Pipila ka lagda alang niadtong kanunay nga mokaon sa mga restawran:
1.Mahimo kang mopili sa bisan unsang restawran, sa grabeng mga kaso, mokaon diha sa usa ka diner nga pagkaon - sa bisan kinsa kanila adunay labing menos usa ka salad sa utanon.
2. Pangayo sa pag-alagad sa sarsa nga gilain (aron mahimo nimo kini dosis o dili gamiton kini sa tanan). Kung ang tanan nga mga salads na-seasoned na, kinahanglan nga mas gusto nimo ang vinaigrette, ug dili ang oliba: ang pagsul-ob sa suka sa lana mas dili makadaot kay sa mga sause nga gibase sa mayonnaise.
Z. Ayaw kahadlok sa pag-adto sa usa ka paniudto sa negosyo. Siya adunay iyang "plus". Ingon sa usa ka lagda, kini mao ang mga gamay nga mga bahin ug medyo maayohon nga kilid nga mga pinggan: linuto nga patatas, cereal, pasta.
4. Kung adunay usa ka posibilidad, pilia ang linuto nga patatas, dili patindot nga patatas, sagad nga sabaw, ug dili patatas nga patatas: ang ikaduha adunay mas taas nga index sa glycemic, ug, sa ingon, dali nga makapataas sa lebel sa asukar sa dugo.
5. Sa bisan unsang restawran adunay mga himsog nga pagkaon sama sa mga karne ug mga utanon. Sa Hapon mahimo ka magdala og sashimi, shish kebabs, miso nga sabaw, sushi (ang naulahi lang sa adlaw). Sa Italyano - pasta, pagpili sa tipo nga bolognese o mantikilya ug mas taas ug baga nga pasta (sila mahimong dili kaayo sa gravy).
6. Kung ikaw makakaon sa hinam-is, magkuha ka jelly, mas maayo pa - presko nga prutas. Kung magkaon ka sa usa ka paniudto sa panihapon, sa dili pa matulog, siguroha nga maglakaw ka.
Importante nga mga lagda alang niadtong kinsa nadani sa matam-is:
1. Kaon kanunay. Tingali ang lawas nagkinahanglan og matam-is lamang tungod kay sa adlaw nga imong gipugngan pag-ayo ang imong kaugalingon sa pagkaon. Ang asukal alang kaniya - usa sa pinakayano (ug ang labing "lamian") nga mga paagi aron makakuha sa kinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya sa labing madali nga panahon.
2. Sulayi pagtagbo ang panginahanglan sa lawas alang sa carbohydrates sa laing paagi. Imbis nga mga tinapay ug mga tam-is, ihalad kaniya ang tibuok nga trigo nga tinapay o dili matam-is nga muesli.
Z. Kon ang tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is halos dili mapugngan, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka pila ka pinaugang bunga.
4. Sa "kritikal" nga mga panahon, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka itom nga chocolate bar: 6 g ug 45 kcal nga walay kadaot sa numero.
Ang labing maayo nga mga lagda alang niadtong kinsa gusto nga ma-normal ang acid-alkaline nga palibot sa lawas:
1. Pagdala gikan sa mga produkto sa pagkaon nga mo-acidify sa lawas: puti nga tinapay ug lutoon nga mga butang gikan sa puti nga harina; seafood ug crustacean, nagkalain-lain nga solanaceae (patatas, kamatis, matam-is nga pepper nga Bulgarian, talong).
2. Lakip sa imong mga prutas sa pagkaon, hinumdomi nga ang abokado, cranberry, currant, plum ug dagkong mga prun sa mga gamay lamang. Ang hilaw nga mga mansanas, saging ug mga melon usa usab ka gamay ug bulag sa ubang pagkaon.
3. Ang ratio sa gamut nga mga utanon (carrots, beets, radishes) ug dili gamut (sibuyas, dahon, bunga) sa pagkaon kinahanglan nga 1: 3.
4. Paglikay sa mga tambok nga mga produkto sa karne (pula nga karne girekomenda lamang nga nating karnero) ug tambok nga mga langgam, maingon man mga produkto nga sigarilyo, mga sausage ug sausages. Likayi ang pagkaon sa daghan nga pagkaon nga starchy (tinapay, gisantes, kan-on) uban sa nating karnero.
Mga lagda alang niadtong kinsa nalisdan sa pag-organisar sa pagkaon sa buhatan:
1. Pagtuon sa lugar nga naglibot sa opisina. Tingali adunay usa ka gamay nga restawran, usa ka ka cafe o usa ka snack bar sa duol, diin makagawas ka alang sa paniudto sa negosyo ug makapalit sa usa ka butang nga dili makadaot: sa halos bisan unsang institusyon adunay linuto nga patatas o salad sa utanon.
2. Duol ug bisitahan ang labing duol nga mga tindahan sa grocery. Tingali sa bisan kinsa kanila adunay pagluto, diin ikaw makapalit og usa ka piraso nga linuto nga karne o nagluto nga isda. Mayonnaise, claret, bisan unsang "scrap" gikan sa usa ka piraso mahimong tangtangon. Ug ang resulta nga produkto sa bisan unsa nga kaso mas maayo ingon sa usa ka panihapon kay sa usa ka pag-alagad sa ice cream o usa ka cottage nga keso. Kon ang buhatan adunay usa ka kosina, pagpalit ug mga utanon, mga utanon ug pag-andam og light salad.
3. Nahibalo ka ba nga "ang pagdala sa pagkaon uban kanimo" wala magpasabut nga magkuha sa usa ka termos nga adunay sabaw ug usa ka saucepan nga pasta sa opisina. Paghimo og usa ka salad o himsog, "tuo" nga sandwich, pagbutang sa taliwala sa mga piraso sa tibuok nga lugas nga tinapay usa ka piraso sa linuto nga manok, berde nga salad, kamatis ug pepino.
4. Paghimo og "estratehikong stock" sa trabahoan. Ang pipila ka mga produkto mahimong matipigan sulod sa dugay kaayo nga panahon: muesli, mga tipik, tibuok nga lugas, mga nut, mga prutas nga uga. Ang mga mansanas mahimong mamakak sulod sa usa ka semana. Pag-order sa pagkaon sa opisina: karon sa usa ka Italian restaurant, ugma sa Hapon.