga bongbong sa mga sudlanan ug magputol niini. Ang paglapas sa istruktura sa mga selula, makaamot sa ilang pagkawala. Ayaw pagpalit ug mga semi-finished nga mga produkto o hinimo nga minced nga karne (tambok nga adunay sobra sa gidak-on), apan pilia ang mga panit nga karne ug magluto gikan niini. Ayaw pagkombinar sa karne nga may mga pastry: kinahanglan nga kan-on kini. Ang labing maayo nga bahin sa pinggan alang sa cutlet mao ang presko nga mga utanon. Ang mapuslanon nga mga antioxidant nga anaa kanila aktibo nga nakigbatok sa mga libreng radicals ug pag-ayo sa mga naguba nga mga selula.
Teas vs kape uban ang cream
Ang usa ka standard nga kopa sa kape-cappuccino mao ang 350 ml sa usa ka flavored nga ilimnon nga adunay 5 gramos nga tambok nga labaw pa sa samang bahin sa volume, apan sa gatas nga gikuha. Ug nahibal-an nimo unsa ang 5 g sa tambok? Kini mao ang 45 ka dagkong kilocalories. Sa yanong pagkasulti, kanunay nga naggamit og kape nga adunay cream, ikaw nameligro nga motubo ang tambok. Dugang pa, ang kape nakasulod sa mga mikrobyo sa enamel, naghikaw sa mga ngipon sa gloss ug kaputi, ug ang sobra sa caffeine nga anaa sa ilimnon nakatabang sa pagpakunhod sa substance sa bukog, hinungdan nga ang mga bukog masupok ug huyang. Sumala sa panukiduki, ang usa ka negatibo nga epekto mahimong maangkon pinaagi sa pag-inom og kapin sa duha ka tasa nga kape kada adlaw. Pag-inom usahay itom nga kape o kape nga adunay gamay nga tambok nga gatas, nga, kon ikaw adunay maayo nga mixer, mahimo nimo kini nga pangbato. Siyempre, kini dili usa ka cappuccino, apan mahimo nimo kining gamiton. Maayo nga ideya ang pagbalhin sa tsa sa tanan. Ang duha itom ug berde, kini dunay mga flavone. Kini nga mga compound adunay antioxidant properties ug makontrol ang sulod sa "dili maayo" nga cholesterol, sa ingon pagkunhod sa gidaghanon sa mga plake nga makahugaw sa mga ugat. Ang green nga tsa adunay, sa pagdugang, ang abilidad sa aktibong pagsumpo sa pagporma sa mga tumor. Gipamatud-an sa mga siyentipiko sa Hapon nga ang inadlaw nga pagkonsumo niining ilimnon nga milagro nakamenos sa risgo sa kanser sa baga, tiyan ug esophagus. Takus nga paminawon ang ilang pagsiksik.
Lana sa oliba vs mayonnaise
Ang bisan unsang pagkaon, nga may sinina nga mayonnaise, makahilo nga kaloriya. Himoa nga nagakaon ka sa husto ug dili moagi sa kaloriya. Kung ikaw gikapoy sa imong katakus nga pagkaon, pagdugang 1 lamesa kada adlaw. kutsara sa mayonnaise, nga hilom nga pag-dissolved sa usa ka salad, makadawat ka og sobrang 100 ka kilocalories kada adlaw ug makadugang og 5 kg kada tuig. Ug aron pagsunog sa sama nga 100 nga kaloriya, kinahanglan nimo nga mogahin og kusog sama sa naut-ut nga 30 minutos nga pagdagan. Ingon sa imong mahimo tan-awa, accustom sa imong kaugalingon sa mayonnaise - usa ka dagway sa kadaut. Ang low-fat mayonnaise puno sa tanang matang sa makadaot nga E-additives. Ang mga produkto nga gimarkahan nga "kahayag", ingon nga usa ka lagda, usa ka pag-aghat, sila dili kaayo gamay nga bunot kay sa ilang mga "dili-suga" nga mga katugbang. Pagpalabi sa lana sa oliba. Kini usa ka eksepsiyon sa lagda nga may kalabutan sa tambok. Kadtong kanunay nga naglakip niini sa ilang pagkaon, kolesterol sa dugo, presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing maoy 17-20% nga mas ubos kay sa mga nagakaon sa tambok sa hayop. Kini tungod kay ang lana sa oliba dato sa monounsaturated fatty acids. Ug managlahi sila sa lawas kay sa peligro nga tambok nga tambok. Busa, dugay nga magpuyo sa lana sa oliba, apan sa igo nga gidaghanon, aron dili makunhod ang gamit ngadto sa zero tungod sa taas nga kaloriya niini. 2-3 nga lamesa. ang usa ka spoonful sa salad igo.
Tinapay nga adunay bran ug mga biscuit
Mga tinapay ug mga pastry - kini usa ka katungdanan sa tambok, nga sa duha ka mga account mo-equalize ang imong hawak sa imong hips. Ang usa ka baso nga harina alang sa usa ka gamay nga cake naghatag sa 455 kcal, sa samang gidaghanon sa lana sa pagluto - laing 1500. Ug ang astronomikal nga gidaghanon sa kolesterol (hangtud sa 50 mg sa usa ka gamay nga tipik) ug mga E-additives nga makadaot lamang? Ang pan nga puti makadaut usab sa imong panglawas ug porma. Mga benepisyo - dili, apan walay sulod nga kaloriya - daghan.
Alternative
Mga tinapay nga adunay bran. Pinaagi sa dalan, sa bag-o lang daghan ang nasulti mahitungod sa mga kaayohan sa tinapay nga walay lebadura. Kon tan-awon nimo pag-ayo, diha sa mga tindahan sa mga tindahan makit-an nimo ang daghang matang sa maong pan. Gikan sa mga cake pilia ang labing panit, isulti ang "Gatas sa Bird" o prutas ug Berry jelly ug soufflé. Sa higayon nga mahimo nimo.
Juices vs soda
Carbonated nga mga ilimnon - usa ka hugpong sa kimika sa pagkaon: mga tina, mga lami ug mga preserbatibo, ang pagkahilo sa lawas. Ang mga benepisyo sa limonada mao ang zero, ug ang mga kaloriya natigum. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa asukar alang sa usa ka hamtong nga anaa sa usa ka botelya nga 250-gram. Apan makainom kita usa ka adlaw sa dili pa ang 2 ka litro sa dili sustansya nga ilimnon! Hingpit nga kapuli - bag-o nga gipuga nga wala nga asukar, prutas ug mga prutas sa prutas, nga gigamit sa lemon juice. Ug alang sa panglawas kini mapuslanon, ug dili ka makagawas sa timbang. Ang usa ka angay nga kapilian mao ang mineral nga tubig nga adunay apog. Sa ting-init, ang ingon nga makarepreskong ilimnon, ug sa tingtugnaw molihok ingon nga usa ka anti-depressant. Human sa tanan, ang apog nagpasiugda sa paghimo sa hormone nga serotonin, nga nagpalihok sa musolos nga spleen. Ug labaw sa tanan - walay kaloriya.